ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ ทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น - ว่ายน้ำในทะเล เป็นไปได้หรือไม่ที่สตรีมีครรภ์จะลงเล่นน้ำในแหล่งน้ำได้

เป็นไปได้ไหมที่จะว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์? เชื่อกันว่าการอาบน้ำระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ช่วยให้สตรีมีครรภ์เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นที่ด้านหลังเมื่อช่องท้องโตขึ้น การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองทั่วร่างกาย ในระหว่างการว่ายน้ำ เลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าทารกจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำในทะเลได้หรือไม่?

การว่ายน้ำในทะเลมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการป้องกันรอยแตกลาย เนื่องจากน้ำทะเลช่วยปรับปรุงสภาพผิว เกลือที่มีความเข้มข้นสูงในน้ำทะเลรับประกันความบริสุทธิ์ ดังนั้นความเสี่ยงของการติดเชื้อจึงน้อยมาก น้ำทะเลช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขาซึ่งช่วยป้องกันเส้นเลือดขอด

ว่ายน้ำในบ่อน้ำระหว่างตั้งครรภ์

ห้ามว่ายน้ำในแม่น้ำระหว่างตั้งครรภ์ ทะเลสาบ หรือแหล่งน้ำอื่นๆ แต่ควรจำไว้ว่าน้ำในอ่างเก็บน้ำนั้นสด และความเสี่ยงในการติดเชื้อมีมากกว่า

ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ในสระ

การว่ายน้ำในสระระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะนั้นเป็นไปได้และเป็นประโยชน์ น้ำในสระได้รับการทำความสะอาดด้วยระบบอันทรงพลัง จึงมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่ำ สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำในสระได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงคลอดบุตร หากไม่มีข้อห้าม

อาบน้ำระหว่างตั้งครรภ์ในห้องน้ำ

หญิงตั้งครรภ์สามารถอาบน้ำในอ่างอาบน้ำได้ที่อุณหภูมิน้ำไม่เกิน 36-37 องศา ปลอดภัยเมื่อว่ายน้ำโดยใช้เสื่อกันลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มบนกระเบื้องเปียก อาบน้ำเมื่อมีผู้คนอยู่ใกล้ๆ คอยช่วยเหลือคุณได้หากจำเป็น

กฎการอาบน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้ไว้ว่า:

เหตุใดบางครั้งสตรีมีครรภ์จึงห้ามว่ายน้ำ?

การตั้งครรภ์เป็นเดือนที่น่าตื่นเต้นและสั่นเทา อาจเป็นสภาวะที่ผิดปกติที่สุดสำหรับผู้หญิง ชีวิตของสตรีมีครรภ์กำลังเปลี่ยนแปลง นิสัยบางอย่างต้องละทิ้งเพื่อสุขภาพของทารก และบางอย่างก็แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ปลูกฝัง เห็นได้ชัดว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัยเชิงลบที่คุณควรกำจัดออกไป แต่กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารเช้าภาคบังคับจะเป็นประโยชน์เท่านั้น แต่จะทำอย่างไรกับขั้นตอนการดื่มน้ำตามปกติที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์วิธีใดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและควรเลื่อนออกไปสักระยะหนึ่ง? ในบทความของเราวันนี้เราจะดูผลกระทบของขั้นตอนการใช้น้ำที่พบบ่อยที่สุดต่อการตั้งครรภ์ซึ่งวิธีใดสามารถทำได้และวิธีใดไม่สามารถทำได้

อาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

การอาบน้ำเป็นมาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานสำหรับสตรีมีครรภ์และไม่มีข้อห้ามใช้ในทุกขั้นตอน
สามารถใช้ฝักบัวในพื้นที่เพื่อสุขอนามัยที่ใกล้ชิดและนวดหน้าอกและหน้าท้องเบา ๆ หรืออาบน้ำทั่วไป
ฝักบัวน้ำเย็น คือ ฝักบัวที่มีอุณหภูมิน้ำอยู่ในช่วง 20-34°C ฝักบัวน้ำเย็น เมื่ออุณหภูมิน้ำต่ำกว่า 20°C ฝักบัวน้ำอุ่น - 38-39°C ฝักบัวน้ำอุ่น - 40° ซีขึ้นไป

กฎการอาบน้ำทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

1. ไม่มีความคมชัดในอุณหภูมิของน้ำ ฝักบัวตัดกันไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดฟื้นฟูและรักษาสีผิวของคุณ เพื่อป้องกันรอยแตกลายในระยะต่อๆ ไป จะมีการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ที่หน้าท้อง หน้าอก และต้นขาในรูปแบบของน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน (ไม่ร้อนและเย็น น้ำแข็งน้อยกว่ามาก)

2. แรงดันน้ำอ่อน การสัมผัสกับฝักบัวมากเกินไปอาจทำให้มดลูกมีภาวะฮอร์โมนมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับฝักบัวที่มีคอนทราสต์

3. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำที่ร้อนเกินไป เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิของน้ำที่สูง การขยายตัวของหลอดเลือดจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจทำให้เป็นลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนใหญ่ ระยะแรกการตั้งครรภ์และก่อนคลอดบุตร

ขวา:

อาบน้ำวันละ 2 ครั้ง
- อาบน้ำอุ่นหรือเย็นปานกลาง
- อย่าแช่แข็งหลังการบำบัดน้ำ
- การอาบน้ำในพื้นที่หน้าแข้งในรูปแบบของน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันมีผลดีในแง่ของการป้องกันเส้นเลือดขอด ควรมีความแข็งแรงปานกลางและพุ่งจากล่างขึ้นบนจากเท้าถึงสะโพก
- ขั้นตอนการอาบน้ำไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ทั้งในแง่ของอุณหภูมิหรือผลกระทบทางกล

ข้อจำกัด

ในกรณีที่มีเงื่อนไขดังต่อไปนี้ ควรอาบน้ำให้สั้นที่สุดและอุณหภูมิควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกาย ในกรณีเหล่านี้ ฝักบัวจะทำงานอย่างถูกสุขลักษณะ และผลกระทบต่ออุณหภูมิ กลไก และตำแหน่งต่อร่างกายของผู้หญิงจะมีจำกัด

การคุกคามของการแท้งบุตรหรือการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด
- รกเกาะต่ำ (ขั้นตอนการใช้ความร้อนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง)
- พิษในระยะเริ่มแรกสตรีมีครรภ์ มีอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลมร่วมด้วย
- การตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของภาวะครรภ์เป็นพิษ, ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงขณะตั้งครรภ์ (อุณหภูมิของน้ำที่สูงสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์)

ตามข้อบ่งชี้ อาจกำหนดให้สวนล้างของ Charcot ในสถานพยาบาล ตัวอย่างเช่นหากหญิงตั้งครรภ์มีแผลที่กระดูกสันหลังในลักษณะบางอย่าง (เช่นผลที่ตามมาของการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกพรุนที่มีมา แต่กำเนิด) และการตั้งครรภ์จะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน การรักษาด้วยยาในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีข้อจำกัดอย่างเคร่งครัด ดังนั้นจึงควรใช้วิธีที่ไม่ใช้ยา (การนวด การทำน้ำ) ให้มากที่สุด

อาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

การอาบน้ำอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอ การอาบน้ำที่เหมาะสมควรเป็น:

ด้วยอุณหภูมิน้ำ 37 - 39 C,
- ระยะเวลาอาบน้ำ 15 - 20 นาที
- มีแผ่นกันลื่นที่ด้านล่างของอ่างอาบน้ำ (คุณมักจะพบสิ่งเหล่านี้ในแผนกสินค้าสำหรับเด็ก อุปกรณ์เสริมนี้จะมีประโยชน์เมื่ออาบน้ำลูกน้อยของคุณและหากมีผู้สูงอายุในบ้านที่สามารถลื่นล้มได้)
- แนะนำให้อาบน้ำในขณะที่ไม่ได้อยู่คนเดียวที่บ้าน คุณจะรู้ว่าหากมีปัญหาเกิดขึ้น (คุณเวียนหัวหรือพบว่าลุกขึ้นได้ยาก โดยเฉพาะในระยะหลัง) คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลา
- พื้นผิวของอุปกรณ์ประปา (ตัวอ่างอาบน้ำ, ก๊อก, กระเบื้อง) ต้องล้างให้สะอาด
- คุณสามารถใช้เกลือปกติหรือเกลือทะเลเป็นสารเติมแต่งเป็นระยะ (จากเกลือ 300 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อการอาบน้ำเต็ม) คุณไม่สามารถอาบเกลือบ่อยเกินไป ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การอาบน้ำแบบ “ทะเล” มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด (มีประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอดและภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ) และสามารถช่วยบรรเทาอาการภาวะมดลูกโตเกินได้ โปรดทราบว่าทุกสิ่งที่โดนผิวหนังจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไปซึ่งหมายความว่ามันจะไปถึงทารกในปริมาณเล็กน้อยดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้โฟมและน้ำมันอาบน้ำรวมถึงเกลืออาบน้ำที่มีสารเติมแต่งและสารสกัด ส่วนสมุนไพรที่เติมน้ำควรปรึกษาแพทย์ การเตรียมสมุนไพรอยู่ไกลจากสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นอันตราย สมุนไพรหลายชนิดมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้เลือดออกมากขึ้นหรือทำให้มดลูกตึง
- สามารถใช้ห้องอาบน้ำในท้องถิ่นได้ การแช่เท้าอาจเป็นแบบเย็น อุ่น หรือตัดกัน (สลับน้ำเย็นและอุ่น) โดยเติมเกลือโต๊ะหรือเกลือทะเล และนวดตัวเองด้วยนวม ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาและช่วยต่อสู้กับอาการบวมเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนยกปลายขาขึ้นหลังอาบน้ำ

คุณไม่สามารถลอยเท้าได้!

เพื่อต่อสู้กับสัญญาณแรกของไข้หวัด ให้ใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่า น้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างมาก ในขณะที่ใช้งาน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเวียนศีรษะได้ และการไหลเวียนของเลือดในรกก็ลดลงเช่นกัน ในระยะยาวนิสัยชอบลอยขาจะทำให้หลอดเลือดดำไม่เพียงพอและบวมที่ขา
คุณสามารถใช้อ่างซิตซ์อุ่นๆ ได้หากคุณกังวลใจจากโรคริดสีดวงทวาร ร่วมกับการรักษาเฉพาะทาง การอาบน้ำซิทซ์เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

เมื่ออาบน้ำ อย่าจุ่มตัวลงไปจนสุด เพราะไหล่และบริเวณหัวใจของคุณควรเปิดออก

วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ในระดับที่คุณสามารถจุ่มใบหน้าลงไปได้อย่างสะดวกสบาย ผิวหน้านั้นบอบบางมากและส่งสัญญาณถึงอุณหภูมิที่ "ผิด" ทันที

เป็นไปได้ไหมที่จะไปโรงอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์?

Banya เป็นหัตถการด้านสุขภาพแบบดั้งเดิมของรัสเซียที่เกือบทุกคนคุ้นเคย อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของขั้นตอนการทำน้ำนี้อย่างรอบคอบก่อนไปโรงอาบน้ำเพื่ออบไอน้ำ ประโยชน์ของขั้นตอนการอาบน้ำนั้นไม่อาจปฏิเสธได้:

หลอดเลือดทั้งหมดได้รับการฝึกอบรม ป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอดและรอยแตกลาย
- ป้องกันการเกิดอาการบวมที่ขา
- ผลเชิงบวกต่อพืชพรรณ ระบบประสาท, การนอนหลับดีขึ้น, ลดความวิตกกังวล, หงุดหงิด

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ไปโรงอาบน้ำเป็นครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด ขั้นตอนการอาบน้ำสามารถทำได้เฉพาะกับสุภาพสตรีที่คุ้นเคยกับภาระความร้อนดังกล่าวและผู้ที่มักจะไปอาบน้ำก่อนตั้งครรภ์

ข้อห้ามในการอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ไตรมาสแรก รกยังไม่เกิดขึ้น อุณหภูมิและความชื้นสูงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดและทำให้เกิดการแท้งบุตรได้เอง
2. ความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์หรือความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
สำหรับโรคเหล่านี้ การสัมผัสกับอากาศร้อนชื้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา สิ่งนี้นำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดมากเกินไปและเป็นลม วิกฤตความดันโลหิตสูงและหายใจลำบากอาจเกิดขึ้นได้
3. การตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นโดยมีพื้นหลังของการคุกคามของการยุติหรือการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด ความแตกต่างของอุณหภูมิที่มีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดภาวะมดลูกโตมากเกินไปและความผิดปกติของหลอดเลือดในรก
4. ภาวะครรภ์เป็นพิษ ขั้นตอนการอาบน้ำปานกลางและสั้นสามารถป้องกันอาการบวมน้ำได้ แต่ไม่สามารถรักษาอาการที่มีอยู่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และ/หรือ ปรากฏว่ามีโปรตีนในปัสสาวะ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิส่งผลต่อการทำงานของไตและหากพวกเขาประสบในระหว่างตั้งครรภ์ (สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับการพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษ) มาตรการดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
5. โรคอักเสบเฉียบพลัน ขัดกับความเชื่อที่นิยมโรงอาบน้ำและห้องอบไอน้ำจะไม่ช่วยในการพัฒนา ARVI หรือหลอดลมอักเสบ การวอร์มร่างกายช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้หากร่างกายเย็นหรือเปียกฝน แต่มาตรการเหล่านี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์!
6. การแทรกแซงการผ่าตัดและโรคมะเร็งก่อนหน้านี้

ดังที่เราเห็นมีข้อห้ามในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำมากกว่ากรณีที่รับประกันผลประโยชน์ หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนก่อนหน้านี้คุณนึ่งเป็นประจำและรู้สึกดี (ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมในโรงอาบน้ำ) คุณผ่านไตรมาสแรกไปแล้วและแพทย์ของคุณก็ไม่รังเกียจ จากนั้นโรงอาบน้ำที่อุณหภูมิปานกลางก็ไม่มีข้อห้าม สำหรับคุณ.

ใช้ความระมัดระวัง:

สวมรองเท้าแตะยางเสมอเพื่อป้องกันการล้มบนพื้นผิวลื่น
- ห้ามทำให้ศีรษะเปียกก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ
- วางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอนไว้บนชั้นวาง
- เข้าห้องอบไอน้ำประมาณ 1-2 นาที จะดีกว่าถ้าไปหลายครั้งกว่าอบไอน้ำในเซสชั่นเดียว
- สวมหมวกแบบพิเศษและถอดเครื่องประดับทั้งหมดออก
- เก็บน้ำเย็นหนึ่งขวด (ไม่ใช่น้ำแข็ง!) ไว้ในห้องแต่งตัว
- หากต้องการคลายร้อนหลังอาบน้ำ เพียงนั่งในห้องแต่งตัวที่เย็นสบาย ไม่แนะนำให้ดำน้ำในสระน้ำเย็น อาบน้ำฝักบัวหรือว่ายน้ำท่ามกลางหิมะเลย!

เป็นไปได้ไหมที่จะไปซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์?

ในแง่ของข้อดีและข้อเสีย ห้องซาวน่ามีลักษณะคล้ายกับการอาบน้ำในหลายๆ ด้าน แต่ก็ยังทนได้ง่ายกว่า

ห้องซาวน่าแบบแห้งไม่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตตึงเครียดเท่ากับห้องซาวน่าแบบเปียก ข้อห้ามในการเข้าห้องซาวน่านั้นเหมือนกับการไปโรงอาบน้ำรวมถึงการปรากฏตัวของผื่นที่ผิวหนังและพิษที่เกิดขึ้นหลังจาก 12 สัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาสูติแพทย์นรีแพทย์ที่คุณเชื่อถือและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา

เป็นไปได้ไหมที่จะว่ายน้ำในสระขณะตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายสำหรับ หญิงมีครรภ์มีความจำเป็นและมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่คุ้มที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงงานมากผิดปกติ ในตำแหน่งของคุณ น้ำหนักควรราบรื่น วัดปริมาณ และกำหนดขนาด: การเดิน โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ การยืดเส้นยืดสาย และการว่ายน้ำในสระ

เหตุใดการออกกำลังกายในสระน้ำจึงมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์?

1. การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้ร่างกายเรียบเนียนและ การกระจายสม่ำเสมอโหลดบนร่างกาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความร้อนสูงเกินไปของร่างกายระหว่างออกกำลังกายจะหมดไป
2. การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการไหลเวียนของเลือดในรกและการไหลเวียนของน้ำเหลืองจากแขนขาส่วนล่างในระยะหลัง เมื่ออาการบวมน้ำเริ่มปรากฏในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่
3. คลาสแอโรบิกในน้ำเป็นประจำสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
4. การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในต่อมน้ำนม (เนื่องจากอุณหภูมิกระตุ้นและผลกระทบทางกลของน้ำ ตลอดจนเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อ) ช่วยป้องกันปัญหาการให้นมบุตรหลังคลอดบุตร
5. การฝึกหายใจระหว่างออกกำลังกายในน้ำช่วยให้สตรีมีครรภ์ปรับตัวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

คุณสมบัติของการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ:

1. เยี่ยมชม หน่วยงานภาครัฐหรือเอกชนที่ได้รับใบอนุญาตและมีประสบการณ์การทำงานที่ดี คุณต้องมั่นใจในความปลอดภัยด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของสระน้ำ การตั้งครรภ์ทำให้ภูมิคุ้มกันของผู้หญิงลดลง และการติดเชื้อที่เข้าสู่ร่างกายสามารถพัฒนาเป็นโรคที่สำคัญทางคลินิกได้อย่างรวดเร็ว (เช่น เชื้อราที่เท้าหรือเล็บ) สระว่ายน้ำจะต้องมีใบรับรองตามแบบฟอร์มที่กำหนดพร้อมการตรวจโดยแพทย์ผิวหนัง นรีแพทย์ และนักบำบัด

2. ชั้นเรียนต้องได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอน คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้ด้วยตัวเอง การว่ายน้ำง่ายๆ ในสไตล์ที่แตกต่างกันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่บทเรียนที่จัดร่วมกับผู้ฝึกสอนในกลุ่มจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ชั้นเรียนดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อค่อยๆ เตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการคลอดบุตร คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มได้ 1-2 ครั้ง จากนั้นคุณจะทำซ้ำขั้นตอนที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง

3.อุปกรณ์ที่เหมาะสม. ชุดว่ายน้ำครั้งก่อนของคุณอาจไม่เหมาะเนื่องจากหน้าอก สะโพก และหน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้น ขอแนะนำให้ซื้อชุดว่ายน้ำวันพีซที่ทำจากผ้ายืดหยุ่นหนาแน่นพร้อมสายรัดกว้างที่ไม่บาดตัวและรองรับหน้าอกได้ดี ผ้ายืดหยุ่นของชุดว่ายน้ำควรรองรับหน้าท้องแต่ไม่บีบรัด หมวกจะปกป้องเส้นผมของคุณจากผลกระทบของน้ำที่ผ่านการบำบัด น้ำที่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยโอโซนหรืออัลตราไวโอเลตมีผลกระทบต่อเส้นผมที่เสียหายน้อยกว่าน้ำคลอรีน แต่การปกป้องเพิ่มเติมจะไม่ทำร้ายเส้นผมของคุณ
ต้องใช้รองเท้าแตะยาง พื้นสระว่ายน้ำเปียกและลื่นอยู่เสมอ เพื่อป้องกันตัวเองจากการล้ม ให้ใช้รองเท้ากันลื่นแบบพิเศษซึ่งมีจำหน่ายในร้านกีฬาและจะเป็นประโยชน์กับคุณเป็นเวลานาน

4. การปกป้องผิวหนัง การสัมผัสกับน้ำบ่อยครั้งจะทำให้ผิวหนังแห้ง และในระหว่างตั้งครรภ์ ผิวหนังในบางพื้นที่ก็อาจเกิดการยืดตัวอย่างรุนแรงเช่นกัน เพื่อปกป้องผิวของคุณก่อนลงสระน้ำ ควรอาบน้ำด้วยซอฟเจล ควรใช้เครื่องสำอางสำหรับเด็ก (เช่น Bubchen หรือ Johnson's) หรือเครื่องสำอางพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ (เช่น ยี่ห้อ MamaComfort)
หลังจากขั้นตอนการทำน้ำ อย่าลืมอาบน้ำและใช้ครีมและน้ำมันทำให้ผิวนวลที่ได้รับการรับรองสำหรับสตรีมีครรภ์ จะมีประโยชน์สองเท่าหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มุ่งป้องกันรอยแตกลาย (MamaComfort, Vichy, Avent, Sanosan, ChiccoMammaDonna, Clarins, Bioterm, Vitex FOR MOTHER, World of Childhood, GreenMama)

5. ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ให้ใช้อุปกรณ์ช่วย (กระดานว่ายน้ำ ไม้ หรือวงกลม)

6. การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำควรประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนครั้งนี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1-2 ชั้นเรียนต่อสัปดาห์

7. ไม่ควรลงสระน้ำในขณะท้องว่าง ก่อนออกจากบ้านให้กินโยเกิร์ต คอทเทจชีส กล้วย ฯลฯ และอย่าลืมทานของว่างติดตัวไปด้วย คุณจะต้องออกแรงกายและเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นคุณต้องมีของว่างหลังเลิกเรียน
เช่น ของว่างเพื่อสุขภาพคุณสามารถนำโยเกิร์ต น้ำผลไม้โฮมเมด และน้ำซุปข้นจากผลไม้และผักติดตัวไปด้วย (เช่น ฟักทองแอปเปิ้ล กล้วยแอปเปิ้ล ลูกแพร์แอปเปิ้ล ฯลฯ ) ถั่ว (เล็กน้อย ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก กำมือก็เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณ) หรือผลไม้หวาน (ลูกแพร์, กล้วย) คำแนะนำด้านอาหารควรปรับเปลี่ยนตามข้อจำกัดของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทใดก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มผลไม้และน้ำผลไม้รสหวานบ่อยๆ หากคุณเป็นโรคกระเพาะและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ คุณไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ในขณะท้องว่าง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถนำติดตัวไปด้วย สตรีมีครรภ์ต้องรับประทานบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ และเนื่องจากกิจกรรมทางสังคมที่เพิ่มขึ้น (การเข้าร่วมหลักสูตร ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำและห้องออกกำลังกาย การลาคลอดบุตรล่าช้า) อาหารส่วนใหญ่จะจัดขึ้นนอกบ้าน

ข้อห้ามในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ:

1. การคุกคามของการแท้งบุตร การคุกคามของการทำแท้งยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและอื่นๆ ด้วย การรักษาด้วยยา,ความสงบสุขของผู้ป่วย. ภาระใดๆ ในช่วงเวลานี้จะทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง
2. มีเลือดไหลออกมาโดยไม่ทราบสาเหตุ จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาอย่างเร่งด่วนกับนรีแพทย์
3. การคลอดก่อนกำหนดที่ถูกคุกคามหรือภาวะปากมดลูกไม่เพียงพอ การออกกำลังกายทำให้การพยากรณ์การตั้งครรภ์แย่ลง และหากมีการเย็บแผลที่ปากมดลูกหรือติดตั้งเครื่องช่วยหายใจทางสูติกรรมขนถ่ายโอกาสที่จะติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
4. พิษร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์นี้ อาการคลื่นไส้เล็กน้อยอาจทุเลาลงได้ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างเงียบๆ แต่หากเกิดการอาเจียน กิจกรรมทางน้ำจะถูกห้ามใช้ชั่วคราว
5. ประวัติการแท้งซ้ำ การตั้งครรภ์ที่เกิดจากการผสมเทียมก็เป็นข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องเช่นกัน ในกรณีเหล่านี้ ควรตกลงขั้นตอนและกิจกรรมเกี่ยวกับน้ำกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
6. ในช่วงที่มีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน
7. สำหรับโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง(ขณะตั้งครรภ์หรือเรื้อรัง) หรือภาวะครรภ์เป็นพิษถือเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย แม้จะอยู่ในรุ่นน้ำหนักเบาก็ตาม
8. โรคทางระบบประสาท สูติแพทย์-นรีแพทย์จะต้องเข้าเรียนในชั้นเรียนหลังจากปรึกษากับนักประสาทวิทยา
9. ช่องคลอดอักเสบ (colpitis) ในขณะนี้หรือ colpitis กำเริบในระหว่างตั้งครรภ์นี้ ควรรักษาอาการอักเสบในช่องคลอดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรคไม่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ น้ำคลอรีนจะเข้าสู่ช่องคลอดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งทำให้เยื่อเมือกแห้งและอ่อนแอ
10.โรคอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามที่พบไม่บ่อยในการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ: โรคเลือดบางชนิด พยาธิสภาพของการผ่าตัดที่ต้องสงสัย โรคผิวหนังและภูมิแพ้ เหตุผลทางจิตวิทยา (กลัวน้ำ)

ว่ายน้ำในน้ำเปิด

การว่ายน้ำในทะเลแม่น้ำหรือทะเลสาบเป็นกิจกรรมฤดูร้อนที่น่ารื่นรมย์ซึ่งยากที่จะปฏิเสธแม้จะอยู่ในสภาพที่สั่นไหว แต่สตรีมีครรภ์จะว่ายน้ำที่นั่นได้หรือไม่? ข้อห้ามในการว่ายน้ำในที่โล่งจะเหมือนกับการว่ายน้ำในสระ ข้อควรระวัง:

ตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำ ในละติจูดกลาง น้ำอุ่นจะร้อนช้ากว่าอากาศมาก เพื่อการว่ายน้ำอย่างปลอดภัย น้ำจะต้องมีอุณหภูมิอย่างน้อย 22°C และอากาศอย่างน้อย 25°С คุณสามารถค้นหาอุณหภูมิของน้ำได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือโดยใช้เทอร์โมมิเตอร์น้ำ

เยี่ยมชมสถานที่ที่เป็นระเบียบหรือคุ้นเคย คุณต้องมั่นใจในความสะอาดของอ่างเก็บน้ำ ความปลอดภัยในการติดเชื้อ และความปลอดภัยของก้นบ่อ เราขอย้ำอีกครั้งว่าการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งหมายความว่าการติดเชื้อในลำไส้ที่สามารถแพร่เชื้อได้ทางน้ำนั้นเป็นอันตรายมากกว่าปกติมาก ความปลอดภัยด้านล่างหมายความว่าด้านล่างเรียบ ไม่มีหน้าผา หลุม หรือบริเวณที่เป็นโคลน และไม่มีอันตรายจากการสะดุดหรือชนหินขนาดใหญ่

การลงน้ำแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 10 นาที
- อย่าให้ร้อนจัดกลางแดด
- ห้ามเข้าร่วมกิจกรรมชายหาด การกระโดดโดยใช้ลูกบอลและกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ไม่เหมาะกับคุณ แม้ว่าจะยังไม่เห็นหน้าท้องหรือยังไม่รบกวนการเคลื่อนไหวก็ตาม
- อย่าว่ายน้ำคนเดียว ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการชักจะแพร่หลาย อาการชัก กล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นแม้กระทั่งกับผู้ที่ไม่เคยเจอสิ่งนี้มาก่อน น้ำเย็นอาจทำให้เกิดอาการชักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นไกลจากชายฝั่ง เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

การช่วยเหลือตนเองเมื่อเกิดอาการชัก:
* แขนขาที่เป็นตะคริวจะต้องเหยียดตรงให้มากที่สุดและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ
* หยิกหรือเกาบริเวณที่มีกล้ามเนื้อแข็งตัวด้วยเล็บมือ
* หายใจลึก ๆ กลั้นหายใจ ทำท่า "ลอย" นั่นคือกดขาของคุณเข้าหาลำตัว จับแขนไว้แล้วลดหน้าลงไปในน้ำ จากนั้นเหยียดขาให้มากที่สุด

การว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงมากกว่าน้ำในสระที่ได้รับการทดสอบและฆ่าเชื้อแล้ว ดังนั้นควรคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมดและปรึกษาแพทย์

เพื่อให้แน่ใจว่าขั้นตอนการทำน้ำให้ประโยชน์เท่านั้น โปรดฟังคำแนะนำของเราและปรึกษากับสูติแพทย์-นรีแพทย์ของคุณ เพราะมีเพียงแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นที่ทราบถึงความแตกต่างทั้งหมดของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะของคุณ ดูแลตัวเองและมีสุขภาพดี!

ในวันฤดูร้อนอันอบอุ่น การว่ายน้ำและพักผ่อนบนเก้าอี้อาบแดดบนชายฝั่งอ่างเก็บน้ำในท้องถิ่นถือเป็นเรื่องดี การอาบแดดมีประโยชน์ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ และช่วยในการป้องกันโรคติดเชื้อ นอกจากนี้การฟอกหนังยังช่วยส่งเสริมการผลิตวิตามินดีในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของทารก การอาบน้ำมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ น้ำยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดในรก ทำให้ความดันโลหิตและสีของมดลูกเป็นปกติ ช่วยกำจัดอาการบวม ปวดหลังและข้อต่อ และความหนักเบาในท้อง ขา

แน่นอนว่า "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" กำหนดกฎหมายของตัวเอง - ไม่ใช่ทุกสิ่งที่รวมอยู่ใน "ช่วง" วันหยุดที่ชายหาดตามปกติจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ กิจกรรมทางน้ำบางอย่างจะต้องถูกยกเลิกโดยสิ้นเชิง ส่วนกิจกรรมอื่นๆ จะต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ระบอบการปกครองของการอยู่ในน้ำและกลางแสงแดดจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง: เวลาของวัน ระยะเวลาในการว่ายน้ำและอาบแดด อุณหภูมิของน้ำและอากาศที่อนุญาต นี่ไม่ได้หมายความว่าวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดจะกลายเป็นข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่เลย แต่ก็ยังมีคำแนะนำบางประการที่ควรค่าแก่การติดตาม

เคล็ดลับ #1 วิธีว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์: ดูอุณหภูมิ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำไม่ต่ำกว่า 22°C และอุณหภูมิของอากาศอยู่ที่ประมาณ 25°C คุณสามารถดูพยากรณ์อากาศบนอินเทอร์เน็ตหรือเพียงวัดอุณหภูมิของน้ำด้วยเทอร์โมมิเตอร์น้ำขณะอยู่บนฝั่งแล้ว

ระวังอันตราย!น้ำเย็นอาจทำให้เกิดตะคริวและทำให้เป็นหวัดได้ ในอ่างเก็บน้ำที่ไหลอยู่ในละติจูดของเรา น้ำอุ่นขึ้นช้ากว่าอากาศมาก บ่อยครั้งที่นักท่องเที่ยวที่เหนื่อยล้าจากความร้อนเริ่มว่ายน้ำในน้ำที่ไม่อุ่นและสิ่งนี้ไม่ปลอดภัย การแช่ในน้ำเย็นอาจทำให้เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อน่อง - และในหญิงตั้งครรภ์ตะคริวในน้ำเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการไหลเวียนโลหิตในช่วงเวลาสำคัญนี้ เมื่อทารกโตขึ้น มดลูกที่ตั้งครรภ์จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดในอุ้งเชิงกราน และเป็นผลให้เลือดจากหลอดเลือดดำในปริมาณที่มากกว่าปกติซึ่งมีออกซิเจนต่ำจึงยังคงอยู่บนเตียงหลอดเลือดของขา ความเมื่อยล้านี้เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดตะคริวในน้ำ ผลจากการกล้ามเนื้อกระตุกกะทันหัน สตรีมีครรภ์อาจเสียการทรงตัว ล้ม กระแทกตัวเอง และกลืนน้ำ และหากตะคริวในน้ำไปจับหญิงตั้งครรภ์ขณะว่ายน้ำในระดับความลึก การว่ายน้ำในน้ำเย็นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ !

หากคุณเป็นตะคริวในน้ำ

• หากนิ้วของคุณเป็นตะคริว คุณจะต้องพยายามยืดนิ้วให้ตรงด้วยมืออีกข้าง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนที่เป็นตะคริวให้มากที่สุด - เขย่า ลูบไล้ และนวดกล้ามเนื้อด้วยมืออีกข้าง นอกจากนี้ วิธีการนี้ยังช่วย: กำหมัดของมือที่กำแน่นอย่างรวดเร็วด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ เขย่าแล้วคลายนิ้วออกอย่างรวดเร็ว
• การกระทำต่อไปนี้ช่วยแก้ตะคริวที่ขา: คุณต้องเหยียดขาตรงแล้วดึงหัวแม่เท้าเข้าหาตัวอย่างสุดกำลัง คุณยังสามารถบีบหรือแทงกล้ามเนื้อขาที่เป็นตะคริวด้วยของมีคม ขอบเล็บ หรือเปลือกหอยก็ได้
• หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล คุณต้องทำท่า "ลอย" - เอียงศีรษะ ใช้มือประสานเข่า ดึงเข่าไปที่ท้อง และค่อยๆ ขยับขาที่เป็นตะคริวด้วยมืออย่างช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ข้อดีของตำแหน่งนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องพยายามยืนขาข้างหนึ่งและบรรเทาอาการตะคริวที่อีกข้างไปพร้อมๆ กัน ทันทีที่กล้ามเนื้อกระตุกผ่านไปคุณจะต้องขึ้นจากน้ำทันทีนั่งลงหรือนอนราบแล้วใช้ผ้าเช็ดตัวถูให้ทั่วแล้วใช้นิ้วนวดกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรว่ายน้ำอีกต่อไปในวันนี้

เคล็ดลับ #2 วิธีว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ่อน้ำสะอาดสำหรับการลงเล่นน้ำ

จากมุมมองของความบริสุทธิ์ของน้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกอ่างเก็บน้ำที่สะอาดไหล - แม่น้ำสายเล็ก ๆ ริมฝั่งที่ไม่มีสถานประกอบการอุตสาหกรรม อย่าขี้เกียจที่จะสอบถามเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของน้ำจากคนในท้องถิ่นก่อน เมื่อเลือกสถานที่ว่ายน้ำ ให้ค้นหาว่ามีหลุมรดน้ำปศุสัตว์ น้ำเสีย ท่อระบายน้ำ ท่าเรือ หรือสถานีเรือขนาดใหญ่ที่มีเรือยนต์อยู่ใกล้ต้นน้ำหรือไม่ ปัจจัยเหล่านี้ลดความปลอดภัยของบ่อว่ายน้ำลงอย่างมาก หากเรากำลังพูดถึงแหล่งน้ำที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ (แม่น้ำ ทะเลสาบ อ่างเก็บน้ำ) ข้อมูลเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของน้ำสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

ระวังอันตราย!มลพิษทางน้ำจากขยะอุตสาหกรรม น้ำเสีย,การระบายน้ำทิ้ง น่าเสียดาย ไม่ใช่เรื่องแปลก ในพื้นที่ชนบท อ่างเก็บน้ำเป็นสถานที่สำหรับว่ายน้ำและรดน้ำปศุสัตว์ ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดโรคติดเชื้อในสตรีมีครรภ์ได้ (การติดเชื้อในลำไส้ โรคตับอักเสบเอ และโรคผิวหนัง)

เคล็ดลับ #3 วิธีว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ค้นหาว่าควรลงน้ำที่ไหนดีกว่าและก้นอ่างเก็บน้ำอยู่ที่ไหน

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในความปลอดภัยในการว่ายน้ำของหญิงตั้งครรภ์คือภูมิประเทศในปัจจุบันและด้านล่างของอ่างเก็บน้ำ แม้ว่าแม่น้ำจะตื้น แต่ก้นอ่างเก็บน้ำก็มีก้อนหินหรือหลุมขนาดใหญ่กระจายอยู่ทั่วไป แน่นอนว่าควรงดเว้นจากการว่ายน้ำจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงการพบกับน้ำพุใต้น้ำ ก้อนหินและหลุม เศษหินและเศษซากขนาดใหญ่ที่ถูกคลื่นซัดเข้ามาในน้ำตื้น ควรเลือกใช้ชายหาดที่มีการจัดระเบียบ เมื่อว่ายน้ำเป็นครั้งแรกในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยอย่าลังเลที่จะถามนักท่องเที่ยวเกี่ยวกับคุณสมบัติของก้นทะเลและสถานที่อันตราย

ระวังอันตราย!ภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอของก้นอ่างเก็บน้ำ, หิน, ก้นโคลน - ในน้ำจะสะดุดง่ายกว่ามากสูญเสียการทรงตัวและการล้มซึ่งอาจนำไปสู่การเคล็ด, การเคลื่อนตัวและแม้แต่การแตกหักซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับ คนอาบน้ำ "อยู่ในตำแหน่ง"

สตรีมีครรภ์ควรอยู่ในน้ำไม่เกิน 10 นาทีต่อการอาบน้ำแต่ละครั้ง ขณะเดียวกันก็พยายามขยับตัวและว่ายน้ำให้มากขึ้น แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าหญิงตั้งครรภ์จะว่ายน้ำเกิน 10 นาทีต่อวันเป็นข้อห้าม: ถ้าคุณรู้สึกดีก็ลงไปในน้ำได้หลายครั้ง แต่คุณไม่ควรว่ายน้ำเป็นเวลานาน เวลาโดยไม่หยุดพัก: ทำให้เกิดอุณหภูมิในร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย และอาจกระตุ้นให้เกิดตะคริวในน้ำได้แม้จะมีอุณหภูมิของน้ำปกติก็ตาม เมื่อขึ้นฝั่งแล้วให้ใช้ผ้าเช็ดตัวเช็ดให้แห้งทันที และนำไปตากแดดประมาณ 3-5 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง ไม่ควรลงน้ำเกินหนึ่งครั้งทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

ไม่ใช่แค่ในสระน้ำเท่านั้น!
หากสุขภาพของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกจากบ้านหรือไม่มีแหล่งน้ำที่เหมาะสมในบริเวณใกล้เคียง คุณยังสามารถเตรียมการบำบัดน้ำให้ตัวเองได้ ในเมืองคุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ - หากคุณต้องการ (และแน่นอนว่ารู้สึกดี) อย่างน้อยทุกวัน! ให้ความสำคัญกับสระว่ายน้ำที่มีชั้นเรียนกลุ่มสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก: พวกเขามีข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยที่เข้มงวดยิ่งขึ้น และน้ำในนั้นก็อุ่นกว่ามาก! ก่อนสมัครสระว่ายน้ำควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณใช้เวลาช่วงฤดูร้อนนอกเมือง คุณสามารถบำบัดน้ำให้ตัวเองได้ตามปกติในสวนของคุณเอง เพียงเติมน้ำอุ่น สระว่ายน้ำทำให้พองวางเก้าอี้อาบแดดไว้ใกล้ ๆ - และรับประกันวันหยุดพักผ่อน "ชายหาด"! และแน่นอน ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์ช่วงฤดูร้อนที่ไหน ในวันที่อากาศร้อน คุณก็สามารถอาบน้ำให้สดชื่นได้เสมอ และมากกว่าหนึ่งครั้ง!

เคล็ดลับ #5 วิธีว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ดูแลความสะดวกสบายในช่วงวันหยุดที่ชายหาดของคุณ

หากปฏิบัติตามกฎการรับแสงแดดและสตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ดี การอาบแดดยังมีประโยชน์อีกด้วย - จะช่วยส่งเสริมการปล่อยวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จะไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือเดินตลอดเวลาได้ เพื่อให้การอาบแดดเป็นประโยชน์และการพักผ่อนริมน้ำไม่ให้ผู้หญิง "อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ" สิ่งสำคัญคือต้องดูแลการพักผ่อนอย่างสบาย ๆ บนชายฝั่ง กฎที่นี่ง่ายมาก - ทั้งในทะเลและในแถบของเราการอยู่ในที่โล่งเป็นอันตรายดังนั้นจึงควรเลือกสถานที่พักผ่อนในที่ร่มหรือในที่ร่มบางส่วน

ระวังอันตราย!หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนอาบแดดบนพื้น แม้แต่บนเสื่อก็ตาม ในด้านหนึ่ง โลกอาจไม่อบอุ่นเพียงพอ และจากนั้นสตรีมีครรภ์ก็เสี่ยงที่จะเป็นหวัด ในทางกลับกันหากมีทรายบนชายหาด ในทางกลับกัน ก็อาจจะร้อนเกินไปและทำให้ร่างกายร้อนเกินไป การนอนบนก้อนกรวดเป็นเรื่องที่ไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุด ไม่สะดวกเลยที่สตรีมีครรภ์จะลุกขึ้นจากเสื่อบนพื้น หากริมสระน้ำไม่มีเก้าอี้อาบแดด ให้นำเก้าอี้พับมาจากบ้าน

เคล็ดลับ #6 วิธีอาบแดดระหว่างตั้งครรภ์: ป้องกันตัวเองจากการถูกแดดเผาและความร้อนสูงเกินไป

จำไว้ว่าการอยู่กลางแจ้งกลางแดดเป็นสิ่งที่อันตราย หญิงตั้งครรภ์สามารถอาบแดดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก่อน 10.00 น. และหลัง 17.00 น. เมื่อใช้เวลาทั้งวันอยู่ใกล้สระน้ำ อย่าลืมสวมหมวกปานามาหรือหมวกปีกกว้างคลุมศีรษะ พยายามเข้าไปในที่ร่มอย่างน้อย 10 นาทีทุกๆ 20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป นอกจากนี้ ก่อนออกจากบ้าน 15 นาที คุณควรรักษาบริเวณที่สัมผัสร่างกายด้วยครีมกันแดด เมื่อเลือกเครื่องสำอางครีมกันแดด ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำหอม - ในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงในการเกิดอาการแพ้ทางผิวหนังจะเพิ่มขึ้น ผิวของสตรีมีครรภ์จะบอบบางมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ที่เลือกควรมีปัจจัยป้องกันแสงแดดที่แข็งแกร่งกว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ตามปกติหนึ่งระดับ คุณสามารถเลือกครีมกันแดดสำหรับเด็กทารกได้ เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และมีปัจจัยป้องกันรังสียูวีสูงสุดเสมอ

ระวังอันตราย!ในระหว่างการอาบน้ำ กฎเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ เนื่องจากน้ำจะสะท้อนแสงอาทิตย์ ส่งผลให้กฎเหล่านี้ส่งผลต่อผิวหนังมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ในน้ำที่เย็นกว่าอากาศ ความรู้สึกร้อนจะหายไป ส่งสัญญาณให้เราทราบถึงความร้อนที่มากเกินไปของผิวหนังและอันตรายจากการถูกแดดเผา ความร้อนสูงเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก: ที่อุณหภูมิร่างกายสูงของสตรีมีครรภ์ เลือดของเธอจะข้นขึ้นและเคลื่อนตัวช้ากว่าผ่านหลอดเลือดของรก แต่ด้วยการไหลเวียนของเลือดในรกทำให้ทารกได้รับสารอาหารและ ออกซิเจน!

เคล็ดลับ #7 ว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์: ห้ามเข้าร่วมกิจกรรมชายหาดและกิจกรรมทางน้ำ

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องละทิ้งฤดูร้อนแบบดั้งเดิมหลายอย่าง เกมกีฬา- กีฬา “ต้องห้าม” ได้แก่ การขี่ชีสเค้ก บานาน่าโบ๊ต เจ็ตสกี และสกีน้ำ - ใหญ่เกินไป การออกกำลังกาย,เสี่ยงต่อการล้มและได้รับบาดเจ็บ ด้วยเหตุผลเดียวกัน การเข้าร่วมวอลเลย์บอลชายหาดจึงถูกยกเลิก แต่สตรีมีครรภ์อาจรับหน้าที่เป็นผู้ตัดสิน เช่นเดียวกับว่ายน้ำ เล่นกับลูกบอลเป่าลมในน้ำ และนั่งเรือ - แน่นอนว่าในฐานะผู้โดยสาร!

ระวังอันตราย!ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรดำน้ำลึก - การเปลี่ยนแปลงความกดดันอย่างกะทันหันระหว่างการดำน้ำอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดในครรภ์และอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของรกก่อนวัยอันควร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎนี้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์แม้ว่าจะยังไม่เห็นท้องเลยก็ตาม: ในระยะแรกการเปลี่ยนแปลงความดันไม่เป็นอันตรายต่อทารก!

ที่เป็นประโยชน์ในทะเล

• ที่รีสอร์ทริมทะเล คุณต้องเริ่มว่ายน้ำและอาบแดดอย่างค่อยเป็นค่อยไป มีการตั้งข้อสังเกตว่าการว่ายน้ำในน้ำทะเลระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดอาการบวมน้ำ ช่วยรับมือกับความดันโลหิตสูงและโรคโลหิตจาง และทำให้การไหลเวียนของเลือดในมดลูกเป็นปกติ
• ลมทะเลทำให้ระบบประสาทของคุณแม่ตั้งครรภ์สงบลง และแสงแดดก็มีวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับทารกมาก คุณสามารถเริ่มขั้นตอนการใช้น้ำได้ในวันถัดไปหลังจากมาถึง หากน้ำมีอุณหภูมิไม่เย็นกว่า 22°C และสภาวะทะเลอยู่ภายใน 2 จุด ขอแนะนำว่าควรผ่านไปอย่างน้อย 1–1.5 ชั่วโมงตั้งแต่อาหารเช้า
• ก่อนลงน้ำ ให้ยืนในที่ร่มประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง และอุณหภูมิไม่เปลี่ยนแปลงกะทันหันเมื่อว่ายน้ำ ครั้งแรกก็เพียงพอที่จะอยู่ในน้ำประมาณ 10 นาที ในวันต่อมา หากผู้อาบน้ำมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอาบน้ำเป็น 30 นาที
• หลังจากว่ายน้ำคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายและเช็ดตัวให้แห้งทันทีด้วยผ้าเช็ดตัว แต่อย่ารีบล้างออกด้วยน้ำจืด ปล่อยให้เกลือทะเลเกาะอยู่ในรูขุมขนมีผลดีต่อร่างกายของคุณ!

สุขอนามัยเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างกว้าง และสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แนวคิดนี้รวมถึงรูปแบบการพักผ่อนและการทำงาน โภชนาการ และเพศ ใน ในกรณีนี้นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการกล่าวถึงสุขอนามัยร่างกายโดยตรงในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย ในร่างกายของผู้หญิงทั้งช่วงปลายและช่วงต้นมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ในขณะเดียวกัน กฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงก็ไม่สามารถรักษาระดับความสะดวกสบายและความสดชื่นที่ต้องการได้เสมอไป ระหว่างตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังรักษาร่างกายให้สะอาดมากขึ้น แต่สตรีมีครรภ์สามารถอาบน้ำได้ตามปกติหรือไม่?

ผู้หญิงส่วนใหญ่อ้างว่าในระหว่างตั้งครรภ์ เหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างมาก และมีลักษณะที่ไม่เคยมีมาก่อนปรากฏขึ้น กลิ่นเหม็น- ความรุนแรงของตกขาวก็เพิ่มขึ้นเช่นกันและสำหรับปรากฏการณ์นี้ก็ควรเพิ่มการปัสสาวะบ่อย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ความเร็วและปริมาณการไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไป และการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างก็สังเกตได้จากพื้นหลังของฮอร์โมนด้วย

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าความเมื่อยล้าของเนื้อหาในช่องคลอดและเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบาย ปรากฏการณ์เหล่านี้ยังสามารถเป็นอันตรายได้เนื่องจากสามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการติดเชื้อจากเชื้อราและแบคทีเรีย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนด้านสุขอนามัยจึงควรกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าปกติ

เป็นไปได้ไหมที่จะอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์?

ตามเนื้อผ้า ชีวิตประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ถูกจำกัดด้วยข้อห้ามหลายประการ และหลายคนก็ไม่แปลกใจกับสิ่งมหัศจรรย์บางประการด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่ง ที่จริงแล้ว ปัญหาเดียวคือต้องหารือเกี่ยวกับปัญหานี้กับแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ของคุณและเขามักจะไม่สนใจ

จริงๆ แล้วจะมีอะไรดีไปกว่าการได้อาบน้ำฟองสบู่เบาๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจรู้สึกหวาดกลัวและเปลี่ยนการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายแทนการอาบน้ำ ตลอดระยะเวลาเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะได้ยินข้อห้ามมากกว่าหนึ่งข้อและคำเตือนมากกว่าหนึ่งข้อ แต่หลายข้อถือเป็นอคติเบื้องต้น

ผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์มีความสนใจในคำถามว่าสามารถอาบน้ำได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนไม่แนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์อาบน้ำเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือการแท้งบุตร จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคหลายชนิดสามารถเข้าถึงทารกในครรภ์ได้ผ่านทางน้ำร้อน ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนอาจแนะนำให้ลืมเรื่องการอาบน้ำต่อไปอีกเก้าเดือนข้างหน้า มีความเห็นว่าการอาบน้ำอาจทำให้แท้งและคลอดก่อนกำหนดได้ ข้อโต้แย้งนี้ควรค่าแก่การตรวจสอบโดยละเอียดมากขึ้นเนื่องจากไม่สามารถดำเนินการอย่างจริงจังได้เสมอไป

ปากมดลูกถูกปกคลุมด้วยปลั๊กเมือกและทารกยังคงล้อมรอบด้วยน้ำคร่ำซึ่งช่วยปกป้องทารกในครรภ์จากจุลินทรีย์ประเภทต่างๆได้อย่างสมบูรณ์แบบ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความคิดเห็นที่เป็นปัญหาจึงถือว่าผิดพลาดในกรณีส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ห้ามอาบน้ำอุ่นโดยเด็ดขาด แต่การอาบน้ำอุ่นจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

ผลของการอาบน้ำต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

การอาบน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากขั้นตอนดังกล่าวสามารถลดอาการบวม ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไป ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และลดความตึงเครียด

การแช่เท้าก็มีประโยชน์ไม่น้อย โดยเฉพาะถ้าคุณเติมเกลือทะเลลงไป ประโยชน์ของการอาบน้ำนั้นชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดเสียงของมดลูก บรรเทาอาการบวมและความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวด

หลายคนชอบที่จะเพิ่มมันในการอาบน้ำ น้ำมันหอมระเหยแต่สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจเกิดอาการแพ้ได้ค่อนข้างมาก บ่อยที่สุดเพื่อวัตถุประสงค์ในการพิจารณา เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ไม้จันทน์ ส้ม ยูคาลิปตัส น้ำมันกุหลาบ และน้ำมันต้นชา

หากเราพูดถึงผลที่เป็นอันตรายของการอาบน้ำบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ก็จะมีเลือดไหลไปที่กระดูกเชิงกรานอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด ผลกระทบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการอาบน้ำร้อนเท่านั้น หากคุณอาบน้ำที่อุณหภูมิปานกลาง คุณไม่มีความเสี่ยงใด ๆ เนื่องจากขั้นตอนนี้จะมีประโยชน์ในทางตรงกันข้าม

หญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำได้ไหม? ความเห็นของแพทย์

ก่อนหน้านี้มีคำเตือนที่เข้มงวดว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรเพียงอาบน้ำเท่านั้น แต่ยังว่ายน้ำในแหล่งน้ำใดก็ได้ด้วย เนื่องจากในน้ำมีเชื้อโรคหลายชนิด โรคต่างๆ จำนวนมากที่สามารถทะลุมดลูกผ่านทางทางเพศสัมพันธ์ได้ ทางเดินอาหารและทำให้เกิดความเสียหาย เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโรคทางนรีเวชและการอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้กับภูมิหลังนี้

ทุกวันนี้จากมุมมองทางการแพทย์ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าข้อความข้างต้นไม่มีอะไรมากไปกว่าเรื่องไร้สาระ ในความเป็นจริง แม้ว่าน้ำสกปรกปริมาณเล็กน้อยจะเข้าไปในจุดใกล้ชิด แต่ผลการป้องกันของปลั๊กเมือกในปากมดลูกจะไม่ยอมให้แบคทีเรียทำอันตรายต่อทารก ทุกวันนี้แพทย์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการทำหัตถการทางน้ำ แอโรบิกในน้ำ และการไปสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์มาก และการอาบน้ำที่บ้านก็ถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ปัญหาอาการบวม ปวดหลัง ความเครียด ในตอนท้ายของวันและความเหนื่อยล้า

หญิงตั้งครรภ์ได้รับอนุญาตให้ใช้สารเติมแต่งพิเศษและน้ำมันอะโรมาติกเกลือทะเล แต่ก่อนใช้งานจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เนื่องจากน้ำมันหลายชนิดอาจเป็นอันตรายได้เช่นน้ำมันที่มีสารสกัดจากไซเปรส, โรสแมรี่, ซีดาร์, แพทชูลี่ โหระพาและโหระพา

การอาบน้ำที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

• อุณหภูมิของการอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 37 องศา เนื่องจากในบางกรณี การสัมผัสกับน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ กระตุ้นให้รกลอกตัว การคลอดก่อนกำหนด หรือการแท้งบุตร มันกำลังนั่งอยู่ในอ่างน้ำร้อนที่นับ วิธีการพื้นบ้านกำจัดการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในขั้นตอนนี้ควรชี้แจงให้ชัดเจนว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลและไม่ปลอดภัยเป็นพิเศษ
• คุณไม่ควรกลัวว่าน้ำและจุลินทรีย์จะเข้าไปในช่องคลอด เนื่องจากปากมดลูกที่ปิดสนิทจะช่วยปกป้องมดลูกพร้อมกับปลั๊กเมือก ในขณะที่ทารกในครรภ์อยู่ในกระเพาะปัสสาวะ
• คุณต้องระมัดระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์อะโรมาติกพิเศษโดยเฉพาะหากคุณมีอาการแพ้ หากไม่มีคุณสามารถเพิ่มน้ำมันยูคาลิปตัสได้อย่างปลอดภัยหรือ ชิงชัน, น้ำมันไม้จันทน์, มะนาวหรือส้ม
• แนะนำให้ใช้แทนเจลอาบน้ำและสบู่ทั่วไป สบู่เด็กเพราะมีกลิ่นหอมและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
• หลังจากอาบน้ำ ให้ทามอยเจอร์ไรเซอร์บนผิว โดยเฉพาะผิวหนังบริเวณหน้าท้อง แล้วถูด้วยการนวดเบาๆ
• หากเลือดออกในมดลูกเป็นเรื่องปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ห้ามอาบน้ำโดยเด็ดขาด จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนขั้นตอนสุขอนามัยนี้ด้วยการอาบน้ำ
• วางแผ่นยางไว้ที่ด้านล่างของอ่างอาบน้ำเพื่อป้องกันการลื่นไถล คำเตือนนี้ใช้กับผู้หญิงในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือของคู่สมรสเมื่อออกจากอ่างอาบน้ำ
• อย่าอาบน้ำถ้าน้ำของคุณแตก
• เวลาสูงสุดที่ใช้ในห้องน้ำคือสิบห้านาที
• คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขั้นตอนที่เป็นปัญหาได้ก็ต่อเมื่อมีญาติคนอื่นหรือคนใกล้ชิดในบ้านที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ในกรณีที่หมดสติ
• เมื่อนั่งหรือนอนในอ่างอาบน้ำ จำเป็นต้องปล่อยไหล่เปลือยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทารกในครรภ์ร้อนเกินไป
• ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวเพียงเล็กน้อย คุณต้องออกจากอ่างอาบน้ำทันที
• เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการอาบน้ำระหว่างตั้งครรภ์นั้นถูกสุขลักษณะมากกว่า

อาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับชาวเมือง การอาบน้ำเป็นขั้นตอนสุขอนามัยทางน้ำแบบดั้งเดิม และประโยชน์ที่มีต่อร่างกายนั้นอธิบายได้จากการมีเครื่องบินไอพ่นหลายลำหรือหนึ่งลำ นอกจากผลด้านสุขอนามัยแล้ว ฝักบัวยังทำให้เกิดการระคายเคืองทางกลและความร้อนอีกด้วย ผลทางสรีรวิทยาของการอาบน้ำต่อร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ที่อุณหภูมิยี่สิบถึงสามสิบสี่องศาถือว่าอาบน้ำเย็นที่อุณหภูมิน้อยกว่ายี่สิบองศา - เย็นที่อุณหภูมิสามสิบแปดถึงสามสิบเก้า - อบอุ่นและร้อนที่อุณหภูมิสี่สิบองศาและ ข้างบน. การอาบน้ำร้อนหรือเย็นสั้นๆ สามารถเพิ่มความสดชื่น เพิ่มระบบหลอดเลือด และกระชับกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากการอาบน้ำร้อนหรือเย็นเป็นเวลานาน ความตื่นเต้นลดลงและการเผาผลาญเพิ่มขึ้น การอาบน้ำอุ่นช่วยให้จิตใจสงบได้ ในเวลาเดียวกันสตรีมีครรภ์ควรตระหนักถึงข้อห้ามบางประการที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิของน้ำในห้องอาบน้ำและระยะเวลาของขั้นตอนนี้

• ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ หากการอาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นเป็นกิจวัตรปกติของคุณ คุณก็สามารถรักษานิสัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ในตำแหน่งนี้ การอาบน้ำอุ่นจะเหมาะสม ยกเว้นในกรณีที่ผู้หญิงได้รับคำแนะนำให้เข้านอน ในกรณีนี้คุณจะต้องรักษาสุขอนามัยด้วยทิชชู่เปียก
• ที่บ้านขณะอาบน้ำคุณสามารถใช้แรงดันไอพ่นได้ แต่ขั้นตอนไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย สำหรับขั้นตอนที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้เฉพาะตามที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษากำหนดหรืออยู่ภายใต้การดูแลของเขาเท่านั้น
• เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขา ในบางกรณี แพทย์แนะนำให้แช่เท้าด้วยแรงดันน้ำสูง
• เส้นเลือดขอดที่ทวารหนักหรืออีกนัยหนึ่งคือโรคริดสีดวงทวารเป็นอาการที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และแนะนำให้อาบน้ำฝักบัวขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ โดยปกติขั้นตอนนี้จะดำเนินการในการอาบน้ำปกติ แต่ใช้สายยางที่ยืดหยุ่นได้ กระแสน้ำที่เพิ่มขึ้นจะถูกส่งไปยังบริเวณฝีเย็บและอุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 34 ถึง 36 องศา ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกินห้านาที นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาแก้ปวดหลังถ่ายอุจจาระหรือเป็นมาตรการป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคริดสีดวงทวาร ดำเนินการหนึ่งขั้นตอนเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบวัน
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันคือ ชนิดพิเศษขั้นตอนการทำน้ำโดยน้ำร้อนสลับกับน้ำเย็น ผลิตภัณฑ์นี้มีผลทำให้แข็งกระด้าง มีชีวิตชีวา และสดชื่น ขั้นตอนนี้มีผลดีต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหลอดเลือด น้ำเย็นช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้น ในขณะที่น้ำอุ่นจะผ่อนคลาย ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรระมัดระวังขั้นตอนนี้เนื่องจากการอาบน้ำอุ่นมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และการอาบน้ำเย็นอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ดังนั้นคำเตือนว่าห้ามสตรีมีครรภ์ว่ายน้ำและทำหัตถการทางน้ำจึงเป็นเรื่องไร้สาระ เพียงแต่ต้องใช้ความระมัดระวังและควบคุมอุณหภูมิของน้ำ ไม่ให้ร้อนเกิน 38 องศา

ฤดูร้อนที่รอคอยมานานมาถึงแล้ว! แดดร้อนจนอยากเติมความสดชื่น ไปชายหาดเพื่อเล่นน้ำทะเลที่เติมความสดชื่น แต่ตอนนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หัวใจของคุณเต้นแรง ชีวิตใหม่- จึงต้องรู้ว่าว่ายน้ำ อาบแดด ได้หรือไม่ เพราะหญิงตั้งครรภ์ต้องดูแลลูกและไม่ใช่แค่คิดถึงตัวเองเท่านั้น

หลายคนคุ้นเคยกับพลังแห่งการบำบัดของน้ำ และใครๆ ก็ชอบว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำช่วยทำความสะอาดผิวและให้ความเย็นและกระปรี้กระเปร่าในวันฤดูร้อน การอาบน้ำมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยอย่างไม่ต้องสงสัย ขั้นตอนทำให้ร่างกายผู้หญิงแข็งแรง เตรียมคลอดบุตร เจ็บน้อยลง เร็วขึ้น และสอนว่ายน้ำ การหายใจที่เหมาะสม.

ควรจำไว้ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถอาบแดดได้ในตอนเช้า หญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำได้ไหม? ท้ายที่สุดแล้ว การพักผ่อนหย่อนใจทางน้ำพร้อมการเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวทางน้ำนั้นมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนได้ง่ายขึ้นก็ควรกระทำด้วยความระมัดระวังเช่นกัน

ประโยชน์ของการเล่นน้ำทะเล

การทำน้ำมีประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ ช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม การว่ายน้ำในทะเลช่วยป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นบนกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ

คลื่นทะเลที่อ่อนโยนช่วยปรับสีผิวและหลอดเลือดที่อยู่ในนั้น เพื่อช่วยรับมือกับอาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์ ทะเลโวดาฟมีมวล คุณสมบัติการรักษานอกจากไอโอดีนและเกลือแล้ว ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปรีสอร์ทริมทะเล ผู้หญิงควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ดูแลโดยทำความคุ้นเคยกับกฎการอาบน้ำ:

• การตั้งครรภ์ในช่วงปลายไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนเขตภูมิอากาศ และควรหลีกเลี่ยงการเดินทางระยะไกลไปเลยจะดีกว่า
• หากคุณรู้สึกปกติในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์คุณสามารถไปที่ชายฝั่งทะเลการว่ายน้ำจะช่วยบรรเทาอาการพิษได้
• สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำทะเลต้องมีน้ำอุ่นอย่างน้อย + 22°C และชายหาดต้องมีสถานีช่วยเหลือทางการแพทย์ตลอด 24 ชั่วโมง
• เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำคุณไม่ควรกระโดดทันทีเพราะร่างกายต้องการการปรับตัว 10-15 นาทีในที่ร่มก็เพียงพอแล้ว
• ทำขั้นตอนทางน้ำเป็นประจำ หลังจากขึ้นฝั่ง คุณต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการพันผ้าเช็ดตัว

สำคัญ: อนุญาตให้ว่ายน้ำในทะเลได้หลังจากผ่านช่วงเคยชินกับสภาพแล้วเท่านั้น เวลาว่ายน้ำต้องระวังแมงกะพรุนเพราะอาจมีพิษได้ ความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย (รู้สึกหนาว ปวดกล้ามเนื้อ) เป็นเหตุผลที่ดีในการหยุดว่ายน้ำและขึ้นฝั่ง หากต้องการพักผ่อนบนชายฝั่งให้เลือกเก้าอี้อาบแดด

คุณสมบัติของการว่ายน้ำในน้ำจืด

หากไปทะเลไม่ได้แต่มีแม่น้ำอยู่ใกล้ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพักผ่อนในวันฤดูร้อนเช่นกัน แต่ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าผู้หญิงสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำได้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว สตรีมีครรภ์ต้องระวังการติดเชื้อที่อาจแฝงตัวอยู่ในแหล่งน้ำตามธรรมชาติ

ในสภาวะทางพยาธิสภาพบางอย่างที่คุกคามสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนทางน้ำโดยเลือกพักผ่อนในที่ร่ม แต่อยู่ใกล้แหล่งน้ำ การว่ายน้ำในแม่น้ำหากไม่มีข้อห้ามจะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกมากมาย สำหรับสตรีมีครรภ์มันเป็นวิธีรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม ประโยชน์ของการสื่อสารกับธรรมชาติต่อทารกจะส่งผลให้ได้รับออกซิเจนจำนวนมาก แต่ไม่ควรลืมความแตกต่างบางประการ:

• อาจมีการติดเชื้อในแม่น้ำ ดังนั้นควรเลือกแหล่งน้ำที่ปลอดภัยและมีสถานที่เฉพาะสำหรับการว่ายน้ำ
• แม้ว่าจะมีการทดสอบอ่างเก็บน้ำ แต่คุณไม่ควรกระโดดลงไปในทะเลสาบหรือแม่น้ำนี่เป็นภัยคุกคามที่จุลินทรีย์จากน้ำจะเข้าไปในช่องจมูกของผู้หญิง
• เมื่อเลือกชายหาดควรเลือกสถานที่ที่มีผู้เยี่ยมชมน้อยและมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบห่างจากเขตอุตสาหกรรม
• คุณควรว่ายน้ำในแม่น้ำที่มีน้ำไหลเลือกทะเลสาบที่สะอาดและโปร่งใสเนื่องจากน้ำนิ่งสามารถคุกคามสตรีมีครรภ์และติดเชื้อนักร้องหญิงอาชีพได้
• พักผ่อนบนชายฝั่งอ่างเก็บน้ำในช่วงอากาศอบอุ่นและสงบจะดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดซึ่งเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย

สำคัญ: ห้ามมิให้พักผ่อนตามลำพังโดยเด็ดขาดโดยเฉพาะการว่ายน้ำ กระแสน้ำใต้น้ำในอ่างเก็บน้ำอาจทำให้เกิดอาการชักได้ และไม่มีประโยชน์ที่จะว่ายน้ำนานเกินไปและไกลเกินไป คุณไม่ควรว่ายน้ำให้อิ่มท้องเพราะอาจทำให้เกิดอาการสะท้อนปิดปากได้ และหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยก็ควรลงจากน้ำทันที

น้ำนิ่งก่อให้เกิดอันตรายอะไร?

หากไม่มีแม่น้ำที่มีน้ำไหลอยู่ใกล้ๆ และสตรีมีครรภ์อยู่ห่างจากทะเล คุณก็สามารถพักผ่อนบนฝั่งทะเลสาบได้ การที่ผู้หญิงว่ายน้ำในทะเลสาบนั้นเป็นอันตรายมิใช่หรือ เพราะเป็นแหล่งน้ำที่มีน้ำนิ่งและมีกระแสน้ำที่เย็นจัด

ความแตกต่างของการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

หากช่วงเวลาของปีไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติสตรีมีครรภ์ควรไปสระว่ายน้ำ หญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำในสระได้หรือไม่?

การเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมทางน้ำนั้นง่ายกว่ามากและความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายกับน้ำจะกระตุ้นการทำงานของการแลกเปลี่ยนความร้อน สำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและป้องกันการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

น้ำจะช่วยคลายภาระออกจากกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง ดูแลสุขภาพ และคลื่น อารมณ์ดีเป็นเวลานาน การว่ายน้ำและแม้แต่การดำน้ำในสระจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเธอและสำหรับทารกมันเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของเธอในครรภ์

สำคัญ: เมื่อซื้อการสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำแล้วผู้หญิงก็ไม่ต้องกังวลเพราะน้ำในสระได้รับการทำความสะอาดและคลอรีนด้วยวิธีพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อของนักว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามควรเลือกสระน้ำที่มีน้ำโอโซนจะดีกว่าเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง อย่าลืมปรึกษาแพทย์และนำรองเท้าแตะมาด้วย

สตรีมีครรภ์ควรละทิ้งประโยชน์ของการอาบน้ำหรือไม่? ไม่แน่นอน! ผู้หญิงสามารถทำขั้นตอนทางน้ำและว่ายน้ำได้ไม่เพียง แต่ในแหล่งน้ำตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังว่ายน้ำอีกด้วย และในสระน้ำ- ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณมีความสุข อารมณ์ดี เร่งการเผาผลาญ และเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งจะอ่อนแอลงในระหว่างตั้งครรภ์ Heliotherapy ช่วยปรับระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน และการว่ายน้ำจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมสำหรับการคลอดบุตร