จะชินกับงานใหม่ได้อย่างไรโดยไม่ประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง? วิธีจัดเก็บและสถานที่เก็บอินซูลิน

การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราแต่ละคน นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การย้ายไปยังสถานที่ใหม่ไปจนถึงเหตุการณ์ที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ (เช่น ความเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) หรือปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้คน การเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมั่นใจในชีวิตมากขึ้น

ขั้นตอน

ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

ปล่อยให้ตัวเองเศร้าคุณจะไม่ได้ทำความดีใดๆ ให้กับตัวเองเลย หากคุณเก็บความรู้สึกทั้งหมดไว้ข้างใน คุณน่าจะรู้สึกตื่นเต้น วิตกกังวล กังวล และเศร้าที่ต้องละทิ้งชีวิตเก่าไว้เบื้องหลัง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องธรรมชาติและดี!

• หยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีเรื่องมากมายในจาน นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่นการนั่งเป็นเวลา 15 นาทีในห้องที่เงียบสงบในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ หรือบนม้านั่งในสวนสาธารณะ
• เมื่อคุณนึกถึงชีวิตเก่าๆ อย่าผลักไสความรู้สึกเหล่านั้นออกไป ให้เวลาตัวเองเพื่อคิดถึงสิ่งเหล่านั้น แม้ว่ามันจะหมายถึงการร้องไห้ก็ตาม การทำงานกับอารมณ์จะช่วยให้คุณสนุกกับสถานที่ใหม่ได้มากขึ้น

1. ละทิ้งความหวังและความคาดหวังของคุณคุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็น แต่เป็นไปได้ว่าชีวิตใหม่ของคุณจะไม่เข้ากับรูปแบบนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตใหม่ของคุณจะแย่หรือผิด คุณต้องละทิ้งความคาดหวังและปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นตามที่เกิดขึ้น

   • อยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะวางแผนว่าคุณจะปรับปรุงอนาคตของคุณอย่างไรหรือจดจำสิ่งดีๆ ในอดีต ให้มุ่งเน้นไปที่แต่ละช่วงเวลาที่คุณได้สัมผัสในสถานที่ใหม่ๆ ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นความคุ้นเคยสำหรับคุณจนคุณจะเลิกสังเกตเห็นพวกเขา เพลิดเพลินกับการได้เห็นสถานที่ใหม่ๆ และประสบการณ์ใหม่ๆ
   • นี่คือสถานที่ใหม่และชีวิตที่นี่จะแตกต่างจากที่คุณเคยมีมาก่อน คุณไม่สามารถสร้างสิ่งที่คุณมีขึ้นมาใหม่ได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบสถานที่ใหม่กับสถานที่เก่า หยุด! เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ต่างกัน และความแตกต่างไม่ได้หมายความว่าแย่ ให้โอกาสสถานที่ใหม่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
   • จำไว้ว่าคุณคงไม่ชินกับมันในทันที คงต้องใช้เวลาในการหาเพื่อน จะใช้เวลาในการสำรวจพื้นที่ใหม่ นิสัยใหม่ ต้องใช้เวลาในการค้นหาร้านเบเกอรี่ร้านโปรดร้านหนังสือใหม่โรงยิมใหม่ของคุณ

2. ทำความรู้จักกับที่อยู่อาศัยใหม่ของคุณให้ดียิ่งขึ้นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่คือการเรียนรู้ให้มากขึ้น หากคุณอยู่ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์โดยคิดถึงอดีต คุณจะไม่มีวันได้รู้จักเพื่อนใหม่หรือค้นพบความหมายของชีวิต ออกไปจากเปลือกของคุณ!

   • เข้าร่วมองค์กรที่คุณชอบ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ชมรมหนังสือในห้องสมุดไปจนถึงการเป็นอาสาสมัคร ชุมชนทางศาสนาเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ หากคุณนับถือศาสนา หรือองค์กรทางการเมืองหรือกลุ่มศิลปะ (ชมรมร้องเพลง ถักนิตติ้ง งานควิ้ลท์ ตัดหนังสือพิมพ์ ฯลฯ) จะเป็นตัวเลือกที่ดี
   • ไปเดินเล่นกับเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณต้องเปลี่ยนสถานที่เนื่องจากมีงานใหม่ ให้ถามเพื่อนร่วมงานว่าจะไปที่ไหนและเชิญพวกเขาให้ไปกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้พัฒนามิตรภาพที่ยาวนานกับพวกเขา แต่คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจะได้เจอใครหรือได้รับการแนะนำให้รู้จักกับใคร
   • พูดคุยกับผู้คน เริ่มบทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ กับเสมียนที่ร้านขายของชำ โดยคนที่รอรถบัสอยู่ที่ป้ายรถเมล์ข้างๆ คุณ กับบรรณารักษ์ที่เคาน์เตอร์ กับพนักงานที่ร้านกาแฟ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เล็กน้อยเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ตอนนี้ เริ่มพบปะผู้คน และรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

3. เตรียมพร้อมสำหรับวัฒนธรรมช็อกแม้ว่าคุณเพิ่งย้ายไปยังเมืองอื่น มันอาจจะแตกต่างออกไป และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อย้ายไปประเทศอื่น ไปยังภูมิภาคอื่นในประเทศของคุณ จากเมืองหนึ่งไปอีกหมู่บ้านหนึ่ง และในทางกลับกัน สถานที่แตกต่างและคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม

   • พยายามปรับจังหวะชีวิตของคุณให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งย้ายจากเมืองใหญ่ไปยังหมู่บ้าน คุณจะสังเกตเห็นว่าจังหวะของชีวิตและผู้คนเองก็แตกต่างจากในเมืองมาก
   • บางครั้งอาจดูเหมือนว่าผู้คนในถิ่นที่อยู่ใหม่ของคุณพูดภาษาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง (แม้ว่าจะเป็นภาษาแม่ของคุณก็ตาม!) คุณอาจต้องเรียนรู้คำสแลง คำย่อ และคุณลักษณะใหม่ๆ ของภาษา เตรียมทำผิดและขอคำชี้แจง

4. ติดต่อกับชีวิตเก่าของคุณเพียงเพราะคุณได้เข้าร่วมชีวิตใหม่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเผาสะพาน ในการเริ่มต้น อดีตจะทำให้คุณเศร้า คิดถึง และความเสียใจ แต่การเชื่อมต่อกับอดีตจะสนับสนุนคุณในชีวิตใหม่ด้วย

   • ใช้เทคโนโลยีเพื่อเชื่อมต่อ คุณอยู่ในยุคที่การติดต่อกับผู้คนจากที่ห่างไกลทำได้ง่ายกว่ามาก เขียนข้อความ ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก Skype ฯลฯ เพื่อติดต่อกับเพื่อนเก่าและสมาชิกในครอบครัว
   • ข้อความดีๆ จากเพื่อนสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาที่คุณมีหลังจากย้ายบ้านได้
   • อย่าปล่อยให้ชีวิตเก่าของคุณมาทำลายชีวิตใหม่ของคุณ หากคุณใช้เวลาทั้งหมดในการมองย้อนกลับไป โต้ตอบเฉพาะกับเพื่อนเก่าหรือสมาชิกในครอบครัว คุณจะพลาดโอกาสในการพบปะเพื่อนใหม่ในชีวิตใหม่ของคุณ ด้วยเหตุนี้การสื่อสารกับผู้คนในสถานที่ใหม่จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

5. เล่นกีฬา.ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและทัศนคติเชิงบวกของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักเมืองและพบปะผู้คนใหม่ๆ อีกด้วย

   • ไปเดินเล่น. เลือกสถานที่ใหม่ที่คุณต้องการสำรวจเพื่อที่คุณจะได้เริ่มพัฒนาความรู้สึกต่อที่อยู่ใหม่ของคุณ
   • เข้าร่วมกลุ่มคนที่เล่นกีฬา หาคนที่วิ่งในตอนเช้าหรือเข้าร่วมกลุ่มโยคะ วิธีนี้คุณจะเริ่มพบปะผู้คนใหม่ๆ

6. เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการรับมือกับการย้ายบ้านได้คือการเรียนรู้ที่จะเป็นโสด ไม่ว่าคุณจะเป็นมิตรแค่ไหน เข้าร่วมกี่คลับหรือกี่กลุ่ม คุณก็มักจะรู้สึกเหงาในบางครั้ง และไม่เป็นไร! มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป

   • เป็นอิสระจากการสนับสนุนและการชมเชยของผู้อื่น

7. ให้เวลากับตัวเอง.ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่ง และสิ่งนี้ก็ใช้กับการเคลื่อนไหวด้วย ในช่วงเวลาต่างๆ คุณจะรู้สึกหดหู่ เหงา และหลงอยู่ในความทรงจำ นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ มีแม้กระทั่งตารางเวลาพิเศษในการทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่:

   • ระยะแรกของการย้ายมักเรียกว่า "ฮันนีมูน" ในช่วงเวลานี้ทุกอย่างดูใหม่ น่าตื่นเต้น และแตกต่างออกไป (บางครั้งก็น่ากลัว) โดยปกติระยะนี้ใช้เวลาประมาณสามเดือน
   • หลังจากช่วงฮันนีมูนจะเริ่มช่วงการเจรจาซึ่งคุณจะเห็นความแตกต่างระหว่างสถานที่ใหม่กับบ้านเก่าของคุณ นี่คือขั้นตอนที่คุณเต็มไปด้วยความรู้สึกไม่แน่นอน ความเหงา และคิดถึงบ้านเก่าของคุณจริงๆ แม้ว่าช่วงนี้มักจะเป็นไปตามช่วงฮันนีมูน แต่บางครั้งอาจเป็นช่วงที่ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้น
   • ขั้นต่อไปคือระยะความคุ้นเคย ซึ่งเริ่มต้นหลังจากหกถึงสิบสองเดือนในสถานที่ใหม่ ในช่วงเวลานี้ คุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่และเริ่มรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
   • โดยปกติจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีกว่าที่ผู้คนจะเข้าสู่ระยะสุดท้ายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจในบ้านใหม่ของคุณ แต่บางครั้งอาจยาวนานกว่านั้น จำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน

   รับมือกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิต

   1. มันเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งหรือหนึ่งวันของชีวิตไม่ว่าจะเป็นอะไร (ความเจ็บป่วย การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การตกงาน หรือการยกเลิกงานแต่งงาน) คุณจะไม่สามารถรับมือได้หากคุณรับมือมากเกินไป ยิ่งคุณมองย้อนกลับไปแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน เหตุการณ์ก็จะยิ่งทำร้ายคุณมากขึ้นเท่านั้น

      • เช่น หากคุณตกงาน อย่าพยายามจัดการกับปัญหาทันที คุณจะสับสนและเศร้าในที่สุด แต่ให้ทำทีละขั้นตอนแทน ขั้นแรก อัพเดตเรซูเม่ของคุณ จากนั้นหางานออนไลน์ บนกระดานรับสมัครงาน หรือพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
      • อย่าเสียใจกับอดีตหรือกังวลถึงอนาคต ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลได้ หากคุณไม่สามารถอยู่กับปัจจุบันได้ คุณต้องการความช่วยเหลือ ผู้ที่ชีวิตเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงระดับโลกอาจรู้สึกหดหู่หรือทำให้อาการแย่ลงได้หากพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว

   2. ดูแลตัวเองด้วยนะ.หลายๆ คนลืมไปว่าต้องดูแลตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย ควรเป็นการดูแลส่วนบุคคลอย่างล้ำลึกที่คุณสามารถผ่อนคลายและห่อหุ้มตัวเองได้เหมือนผ้าห่มที่นุ่มสบาย

      • คุณจะค้นพบว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แต่คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้: ชงชาสักถ้วยและจดจ่อกับวิธีการดื่มชา (สูดไอน้ำ รู้สึกถึงความอบอุ่นที่ไหลลงลำคอลงสู่ท้อง) ห่อตัวไว้ ผ้าห่มอุ่นๆ หรือใช้แผ่นทำความร้อน เล่นโยคะ และเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น
      • หากความคิดเชิงลบหรือเศร้าเข้ามาในหัวของคุณ ซึ่งรบกวนจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณ ให้จดจำมันให้ทันเวลาและปล่อยมันไป บอกตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดเรื่องนี้ แต่ตอนนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายให้กับตัวเอง

   3. ปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้ต่อความรู้สึกของคุณไม่ว่าชีวิตคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม อารมณ์จะตามมาด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านี้และพยายามหลีกเลี่ยง ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้นในภายหลัง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าและความโกรธ แต่มันหมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ตัวเองโกรธหรือเศร้า

      • คุณต้องผ่านขั้นตอนของอารมณ์ เช่น การปฏิเสธ ความโกรธ ความเศร้า และการยอมรับ หากเงื่อนไขดังกล่าวได้รับการแก้ไขได้สำเร็จ อารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามาแต่ละครั้งจะผ่านไปเร็วขึ้น
      • อย่าเริ่มใช้ "ยาแก้ปวด" เรากำลังพูดถึงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่อาจนำไปใช้กับการดูทีวีมากเกินไปได้ การกินมากเกินไปไม่ใช่เพราะคุณชอบรสชาติอาหาร แต่เพราะคุณต้องการที่จะกลบส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง การเยียวยาดังกล่าวจะช่วยให้คุณชาความเจ็บปวดได้ แต่ไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณได้

   4. ให้เวลาตัวเองไตร่ตรองถึงการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงมีความหมายที่แตกต่างกันในแต่ละคน แม้แต่กับคนคนเดียวกันในช่วงเวลาที่ต่างกันในชีวิตก็ตาม การไตร่ตรองความรู้สึกว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปและทำไม จะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่สมดุลทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้

      • การจดบันทึกเป็นอีกวิธีที่ดีในการสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณดึงความรู้สึกและอธิบายเส้นทางของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้เท่านั้น เมื่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตครั้งต่อไปมาถึง คุณสามารถมองย้อนกลับไปดูว่าคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงครั้งล่าสุดอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไร และคุณจัดการเรื่องทั้งหมดอย่างไร

   5. หาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยการพูดคุยถึงปัญหาของคุณกับใครสักคนไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมั่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและตัวคุณเองที่แตกต่างออกไปซึ่งคุณอาจไม่เคยมีมาก่อน

      • พยายามหาคนที่เคยผ่านสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้ คนนี้จะเป็นผู้ให้คำปรึกษาแก่คุณ คนที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าวิธีที่คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติ และความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของปัญหาและสนับสนุนคุณบนเส้นทางสู่การเยียวยา
      • กลุ่มสนับสนุนและองค์กรทางศาสนามีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับความเจ็บป่วย การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก และการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการค้นหาคนอื่นๆ ที่เคยผ่านเรื่องเดียวกันและสามารถช่วยเหลือคุณได้

   6. ฝันถึงอนาคต.แม้ว่าคุณจะไม่อยากหมกมุ่นกับอนาคตหรือใช้เวลากังวลมากเกินไป แต่คุณก็ยังต้องการให้ชีวิตไหลไปในทิศทางที่คุณต้องการ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการให้อนาคตของคุณเป็นอย่างไรและพยายามสร้างมันขึ้นมา

      • ความฝันเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการกำหนดสถานการณ์ของสิ่งที่คุณจะทำ ปล่อยใจเพื่อดูว่าคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณได้อย่างไร
      • รวบรวมแนวคิดที่น่าสนใจสำหรับคุณจากอินเทอร์เน็ตหรือนิตยสาร คุณสามารถมองหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจสำหรับการปรับปรุงบ้าน งานใหม่ และคิดว่าคุณจะนำสิ่งนี้ไปใช้ในชีวิตของคุณได้อย่างไร

   7. ทำการปรับปรุงเล็กน้อยวิธีที่ง่ายที่สุดคือจัดการกับตัวเองทีละขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ หากคุณทำมากเกินไป มันอาจทำให้คุณจมน้ำตายได้ สิ่งที่คุณต้องทำในขณะที่พยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงคือปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นอีกนิด ทำให้ง่ายขึ้นนิดหน่อย

      • การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นได้ เช่น รับประทานอาหารให้ดีขึ้น (โดยเฉพาะหากคุณกำลังเผชิญกับอาการป่วย) ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (วางแผนและปฏิบัติตามแผน พยายามใช้วันให้คุ้มค่าที่สุด)

   8. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในชีวิตของคุณเทคนิคต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ แม้กระทั่งการเดินระยะไกลสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตได้ง่ายขึ้น

      • การทำสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการผ่อนคลายเพราะจะช่วยให้คุณสงบความคิดและสามารถใช้ได้เกือบทุกที่ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะหาสถานที่เงียบสงบ ตั้งเวลาไว้ 15 นาที (หรือแค่นับลมหายใจถ้าคุณไม่อยากยุ่งกับนาฬิกา) และนั่งสบายๆ หายใจลึกๆ. มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ การหายใจเข้า และการหายใจออก หากความคิดใดเริ่มกวนใจคุณ ให้ตระหนักรู้ วางมันทิ้งไป และกลับมาเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอีกครั้ง
      • โยคะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงการทำสมาธิ (เน้นที่การหายใจ) แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การเคลื่อนไหวร่างกาย และการทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมด

   9. ขอให้เรารับรู้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอทุกชีวิตคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ครั้งหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพียงใด จะมีการเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้คุณตกใจอยู่เสมอ หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะพบว่าการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปในระยะยาวนั้นทำได้ยาก

      • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปฏิเสธความรู้สึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง เพราะการเปลี่ยนแปลงอาจน่ากลัวและน่ากังวล แต่หมายความว่าคุณควรยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

   สร้างความสัมพันธ์

   1. ทำความคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ใหม่ๆการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่อาจเต็มไปด้วยความตื่นเต้นที่บ้าบิ่น อย่างไรก็ตาม การควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป

      • อย่ารีบร้อน. คุณไม่ควรเริ่มใช้ชีวิตร่วมกันและวางแผนอนาคตร่วมกันทันทีหากคุณเพิ่งเริ่มออกเดท หากคุณพบว่าตัวเองไม่ระมัดระวังในการเลือกชื่อให้กับลูกๆ ในอนาคตในช่วงสองสามเดือนในความสัมพันธ์ของคุณ ให้ถอยออกมาและเตือนตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันและอย่าก้าวไปข้างหน้าไกลเกินไป
      • อย่าก้าวก่าย เป็นเรื่องปกติที่คุณอยากจะใช้เวลาทั้งหมดกับคนรักใหม่คนนี้แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องโทร ส่งข้อความ หรือออกไปเที่ยวกับบุคคลนี้อยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะสร้างความเครียดให้กับความสัมพันธ์ของคุณแต่คุณยังจะทำให้กันและกันเบื่อหน่ายอีกด้วย
      • รักษาชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย พบปะเพื่อนฝูง ทำงาน และรักษานิสัยของคุณ แน่นอนว่าคุณต้องทำหลายๆ อย่างร่วมกัน แต่ต้องแบ่งเวลาให้กับชีวิตที่แยกจากกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะยังคงมีเรื่องให้พูดคุยอีกมากมายและจะไม่ได้รับความสนใจมากเกินไปจากกันและกัน

   2. รับมือกับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ความสัมพันธ์จะเปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถทำอะไรกับเรื่องนี้ได้ แต่คุณสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ อาจเป็นอะไรก็ได้: คู่ของคุณเริ่มเลอะเทอะเมื่อเขาทำตัวเรียบร้อยอยู่เสมอ หรือคู่สมรสของคุณตัดสินใจว่าเขาไม่ต้องการมีลูกแม้ว่าเขาจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม

      • หยิบยกข้อกังวลโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องเล็กๆ และอาจบานปลายไปสู่เรื่องที่ใหญ่กว่าได้ในภายหลัง เช่น หากคนรักของคุณเริ่มยุ่งและไม่ทำความสะอาดตัวเอง ให้คุยกับเขาโดยใช้ “คำพูดของฉัน” พูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนกำลังล้างจานทั้งหมดทั้งๆ ที่ฉันไม่ได้ใช้เลย” หรือ “มันทำให้ฉันหงุดหงิดจริงๆ เมื่อฉันต้องพับเสื้อผ้าของคุณ”
      • กุญแจสำคัญในการทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงคือการประนีประนอมในการยอมรับความแตกต่าง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำตามแนวทางของคู่ของคุณในประเด็นนี้ได้ แต่ในฉบับหน้าทำทุกอย่างตามที่คุณต้องการหรือมองหาจุดกึ่งกลางเสมอ
      • พูดคุยว่าการเปลี่ยนแปลงส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรและพิจารณาว่าหัวข้อของการเปลี่ยนแปลงมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์อย่างไร หากคุณต้องการมีลูกและคนรักไม่ต้องการ คุณต้องตัดสินใจว่าการไม่มีลูกเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่ หรือคุณคิดว่าความสัมพันธ์ควรจะจบลงและคุณควรแยกทางกัน

   3. รักษาความสัมพันธ์อันยาวนาน.อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ตอนนี้ง่ายกว่าที่เคยเป็น จะต้องใช้เวลาและความพยายามในการทำความคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ทางไกลและคุณต้องเต็มใจที่จะลงทุนกับมัน

      • สื่อสารระหว่างกัน นี่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ทางไกล พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ หารือเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์และในชีวิตและคำพูดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
      • ต่อสู้กับข้อสงสัย คุณจะกลัวถ้าคู่ของคุณเหมาะกับคุณ บางครั้งคุณอาจไม่เชื่อใจเขา บางครั้งคุณอาจสงสัยเขา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณสงสัยว่ามีเรื่องคาใจเกิดขึ้นคือการพูดถึงความคับข้องใจของคุณเมื่ออยู่ห่างไกล หรือบ่นกับเพื่อนเกี่ยวกับข้อสงสัยของคุณ นี่จะช่วยเปิดความรู้สึกของคุณก่อนที่จะเริ่มวางยาพิษ
      • ใช้เวลาร่วมกัน ให้แน่ใจว่าคุณแบ่งเวลาให้กันและกัน ส่งการ์ดและจดหมายตลกๆ ให้กัน พูดคุยทางโทรศัพท์และสื่อสารผ่านอินเทอร์เน็ต กำหนดวันพิเศษสำหรับตัวคุณเองและพยายามพบปะกันในวันเหล่านี้

   4. เริ่มคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณเริ่มใช้ชีวิตร่วมกันนี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความสัมพันธ์และจำเป็นต้องดำเนินการอย่างจริงจัง คุณจะรู้สึกสบายใจได้อย่างรวดเร็วแม้จะมีความยากลำบากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณจะเปลี่ยนใจที่จะย้ายมาอยู่ด้วยกัน โดยปกติภายในไม่กี่วันหลังจากย้ายมาอยู่ด้วยกัน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่น่ากลัว

      • สิ่งสำคัญในการมีชีวิตร่วมกันตามปกติคือคุณไม่จำเป็นต้องซ่อนเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศและของใช้ส่วนตัว เช่น ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัย หรือกางเกงชั้นในน่าเกลียดที่คุณมี คนรักของคุณก็จะเจอสิ่งเหล่านี้อยู่ดี และยิ่งคุณกังวลเรื่องนี้น้อยลง คุณทั้งคู่ก็จะสบายใจมากขึ้นเท่านั้น
      • กิจวัตรของคุณจะเปลี่ยนไป คุณเพียงแค่ต้องพร้อมสำหรับมัน คุณต้องปรึกษากันว่าใครจะทำหน้าที่อะไรในบ้าน สิ่งของแต่ละอย่างของคุณอยู่ที่ไหน และอื่นๆ จะมีการสนทนาและการเปลี่ยนแปลงมากมาย
      • ให้พื้นที่กันและกัน นี่คือหนึ่งในประเด็นสำคัญ - ให้พื้นที่กันและกันในการอยู่คนเดียวโดยอารมณ์และความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นภายในตัวคุณเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้

   5. รู้วิธีจัดการกับการเลิกรา.สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องมีเวลาเพื่อเสียใจกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มการเลิกราก็ตาม การเลิกราเป็นเรื่องยากสำหรับคู่รักทั้งสองคน และต้องใช้เวลากว่าจะผ่านมันไปได้ ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญบางประการที่ควรพิจารณาเมื่อคุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานะโสดใหม่ของคุณ:

   • สิ่งสำคัญของการเสพติดทุกประเภทคือคุณต้องใช้เวลาเพื่อให้มันเกิดขึ้น มันไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและคุณไม่สามารถเร่งกระบวนการได้ ให้เวลาตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ในชีวิต

   คำเตือน

   • คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาและไม่ขัดขืนเมื่อพวกเขามา

ข้อผิดพลาดใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้นและแม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์การทำงานมายาวนานก็คือการตัดสินใจเรื่องสำคัญเร็วเกินไป ในตอนแรก คุณต้องซึมซับข้อมูลทั้งหมดที่มาถึงคุณและใส่ใจกับรายละเอียดทั้งหมด

พูดคุยกับผู้จัดการของคุณ หารือเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่น่าจะรวมอยู่ในบันทึกพนักงาน ตัวอย่างเช่นสิ่งเหล่านี้

• คุณคาดหวังอะไรจากฉันในสองสามวันแรก?
• คุณคาดหวังผลลัพธ์อะไรจากฉันในเดือนแรก?
• ฉันควรพิจารณาอะไรล่วงหน้าเพื่อให้งานของฉันมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น?

ถามเพื่อนร่วมงานใหม่ของคุณเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการทำงานที่บริษัท

• วิธีการสื่อสารใดระหว่างพนักงานที่เหมาะสมกว่า: การสื่อสารสดหรือเครือข่ายโซเชียล
• มีหัวข้อต้องห้ามสำหรับการสนทนาหรือไม่?

ดู

ติดตามพฤติกรรมของเพื่อนร่วมงานของคุณ พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานหรือไม่? พวกเขาออกจากออฟฟิศหรือกินข้าวในครัวส่วนกลางหรือไม่? ความสัมพันธ์แบบไหนที่พัฒนาขึ้นระหว่างพวกเขา? วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถปรับตัวเข้ากับกลุ่มคนรู้จักใหม่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ปรับแต่งงานของคุณ

ในวันแรกของการทำงาน จู่ๆ คุณก็ตระหนักได้ว่างานบางอย่างเกินความสามารถของคุณ ในกรณีนี้ ลองพูดคุยกับผู้จัดการของคุณ เสนอการประนีประนอมให้เขา: แทนที่จะทำภารกิจเหล่านั้น ให้ทำในสิ่งที่คุณเข้มแข็งมาก บางครั้ง เมื่อได้รับอนุญาตจากผู้บังคับบัญชาของคุณ คุณสามารถแลกเปลี่ยนงานกับเพื่อนร่วมงานได้

ระบุผู้เล่นชั้นนำ

ทุกองค์กรมีเจ้าหน้าที่และผู้นำ และทั้งคู่มีบทบาทสำคัญมาก พยายามคิดออกอย่างรวดเร็วและได้รับความไว้วางใจ

อย่าทำงานหนักเกินไปในครั้งแรกที่คุณทำงาน

ลองนึกภาพว่าพนักงานคนหนึ่งทุ่มสุดตัวทันที จากนั้นก็ช้าลง เจ้านายอาจจะคิดว่าเขาสูญเสียแรงจูงใจและความสนใจในการทำงานไปแล้ว นั่นคือเหตุผลที่ในตอนแรกคุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปในที่ใหม่

อย่าอวดตัว

หากคุณมีแนวคิดในการทำงานที่ยอดเยี่ยม คุณไม่ควรทำให้แนวคิดนั้นเป็นจริงในทันที ขั้นแรก ปรึกษากับเจ้านายของคุณและรับฟังความคิดเห็นของเขา

อย่าตั้งเป้าเหนือดวงดาวเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าได้ เป็นการดีกว่าที่จะเสนอแนวคิดใหม่ๆ ให้กับผู้จัดการของคุณหลังจากที่เขาชื่นชมคุณในบางสิ่งบางอย่าง

เพื่อสานต่อการสนทนาเกี่ยวกับการเตรียมอินซูลินที่หลากหลาย ฉันอยากจะพูดคุยกับคุณผู้อ่านที่รัก คำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์ต่อมไร้ท่อและผู้ป่วยโรคเบาหวาน บางครั้งก็สร้างสถานการณ์ความขัดแย้งด้วยซ้ำ คำถามกังวล กำหนดให้ยาอินซูลินตัวอื่นแทนสิ่งหนึ่งที่บุคคลคุ้นเคยมานานแล้ว "ปรับตัว" และพิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเขาเอง ฉันยังได้ยินการกำหนดหมวดหมู่ของปัญหานี้ด้วยซ้ำ: "การบังคับให้เปลี่ยนอินซูลิน"

ฉันคิดว่าทุกวันนี้ไม่มีใครในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีประสบการณ์ที่จะซื่อสัตย์ต่อ "ยาหลัก" ตัวเดียวตลอดชีวิตของเขา หากเพียงเพราะ “อินซูลิน” วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นมากและ ยาบางตัวถูกแทนที่ด้วยยาตัวอื่นอยู่ตลอดเวลาขั้นสูงยิ่งขึ้น

แต่ในการนัดตรวจครั้งถัดไป แพทย์ที่เข้ารับการรักษาอาจเขียนใบสั่งยาด้วยชื่อใหม่ที่ไม่คุ้นเคยให้กับคุณ และด้วยเหตุผลอื่น: เพื่อป้องกันการผลิตแอนติบอดีในร่างกายของคุณกับประเภทของอินซูลินที่คุณใช้เป็นเวลานาน เวลา. เพื่อการนี้ การเปลี่ยนยาเป็นระยะไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับเท่านั้น แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาอีกด้วย.
น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่แพทย์ถูกบังคับให้เปลี่ยนใบสั่งยาด้วยเหตุผลอย่างที่พวกเขากล่าวว่า "ไม่สุภาพ" และอยู่นอกเหนือการควบคุมของเขา - ขึ้นอยู่กับการเตรียมอินซูลินที่มีอยู่

สำหรับการดูแลสุขภาพเชิงปฏิบัติ นี่เป็นปัญหาใหญ่มาก หน่วยงานของรัฐซึ่งกำหนดนโยบายระยะยาวในการจัดหายาให้กับประชากรควรดำเนินการอย่างจริงจังและมีความรับผิดชอบมากขึ้น แต่ในขณะที่คุณและฉันต้องเผชิญสถานการณ์ในชีวิตจริง เราต้องเรียนรู้ที่จะลดความเสี่ยงของผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของเราให้เหลือน้อยที่สุดโดยการเปลี่ยนยาอินซูลินโดยไม่คาดคิด

ก่อนอื่นฉันต้องการ โทรหาคุณให้สงบ- ความวิตกกังวลการระคายเคืองความขุ่นเคืองซึ่งง่ายที่สุดที่จะโยนออกไปใน "สุดขั้ว" เช่น กับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาอย่าสัญญาอะไรนอกจากการทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง

และสุดท้ายเคล็ดลับที่สำคัญที่สุด เมื่อเปลี่ยนมาใช้ยาอินซูลินตัวใหม่จะแนะนำให้เลือก ในช่วงสัปดาห์แรก ก่อนการฉีดแต่ละครั้ง ให้วัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยใช้แถบทดสอบและบันทึกผลลัพธ์ลงในไดอารี่ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องบันทึกความรู้สึกส่วนตัวของคุณไว้ที่นั่น หากคุณไม่สามารถตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ให้ใช้แถบทดสอบในประเทศเพื่อวินิจฉัย น้ำตาลในปัสสาวะ.

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นไม่นานโดยใช้รายการในไดอารี่ของคุณโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะสามารถปรับลำดับและปริมาณของการฉีดได้อย่างถูกต้อง และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

โต๊ะ. การเตรียมอินซูลินที่ใช้ในสาธารณรัฐเบลารุสและรัฐ CIS อื่นๆ

ชื่อยา	ผู้ผลิต (บริษัท)	ความจำเพาะของสายพันธุ์	สูตรสภาพ	ระดับการทำให้บริสุทธิ์	เวลาดำเนินการ			ความถี่ในการบริหาร
					เริ่ม	สูงสุด	ระยะเวลาที่ถูกต้อง
ระยะเวลาปานกลางของยาออกฤทธิ์ มีการใช้คำย่อต่อไปนี้ในตาราง: s/c - ใต้ผิวหนัง, m/p - monopeak, m/c - ส่วนประกอบเดียว
ฮูมูลิน ฮูมูลิน NPH	สหรัฐอเมริกา (ลิลลี่)	มนุษย์	สงสัย อินซูลินไอโซเฟน	ม./ก	1-2 ชม	6-12 ชม	12-18-24ชม.	1-2 ร. พีซี
ฮูมูลิน แอล-เลนเต้	«-»	«-»	สงสัย เนคริส คริสตัลสังกะสี มนุษย์ อินซูลิน (30/70%)	«-»	1-3 ชม	«-»	18-24ชม	«-»
การเตรียมอินซูลินใหม่
อัคตาฟาน	เดนมาร์ก (ใหม่)	มนุษย์	สงสัย มนุษย์ พี/ซินธ์ อินซูลิน (30/70%)	ม./ก	15-30 นาที	2-9 ชม	12-16 ชม	1-2 ร. พีซี
ดีปอน-เอ็น	เยอรมนี (เฮิคสท์)	«-»	มนุษย์ พี/ซินธ์ (25/75%)	«-»	«-»	1.5-2 ชม.	12-18 ชม	«-»
หวี-N	«-»	«-»	(50/50% แต่จำเป็นและชุดค่าผสมอื่นๆ)	«-»	15-30 นาที	1-2 ชม	10-16 ชม	«-»

จะจัดเก็บอย่างไร จะเก็บอินซูลินได้ที่ไหน?

• ในบรรจุภัณฑ์ในสถานที่ที่ป้องกันแสงที่อุณหภูมิ 2 ถึง 8 องศาเซลเซียส
• สถานที่ที่สะดวกและเชื่อถือได้ที่สุดคือตู้เย็นซึ่งแม่บ้านเก็บผักและผลไม้ (แน่นอนว่าไม่ใช่กับพวกเขา)
• อยู่ห่างจากช่องแช่แข็ง!
• การแช่แข็งยาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ - มันสามารถเปลี่ยนความเสถียรทางกายภาพของอนุภาคได้และดังนั้นโปรไฟล์การออกฤทธิ์ของฮอร์โมน หากคุณแช่แข็งอินซูลินโดยไม่ตั้งใจ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่โยนทิ้งไป
• อย่าเก็บอินซูลินจำนวนมากไว้ที่บ้าน แม้ว่าอายุการเก็บรักษาจะอยู่ที่ 2-3 ปีก็ตาม
• ขวดที่เปิดแล้วจะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง (สูงถึง 25° C) และในที่มืดได้นานถึง 1 สัปดาห์ แช่เย็นได้นานถึง 4 สัปดาห์
• คุณกำลังเดินทางไปทำธุรกิจหรือไปเที่ยว? ห่อขวดจากตู้เย็นด้วยกระดาษฟอยล์แล้วซ่อนไว้ในกระเป๋าเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิจะเหมาะสมที่สุดที่ 2 ถึง 8 องศาเซลเซียส
• หากคุณกลัวว่าอุณหภูมิของอากาศจะสูงกว่าอุณหภูมิที่เหมาะสม ให้เตรียม "ตู้เย็นขนาดเล็ก" สำหรับอินซูลินไว้ล่วงหน้า ขั้นแรกให้วางกระติกน้ำร้อนแบบปกติแบบเปิดไว้ที่ชั้นล่างสุดของตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง จากนั้นจึงซ่อน ขวดอินซูลินอยู่ข้างในแล้วปิด ระวัง - กระติกน้ำร้อนขาดแคลนอย่างมาก! เพื่อป้องกันขวดได้อย่างน่าเชื่อถือมากขึ้น คุณสามารถพันขวดด้วยผ้าพันแผลหรือสำลีบางๆ และเมื่อใส่ในกระติกน้ำร้อน ให้เอียงขวดไปในแนวนอน
• เพื่อให้กระติกน้ำร้อนปกป้องอินซูลินได้อย่างน่าเชื่อถือ เป็นระยะๆ วันละ 1-2 ครั้ง คุณสามารถลดเทอร์โมมิเตอร์กลางแจ้งลงไปได้ ตราบใดที่อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 2 ถึง 8 องศาเซลเซียส คุณมั่นใจได้ว่าหากอุณหภูมิในขวดเพิ่มขึ้น ให้นำกระติกน้ำร้อนกลับเข้าไปในตู้เย็น
• ก่อนฉีดควรดูเนื้อหาในขวดให้ดีก่อน วิธีแก้ปัญหาของอินซูลินอย่างง่ายควรมีความโปร่งใสอย่างสมบูรณ์
• หากคุณพบสะเก็ดหรืออนุภาคอื่นๆ แสดงว่าอินซูลินของคุณไม่มีประโยชน์! ทิ้งมันไปแม้ว่ามันจะยังไม่หมดอายุก็ตาม การเตรียมการที่ออกฤทธิ์นานดูเหมือนสารแขวนลอยที่มีเมฆมาก เมื่อผสมโดยกลิ้งขวดระหว่างฝ่ามือ คุณจะต้องได้ฮาโลเจน กล่าวคือ สารแขวนลอยมีสถานะเป็นเนื้อเดียวกัน หากไม่เกิดขึ้นแสดงว่ายานี้ไม่เหมาะสำหรับการฉีด คุณจะต้องใช้ขวดใหม่

โซย่า ซาโบรอฟสกายา.
นิตยสาร "เบาหวาน" ฉบับที่ 6 ประจำปี 2537

" - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: "ปีเตอร์", 2014

หากคุณต้องการจัดการผู้อื่น จงเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง

ฉบับนี้ประกอบด้วยแนวคิดชั้นนำของ Stephen Covey, Daniel Goleman, Edgar Schein, Kenneth Blanchard - ผู้ที่ได้รับการยอมรับและเป็นผู้นำอย่างไม่มีปัญหาในประเด็นการเติบโตส่วนบุคคลและทางอาชีพ ตอนนี้นำเทคนิคและเทคโนโลยีที่ดีที่สุดมารวมกันแล้ว

ค้นหาคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายด้วยวิธีที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่รออยู่แม้แต่ผู้จัดการที่มีประสบการณ์

หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้นำ ผู้ประกอบการ และผู้จัดการ

มือใหม่: เข้าร่วมทีมและลงมือทำธุรกิจ

การเข้าร่วมทีมหมายถึงการเรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างถูกต้องตามมาตรฐานองค์กรของบริษัท การค้นหาสถานที่ของคุณ การได้รับการยอมรับและความเคารพจากเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ยังหมายถึงการสร้างความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ส่วนบุคคล การปรับตัวให้เข้ากับวัฒนธรรมและสภาพแวดล้อมการทำงานขององค์กร

การเริ่มทำงานหมายถึงการปฏิบัติหน้าที่ตามความรับผิดชอบอย่างมีประสิทธิผล ตอบสนองความต้องการ และมีส่วนสนับสนุนเชิงบวกต่องานและเป้าหมายขององค์กร

สัปดาห์และเดือนแรกมีบทบาทสำคัญในการวางรากฐานสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคลในองค์กรใหม่ แต่การเริ่มงานก็เป็นช่วงเวลาแห่งความท้าทายต่างๆเช่นกัน เราจำเป็นต้องพบปะผู้คน ได้รับความรู้ใหม่ๆ และทำงานใหม่ๆ เมื่อคุณแก้ปัญหาและสำรวจโอกาส ความสามารถและทักษะทางวิชาชีพของคุณจะเติบโตขึ้น รายการตรวจสอบที่นำเสนอแสดงรายการการดำเนินการที่จะช่วยให้ผู้จัดการใหม่พัฒนากลยุทธ์สู่ความสำเร็จและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โดยสรุปวิธีการปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่ สร้างความสัมพันธ์ และพิสูจน์ว่าคุณสามารถจัดการกับงานที่ทำอยู่ได้

รายการตรวจสอบ

1. ตัดสินใจเลือกแนวทางที่ชาญฉลาด

ในงานใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสมดุลระหว่างความมั่นใจในความสามารถของคุณและความต้องการความรู้ ความมั่นใจมากเกินไปอาจกลายเป็นความเย่อหยิ่งและอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แย่ลงกับเพื่อนร่วมงานได้

ในทางกลับกัน การถ่อมตัวเกินไปจะทำให้คนอื่นสงสัยในความสามารถของคุณ สร้างความสมดุลที่ดี: แสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในตนเองในขณะเดียวกันก็เต็มใจที่จะรับฟังและเรียนรู้

2. เริ่มเข้าสู่บทบาทการทำงานของคุณ

ขั้นแรก คุณต้องเข้าใจงานที่คุณได้รับมอบหมาย และเข้าใจสิ่งที่คาดหวังจากคุณ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับความรับผิดชอบ สายการรายงาน และระดับอำนาจหน้าที่
• เรียนรู้เกี่ยวกับระบบ โครงสร้าง กระบวนการ และขั้นตอนในปัจจุบัน
• หารือกับผู้จัดการสายงาน และหากจำเป็น ให้แก้ไขเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการทำงาน
• ใช้ประโยชน์จากโปรแกรมปฐมนิเทศที่ออกแบบมาสำหรับคุณอย่างเต็มที่
• อย่าลังเลที่จะถามคำถามหากคุณต้องการคำชี้แจงหรือรับข้อมูลเพิ่มเติม
• เริ่มคุ้นเคยกับกิจกรรมประจำวันของทีม (แผนก)

3. ใช้บทบาทใหม่ของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลง

ด้วยบทบาทใหม่ของคุณ คุณจะมีโอกาสที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน ใช้เวลาของคุณและศึกษาสถานการณ์อย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตาม พยายามกำหนดวิสัยทัศน์เกี่ยวกับบทบาทของคุณ เป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและทีมตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงแล้ว ให้ตัดสินใจว่าใครจะต้องได้รับคำปรึกษา และก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า ให้หารือเกี่ยวกับแนวคิดของคุณกับคนเหล่านี้

4. สร้างความสัมพันธ์

ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับการสร้างความสัมพันธ์ภายในองค์กรไม่น้อย ต้องมีความสมดุลระหว่างการทำงานพิเศษกับการรักษาความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนร่วมงาน ความกังวลเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวไม่ควรนำไปสู่การไม่แยแสและละเลยผลประโยชน์ของพนักงาน

แน่นอนว่าจุดสนใจหลักควรอยู่ที่การมีปฏิสัมพันธ์กับทีมและผู้บังคับบัญชาทันที แต่อย่าละเลยการติดต่อและการเชื่อมต่อในระดับอื่น ๆ ขององค์กร อย่าลืม: ความสัมพันธ์ต้องใช้ความอดทนและเวลา อย่าปฏิเสธที่จะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้จักผู้คนในองค์กรดีขึ้น และเพื่อนร่วมงานของคุณเข้าใจคุณมากขึ้น

5. เข้าถึงผู้ติดต่อที่สำคัญ

ก่อนอื่น ให้ระบุบุคคลสำคัญ นั่นคือ ผู้ที่จำเป็นต้องได้รับอิทธิพลในการแก้ปัญหาและดึงเอาผลประโยชน์สูงสุดมาสู่ตนเองและองค์กร การพบปะแบบตัวต่อตัวกับคนประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณจะเริ่มเข้าใจบทบาทและลำดับความสำคัญของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าการได้รับการสนับสนุนสำหรับความคิดริเริ่มและการเปลี่ยนแปลงที่ตั้งใจไว้จะง่ายขึ้น

พิจารณาหาที่ปรึกษาที่เหมาะสมภายในองค์กรของคุณ ความช่วยเหลือดังกล่าวไม่เคยฟุ่มเฟือย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้จัดการมือใหม่ ขอบคุณที่ปรึกษา คุณจะสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการที่แท้จริงของการทำงานของบริษัท เช่น รูปแบบการบริหารจัดการ วัฒนธรรมภายใน และความสัมพันธ์

6. ศึกษาวัฒนธรรมองค์กร

การทำงานของแต่ละองค์กรมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง หากคุณยังคงประพฤติตนตามปกติ อาจมีความเสี่ยงที่จะไม่เข้ากับเพื่อนร่วมงานซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเผชิญหน้ากัน คำนึงถึงสิ่งนี้และสังเกตอย่างรอบคอบว่า “ทุกอย่างทำงานที่นี่อย่างไร” สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักการและค่านิยมที่องค์กรประกาศนั้นไม่ตรงกับหลักการและค่านิยมที่แท้จริงเสมอไป หากคุณมีข้อสงสัย โปรดขอคำแนะนำจากเพื่อนร่วมงานของคุณ

มีความยืดหยุ่นและคิดถึงวิธีปรับสไตล์ส่วนตัวหรือการทำงานของคุณให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่ เป็นผลให้คุณจะสามารถได้รับการยอมรับและเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบของทีม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำลายตัวละครของคุณ สิ่งสำคัญคือการหาสมดุลที่เหมาะสมเพื่อเป็นตัวของตัวเองและในขณะเดียวกันก็ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่

7. สำรวจโครงสร้างที่ไม่เป็นทางการขององค์กร

ทุกองค์กรมีโครงสร้างอำนาจนอกระบบที่ทำงานเป็นอิสระจากโครงสร้างที่เป็นทางการและช่องทางการสื่อสาร ติดตามการทำงานของโครงสร้างที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการในบริษัทใหม่อย่างระมัดระวัง การสร้างเครือข่ายและการสร้างเครือข่ายจะทำให้คุณมีความเข้าใจมากขึ้นว่าควรใช้ช่องทางที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างไรและเมื่อใด

8.คิดถึงหลักการ

หากคุณยอมรับงานที่เสนอแล้ว คุณต้องแบ่งปันเป้าหมายและวัตถุประสงค์ขององค์กร แต่จะมีประโยชน์ในการประเมินว่าตำแหน่งส่วนตัวของคุณตรงกับพวกเขามากน้อยเพียงใด มูลค่าที่แท้จริงและมูลค่าที่ประกาศของบริษัทต่างๆ มักจะแตกต่างกัน

ด้วยการสังเกตพฤติกรรมของผู้คนอย่างรอบคอบ ขอบเขตของความคลาดเคลื่อนนี้สามารถเปิดเผยได้ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะยอมรับหลักการที่แท้จริงของการทำงานขององค์กรมากน้อยเพียงใดโดยไม่ต้องเสียสละหลักการของคุณเอง สร้างตำแหน่งและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานตามการตัดสินใจครั้งนี้

9. เสนอแนะการเปลี่ยนแปลงการออกแบบ

ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม พวกเขาจ้างคุณสำหรับงานใหม่ ไม่ใช่เพื่องานนี้ แต่เพื่อทักษะ ความรู้ และประสบการณ์ที่คุณเสนอ ดังนั้นอย่าคิดว่าตัวเองควรจะกลายเป็น “เหมือนคนอื่นๆ” ในองค์กร เป็น “โคลนนิ่ง” อีกคน คุณสามารถเห็นภาพด้วยตาที่สดใสและมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิด สิ่งสำคัญคือการกระทำอย่างถูกต้อง

แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมงานจึงดำเนินไปในลักษณะนี้ต่อหน้าคุณไม่ใช่อย่างอื่น มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้เสมอ - ทางกฎหมายหรือทางเทคนิค

ในทางกลับกัน ตามกฎแล้ว มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการแก้ไขปัญหาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยคำถามที่คุณสนใจ อย่าเพิ่งปฏิเสธหรือวิพากษ์วิจารณ์ แต่พยายามใช้แนวทางที่สร้างสรรค์

10. แสดงทักษะของคุณ

อย่าพยายามโน้มน้าวนายจ้างทันทีว่าเขาตัดสินใจถูกต้องในการจ้างคุณ สรุปงานง่ายๆ หรือการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเมื่อแล้วเสร็จในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า จะเป็นชัยชนะที่ค่อนข้างง่ายและจะนำความสำเร็จมาให้ สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อนร่วมงานมั่นใจในความสามารถของคุณและคุณจะเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ คุณจะได้รับเวลาเพิ่มเติมในการแก้ปัญหาและงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

11. เจรจาข้อเสนอแนะและทบทวนความคืบหน้า

สามารถรับคำติชมผ่านรายงานการวิเคราะห์ขององค์กรหรือผ่านระบบการจัดการ แต่ความช่วยเหลืออย่างแท้จริงในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่จะได้รับการตอบรับอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจากหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานของคุณโดยตรง

ถามพวกเขาเกี่ยวกับความประทับใจในการทำงานของคุณ พยายามจัดการประชุมเป็นระยะเพื่อหารือเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ ใช้เวลาประเมินความสำเร็จของคุณและจัดลำดับความสำคัญ อย่ารู้สึกผิดกับความผิดพลาดของคุณ ถือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้โดยธรรมชาติ ทำทุกอย่างอย่างถูกต้องที่สุด เรียนรู้จากประสบการณ์และเดินหน้าต่อไป แต่โปรดจำไว้ว่า: เมื่อเวลาผ่านไป ความผิดพลาดจะไม่ได้รับการอภัยอีกต่อไป คุณถูกคาดหวังให้ชำระหนี้ได้เร็วพอสมควรและเริ่มปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

12. ใช้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการฝึกอบรมและการพัฒนา

เมื่อคุณได้ปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่แล้ว คุณจะต้องประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและคิดว่าจะปรับปรุงจุดใดได้บ้าง ค้นหาว่าองค์กรดำเนินการฝึกอบรมและพัฒนาอย่างไร มีกระบวนการประเมินความต้องการของบริษัทเป็นประจำทุกปีหรือไม่? มีโปรแกรมการฝึกอบรมและ/หรือการให้คำปรึกษาหรือไม่?

ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเรียนรู้ทั้งที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือมีราคาแพง

ดูงานของคุณจากมุมมองขององค์กรและประเมินว่างานของแผนกหรือโครงการของคุณสอดคล้องกับแผนและเป้าหมายโดยรวมได้ดีเพียงใด

สนทนากับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อรับทราบสิ่งที่พวกเขากำลังทำและวิธีที่พวกเขากำลังทำอยู่ ศึกษาสภาพแวดล้อมที่บริษัทดำเนินธุรกิจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในอุตสาหกรรมที่ไม่คุ้นเคยกับคุณ

ใครสนใจกิจกรรมของบริษัทมากที่สุด? ลูกค้าหรือ ตัวอย่างเช่น ซัพพลายเออร์? ใครคือคู่แข่งหลัก? ปัจจัยระดับท้องถิ่น ระดับประเทศ และระดับนานาชาติมีอิทธิพลต่อองค์กรอย่างไร? ทำทุกอย่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม: พูดคุยกับคนที่มีความสามารถทั้งในและนอกบริษัท อ่านหนังสือพิมพ์ของแผนก เยี่ยมชมเว็บพอร์ทัลตามอุตสาหกรรม สมัครรับข่าวสารออนไลน์ที่จำเป็น เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ที่เกี่ยวข้อง

14. แสดงความเอาใจใส่ตัวเอง

การเริ่มงานใหม่ถือเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด การปรับตัวให้เข้ากับคนแปลกหน้าและสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยนั้นน่าเบื่อมาก อย่าลืมจัดเวลาในตารางกิจกรรมด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับบทบาทงานของคุณได้อย่างเต็มที่ เข้าใจได้ว่าคุณอยากทำงานหนักและสร้างความประทับใจ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน ในกรณีที่ไม่คาดหวังความสำเร็จจากคุณ ให้แสดงตามจังหวะปกติของคุณ กินให้ดีและใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

ในฐานะผู้จัดการ พยายามหลีกเลี่ยง:

• ละเมิดขั้นตอนและบรรทัดฐานของพฤติกรรมที่กำหนดไว้อย่างร้ายแรง
• เปรียบเทียบองค์กรใหม่กับสถานที่ทำงานเดิม
• กล่าวประโยคเช่น: “ตอนที่ฉันทำงานที่ X เราทำแบบนั้นและแบบนั้น”;
• ทำตัวเหมือนเป็นผู้รอบรู้
• ทำตัวเหมือนคนส่วนใหญ่ซึ่งขัดกับหลักการของคุณ
• ติดอยู่ในกิจวัตรประจำวัน
• ให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ที่องค์กรมอบให้มากเกินไป เช่น รถยนต์ของบริษัท บริการโทรศัพท์มือถือ หรือประกันสุขภาพ
• หมกมุ่นอยู่กับสิ่งเล็กน้อย
• ลืมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาด