ความตึงเครียดและความปรารถนาทางเพศ สำหรับผู้ชาย... สิบวิธีช่วยภรรยาคลายเครียด สิ่งที่คลายเครียดในตัวผู้ชายได้ดี

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีคลายเครียดและความตึงเครียดโดยไม่ต้องใช้ยาหรือ ในส่วนแรกของบทความ โดยไม่มีการคำนวณเชิงทฤษฎีที่สำคัญ ฉันจะให้คำแนะนำ 8 ข้อในการคลายความเครียดทันที คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้กับตัวเองได้แล้ววันนี้และตรวจสอบว่าคำแนะนำเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใด

นอกจากนี้ ในส่วนที่ 2 ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงวิธีลดระดับความเครียดในแต่ละวันและวิธีเครียดให้น้อยลง ด้วยเหตุผลบางประการ เคล็ดลับมากมายในการกำจัดความเครียดจึงไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้มากพอ แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวและชัดเจนสำหรับฉันเช่นนั้น ยิ่งระดับความเครียดที่คุณได้รับต่ำลงเท่าไร การรับมือกับมันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

คุณเคยได้ยินสโลแกนที่ว่า "ป้องกันไฟง่ายกว่าดับไฟ" ไหม? ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าต้องใช้มาตรการใดบ้างในการดับไฟ แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อป้องกันเพลิงไหม้ (เช่น อย่านอนโดยมีบุหรี่อยู่ในปากและมีเตารีดและ หม้อต้มน้ำที่ทำงานอยู่ในอ้อมแขนของคุณ) เช่นเดียวกับความเครียด คุณต้องสามารถป้องกันได้

ความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดทางประสาท ความรับผิดชอบ ความสัมพันธ์กับผู้คน เมืองที่วุ่นวาย การทะเลาะวิวาทในครอบครัว ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยแห่งความเครียด ผลที่ตามมาทำให้ตัวเองรู้สึกในระหว่างและในตอนท้ายของวัน ส่งผลต่อเราด้วยความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียทางประสาท อารมณ์ไม่ดี และความกังวลใจ แต่คุณสามารถรับมือกับทั้งหมดนี้ได้คุณเพียงแค่ต้องรู้ตามที่ฉันรับรองโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์

อย่างหลังช่วยบรรเทาเพียงระยะสั้นและลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง ฉันพูดถึงความแตกต่างนี้โดยละเอียดในบทความ ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉันไม่แนะนำให้คลายความเครียดด้วยยาใด ๆ โดยเด็ดขาด และบทความนี้จะไม่พูดถึงยาใด ๆ เราจะเรียนรู้ที่จะคลายความเครียดโดยใช้วิธีผ่อนคลายตามธรรมชาติ มาเริ่มกันเลย

แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะจดจำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา และเราเริ่มเคี้ยวความคิดที่น่ารำคาญในสมองของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในปัจจุบันและไม่สามารถหยุดได้ มันเหนื่อยและหดหู่มาก และไม่ได้ช่วยคลายเครียดเลย ในช่วงเวลาดังกล่าว เราเพียงแต่กังวลอะไรบางอย่างหรือพยายามหาทางแก้ไขให้กับสถานการณ์ปัจจุบันด้วยตนเอง

สิ่งสำคัญคือการคิดถึงวันพรุ่งนี้ แต่ตอนนี้ ให้หันความสนใจไปที่สิ่งอื่นฉันสังเกตมานานแล้วว่าการรับรู้ถึงปัญหาชีวิตแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ในตอนเช้าด้วยความร่าเริงสดใส ทุกอย่างดูอยู่ใกล้แค่เอื้อม เราก็จะเข้าใจทุกอย่างได้ แต่ในตอนเย็น เมื่อความเหนื่อยล้าและความเครียดมาสู่เรา ปัญหาต่างๆ ก็เริ่มเข้ามาสู่สัดส่วนที่น่ากลัวราวกับว่าคุณกำลังมองผ่านมันไป แว่นขยาย

ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นคนอื่น แต่เพียงความเหนื่อยล้าและอ่อนล้าเท่านั้นที่บิดเบือนการมองเห็นสิ่งต่างๆ มากมาย เมื่อประเมินสภาวะปัจจุบันของตนเองก็ต้องตระหนักรู้ด้วยว่า “ตอนนี้ฉันเหนื่อยและล้าทั้งกายและใจ เลยไม่ค่อยรับรู้อะไรต่างๆ ได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นฉันจะไม่คิดถึงพวกเขาตอนนี้” เป็นเรื่องง่ายที่จะพูด แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้ตัวเองมีสติเช่นนั้น เนื่องจากความคิดเชิงลบดูเหมือนจะคืบคลานเข้ามาในหัวของเราและไม่อยากจากไป

แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการหลอกจิตใจ ซึ่งต้องการเริ่มคิดถึงปัญหาที่ตอนนี้ดูเหมือนจะสำคัญอย่างยิ่งต่อปัญหานั้นทันที สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้เช้าคุณจะคิดถึงเรื่องนี้ ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาและลืมตา และก่อนที่จะล้างหน้า ให้นั่งลงและคิดอย่างจริงจัง วิธีนี้จะช่วยกล่อมเกลาจิตใจให้ “ยอม” ให้สัมปทานและเลื่อนการแก้ไขสถานการณ์นี้ออกไปในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้หลายครั้งและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าในตอนเช้ามีการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับ "ปัญหาใหญ่" ของเมื่อวาน - มันสูญเสียความสำคัญไป ฉันถึงกับหยุดคิดเกี่ยวกับมัน มันดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในมุมมองใหม่

กำจัดความคิดเชิงลบ ล้างหัวของคุณอาจดูไม่ง่ายนัก แต่ความสามารถในการควบคุมจิตใจนั้นเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ

มีการพูดถึงเรื่องนี้มากมายในบล็อกของฉัน ฉันจะไม่พูดซ้ำ หากคุณต้องการคลายความเครียดทันที ตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะลองหรือเริ่มฝึกฝนวิธีต่างๆ และดูว่าพวกเขาคลายเครียดได้ดีแค่ไหน แต่มีคุณสมบัติที่ดีประการที่สองตรงนี้ ยิ่งคุณนั่งสมาธิมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถตัดปัญหาและเคลียร์ความคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณมีความเครียดน้อยลงทุกวันอันเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าจิตใจของคุณสงบลง

มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรับอิทธิพลของปัจจัยความเครียด และสิ่งเหล่านั้นที่เคยทำให้คุณตื่นเต้นและตึงเครียดจะกลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณเมื่อคุณฝึกฝน: ทันใดนั้นการจราจรติดขัด เสียงในเมือง การทะเลาะวิวาทในที่ทำงานจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป และมีผลกระทบต่อคุณ คุณจะเริ่มแปลกใจที่ผู้คนรอบตัวคุณให้ความสำคัญกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อย่างจริงจังและน่าทึ่งและยังกังวลเกี่ยวกับพวกเขาราวกับว่าโลกทั้งโลกพังทลายลงต่อหน้าต่อตาพวกเขา! แม้ว่าที่ผ่านมาเราเองจะหงุดหงิดเพราะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม...

