17.10.2015 ผู้ดูแลระบบ
วิธีฟุคุตสึจิหรือที่เรียกกันว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยผ้าขนหนูเป็นวิธีการรักษาร่างกายที่มีชื่อเสียงซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ชาวญี่ปุ่น Fukutsuji เนื่องจากเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโครงสร้างของโครงกระดูกมนุษย์ เขาจึงตัดสินใจเสนอเทคนิคที่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเท่านั้น
เขาทดลองพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนหนึ่ง จากนั้นบรรยายไว้ในหนังสือของเขา ซึ่งขายได้หลายล้านเล่มทั่วเอเชีย
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่นี่คือยาครอบจักรวาลที่แท้จริง - เทคนิคที่ยอดเยี่ยมสัญญาว่าจะลดน้ำหนักไม่เพียงอย่างรวดเร็ว แต่ยังโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงหลุมพรางที่อาจเกิดขึ้น เรามาดูกันว่าอะไรคืออะไร แต่ก่อนอื่นเล็กน้อยเกี่ยวกับสาระสำคัญของวิธีการ
วิธีการของคุณหมอฟุคุซึจิคืออะไร?
ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้เองเทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถคืนตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกซึ่งส่งผลให้มีการแก้ไขส่วนต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดหน้าท้องของคุณได้ในช่วงแรกโดยแก้ไขตำแหน่งของภาวะไฮโปคอนเดรียและกระดูกเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
บรรลุเอวที่เด่นชัดยิ่งขึ้น - ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มภาระโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวง่ายๆ ในการออกกำลังกายหลัก
หากทุกอย่างถูกต้อง ในระหว่างออกกำลังกาย รูปร่างของเต้านมจะดีขึ้น เต้านมจะยกขึ้นและดูยืดหยุ่น นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความสูงไม่กี่เซนติเมตร และยังช่วยแก้ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย และทั้งหมดนี้เกิดจากการที่กระดูกกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมที่ถูกต้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
สาระสำคัญของวิธีนี้คือคุณนอนบนเบาะเป็นเวลาหลายนาทีซึ่งสามารถบิดจากผ้าเช็ดตัวธรรมดาได้
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนจะไม่มีอะไรซับซ้อน แต่การนอนราบก็ไม่ได้ผล ตำแหน่งที่แนะนำของศีรษะ แขน และขาอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ความจริงก็คือว่าเมื่อทำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังของคุณ เริ่มยืดตัวขึ้นทำให้เกิดอาการไม่สบาย.
แน่นอนว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นเป็นที่สนใจ อย่างน้อยก็ในแง่ที่ว่าทุกสิ่งที่แพทย์ชาวญี่ปุ่นสัญญาไว้นั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ เราจะแสดงความคิดเห็นในแต่ละประเด็นที่ระบุไว้ในโปรแกรมนี้ โดยพิจารณาจากบทวิจารณ์และความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสิทธิผลของวิธีการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นขณะนอนราบ
ตามกฎแล้วสูตรอาหารทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย เราไม่คำนึงถึงการใช้ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม แม้แต่วิธีการลดน้ำหนักที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพมากที่สุดก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป และอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
วิธีการ Fukutsuji ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นการขจัดวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ และในเวลาเดียวกัน รับประกันผลลัพธ์ที่เกินกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายตามปกติ- ผู้ที่สละเวลาในการตรวจสอบประสิทธิผลของวิธีการและได้ลองออกกำลังกายด้วยตัวเองแล้วจริง ๆ แล้วสังเกตเห็นว่าปริมาตรในช่องท้องและเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัด
บางคนเห็นผลทันทีหลังการออกกำลังกายครั้งแรก - ในเวลาเพียง 5 นาที คนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้หลายเซนติเมตร!
อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าปริมาณลดลงที่เกิดขึ้นไม่ใช่การลดน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก พวกเขามั่นใจว่าสามารถลดระดับเสียงลงได้ และส่วนใหญ่จะมีผลกระทบต่อการมองเห็น แต่จะไม่เผาผลาญไขมัน โดยทั่วไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้ เทคนิคนี้มีประโยชน์มากและสามารถใช้เป็นส่วนเสริมของโปรแกรมลดน้ำหนักหลักได้
อย่างไรก็ตาม การ “ลดน้ำหนัก” ด้วยการคลายความตึงเครียดของกระดูกสันหลังและคืนกระดูกเชิงกรานและภาวะไฮโปคอนเดรียกลับคืนสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของวิธีการของดร. ฟุคุสึจิ คุณคาดหวังอะไรอีกจากความมหัศจรรย์ของการแพทย์แผนญี่ปุ่น?
วิธีการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นให้อะไรจริงๆ?
เนื่องจากการออกกำลังกายของเทคนิคนี้เป็นหนึ่งในการยืดแบบคงที่ช่วงของการใช้งานจึงค่อนข้างกว้างและปัจจุบันมีการใช้อย่างแข็งขันในการบำบัดด้วยตนเองเพื่อรักษาและป้องกันข้อบกพร่องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
หากแพทย์หลายคนปฏิเสธประสิทธิผลของวิธีการนี้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีประโยชน์ในด้านการรักษาหรือไม่
ผู้ที่ฝึกแบบฝึกหัดมาเป็นเวลานานควรสังเกตด้านบวกต่อไปนี้:
- ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและเพิ่มพลังงานที่สำคัญ
- การทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การหายตัวไปของความตึงเครียดในบริเวณปากมดลูกและอาการปวดหลัง
- บรรเทาอาการโรคของอวัยวะภายในและอีกมากมาย
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากความรู้สึกทางกายภาพล้วนๆ แล้ว หลายคนยังทราบถึงผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อขอบเขตทางจิตและอารมณ์โดยเฉพาะ:
- ได้รับความรู้สึกสงบและความสามัคคี
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ความสามารถในการผ่อนคลายและเป็นนามธรรมจากด้านลบ
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- ความสามารถในการฟังร่างกายและความรู้สึกของคุณ
มันค่อนข้างมากที่ทำให้คุณอยากลองใช้เทคนิคกับตัวเองใช่ไหม?
ในการทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีลูกกลิ้งซึ่งคุณสามารถทำเองได้เพียงแค่บิดผ้าเช็ดตัวแล้วพันด้วยเทป เวลาว่าง 5 นาที และอาจเป็นเพลงผ่อนคลาย ทีนี้มาดูเทคนิคกันดีกว่า
คำแนะนำการใช้วิธีฟุคุซึจิ
- นั่งบนพื้นแข็งโดยมีหมอนข้างอยู่ด้านหลัง เพื่อว่าเมื่อคุณนอนหงาย หมอนข้างจะอยู่ใต้หลังส่วนล่าง
- นอนลงช้าๆ จับหมอนข้างด้วยมือของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งถูกต้อง ลูกกลิ้งควรอยู่ใต้สะดือของคุณอย่างเคร่งครัด และร่างกายของคุณไม่ควรเกิดความตึงเครียด
- ผ่อนคลายและออกกำลังกาย
- กางฝ่าเท้าเพื่อให้หัวแม่เท้าชิดกันและส้นเท้าแยกออกจากกัน เพื่อความสะดวกคุณสามารถยึดด้วยแถบยางยืดได้
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่งอ
- ใช้หลังมือชี้มือของคุณไปทางพื้น ระวังอย่าออกแรงมากเกินไป และพยายามประสานนิ้วก้อยของมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- คุณต้องใช้เวลา 5 นาทีในตำแหน่งนี้
- ติดตามความรู้สึกของคุณ หากการนอนราบเป็นเรื่องยากหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรง ควรหยุดออกกำลังกาย
- ลุกขึ้นอย่างนุ่มนวลและช้าๆ
หลังจากเซสชันนี้ คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงไปทั่วทั้งร่างกาย ทำให้ลุกได้ยาก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
โปรดจำไว้ว่าแม้จะนอนอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาที กระดูกก็เคลื่อนออกจากตำแหน่ง ลุกขึ้นอย่างระมัดระวัง พลิกตัวตะแคงก่อน จากนั้นจึงช่วยตัวเองด้วยมือ นั่งลง แล้วจึงลุกขึ้น ความรู้สึกที่คุณจะได้สัมผัสหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อธิบายไม่ได้อย่างแน่นอน!
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าบทวิจารณ์จะมีความกระตือรือร้นเพียงใด ก็ควรคำนึงไว้เสมอว่า เทคนิคนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคนเท่ากัน- มีข้อห้ามและคำแนะนำหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
ความปลอดภัยของเทคนิคและข้อห้าม
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หลัง หรือข้อสะโพก Scoliosis, Osteochondrosis, ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังและโรคอื่น ๆ ของกระดูกและข้อต่อเป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนนี้สำหรับคุณ
ไม่อย่างนั้นแทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงก็มีโอกาสกำเริบของโรคบางชนิดได้ แม้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีผู้เชี่ยวชาญที่ทราบถึงประโยชน์ของเทคนิคนี้แนะนำให้ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์
หากการออกกำลังกายของเทคนิคนี้ไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังง่ายๆ:
- การออกกำลังกายและการผ่อนคลายแบบสบาย ๆ
- การควบคุมเวลา
- สังเกตความรู้สึกของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกิน
- ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
ในระยะเริ่มแรกของการฝึก คุณควรรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้สึกเจ็บ ไม่เช่นนั้นคุณก็สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ และอย่างดีที่สุด คุณแทบจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ในภายหลัง
เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับภาระ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้โดยเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แต่จะต้องค่อยๆ ทำ โดยเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกกลิ้ง แต่ไม่เกิน 10 ซม. ที่แนะนำ
เทคนิค Fukutsuji สามารถใช้แยกกันหรือใช้ร่วมกับวิธีการรักษาแบบอื่นก็ได้ แน่นอนว่าผลกระทบต่อการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องส่วนบุคคลสำหรับทุกคน แต่นี่คือบทวิจารณ์ของผู้ที่เคยประสบกับประสิทธิผลแล้ว
คุณรู้ไหมว่าญี่ปุ่นกำลังต่อสู้กับโรคอ้วนในระดับนิติบัญญัติ? ในปี พ.ศ. 2551 ประเทศได้เผยแพร่ "กฎหมายการเผาผลาญ" เอกสารระบุขนาดเอว: สำหรับผู้ชาย - 85 ซม. สำหรับผู้หญิง - 90 ซม. หากพารามิเตอร์ของบุคคลเกินขีด จำกัด ที่อนุญาต จะมีการเรียกเก็บค่าปรับและมีเงื่อนไขในการเรียนหลักสูตรลดน้ำหนัก
ด้วยอัตราโรคอ้วนของประเทศอยู่ที่ 3.5% เทคนิคที่คนญี่ปุ่นใช้เพื่อรักษาเอวบางจึงได้ผลอย่างมหัศจรรย์ หนึ่งในนั้นได้รับการพัฒนาโดย Dr. Fukutsuji เมื่อสิบปีก่อน
ผ้าเช็ดตัว-อุปกรณ์ยิมนาสติก
เทคนิคการม้วนผ้าเช็ดตัวแบบญี่ปุ่นได้รับการอธิบายไว้ในหนังสือของ Fukutsuji ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดี
แนวคิดคือการแก้ไขโครงกระดูกมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยและพบว่าเอว "ขยาย" เนื่องจากความแตกต่างของกระดูก - ภาวะไฮโปคอนเดรียและกระดูกเชิงกราน เพื่อคืนความเพรียวให้ร่างกายของคุณ คนญี่ปุ่นแนะนำให้... นอนเป็นเวลา 5 นาที โดยมีเบาะรองใต้หลังของคุณ
หลังส่วนล่างสูงขึ้นทำให้รูปร่างของร่างกายเปลี่ยนไป หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำตามที่ผู้เขียนยิมนาสติกรับรองว่าร่างนี้จะได้รับความสง่างาม
“นอนหงาย” ด้วยผ้าเช็ดตัวอย่างไร?
ในการชาร์จ คุณจะต้องมีชุดอุปกรณ์ขั้นต่ำ - เสื่อยิมนาสติกและผ้าเช็ดตัว ม้วนผ้าเช็ดตัวเป็นม้วนแน่นมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8-10 ซม. ยึดด้วยแถบยางยืด สายรัด หรือเชือก.
ผ้าเช็ดตัวที่ม้วนแล้ววางอยู่ใต้หลังส่วนล่างที่ระดับสะดือ
ทำแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:
นั่งบนพื้นหรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ เช่น โซฟา เตียง วางเบาะ
นอนหงายเพื่อให้ผ้าเช็ดตัวม้วนอยู่ใต้หลังส่วนล่างที่ระดับสะดือ
ขาแยกจากกันโดยมีความกว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้าเชื่อมต่อกัน (ตีนปุก) ส้นเท้าแยกออกจากกันที่ระยะ 20–25 ซม.
มือถูกขยับไปด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือชี้ลง นิ้วก้อยประสานกัน
รักษาตำแหน่งไว้นานถึง 5 นาที หลังจะผ่อนคลาย
พวกมันจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทันทีหลังออกกำลังกาย! ค่อยๆ หันข้างและลุกขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง
เลื่อนลูกกลิ้งเพื่อปรับเอฟเฟ็กต์ ดังนั้นผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้ใต้เส้นล่างของซี่โครงจะทำให้เอวเด่นชัดยิ่งขึ้นและใต้หน้าอกจะยกส่วนนี้ของร่างกายขึ้น
ยิมนาสติกจะดำเนินการในตอนเช้าหรือตอนเย็น ในกรณีแรกร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน ประการที่สองรับประกันการนอนหลับที่ดี
ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย
ก่อนใช้เทคนิคแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจกระดูกสันหลังก่อน- อาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในสันเขา ห้ามใช้วิธี Fukutsuji หากมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือยื่นออกมา (หมอนรองกระดูกสันหลังยื่นออกมาเกินสันเขา)
เพื่อให้ยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นที่มีลูกกลิ้งผ้าเช็ดตัวต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
ขั้นแรกให้ใช้ลูกกลิ้งขนาดเล็ก ค่อยๆ เพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลาง ปรับขนาดตามความรู้สึกของคุณ: ไม่ควรมีความสบายหรือความเจ็บปวด
ระยะเวลาการชาร์จสูงสุด 5 นาที ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย 2–3 นาที
หากคุณไม่สามารถจัดแนวนิ้วก้อยของคุณได้ ในตอนแรกคุณควรจับนิ้วก้อยไว้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แม้ว่าการออกกำลังกายจะดูง่าย แต่ก็ต้องใช้เทคนิคให้เชี่ยวชาญ เมื่อทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกสั่นและสั่นสะเทือนในร่างกาย - ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโทนิค คุณควรฟังร่างกายและความรู้สึกของคุณ
การหายใจตอน “นอน” สม่ำเสมอ ลึก ช้าเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยควบคุมกระบวนการชีวิตในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญวิธีการฟูคุตสึจิแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารญี่ปุ่นระหว่างคาบเรียนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจประสานกัน
วิธีนี้ดีและไม่ดีอย่างไร?
วิธีการลดน้ำหนักเรียกอีกอย่างว่ายิมนาสติกซึ่งผิด นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งตามข้อมูลของ Fukutsuji ทำให้กระดูกกลับคืนสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ หากไม่มีการทำให้โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นปกติ น้ำหนักจะไม่ลดลง.
วิธีการของญี่ปุ่นแก้ปัญหาต่อไปนี้:
- ปรับปรุงท่าทาง
- บรรเทา "ความรัดกุม";
- เพิ่มการเติบโต
- ช่วยลดขนาดเอวและขนาดหน้าท้อง
ข้อดีคือการชาร์จต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากขั้นต่ำ Fukutsuji อ้างว่า: ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง
แพทย์บอกว่าเทคนิคนี้ไม่มีอะไรพิเศษ วิธีการที่คล้ายกันนี้ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด และนั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรืออย่างน้อยก็หลังจากปรึกษาหารือแล้ว
วิดีโอในหัวข้อ:
รีวิว
แต่ผู้ใช้และแพทย์คิดอย่างไรกับเทคนิคนี้? มีรีวิวอะไรบ้าง?
ทัตยานา อายุ 40 ปี: “ฉันฝึกวิธีฟุคุตสึจิมาได้หนึ่งเดือนแล้ว เอวลดลง 11 ซม. ท้องหายไปแล้ว ก่อนหน้านี้ฉันสูง 163 ซม. กว่าสิบปี ฉัน "เตี้ยลง" 2 ซม. เนื่องจากการก้มตัว ตอนนี้มันกลับมาสู่ระดับก่อนหน้าแล้ว”
เวร่า อายุ 65 ปี: “เทคนิคการใช้ผ้าเช็ดหลังช่วยให้เอวฉันลดได้ 6 ซม. ใน 4 เดือน ฉันใส่บรา 85C ตอนนี้เหลือ 75C” การก้มตัวหายไปการเดินก็มั่นใจ แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย”
อเล็กซานเดอร์ อายุ 50 ปี “ฉันเรียนยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความสูงเพิ่มขึ้น 2 ซม. ขนาดเอวลดลงเท่าเดิม ฉันหยุดออกกำลังกายและเอวของฉันก็กลับมา ฉันไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลย”
Andrey Ivanov แพทย์: “ฉันสงสัยในประสิทธิภาพของยิมนาสติกตลอดจนการศึกษาทางการแพทย์ของผู้เขียน วิธีการของฟุคุตสึจิจะล้มเหลวหากคณะกรรมการแพทย์พิจารณา โรคอ้วนเกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ซึ่งจำเป็นต้องได้รับอิทธิพล ไม่ใช่เกิดจากความผิดปกติของกระดูก สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายถือเป็นอันตราย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกินและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณควรปรึกษาแพทย์ และอย่ามองหายาครอบจักรวาลบนอินเทอร์เน็ต”
Dmitry Alekseev นักนวดกดจุด: “การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น รอบเอวอาจลดลง แต่นี่เป็นเอฟเฟกต์การมองเห็นเนื่องจากท่าทางที่ดีขึ้น”
อีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นด้วยผ้าเช็ดตัว
และสุดท้าย เทคนิคของญี่ปุ่นอีกประการหนึ่งแนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดตัวเป็นอุปกรณ์กีฬา อิมบาริ ผู้สร้างมันแนะนำให้ใช้เครื่องประดับที่บิดเป็นเชือกเป็นตัวขยาย
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนกับอุปกรณ์นี้
จับขอบสายรัดและวางไว้ที่ระดับหน้าอก ยืดตัวด้วยความพยายามสูงสุด การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนแข็งแรงขึ้น
มือที่มีผ้าเช็ดตัวม้วนอยู่เหนือศีรษะ งอด้านข้างเพื่อเผาผลาญไขมันรอบเอว
ผ้าเช็ดตัวถูกวางไว้ด้านหลัง พวกเขาพยายามยืดสายรัดให้มากที่สุด นี่จะทำให้หลังของคุณตรง
คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับเครื่องยืดกล้ามเนื้อได้
ด้วยการเล่นยิมนาสติกตามอิมบาริ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น แต่หากต้องการและไม่มีข้อห้ามก็ไม่มีใครสนใจที่จะใช้ทั้งสองเทคนิค
แต่ยังปรับท่าทางของคุณให้ตรง เพิ่มความสูงอีกสองสามเซนติเมตร วิธีนี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากวิธีนี้คล้ายกับการนวดหลังในหลายๆ ด้าน หากใช้ไม่ถูกต้อง ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาจแย่ลงได้
เทคนิคยิมนาสติกมีพื้นฐานมาจากคาราเต้-โด และรวมถึงการออกกำลังกายที่ผสมผสานสถิตศาสตร์และไดนามิกในเวลาเดียวกัน
แพทย์ได้รับการพัฒนายิมนาสติกซึ่งสังเกตเห็นว่าตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานทำให้ปริมาตรในช่องท้องและเอวเพิ่มขึ้น ดังนั้นวิธีการนี้จึงมุ่งเป้าไปที่การคืนกระดูกให้อยู่กับที่เป็นหลักโดยการออกกำลังกายบริเวณหลังและกระดูกสันหลัง
ยิมนาสติกเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วรวมถึงการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวที่ต้องทำภายใน 5 นาที
สำหรับชั้นเรียนที่คุณต้องการ:
- พื้นผิวที่แข็งและเรียบ เช่น พื้น
- ผ้าเช็ดตัวควรเป็นเทอร์รี่
- สายรัดหรือเชือกสำหรับเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวให้เป็นลูกกลิ้ง
เคล็ดลับ: เลือกผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ขึ้นเพื่อม้วนให้แน่นตามความกว้างของไหล่
วิธีการออกกำลังกาย:
ม้วนผ้าขนหนูเทอร์รี่เป็นม้วนแล้วมัดด้วยเชือกหรือสายรัดที่เตรียมไว้เพื่อไม่ให้ลูกกลิ้งหลุดออกอย่างแน่นอน
- นั่งบนพื้น ยืดตัวขึ้น แล้ววางม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังคุณ
- ค่อยๆ นอนหงายโดยถือผ้าเช็ดตัวเพื่อให้ม้วนอยู่ใต้สะดือพอดีเมื่อคุณนอน
- ขยับเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และวางเท้าชิดกันในแนวทแยง โดยให้หัวแม่เท้าแตะกันและส้นเท้าห่างกันประมาณ 20 เซนติเมตร
- เหยียดแขนไปตามลำตัวแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ อย่างอ โดยให้นิ้วก้อยเชื่อมต่อกันและฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
- ตรวจสอบตำแหน่งของร่างกาย ใส่ใจกับนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยของคุณ
- พยายามตรึงในตำแหน่งนี้และอยู่ในนั้นเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ ลุกขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ และราบรื่นหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยืนขึ้นอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหาย
นี่เป็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดของแบบฝึกหัดนี้ หลังจากที่คุณอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ สามารถวางเบาะไว้ใต้ส่วนต่างๆ ของหลัง สำหรับเอว - ที่ระดับกระดูกซี่โครงด้านล่าง สำหรับหน้าอก - ที่ระดับสะบัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตาม
อย่าพยายามทำทั้งหมด 5 นาทีในคราวเดียว เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองนาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา การออกกำลังกายไม่ง่ายอย่างที่คิด
- กล้ามเนื้อจะต้องอยู่ในภาวะตึงเครียดนั่นคือต้องเกร็งจนตัวสั่น
- มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณจากการออกกำลังกาย
- สังเกตการหายใจควรราบรื่น หนืด ต่อเนื่อง ส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกาย
- จัดระเบียบโภชนาการของคุณ การปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการลดน้ำหนัก
การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและหน้าท้องเกิดจากการยืดของกระดูกสันหลัง ไม่ใช่เพราะคุณลดน้ำหนักเพราะคุณโตขึ้น วิธีฟุคุสึจิมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังคด และหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
วิธีอิมาบาริ
วิธีอิมาบาริเป็นยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นอีกประเภทหนึ่งที่มีผ้าเช็ดตัวเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่อันตรายเท่าครั้งก่อนและมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกายไม่ใช่ส่วนท้องเป็นรายบุคคล
แบบฝึกหัดบางส่วน:
- จับขอบผ้าเช็ดตัว ยกแขนตรงขึ้นจนถึงระดับหน้าอก และเริ่มยืดลูกกลิ้งไปในทิศทางต่างๆ คุณควรรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน ทำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันสะสมที่ส่วนล่างของต้นแขน
- ใช้ผ้าเช็ดตัวเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน ยกแขนขึ้นแล้วเริ่มยืดเหยียด เพิ่มการโค้งงอไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณไม่งอ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนเฉียง ส่วนโค้งงอเข้ารูปเอวได้ดี ผ้าเช็ดตัวทำหน้าที่เป็นตัวขยาย การออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณหน้าท้อง โดยต้องทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนเดิม ตอนนี้คุณต้องวางแขนตรงไว้ด้านหลังและดึงขอบของลูกกลิ้งออกจากกัน การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังและแขนแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงท่าทาง และช่วยเรื่องหลังและหน้าท้อง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- จับขอบผ้าเช็ดตัว ยกแขนขึ้นตรง แล้วงอข้อศอก จากนั้นลดผ้าเช็ดตัวให้อยู่ในระดับคอ การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังและแขน และช่วยขจัดไขมันออกจากส่วนบนของปลายแขน ทำซ้ำเหมือนครั้งก่อน 20 ครั้ง
- นอนราบกับพื้น ทำห่วงจากผ้าเช็ดตัวแล้วจับเท้าซ้ายหรือขวา งอขาไว้ที่เข่า เมื่อคุณเริ่มเหยียดขา คุณควรรู้สึกตึงและตึงที่กล้ามเนื้อต้นขา ใต้กระดูกสะบัก และหน้าท้อง การออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันออกจากต้นขาและหน้าท้อง ควรทำขาแต่ละข้างเป็นเวลาหนึ่งนาที
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน แต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นระเบียบได้อย่างรวดเร็ว จำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัดสามารถเพิ่มขึ้นได้เรื่อย ๆ จากนั้นผลลัพธ์จะมีนัยสำคัญมากขึ้น
บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:
เราทุกคนรักเทพนิยายมาตั้งแต่เด็ก ความเชื่อในปาฏิหาริย์ไม่ได้ทำให้เราเปลี่ยนจากไปสู่วัยผู้ใหญ่ ตรงกันข้ามกลับทำให้เข้มแข็งขึ้น และบางครั้งในพื้นที่ที่ไม่สมจริงที่สุด ความฝันที่จะ "ไม่เครียด แต่ลดน้ำหนัก" เป็นที่คุ้นเคยของคนเกือบทุกวินาทีบนโลก ท้ายที่สุดแล้ว ฉันต้องการหุ่นที่สูงส่ง แต่ฉันไม่อยากกดดันตัวเองเลย มันคงจะดูไม่สมจริง
แต่คนญี่ปุ่นก็เป็นความฝันที่เป็นจริงเช่นกัน และหนึ่งในนั้นคือเรื่องจริงที่เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเครียดมากนัก นี่คือวิธีการสร้างยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นแบบพิเศษพร้อมลูกกลิ้งหลัง คุณต้องมีผ้าเช็ดตัวและเวลาว่าง 5 นาทีในการดำเนินการ ยากที่จะเชื่อ? มาดูกัน.
เหตุผลทางทฤษฎีของวิธีการ
นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น Fukutsuji ทุ่มเทเวลามากกว่า 10 ปีในการวิจัยและทดลองในหัวข้อนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาในรูปแบบของหนังสือที่มียอดขายมหาศาลและความเร็วในการขายที่รวดเร็วปานสายฟ้า โดยรวมแล้วมีการเผยแพร่ประมาณ 6 ล้านเล่ม โดยครึ่งหนึ่งขายหมดโดยเพื่อนร่วมชาติชาวญี่ปุ่น ส่วนที่เหลือเป็นชาวเอเชีย และแน่นอนว่าทุกคนหลังจากอ่านและใช้เทคนิคกับตัวเองแล้วออกกำลังกายหลังแบบญี่ปุ่นด้วยลูกกลิ้งผ้าเช็ดตัวก็มั่นใจว่ามันได้ผล
สาระสำคัญของเทคนิคคืออะไร?
Fukutsuji ได้ทำการทดลองจำนวนมากได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่าความผิดทั้งหมดของเอวที่กว้างนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานที่ไม่ถูกต้อง และแก้ไขข้อผิดพลาดเพียง จำเป็นต้องคืนกระดูกกลับสู่ตำแหน่งเดิมที่ธรรมชาติกำหนดไว้.
ด้วยวิธีนี้ เราจะค่อยๆ เข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติมากขึ้น เอวแคบ ไหล่ตรง ท่าทางที่ถูกต้อง และส่วนสูง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทั้งหมดนี้ คุณต้องนอนบนผ้าเช็ดตัวม้วนเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน ประเด็นก็คือ การยืดร่างกายในภาวะไฮโปคอนเดรีย.
ผลที่เกิดจากการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับตำแหน่งของม้วนผ้าเช็ดตัว:
- — วางอุปกรณ์ไว้ข้างใต้พอดี
- สำหรับเอวที่แคบ - บริเวณที่เกิดซี่โครง
“การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องดี แต่แล้วไขมันล่ะ?– คุณถาม ความจริงก็คือวิธีนี้ช่วยให้ร่างกายผลิตไขมันสีขาวได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเป็นไขมันสีน้ำตาลให้ได้มากที่สุด อะไรคือความแตกต่าง?เซลล์ไขมันสีขาวที่ล้อมรอบด้วยไซโตพลาสซึม มีขนาดใหญ่และเงอะงะ และยากต่อการเกิดออกซิไดซ์
สีน้ำตาลมีขนาดเล็กและมีไมโตคอนเดรียจำนวนมากสำหรับออกซิเดชันคุณภาพสูงและเพื่อการแปรรูปเป็นพลังงานที่ดีขึ้น มีการเชื่อมต่อกับเส้นเลือดฝอยของร่างกายมากกว่า จึงให้ออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูง ดังนั้นเซลล์ไขมันสีขาวจึงสะสมและสะสมอยู่ในร่างกายและเซลล์ไขมันสีน้ำตาลจะออกไปเป็นประจำ
นี่มันน่าสนใจ!อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตรวจสอบว่ากระดูกสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องนอนราบและผ่อนคลายร่างกาย และผู้สังเกตการณ์จากภายนอกควรเปรียบเทียบตำแหน่งขาของคุณ หากมีบางอย่างผิดปกติกับอย่างน้อยหนึ่งอัน (หมุนไปในทิศทางที่ผิด) แสดงว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่ได้ปิดและจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการนอนหงายด้วยลูกกลิ้ง
คุณควรใช้เวลากับเทคนิคนี้วันละเท่าไร?
สำหรับบางคนการเริ่มต้นด้วยเวลาที่ดูเหมือนเล็กๆ น้อยๆ เช่น ห้านาที- แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง กระดูกจะเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้องตั้งแต่บทเรียนแรกแล้ว และความรู้สึกอาจเป็นทั้งไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดได้ ไม่จำเป็นต้องนอนลงและอดทน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ ก้าวไปสู่หมายเลขห้าอันเป็นที่ปรารถนา
การนอนเกินเวลาที่กำหนดก็ไม่เกิดประโยชน์อะไรเป็นพิเศษ กระบวนการนี้จะไม่ดำเนินไปเร็วขึ้น แต่ร่างกายอาจไม่มีเวลาฟื้นตัวในช่วงถัดไป
ใส่ใจ!คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างน่าทึ่งจากการออกกำลังกายประเภทนี้ พวกเขาสามารถเป็นข้อยกเว้นที่น่าพอใจเท่านั้น บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกสามารถสังเกตเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 2 สัปดาห์เทคนิคการดำเนินการ (วิดีโอ)
ลูกกลิ้งดังกล่าว คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง- ทำอย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณต้องม้วนผ้าเช็ดตัวแล้วมัดด้วยด้ายหลาย ๆ ที่ เส้นผ่านศูนย์กลางของอุปกรณ์อาจแตกต่างกันมาก: ขึ้นอยู่กับความสูง น้ำหนัก ความชอบ และความสะดวกของคุณ คุณยังสามารถใช้โฟมโรลเลอร์หรือพิลาทิสโรลเลอร์ได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในบางพื้นที่ของร่างกาย จำเป็นต้องมีตำแหน่งที่เหมาะสมของลูกกลิ้ง เพื่อกำจัดหน้าท้อง - ในบริเวณเอวสำหรับหน้าอก - ใต้หน้าอกอย่างเคร่งครัด
- นอนบนพื้นผิวแนวนอนและวางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่าง โดยให้อยู่ในระดับสะดือพอดี ตำแหน่งจะไม่สบายที่สุด แต่จะมีประสิทธิภาพ
- เท้าของคุณควรแยกจากกันโดยให้หัวแม่เท้าแตะกัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อทำการออกกำลังกายควรยกเท้าเข้าหากันเล็กน้อยในขณะที่ส้นเท้าควรแยกออกจากกัน ยิ่งท่ายากเท่าไรก็ยิ่งได้ผลมากขึ้นเท่านั้น
- เราเหยียดแขนออกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือลง ใช้นิ้วก้อยแตะกัน ในตอนแรก ท่าที่ไม่สบายจะกลายเป็นท่าที่น่าพึงพอใจในภายหลังเพื่อความเพลิดเพลินและผ่อนคลายอย่างแท้จริง พื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดคือการผ่อนคลาย จำเป็นต้องเรียนรู้ผ่อนคลายแม้อยู่ในท่าที่ไม่สบายตัวที่สุด
- เมื่อทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอด 5 นาที หากวันที่เริ่มต้นไม่สมจริง เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีโดยค่อยๆนำผลลัพธ์ออกมาตามระยะเวลาที่ต้องการ
มีการกล่าวถึงเทคนิคโดยละเอียดในวิดีโอในรายการยอดนิยม:
หรือตัวเลือกแบบโฮมเมดเพิ่มเติม:
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และแง่บวก
วิธีการนี้เป็นภาระคงที่ที่ช่วยปรับปรุงท่าทางและขจัดความรัดกุมในบางพื้นที่ของร่างกาย ส่งผลต่อการผลิตไขมันสีน้ำตาลและช่วยลดน้ำหนักของคุณ ผลลัพธ์ได้รับการยืนยันจากแพทย์หลายท่านที่ใช้วิธีนี้เป็นประจำ
แต่นอกเหนือจากผลกระทบข้างต้นแล้ว แบบฝึกหัดนี้ยังมีผลเชิงบวกอื่นๆ ด้วย:
- ข้อกำหนดขั้นต่ำสำหรับสถานที่ประหารชีวิต– มุมที่คุณสามารถจัดวางได้เต็มความสูง แต่เป็นแนวนอนเสมอ
- ต้นทุนงบประมาณขั้นต่ำ– ทุกครอบครัวโดยเฉลี่ยจะมีผ้าเช็ดตัวและด้าย
- ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง การอดอาหารและการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่ามาก
- เสริมสร้างร่างกายโดยรวมเนื่องจากจากตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจึงเริ่มดำเนินไปอย่างถูกต้อง
- ความงามจากภายใน- พวกเขาพูดถึงบุคคลที่เขาเปล่งประกายจากภายใน นี่เป็นกรณีเดียวกัน ท่าทางที่ถูกต้อง ไหล่ตรง และรูปร่างที่เพรียวบางช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ภายนอกและไม่สามารถรอดพ้นจากการจ้องมองของผู้อื่นได้อย่างแน่นอน
ข้อห้ามในการดำเนินการ
ผู้ที่:
- มีปัญหากับข้อต่อ - สะโพกหรืออื่น ๆ ;
- ส่วนที่ยื่นออกมาต่างๆ
- โรคกระดูกสันหลังคดประเภทต่างๆ
- โรคกระดูกพรุน;
- ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
หากคุณมีการวินิจฉัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการ แนะนำให้ทำก่อนใช้แบบฝึกหัด ติดต่อแพทย์ของคุณและขออนุญาต- การออกกำลังกายที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายด้วยมือที่ไม่เหมาะสมอาจไม่เพียงช่วยเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีกด้วย ระวังอย่าทำร้ายตัวเองไปมากกว่านี้
อย่างระมัดระวัง!หากหลังหรือข้อต่อมีการเบี่ยงเบนใด ๆ หากคุณยังคงตัดสินใจลองใช้ให้ติดตามเทคนิคและความเป็นอยู่ทั่วไปโดยทั่วไปอย่างรอบคอบ ในกรณีที่มีความเจ็บปวดหรืออาการเจ็บป่วยที่ไม่จำเป็น ควรหยุดการดำเนินการจะดีกว่า และในกรณีเช่นนี้ คุณต้องเริ่มดำเนินการอย่างเคร่งครัดโดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาที!ความแตกต่างและความลับที่สำคัญของเทคนิค
จุดสำคัญที่ต้องมุ่งเน้น:
- ควรวางผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้ไว้ใต้สะดืออย่างเคร่งครัด
- ขาต้องนอนอยู่ในระดับไหล่และหัวแม่เท้าแตะกัน ด้วยวิธีนี้กระดูกเชิงกรานจะพบตำแหน่งตามธรรมชาติ
- แขนเหยียดตรงและอยู่ด้านหลังศีรษะโดยใช้นิ้วก้อยซึ่งจะช่วยยืดภาวะไฮโปคอนเดรีย
- เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่เด่นชัดพื้นผิวแนวนอนในการดำเนินการจะต้องแข็ง โซฟาหรือเตียงไม่เหมาะติดตั้งบนพื้นหรือบนโซฟาแบบพิเศษ
- เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ สามารถเชื่อมต่อด้วยแถบยางยืดได้
- วิธีการนี้ไม่ยอมให้เกิดความไม่แน่นอน คุณต้องออกกำลังกาย อย่างเคร่งครัดทุกวันโดยไม่ลดภาระ คุณไม่ควรพลาดมัน ทุกคนสามารถหาเวลาเพิ่มได้ห้านาทีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ตราบใดที่พวกเขาจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง
- หากไม่วางเบาะไว้ใต้หลังแต่ วางไว้บนสะโพกของคุณแล้วกลิ้งไปนั่นคือโอกาสในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและ;
- เมื่อทำงานอยู่ประจำผู้คนก็พัฒนาขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับบริเวณปากมดลูกทำให้เกิดการเบี่ยงเบนมากยิ่งขึ้น (ปวดศีรษะ ไมเกรน ผมร่วงเพิ่มขึ้น) เพื่อกำจัดอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ คุณสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่า "เนินแม่ม่าย" วางลูกเทนนิส 2 ลูกไว้ในถุงเท้าแล้วมัดด้วยด้ายตรงกลางระหว่างกัน วางคอของคุณให้ตรงกับรอยบากนี้แล้วพยายามผ่อนคลาย คุณจะได้รับการปรับปรุงครั้งแรกภายในหนึ่งสัปดาห์ของการใช้งานปกติ
วิธีฟุคุสึจิไม่ใช่ยาวิเศษที่หากกลืนลงไปจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่ทันที ผลลัพธ์ไม่ได้เร็วปานสายฟ้าเหมือนในกิจกรรมอื่นๆ แต่มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียว - โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความยากลำบากมากนักโดยไม่ต้องโหลดตัวเองจนถึงขีด จำกัด
เมื่อใช้เวทย์มนตร์ ให้เว้นที่ว่างไว้เพื่อความสมจริง เป็นการยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากด้วยการออกกำลังกายนี้เพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพและความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องอดทนได้ สองสัปดาห์ - หนึ่งเดือนหรืออาจจะมากกว่านั้น ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะมา สิ่งสำคัญคือการแสดงความพากเพียรและความมุ่งมั่น
ดูเพิ่มเติม
- ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
- จะช่วยในเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ค้นหาที่นี่
- แสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูง
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณสามารถใช้
แพทย์ชาวญี่ปุ่น ฟุคุซึจิมีส่วนร่วมในการวิจัยปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แพทย์ได้ใช้ความพยายามอย่างมากในการช่วยเหลือผู้ป่วยในการรับมือกับโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง จากการพัฒนาและประสบการณ์ของเขาเอง เขาได้สร้างเทคนิคเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ป่วยเริ่มสังเกตเห็นว่ารอบเอวลดลงหลังออกกำลังกาย ผลลัพธ์นี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงด้วย
ผลเชิงบวกจากชั้นเรียน
ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยลูกกลิ้งให้ผลดีและมีการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม แพทย์ตีพิมพ์หนังสือที่เขาอธิบายรายละเอียดวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เธอได้รับความนิยมอย่างมาก ผลิตภัณฑ์สิ่งพิมพ์ถูกจำหน่ายหลายล้านเล่มในญี่ปุ่น ประเทศอื่นๆ ในเอเชีย และประเทศอื่นๆ ประมาณ 20 ปีที่แล้ว แพทย์ชาวญี่ปุ่นได้พัฒนายิมนาสติกสำหรับหลังโดยมีลูกกลิ้งอยู่ใต้หลังส่วนล่าง เมื่อทำการออกกำลังกาย กระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกดังต่อไปนี้:
กฎหลักสำหรับยิมนาสติกนี้คือการแสดงรายวัน วิธีการใดก็ตามมีข้อห้ามและยิมนาสติกจีนก็มีข้อห้ามเช่นกัน การออกกำลังกายหลังแบบญี่ปุ่นด้วยลูกกลิ้งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ปวดหลัง และกระดูกสันหลังส่วนไบฟิดา ห้ามออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงขึ้นและมีเลือดออกทุกชนิด รวมถึงความดันโลหิตสูงและสุขภาพไม่ดี
กฎการดำเนินการ
ลูกกลิ้งหลังมหัศจรรย์เป็นอุปกรณ์สำคัญในการออกกำลังกาย ในการทำด้วยตัวเองคุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวผ้าฝ้ายธรรมดา ต้องบิดผลิตภัณฑ์ด้วยวิธีพิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกกลิ้งหลุดออกจากกันจะต้องผูกด้วยเชือกหรือยึดด้วยแถบยางยืด
จุดสำคัญคือความยาวของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไม่ควรเกินความกว้างของหลังของลูกค้าและความสูงของลูกกลิ้งไม่ควรเกิน 15 ซม. หากผู้ป่วยมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนสูง ผ้าเช็ดตัวต้องทำน้อยกว่าค่าที่กำหนด
ควรทำแบบฝึกหัดบนพื้นผิวแข็ง โซฟาหรือพื้นกว้างถือเป็นเครื่องบินที่ดี เพื่อให้เล่นยิมนาสติกได้อย่างสะดวกสบายคุณต้องวางเสื่อโยคะหรือฟิตเนสบนพื้นผิวแข็ง ต่อไปคุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เราต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับการเคลื่อนไหวเพื่อที่จะไม่มีปัญหากับหลังส่วนล่าง วิธีออกกำลังกายกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง:
หลังจากที่คนไข้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายตามวิธีของญี่ปุ่นด้วยลูกกลิ้งผ้าแล้ว ก็สามารถค่อยๆ เพิ่มขนาดของลูกกลิ้งได้ เมื่อเข้าคลาสฟิตเนสไม่ควรเร่งรีบ คุณต้องทำยิมนาสติกไม่เกินวันละครั้ง
ข้อห้าม
หากผู้หญิงต้องการให้เธอมี ก็จะต้องวางผ้าเช็ดตัวม้วนไว้ที่ต้นซี่โครง หากต้องการลดขนาดเอว จะต้องออกกำลังกายร่วมกับการฝึกหายใจ คุณยังสามารถทำการนวดบำบัดได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินหน้าท้องได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ขนาดเอวของคุณลดลงเร็วขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายอวัยวะในช่องท้องจะถูกวางไว้ทางสรีรวิทยามากขึ้นดังนั้นปริมาณเลือดจะดีขึ้นและกระบวนการเผาผลาญจะเร็วขึ้น
หากต้องการกระชับหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรวางลูกกลิ้งไว้ใต้บริเวณหน้าอก ซึ่งจะทำให้หน้าอกกระชับและยกขึ้น
เมื่อทำการแสดงยิมนาสติกญี่ปุ่น อาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้:
- อาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
- อาการปวดหลังเฉียบพลัน
- ทำให้ดวงตามืดลงชั่วคราวหรือหมดสติในระยะสั้น
- คลื่นไส้
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ปวดหัวและหูอื้อ
- หากผู้ป่วยเลือกความสูงของผ้าเช็ดตัวผิด เขาอาจรู้สึกเจ็บบริเวณเอวได้
หากบุคคลประสบภาวะแทรกซ้อนอย่างน้อยหนึ่งรายการข้างต้นขณะทำยิมนาสติกเขาจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจอย่างเร่งด่วน
หากบุคคลต้องการเห็นผลของความพยายามของเขาอย่างรวดเร็วเมื่อทำยิมนาสติกก็จะต้องแสดงทุกวัน การออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นจะต้องทำให้อารมณ์ดีและรับฟังร่างกายของคุณเอง หากเป็นการยากที่จะออกกำลังกายหรือบุคคลรู้สึกไม่สบายก็ไม่ควรฝึกใช้วิธีนี้และเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกว่าสำหรับตัวคุณเอง
ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพหรือไม่?
การป้องกันดังกล่าวจะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ถ้าคนปฏิบัติตามวิธีของญี่ปุ่นเขาจะหายปวดหลังอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้วิธีนี้ไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินจำนวนมากหรือมีเวลาว่างมากนัก คนที่ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งไม่ค่อยมีอาการปวดรุนแรง แต่ถ้าเกิดขึ้นก็จะหายเร็ว หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณ:
- เพิ่มความสูงของคุณสักสองสามเซนติเมตร
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยรวม
- ปรับท่าทางของคุณให้ตรง
- ฟื้นฟูกระดูกสันหลัง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ
ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนนอนบนเบาะ ด้วยการวอร์มอัพอิมาบาริ คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น การอบอุ่นร่างกายยังเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว แต่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เป็นตัวขยาย ม้วนผ้าเช็ดตัวเป็นม้วนแน่น โดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ต้องจับผลิตภัณฑ์ไว้ที่ขอบและยื่นออกไปด้านหน้าคุณขนานกับไหล่ด้วยแขนตรง
จากนั้นโดยไม่งอข้อศอกคุณต้องใช้ความพยายามและยืดผ้าเช็ดตัวไปในทิศทางต่างๆ สิ่งนี้จะเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและยกหน้าอกขึ้น การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าได้ดี การอบอุ่นร่างกายไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้
เพื่อกำจัดท่าทางที่ไม่ดี คุณต้องวางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลัง มีสองทางเลือกในการแสดงยิมนาสติกนี้
- แขนข้างหนึ่งอยู่ด้านบนและอีกข้างงอที่ข้อศอก ผ้าเช็ดตัวจะต้องจับที่ขอบด้านหนึ่งและอีกด้านอยู่ที่ระดับหลังส่วนล่างด้านหลังมืออีกข้าง มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนมือเป็นครั้งคราว
- อีกทางเลือกหนึ่ง: คุณต้องวางมือไว้ด้านหลังในระดับหลังส่วนล่างโดยถือผ้าเช็ดตัวไว้ที่ขอบ ต้องยกขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายเอียง
ยิมนาสติกอิมาบาริ:
- คุณต้องนอนหงายและดึงหน้าอกขึ้น
- ควรวางผ้าเช็ดตัวไว้ทางซ้ายหรือขาขวา
- เมื่อขาเหยียดตรง ควรสร้างความตึงเครียดโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหยียดด้วยมือ
ด้วยการแสดงยิมนาสติกเช่นนี้ คุณสามารถทำให้สะโพกเรียวขึ้นและหน้าท้องแบนราบได้
เมื่อการออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นก่อให้เกิดอันตรายได้
กีฬานี้มีข้อเสียหลายประการ หากหลังของคุณพัฒนาไม่ดี การเล่นยิมนาสติกอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:
กระดูกสันหลังเป็นรากฐานของร่างกายและรองรับทั้งร่างกาย โรคใด ๆ ก็ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา นอกจากการเล่นยิมนาสติกแล้ว คุณยังต้องใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นอีกด้วย คุณต้องออกกำลังกายตอนเช้าและขึ้นบันไดด้วย คุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน ในการดำเนินการนี้ คุณต้องไปที่ร้านอย่างน้อยวันละครั้งหรือลงป้ายหลายจุดก่อนถึงสถานที่แห่งหนึ่ง
จำเป็นต้องละทิ้งลิฟต์ แม้ว่าอพาร์ทเมนท์จะอยู่ที่ชั้นบนสุดก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจว่ายาญี่ปุ่นแตกต่างจากยารัสเซียมาก และโรลเลอร์แอโรบิกของญี่ปุ่นก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินมาตรการใด ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักนวดบำบัดมืออาชีพของคุณอย่างแน่นอน
รายละเอียดที่สำคัญ
ใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกให้เสร็จสิ้น:
- โดยรวมแล้วคอมเพล็กซ์ควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นงานง่าย
- แต่ถ้าทำยิมนาสติกอย่างถูกต้องตามวิธีการของญี่ปุ่นเพื่อให้ได้สภาพหลังที่จำเป็นกลับคืนมากล้ามเนื้อและหลังจะเริ่มปวดหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที
- ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการจนกว่าคุณจะเริ่ม "ดึง" ข้อต่อ
- การนอนบนหมอนข้างเป็นเวลา 5 นาทีควรทำหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งเท่านั้น
หลักสูตรยิมนาสติกทั่วไปของญี่ปุ่นใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน แต่ผลลัพธ์แรกจะปรากฏไม่ช้ากว่า 3 สัปดาห์
โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!