แต่การทำสมาธิเพียงครั้งเดียวก็มีประโยชน์เช่นกัน- คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากและลืมปัญหาต่างๆ สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิและอย่าปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้เข้ามาในหัวของคุณ สิ่งนี้ทำได้ยากมาก: ความคิดต่างๆ จะยังคงเกิดขึ้น แต่พยายามอย่าคิดอะไรอย่างน้อยสักระยะหนึ่งแล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่มนต์หรือรูปภาพ

ในระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา- ฮอร์โมนแห่งความสุข การเล่นกีฬาจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและทำให้ร่างกายแข็งแรง นี่เป็นวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มเบียร์ เนื่องจากวิธีหลังนี้จะทำให้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดของคุณลดลงเท่านั้น ซึ่งฉันได้พูดถึงไปแล้วและจะพูดถึงในบทความหน้า และกีฬาช่วยให้คุณมีศีลธรรมแข็งแรง: ร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงจิตใจที่แข็งแรง กล่าวคือ การเล่นกีฬาและการฝึกสมาธิจะช่วยสร้างความสามารถระยะยาวในการต้านทานความเครียดในระหว่างวัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าอะไรดึงดูดบางคนให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็น?อะไรทำให้พวกเขาเยาะเย้ยตนเองในหลุมน้ำแข็งเมื่อมองแวบแรกท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรง และอะไรที่ทำให้คนอาบน้ำมีรอยยิ้มที่น่าพอใจ? คำตอบคือ เอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่รู้จักกันดี (เป็นศัพท์ที่ใช้ในหนังสือพิมพ์ จริงๆ แล้วฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ใช่ฮอร์โมน แต่เป็นสารสื่อประสาท) ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายเย็นลงกะทันหัน ดูเหมือนว่าทำไมพวกเขาถึงโดดเด่นที่นี่?

แต่ตอนนี้ฉันจะเพิ่มความรอบรู้ของคุณเล็กน้อย เชื่อกันว่ากีฬาเอ็กซ์ตรีมเกี่ยวข้องกับอะดรีนาลีน นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่อะดรีนาลีนที่กระตุ้นให้ผู้คนกระโดดและแสดงโลดโผนจนเวียนหัว ไม่ใช่เพราะทุกสิ่งเกิดขึ้นอย่างที่หลายคนเชื่อผิด อะดรีนาลีนทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความอดทนและความเร็วในการตอบสนอง แต่ความตื่นเต้นแบบเดียวกันนั้น "สูง" หลังจากการกระโดดร่มชูชีพนั้นมาจากเอ็นโดรฟิน

สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงเป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ร่างกายเริ่มปลดปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาในสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งมองว่าเป็นการคุกคาม และเพื่อขจัดความเป็นไปได้ในการเสียชีวิตจากการช็อคอันเจ็บปวดอันเป็นผลมาจาก การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การปล่อยฮอร์โมนนี้จะเริ่มขึ้นซึ่งมีผลข้างเคียงที่น่าพึงพอใจ
บางทีกลไกที่คล้ายกันอาจถูกกระตุ้นโดยการทำให้ร่างกายเย็นลง เนื่องจากนี่เป็นความเครียดต่อร่างกายด้วย (อย่าสับสนกับความเครียดที่กล่าวถึงในบทความ)

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่าในการทำให้ร่างกายแข็งตัวมากกว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาว,ใครๆก็ทำได้ ขั้นตอนนี้ไม่เพียงเท่านั้น สามารถบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างมาก (ฉันหยุดเป็นหวัดเลยตั้งแต่ฉันอาบน้ำ และปู่ของฉันก็ป่วยมาตลอดชีวิตและไม่เคยเป็นหวัดเลยแม้จะอายุมากแล้วก็ตาม)

ไม่เพียงแต่การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงขั้นตอนการทำน้ำอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้ เช่น การอาบน้ำร้อน การว่ายน้ำในสระน้ำ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ เป็นต้น

อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ความสุขที่คุณได้รับนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางเคมีในสมองด้วย สิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยลำดับเสียงที่กลมกลืนกัน (หรือไม่สอดคล้องกันทั้งหมด - ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ) และทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและความอิ่มเอมใจ แม้แต่เพลงเศร้าและเศร้าหมองก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ หากคุณชอบมัน ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็ตาม (อย่างน้อยก็สำหรับฉัน)

แต่เพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้เสียงที่เรียบๆ น่าเบื่อๆ และเสียงช้าๆ ที่เรียกว่าสไตล์ดนตรีแบบแอมเบียนต์ สำหรับหลายๆ คน เพลงประเภทนี้อาจดูน่าเบื่อและน่าเบื่อมาก แต่นั่นคือประเด็นทั้งหมด ดนตรีสไตล์อื่นๆ จำนวนมากมีลักษณะเฉพาะจากความกดดันที่รุนแรงของอารมณ์ในการเรียบเรียง จังหวะและจังหวะที่รวดเร็ว และการเปลี่ยนแปลงเฉดสีอารมณ์อย่างกะทันหัน แม้ว่าทั้งหมดนี้สามารถให้ความบันเทิงและทำให้คุณเพลิดเพลินได้ แต่ในความคิดของฉัน มันไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายเสมอไป เนื่องจากความจริงที่ว่าดนตรีประเภทนี้กระหน่ำสมองของคุณด้วยโน้ตและน้ำเสียงดนตรีมากมาย

หากคุณเหนื่อยและต้องการผ่อนคลาย เป็นการดีกว่าที่จะฟังสิ่งที่ครุ่นคิดและ "ห่อหุ้ม" มากกว่านี้ คุณอาจไม่ชอบเพลงนี้ในตอนแรก แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้ผ่อนคลาย คุณสามารถฟังตัวอย่างการเรียบเรียงจากแนวเพลงโดยรอบได้ในการบันทึกเสียงของกลุ่มของฉันที่ติดต่ออยู่ ในการดำเนินการนี้ คุณเพียงแค่ต้องเข้าร่วม (คุณควรเห็นลิงก์ไปทางด้านขวาของไซต์) และ คลิกที่เล่นโดยให้นอนในท่าที่สบายก่อน ในเวลาเดียวกันพยายามผ่อนคลายและ "ยืน" เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที พยายามลืมปัญหาทั้งหมดและอย่าคิดอะไร "ละลาย" ในเพลง

เพื่อคลายเครียด ให้เดินหายใจสักหน่อย ควรเลือกสถานที่เงียบสงบ เช่น สวนสาธารณะ จะดีกว่า หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและฝูงชนจำนวนมาก ระหว่างเดินก็พยายามผ่อนคลายอีกครั้ง ปลดปล่อยตัวเองจากความคิด มองไปรอบๆ ให้มากขึ้น หันสายตาของคุณออกไปข้างนอกและไม่ใช่ในตัวคุณและปัญหาของคุณ แบบฝึกหัดการใคร่ครวญดีสำหรับการสงบสติอารมณ์ นั่งบนม้านั่งแล้วมองดูต้นไม้ มองเข้าไปในทุกโค้ง พยายามอย่าให้สิ่งอื่นมาครอบงำความสนใจของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง นี่เป็นการฝึกสมาธิประเภทย่อยที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา แม้แต่ช่วงพักเที่ยงที่ทำงานก็ตาม

เวลาเดินก้าวจะช้าๆ อย่าวิ่งไปไหน และอย่ารีบเร่ง คุณสามารถผสมผสานกับการเล่นกีฬา เดินเล่น หายใจ ไปที่บาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนาน - แขวน ดึงตัวเองขึ้น แล้วความเครียดก็หมดไป!

หากการเดินดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย

เคล็ดลับ 7 - เริ่มพักผ่อนบนท้องถนนหลังเลิกงาน

ฉันรู้จากตัวเองว่าแม้ว่าวันนั้นจะไม่ยากลำบากเป็นพิเศษในแง่ของความเครียดวิตกกังวล แต่ในขณะเดียวกัน ถนนกลับบ้านก็อาจทำให้เหนื่อยล้าหรือทำลายอารมณ์ของคุณได้ หลายคนไม่ทราบ วิธีคลายเครียดหลังเลิกงานและสะสมต่อระหว่างทางกลับบ้าน ดังนั้นบนท้องถนนแล้วให้เริ่มปิดความคิดเกี่ยวกับงานและปัญหาปัจจุบันสรุปตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นอย่ายอมแพ้ต่อความโกรธและความกังวลใจโดยทั่วไปบรรยากาศที่ตามกฎแล้วครอบงำในระบบขนส่งสาธารณะและบน ถนน. ใจเย็นๆ พยายามระงับแรงกระตุ้นภายในตัวเองที่ทำให้คุณเริ่มโกรธใครบางคนและสบถเสียงดังๆ หรือพูดกับตัวเอง เพราะแง่ลบทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกสุดท้ายให้กับภาพความเครียดและความตึงเครียดในตอนเย็นของคุณ และทำให้คุณหมดแรงโดยสิ้นเชิง ปล่อยให้คนอื่นโกรธและกังวลต่อความเสียหายของตนเอง แต่ไม่ใช่คุณ!

นี่คือกฎทองที่คุณต้องเรียนรู้ เพื่อที่จะไม่ต้องกำจัดความเครียดด้วยวิธีการที่เป็นอันตรายถึงชีวิตทุกประเภท เช่น ยาเม็ดหรือแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าถ้าจะลดอาการแสดงให้เหลือน้อยที่สุดตลอดทั้งวัน โดยเริ่มตั้งแต่เช้า สิ่งนี้สามารถทำได้และสามารถทำได้ทั้งหมดหรือไม่? เพื่อที่จะค้นหาคำตอบ ก่อนอื่นเรามาคุยกันก่อนว่าความเครียดคืออะไรและมันสะสมอยู่ในตัวคุณอย่างไร

ลักษณะของความเครียด

ขั้นแรก สั้นๆ เกี่ยวกับความเครียดคืออะไร มีจุดพื้นฐานประการหนึ่งที่นี่ การรับรู้ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ภายนอกถือเป็นความผิดพลาด เป็นการผิดที่จะคิดว่ามันเกิดจากสถานการณ์ตึงเครียด มันเกิดขึ้นภายในตัวเราเป็นการตอบสนองต่อสภาวการณ์ภายนอกนั้น เรามองว่าเครียด- คุณรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าความเครียดขึ้นอยู่กับเรา ตามปฏิกิริยาของเรา นี่คือสิ่งที่อธิบายว่าทำไมคนทุกคนจึงมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเดียวกันต่างกัน: บางคนอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าจากการมองที่ไม่เป็นมิตรจากคนที่เดินผ่านไปมา ในขณะที่อีกคนยังคงสงบนิ่ง เมื่อทุกสิ่งรอบตัวพังทลายลง ห่างกัน.

จากเหตุนี้ จึงได้ข้อสรุปที่สำคัญประการหนึ่งก็คือ ความเครียดที่เราได้รับนั้นขึ้นอยู่กับตัวเราเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานี่คือตำแหน่งพื้นฐาน ปรากฎว่าแม้ว่าสถานการณ์ภายนอกจะไม่สามารถปรับให้เข้ากับความสะดวกสบายและความสมดุลของเราได้เสมอไป (การหางานที่มีความเครียดน้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปหรือการออกจากเมืองไปยังสถานที่ที่เงียบสงบนั้นก็เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน) แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้ตลอดเวลา การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดในตัวเรา และทั้งหมดนี้ก็เป็นเรื่องจริง

วิธีลดความเครียดในแต่ละวัน

ฉันได้ตอบคำถามนี้ไปแล้วบางส่วนในคำแนะนำของฉัน: นั่งสมาธิ สิ่งนี้สามารถลดความไวต่อปัจจัยความเครียดภายนอกให้อยู่ในระดับต่ำสุด นอกจากนี้ ออกกำลังกายและใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำอย่างหลัง อย่างน้อยก็เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสงบสติอารมณ์และเครียดน้อยลง! อย่านะ มันจะทำร้ายระบบประสาทของคุณเท่านั้น ดังนั้นความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะสะสมเร็วขึ้นในอนาคตเท่านั้น!

คุณยังสามารถอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ เพราะยิ่งคุณกังวลน้อยลง ความตึงเครียดก็จะสะสมน้อยลง จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะใช้บทเรียนที่ให้ไว้ในบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับการฝึกหายใจการใช้งานนั้นสัมพันธ์กับคำตอบของคำถามอย่างแม่นยำ วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลามาก

และสุดท้ายก็มีบางสิ่งที่สำคัญมาก สงบและสงบ โปรดจำไว้ว่าหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน: สิ่งต่าง ๆ ในที่ทำงาน ปฏิกิริยาของผู้อื่นกับคุณ ความขัดแย้งแบบสุ่ม - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ!

งานเป็นเรื่องไร้สาระ

งานเป็นเพียงช่องทางหาเงิน อย่าไปจริงจัง(นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเข้าใกล้มันด้วยความรับผิดชอบ แต่หมายความว่าคุณต้องกำหนดสถานที่ในชีวิตของคุณและอย่าปล่อยให้มันเกินขอบเขตของพื้นที่ที่คุณแปลเป็นภาษาท้องถิ่น) ความล้มเหลวในที่ทำงานของคุณไม่สามารถ มักจะระบุถึงความล้มเหลวส่วนบุคคล: มักจะมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างบุคคลกับอาชีพของเขา ดังนั้นหากคุณไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งบางอย่างในที่ทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ค่า (แน่นอนว่าหลายบริษัทพยายาม สร้างความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามกับพนักงาน: มันไม่เป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่พนักงานหยุดระบุตัวตนกับงานของคุณและกลายเป็นปรัชญาเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ พวกเขาต้องการเห็นคุณมองว่าเป้าหมายขององค์กรเป็นเป้าหมายส่วนตัว)

ความสัมพันธ์ของมนุษย์ไม่มีอะไรเลย

ความสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าการวางแผนก็เป็นเรื่องไร้สาระและเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ควรใส่ใจ สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณคือธุรกิจของพวกเขาเองและการรับรู้ที่พวกเขามีต่อคุณ ยิ่งกว่านั้น ลักษณะบุคลิกภาพของผู้รับรู้สามารถบิดเบือนได้ กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนแปลกหน้ารอบตัวคุณคิดเกี่ยวกับคุณ.

คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงและพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคนเพื่อประโยชน์ของหลักการ เนื่องจากคุณจะไม่พิสูจน์อะไรเลย ทุกคนจะอยู่ด้วยตัวเอง สิ่งเดียวที่พวกเขาจะได้รับคือส่วนใหญ่ของการปฏิเสธ เศรษฐกิจไม่ดีบ้าง! อย่ามีส่วนร่วมในการทะเลาะวิวาทและการประลองโดยที่ทุกคนไม่ทำอะไรเลยนอกจากแสดงอัตตา ความเชื่อ และอุปนิสัยของตัวเองออกมา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การถกเถียงที่ทำให้เกิดความจริงนี่คือการโต้เถียงเพื่อประโยชน์ในการโต้แย้งนั่นเอง!

พยายามประพฤติตนเพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบของคนอื่นมาเกาะอยู่กับคุณ: ยิ้มให้กับความหยาบคาย นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้หันแก้มซ้ายเมื่อถูกชนทางขวา ถึงกระนั้น ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้คนอื่นเข้ามาแทนที่ในสถานการณ์บางอย่างและไม่อนุญาตให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณตามที่พวกเขาต้องการ

คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสบถและการประลองที่ไร้สติเพื่อตอบสนองต่อความหยาบคายในการขนส่งที่ทำงานหรือบนท้องถนนจากเพื่อนร่วมงาน คนขับ ผู้สัญจรไปมา ฯลฯ ในสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งคุณสามารถ ออกไปด้วยรอยยิ้ม รักษาอารมณ์ดี และไม่สกปรกกับสิ่งสกปรกของคนอื่น และไม่เสียตำแหน่ง ทำเช่นนี้ (ออกมาด้วยรอยยิ้ม - ผู้ชนะ!) และอย่าเปลืองพลังงานในการพยายามพิสูจน์บางสิ่งกับใครสักคน .

กล่าวโดยสรุป หากเพื่อนร่วมงานหยาบคายกับคุณอย่างเป็นระบบ คุณจะต้องวางเขาในตำแหน่งของเขาอย่างมีชั้นเชิงและไม่จัดการเรื่องต่างๆ อีกต่อไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องทะเลาะกับพนักงานทำความสะอาด เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย และหัวหน้ากั้นสิ่งกีดขวางอื่นๆ ที่คุณ เห็นครั้งแรกและครั้งสุดท้าย ตัดสินสถานการณ์

ยิ้มมากขึ้น!

และโดยทั่วไปแล้ว ยิ้มบ่อยขึ้น!- รอยยิ้มเป็นสิ่งมหัศจรรย์! มันสามารถปลดอาวุธใครก็ได้และกีดกันพวกเขาจากการส่งคลื่นความคิดเชิงลบมาทางคุณ เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณต้องการบรรลุผลสำเร็จจากใครบางคน ยกเว้นบางกรณีพิเศษ การ "โจมตี" บุคคลนั้นจะไม่ส่งผลเหมือนกับสัญลักษณ์ของความปรารถนาดี - รอยยิ้ม เพื่อตอบสนองต่อ "การชนกัน" บุคคลจะเปิดใช้งานปฏิกิริยาการป้องกันและเขาเริ่มตอบคุณอย่างใจดี แม้ว่าเขาจะรู้ว่าคุณพูดถูก เขาก็ทำอย่างอื่นไม่ได้ เพราะเขารู้สึกขุ่นเคืองและถูกบังคับให้ปกป้องตัวเอง การปฏิเสธทำให้เกิดแต่การปฏิเสธเท่านั้น!

แต่ในขณะเดียวกัน ตัวคุณเองก็ควรปฏิบัติต่อผู้คนที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดและความคิดลบด้วยความถ่อมตัว ซึ่งไม่รู้ว่าจะทำยังไง
ควบคุมอารมณ์ของคุณและควบคุมสถานการณ์: ไม่จำเป็นต้องตอบโต้ด้วยการปฏิเสธทันทีต่อการละเมิดและการโจมตีของพวกเขา ฉันได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากสถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องทะเลาะกัน ให้พยายามมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ยิ้มให้กับคำสบถและเพิกเฉยเมื่อเป็นไปได้ ปล่อยให้ความคิดของคุณไม่ถูกครอบครองโดยข้อพิพาทเล็กๆ น้อยๆ

นั่นอาจเป็นทั้งหมด ในบทความถัดไป ฉันจะเขียนว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทเพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาความสงบในใจ คุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือการนอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณอารมณ์ดี เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึงโลกแห่งความจริง สภาพแวดล้อมทางวัตถุของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดำเนินการ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติชไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปเกี่ยวกับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีความอุ่นใจเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่โลกภายในของคุณ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส และในขณะเดียวกันความเครียดก็จะลดลง ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ หนังสือที่น่าสนใจ... มันสงบไหม? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? นั่นเป็นเรื่องจริง แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบข้าง และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเอง การหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากก็จะง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณถ้าคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และภาพยนตร์ดีๆ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะเมื่อคุณสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้ตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หลบเลี่ยงการจ้องมองอาจซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาก็ได้

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ใช่ถูกต้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากในการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างแน่วแน่หรือฮีโร่อีกคนจากภาพยนตร์อเมริกันที่ยังคงสงบสติอารมณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขาก็ตาม

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือไม่? ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

ปฏิกิริยาต่อความเครียดของผู้ชายแตกต่างอย่างมากจากปฏิกิริยาของผู้หญิง นี่เป็นเพราะสรีรวิทยาและลักษณะของทรงกลมทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลง ผู้ชายมักจะฟื้นตัวแตกต่างจากประสบการณ์ความตื่นเต้นหรือความกลัว ปฏิบัติตนอย่างไรให้คลายเครียด? เพื่อพัฒนาข้อเสนอแนะควรทำความเข้าใจลักษณะของผลกระทบของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อตัวแทนชาย

ความเครียดแสดงออกในผู้ชายอย่างไร

ลักษณะเฉพาะของการประสบกับความเครียดในครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งคือการปิดบังปัญหา ผู้ชายส่วนใหญ่พยายามที่จะไม่สังเกตเห็นผลกระทบของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อสุขภาพของตนเอง ขณะเดียวกันอาการของความเครียดที่ยืดเยื้อเริ่มส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต สัญญาณหลักของความเครียดในผู้ชาย:

1. ศักยภาพด้านพลังงานต่ำ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของผู้ชายหมดสิ้น แต่ก็ไม่มีกำลังสำหรับกิจกรรมที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งในระหว่างการทำงานทั้งกายและใจ เป็นการยากที่จะฟื้นฟูจังหวะชีวิตให้สมบูรณ์
2. ปัญหาการนอนหลับ ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดอาการง่วงนอน หรือในทางกลับกัน นอนไม่หลับ ผู้ชายมีความวิตกกังวลก่อนนอนหลับ บางคนแทนที่การนอนหลับด้วยเกมคอมพิวเตอร์จนถึงเช้าหรือการสื่อสารที่ไร้ความหมายบนอินเทอร์เน็ต แต่การบรรเทาความเครียดด้วยวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องมาจากสาเหตุของความวิตกกังวลยังไม่ได้รับการแก้ไข
3. อาการทางพฤติกรรม คน ๆ หนึ่งกลายเป็นคนหงุดหงิดอารมณ์เร็วเขาถูกทรมานด้วยความกลัวและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างต่อเนื่อง หลายๆ คนปฏิเสธที่จะสื่อสารกับอดีตเพื่อนฝูง และผู้ชายบางคนก็แสดงอาการโกรธเคือง พฤติกรรมนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอารมณ์และอุปนิสัยบางประเภท
4. ความนับถือตนเองและความรู้สึกต่ำต้อยลดลง อาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการทำงาน การว่างงานเป็นเวลานาน การเลิกจ้างโดยไม่คาดคิด และการพลัดพรากจากคนที่คุณรัก อะไรก็ตามที่ส่งผลต่อความเคารพและความพอเพียงของผู้ชายจะส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองที่ลดลง

นอกจากนี้ ผู้ชายที่มีความเครียดจะมีอาการเหงื่อออกมากขึ้น กินมากเกินไป และความใคร่ลดลง ตัวแทนบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นผิดจังหวะ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เพื่อสุขภาพของผู้ชาย:

• กล้ามเนื้อกระตุก;
• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด

คุณไม่ควรแยกโรคผิวหนัง โรคทางประสาท และปัญหาทางเพศออกจากรายการ ดังนั้นอาการของความเครียดในผู้ชายบ่งบอกว่าต้องคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้

ผู้ชายหงุดหงิด

การวิจัยทางการแพทย์ใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีช่วงหนึ่งที่พวกเขาจะหงุดหงิดและก้าวร้าว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงพฤติกรรมนี้กับฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำส่งผลต่อสภาพจิตใจของผู้ชายรวมถึงความแข็งแกร่ง สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฮอร์โมนลดลงคือความเครียดและความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อ

ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเรียกว่าฮอร์โมนเพศชาย มีหน้าที่สร้างความมั่นใจ พลังงาน และชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉง มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผม เสียงต่ำ และลักษณะทั่วไป เมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับต่ำซึ่งกระตุ้นให้เกิดความโดดเดี่ยว ความกังวลใจ และที่สำคัญที่สุดคือความแรงที่ไม่ดีจะเกิดขึ้น

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่พิชิตและเกี่ยวข้องกับชัยชนะและความมั่นใจ เมื่อประสบความสำเร็จ ระดับของมันจะเพิ่มขึ้น ในกรณีที่เกิดความล้มเหลวเป็นประจำ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง บุคคลนั้นจะมีความเสี่ยง

ผลกระทบของความเครียดต่อชีวิตทางเพศ

สถานการณ์ตึงเครียดที่ยืดเยื้ออาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทางเพศได้ ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าความแรงที่อ่อนแอจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปี ปัจจุบัน ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้หลังจากผ่านไป 30 ปี นอกจากนี้อิทธิพลของความเครียดยังกระตุ้นให้เกิดวงจรอุบาทว์ ประสบการณ์ทางประสาทลดความแรงผู้ชายได้รับความเครียดส่วนใหม่ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลงซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาทางเพศเลย นี่คือสาเหตุที่ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นพร้อมกับความคิดเรื่องความต่ำต้อยและความอ่อนแอ

ผู้ชายส่วนใหญ่พยายามแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? ในกรณีหนึ่ง พวกเขาเลิกพยายามสร้างศักยภาพที่ดีและในอีกกรณีหนึ่ง พวกเขาลองใช้สารกระตุ้นพิเศษเพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ดี ไม่มีวิธีใดที่ทำให้เกิดความพึงพอใจ จะคืนความแรงและลดความตึงเครียดได้อย่างไร?

1. ปัญหาทางเพศอาจซ่อนอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ ความขัดแย้ง ความเครียดส่วนตัว และการดูถูกความสามารถทางเพศไม่ได้ช่วยแก้ไขปัญหา บางครั้งการปรับปรุงความสัมพันธ์หรือความรักครั้งใหม่ก็ทำให้เกิดพลังงานทางเพศหลั่งไหลเข้ามา
2. ภาระของปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในที่ทำงานลดความแรงและฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ผู้ชายบางคนมีความเครียดทางจิตใจที่สะสมในระหว่างวันกลับบ้าน เป็นผลให้ประสบการณ์เชิงลบถูกเล่นซ้ำบนเตียง ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพทางเพศ จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการฟื้นตัวจากประสบการณ์ทางประสาท การฝึกหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยคลายความเครียด
3. ความอ่อนแอทางจิตเนื่องจากความเครียดได้รับการรักษาด้วยการพักผ่อน เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และสร้างระบบการปกครองที่มีเหตุผล นอกจากนี้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความแรงจะเพิ่มขึ้นเมื่อพบและกำจัดสาเหตุของความวิตกกังวล

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะสะสมความตึงเครียด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เพื่อบรรเทาความเครียด ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าได้ทำข้อผิดพลาดหลายประการที่ทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง

ข้อผิดพลาดหลักที่ทำให้สภาพแย่ลง:

1. ความเครียดจะบรรเทาลงด้วยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ใช่ ในระยะเริ่มแรก แอลกอฮอล์ช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแรง แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง พฤติกรรมการมึนเมาของแอลกอฮอล์ก็เปลี่ยนไป การเสพติดจะปรากฏขึ้น และเนื่องจากบุคคลไม่สามารถทำด้วยวิธีอื่นได้ อารมณ์จึงถดถอยและสุขภาพแย่ลง
2. ขาดความปรารถนาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ผู้ชายบางคนต่างจากผู้หญิงตรงที่ไม่รู้ว่าจะแบ่งปันประสบการณ์ของตนอย่างไร ในเวลาเดียวกันนักจิตวิทยาแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากบางครั้งการสนทนาดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูความเข้มแข็งและลดความตึงเครียด
3. ละเลยอาการของความเครียด เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะเชื่อมโยงความเสื่อมถอยกับความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ความเครียดทำให้อาการเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และพฤติกรรมเชิงลบปรากฏขึ้น

วิดีโอ:“วิธีคลายเครียด”

จะคลายความตึงเครียดได้อย่างไร? เราเสนอคำแนะนำทางจิตวิทยาหลายประการ

1. การสลับ คุณสามารถคลายความเครียดได้ด้วยการเปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิตมาเป็นการออกกำลังกาย การระเบิดพลังด้านลบผ่านการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
2. ความกระตือรือร้น. จากการวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีงานอดิเรกหรือมีโอกาสทำในสิ่งที่พวกเขารักจะรับมือกับความกังวลในชีวิตได้อย่างใจเย็นมากขึ้น เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถสร้างบ้านฤดูร้อน เลี้ยงสุนัข ปั่นจักรยานเป็นประจำ หรือเพียงแค่แกะสลักรูปไม้ก็ได้ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้นำมาซึ่งความสุข
3. ระยะเฉียบพลันของความเครียดควรถูกกำจัดโดยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะสั่งจิตบำบัด เภสัชบำบัด และให้ความช่วยเหลือในช่วงวิกฤต

พฤติกรรมของชายและหญิงเมื่อประสบกับความวิตกกังวลนั้นแตกต่างกันมาก แพทย์แนะนำว่าอย่าชะลอความช่วยเหลือหากมีอาการเครียดรุนแรง คุณควรเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน และสร้างการสื่อสารระหว่างบุคคลเชิงบวก การดำเนินชีวิตโดยมีความกังวลอยู่ตลอดเวลานั้นผิดธรรมชาติ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อสุขภาพก็ตาม

ขั้นตอนที่ 1: ผ่อนคลายเขา การผ่อนคลายควรนำหน้าความตื่นเต้นเสมอ อย่าขี้เกียจที่จะใช้เวลานวด แม้ว่าจะต้องใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมงก็ตาม เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าผู้ชายมีความตึงเครียดสะสมตลอดทั้งวันมากแค่ไหน เริ่มการนวดโดยเคลื่อนเป็นวงกลมในบริเวณขมับ จากนั้นนวดต่อบริเวณรอบดวงตา จากนั้นเคลื่อนไปตามคาง

หากคุณต้องการปรนเปรอเขา ให้เตรียมอาบน้ำให้เขา ถูแชมพูเป็นวงกลม เล่นกับผมของเขา: รวบผมไว้ระหว่างนิ้วแล้วโยนทิ้งไป เกมนี้เป็นการนวดศีรษะที่ดีและผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

ฝ่ามือและฝ่าเท้ามีศักยภาพในการกระตุ้นความตื่นตัวอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่สามารถปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลหรือโดยไม่ต้องนวดได้ จากนั้นจึงเริ่มนวดหลัง แขน บั้นท้าย ขา ในระหว่างการนวดคุณสามารถใช้น้ำมันนวดอุ่นต่างๆ ได้ เมื่อคุณผ่อนคลายคนของคุณ เขาจะอยู่ในมือของคุณอย่างสมบูรณ์พร้อมสำหรับความสุขอันเร่าร้อน

ขั้นตอนที่ 2: รักษาไฟ การนวดเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมเปลี่ยนกลวิธี เนื่องจากมีเพียงการนวดเท่านั้นที่สามารถทำให้ผู้ชายของคุณหลับได้ การนวดมือคือการผ่อนคลาย การนวดมือพร้อมทั้งการสัมผัสริมฝีปากไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถือเป็นการผ่อนคลายและเร้าอารมณ์ เป็นการดีที่จะสลับการนวดกับการสัมผัสโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดต่างๆ ได้แก่ คอ หู หัวนม สัมผัสดังกล่าวทำให้ตัวสั่นและปลุกความอ่อนโยน

หากคุณกำลังมองหาโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดใหม่ ให้ลองสัมผัสท้องใต้สะดือ แตะด้านในของแขนและบริเวณหลังเข่า การที่แสงพัดผ่านบริเวณเหล่านี้โดยเจตนาทำให้เกิดอาการ "ขนลุก" โปรดจำไว้ว่าหากการนวดของคุณแรงเกินไป ก็จะดีต่อการยืดกล้ามเนื้อส่วนลึกและ... ทำให้ผิวหนังอ่อนแอลง ในขณะที่การสัมผัสเบา ๆ จะส่งผลต่อปลายประสาททั้งหมด อย่าลืมว่านอกเหนือจากการใช้นิ้วแล้ว คุณสามารถใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายในการนวดได้เกือบทุกชนิด อิสระในการทดลอง

เมื่อนวดใกล้จะเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งไปยังขั้นตอนต่อไปในทันที ให้ฝ่ายชายรอสักครู่ ขอให้เขาหลับตาและหยุดการสัมผัสทางกาย การผ่อนปรนในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้เขาต้องเดาและทำให้ประสาทสัมผัสของเขาคมชัดขึ้น

ขั้นตอนที่ 3: กระตุ้นความสนใจของเขา ขั้นแรก คุณสามารถจัดการกับโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดของเขาได้ คุณสามารถสุ่มถามเขาว่าเขาชอบสิ่งที่คุณทำกับส่วนนี้หรือส่วนนั้นของร่างกายของเขา คุณสามารถถามผู้ชายของคุณว่าเขาอยากให้คุณทดลองส่วนไหนในร่างกายของเขา

หากต้องการสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกพิเศษ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ทางเพศต่างๆ และไม่จำเป็นต้องทันสมัยเสมอไป คุณสามารถหันไปใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วแบบเก่า: ก้อนน้ำแข็ง, ขนนกขนาดเล็ก, ผ้าพันคอไหม, ถุงน่องผ้าไหมบนคู่ของคุณ ฯลฯ

ขอย้ำอีกครั้งว่าเมื่อคุณรู้สึกว่าแฟนของคุณอบอุ่นร่างกายแล้วและพยายามเร่งเรื่องต่างๆ ให้ระงับความเร่าร้อนของเขาไว้ ยิ่งเล้าโลมนานเท่าไร ความรู้สึกที่ได้รับระหว่างการถึงจุดสุดยอดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นักเพศวิทยากล่าวว่าเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นและทำให้ความรู้สึกไม่สบายลงบ้าง จะดีต่อสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: สัมผัสที่สมบูรณ์แบบ ในขั้นตอนนี้ คุณจะก้าวไปสู่การกระตุ้นอวัยวะเพศชาย ผู้ชายมักมีข้อตำหนิสองประเภท: ภรรยาของพวกเขาอ่อนโยนหรือหยาบคายเกินไป ดังนั้นคุณไม่ควรดำเนินการใดๆ โดยอัตโนมัติโดยหวังว่าหากอวัยวะเพศชายเป็นอวัยวะที่บอบบางที่สุด แรงแห่งการสัมผัสก็ไม่มีความหมายอะไรเลย

เมื่อกระตุ้นอวัยวะเพศชาย อย่าลืมอัณฑะและฝีเย็บ ลูกอัณฑะจำเป็นต้องจับอย่างระมัดระวัง คุณสามารถจับมันไว้ในฝ่ามือแล้วลูบเบา ๆ หรือดันมันเข้าหากัน ระวังเมื่อบีบ เพราะสำหรับผู้ชายหลายคนจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ด้านหลังลูกอัณฑะทันทีคือฝีเย็บซึ่งการนวดสามารถให้ความสุขแก่ผู้ชายได้

คำแนะนำ. เพื่อเพิ่มประสาทสัมผัสของคุณในระหว่างการถึงจุดสุดยอด คุณสามารถใช้มือปิดตาและหูของคนรักได้ ซึ่งจะทำให้เขามีโอกาสจดจ่อกับความรู้สึกของเขามากขึ้น

บางครั้งชีวิตก็ทำให้เราประหลาดใจ ลองนึกภาพ - คุณอยู่ในสังคมและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะรู้สึกมีเสียงดังก้องที่ขาหนีบ เราทุกคนเคยตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้ยังไม่สะดวกอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย ยิ่งกว่านั้นยิ่งคุณพยายามมากเท่าไรก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น อย่าทำให้ "เพื่อนร่วมชาติ" ของคุณต้องอับอาย การแข็งตัวที่ไม่พึงประสงค์สามารถเอาชนะได้หากคุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการเอาชนะมัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกาย อ่านคู่มือนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเป็นอาจารย์งู!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

วิธีการซ่อนการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่งในขณะนี้ ก็มีตัวเลือกในการวางตำแหน่งตัวเองเพื่อซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นด้านล่างเสมอ

• ยืน: พยายามอย่ายืนข้างใคร ส่วนนูนตรงเป้าจะสังเกตเห็นได้น้อยลงมากหากคุณยืนหันหน้าเข้าหาผู้คนแทนที่จะหันไปด้านข้าง
• นั่ง: พยายามไขว่ห้างอย่างสงบเสงี่ยม เมื่อผู้ชายไขว้ขา วัสดุของกางเกงในเป้าจะนูนขึ้นมาเพื่อปกปิดความซุกซนของผู้ชาย

1. ใส่มือของคุณในกระเป๋าของคุณนี่เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงได้รับความนิยมอย่างมาก วางมือทั้งสองข้างไว้ในกระเป๋าเพื่อหลีกเลี่ยงการปลุกเร้าความสงสัย และค่อยๆ กดการแข็งตัวของคุณให้ใกล้กับร่างกายของคุณมากขึ้น ในขณะเดียวกัน พยายามอย่าขยับราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะเขา

   เอาบางอย่างมาปิดเป้า.บางทีกางเกงของคุณไม่มีกระเป๋า (ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่อะไรก็เกิดขึ้นได้) หรือคุณอาจเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายไม่ได้ ในกรณีนี้ ให้มองหาสิ่งที่มาปิดเป้าและซ่อนความเร้าอารมณ์ของคุณ พยายามปกปิดตัวเองโดยใช้สิ่งต่อไปนี้:

   “เหน็บ” อวัยวะเพศชายเพียงสอดอวัยวะเพศของคุณไว้ใต้ขอบเอว โดยใช้มือของคุณจากด้านในของกระเป๋า ความสนใจ: มีเพียง “นักท่องเที่ยว” ที่มีประสบการณ์มากเท่านั้นที่สามารถทำได้ต่อหน้าคนจำนวนมาก จะดีกว่ามากหากย้ายไปที่รกร้างหรือเติมน้ำมันโดยหันเหจากทุกคนในขณะที่ไม่มีใครมอง หากคุณมีอวัยวะเพศชายที่ยาวเป็นพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนนั้นทึบแสงและสามารถซ่อนศีรษะได้

   ใช้สมาธิ.ขอย้ำอีกครั้งว่าวิธีนี้มีไว้สำหรับผู้ชายที่มีประสบการณ์เท่านั้น หากทำผิดและอาจส่งผลร้ายแรงและดึงดูดความสนใจทั้งหมดได้

   • เมื่อถึงเวลา ให้พูดประมาณว่า: “ว้าว ดูผู้ชายคนนั้นที่อยู่ไกลๆ ขี่จักรยานล้อเดียว กำลังเล่นกับลูกหมาตัวน้อยน่ารักสิ!”- และเมื่อทุกคนหันหลังกลับให้วิ่งหนีไป

ส่วนที่ 2

วิธีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเชื่อง

1. พูดง่ายกว่าทำแต่หากคุณสามารถหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ คุณก็เกือบจะทำสำเร็จแล้วใช้ความพยายามทั้งหมดของสมอง มุ่งความคิดไปยังสิ่งที่สำคัญมาก เป็นนามธรรมหรือแปลก ๆ ความคิดก็คือว่ามันยาก คิดและมีการแข็งตัวในเวลาเดียวกัน (ผู้หญิงรู้เรื่องนี้มานานหลายศตวรรษ)

   • คิดถึงบางสิ่งที่สำคัญจริงๆ หากคุณอายุมากขึ้น เกี่ยวกับบิลที่ต้องชำระหรือกำหนดเวลาบางอย่าง หากคุณอายุน้อยกว่า ให้คิดถึงพ่อแม่ นี่เป็นวิธีที่รับประกันว่าจะทำให้งูสงบได้
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม นามธรรมคือสิ่งที่เราไม่ได้ให้ความสำคัญอย่างจริงจัง พยายามจินตนาการถึงสิ่งที่ตลกมาก
   • คิดอะไรแปลกๆออกไป ยิ่งแปลกยิ่งดี บางคนนึกถึงใยแมงมุม ตัวตลก หรือแม้แต่ความไพศาลของจักรวาล นี่อาจช่วยได้

2. เดินเล่น.ระหว่างการเดิน ความพยายามของร่างกายของคุณจะมุ่งไปที่การให้เลือดไปเลี้ยงแขนขาของคุณเพื่อที่คุณจะได้ขยับแขนขาได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินสั้นๆ จะช่วยกำจัดการแข็งตัวที่ไม่พึงประสงค์ได้ ลองพึมพำกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่อาจเข้าใจได้และออกไปให้ไกล สาวๆจะคิดว่าคุณลึกลับมาก

   วางอะไรเย็นๆ ไว้บนต้นขาของคุณคนส่วนใหญ่แถวนี้ไม่ค่อยพกน้ำแข็ง ดังนั้นการหาน้ำแข็งจึงเป็นเรื่องยาก แต่วัตถุเย็นๆ อาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังจอห์นสัน ทำให้เขาตื่นเต้นน้อยลง

   หาข้ออ้างในการเข้าห้องน้ำหรือแค่ไปเข้าห้องน้ำโดยไม่ได้มองหาเหตุผล มันจะแปลกน้อยลง เมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ ให้สาดน้ำเย็นใส่หน้าหรือกระโดดไปรอบๆ ถ้าไม่มีใครอยู่ คิดถึงคนรู้จักที่ไม่สวย

   ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าปล่อยให้เขาตื่นเต้นอีกต่อไปอย่าถูมันด้วยมือหรือวัตถุอื่นๆ อย่าจินตนาการถึงใครก็ตามที่น่าดึงดูดใจ และอย่ามุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่ไม่สบายใจนี้ ความอึดอัดจะผ่านไปในไม่ช้า - สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น

• เมื่อแต่งตัว ต้องแน่ใจว่าองคชาตของคุณยกขึ้น ในตำแหน่งนี้ องคชาตของคุณอาจขยายใหญ่ขึ้นและแข็งตัว แต่จะไม่งอและเจ็บเหมือนตำแหน่งอื่นๆ
• กวนใจตัวเองด้วยการคิดถึงเรื่องอื่น การแข็งตัวเกิดขึ้นจากอารมณ์ทางเพศ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศ พยายามแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน
• ลองยกขาเข้าหากัน ซึ่งมักจะช่วยได้
• วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกัดลิ้นหรือทำให้ตัวเองเจ็บปวด ความเจ็บปวดจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการแข็งตัวของอวัยวะเพศตั้งแต่แรก
• งอไปข้างหน้าและงอเข่า ทำท่าว่าคุณมีปัญหาเรื่องท้อง ซึ่งมักจะใช้ได้ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน
• กระชับกล้ามเนื้อของคุณ เทคนิคนี้สามารถใช้ได้หากทำอย่างถูกต้อง เคล็ดลับก็คือ เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ เลือดจะไหลไปที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไปที่องคชาต
• สวมกางเกงบ็อกเซอร์และเสื้อผ้าหลวมๆ โดยทั่วไป
• หากงูจอมซนทำให้คุณผิดหวังบ่อยครั้ง ให้พกเสื้อเชิ้ตตัวยาว แจ็กเก็ต แจ็กเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ติดตัวไปด้วย เผื่อไว้ด้วย

คำเตือน

• รู้ว่าจะมีช่วงเวลาที่แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะซ่อนความจริงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เช่น เวลาไปพบทันตแพทย์ เมื่อคุณเอนหลัง ยืนอยู่หน้าคณะลูกขุนระหว่างการคัดเลือกนักแสดง สำรวจบ้านกับนายหน้า ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รู้ว่ามันเกิดขึ้นและจะไม่ใส่ใจกับมัน มีแต่วัยรุ่นเท่านั้นที่ตลกเรื่องนี้เพราะมันเกิดขึ้นกับพวกเขา
• ถ้าอีกฝ่ายพบว่าสถานการณ์นั้นไม่เหมาะสม ก็เพียงแค่ "ขอโทษ" อย่างรวดเร็วและขอโทษ เนื่องจากการอธิบายเพิ่มเติมอาจส่งผลย้อนกลับและทำให้คุณรู้สึกเขินอายมากยิ่งขึ้น

แหล่งที่มา

ข้อมูลบทความ

บทความนี้จัดทำขึ้นโดยทีมบรรณาธิการและนักวิจัยที่มีประสบการณ์ของเรา ซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม