ความสุขไม่รวมวัยชรา ผู้ที่รักษาความสามารถในการมองเห็นความงามย่อมไม่แก่ชรา

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขาเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การเกษียณอายุ การสูญเสียคนที่รัก และความเจ็บป่วยทางกายที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รุกล้ำชีวิตของผู้สูงอายุ ทำให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อไม่ให้ภาวะซึมเศร้าเข้ามาในชีวิตประจำวันหรือชีวิตของคนที่เรารัก

โธมัส ฮันนา กล่าวว่า “การดูหมิ่นความจริงเรื่องความชราก็เหมือนกับการดูหมิ่นชีวิต หากเราไม่เข้าใจว่าชีวิตและความชราเป็นกระบวนการของการเติบโตและความก้าวหน้า เราก็จะไม่เข้าใจหลักการพื้นฐานของชีวิต"

การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตามนั้นเป็นเรื่องยากเสมอ ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

สำหรับผู้สูงอายุ ปัญหาหลักคือการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากที่เติบโตราวกับก้อนหิมะ วัยชราและวัยชราไม่เพียงแต่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลง "ความเป็นอยู่ทางสังคม" ทั้งหมดของเขาด้วย

ความจริงของการเกษียณอายุคือความบอบช้ำทางจิตใจของบุคคล: ความสำคัญทางสังคมของเขาลดลง ศักดิ์ศรีและการยืนยันตนเองของเขาต้องทนทุกข์ทรมาน และความภาคภูมิใจในตนเองของเขาลดลง

เห็นได้ชัดว่าความชราทางจิต (และทางกาย) นั้นเป็นของแต่ละคน แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตนเอง และทุกคนก็มีอายุตามแนวทางของตนเอง แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีรูปแบบทั่วไปของความชราทางจิตใจของบุคคลอยู่บ้าง มีคุณลักษณะหลายประการที่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้สูงอายุส่วนใหญ่ เช่น:

ปฏิเสธ กิจกรรมจิตและชะลอกระบวนการทางจิต กระบวนการทางจิตในผู้สูงอายุดำเนินไปช้ากว่าและใช้เวลาในการประเมินสถานการณ์นานขึ้น แต่บางครั้งปรากฏการณ์ดังกล่าวก็เกิดขึ้นเนื่องจากความบกพร่องทางการได้ยินซึ่ง ชายชราอาจจะพยายามซ่อนตัวอยู่ จริงๆ แล้วกิจกรรมทางจิตยังคงมีอยู่เป็นเวลานานในวัยชรา หลายๆ คนยังคงรักษาความสามารถในการสร้างสรรค์ จิตใจที่ชัดเจน และความทรงจำที่ดีไว้จนถึงวัยชรา

ลดขอบเขตความสนใจและเปลี่ยนทัศนคติต่อปรากฏการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ ปัญหาในปัจจุบันของเรามักเป็นเรื่องที่คนแก่กังวลและสนใจน้อยกว่า หลายสิ่งหลายอย่างบางครั้งดูแปลกหรือเป็นศัตรูกับเขาด้วยซ้ำ ด้วยเหตุนี้ มักเป็นพวกอนุรักษ์นิยมที่แปลกประหลาดของผู้เฒ่าผู้แก่ซึ่งต่อต้านนวัตกรรมทั้งหมด

การเปลี่ยนแปลงในทรงกลมทางอารมณ์ ความหงุดหงิด ความตื่นเต้น ความโกรธ ความบูดบึ้ง ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และอารมณ์แปรปรวนชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ การสูญเสียความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในอดีตดังกล่าวเริ่มส่งผลกระทบต่อทัศนคติต่อตนเองและการประเมินความสามารถและโอกาสในปัจจุบันของตนเองในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ทัศนคติและทิศทางของแต่ละบุคคล

ในพฤติกรรมในสถานการณ์ต่างๆ ของชีวิต มีแนวโน้มเกิดความวิตกกังวล กระวนกระวายใจ ความเศร้าโศก และความกลัว พฤติกรรมก้าวร้าวมากขึ้น หรือในทางกลับกัน มีแนวโน้มที่จะเศร้า เสียใจ และร้องไห้

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น บทบาทของครอบครัวในชีวิตของผู้สูงอายุก็จะเพิ่มมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ สุขภาพมักจะแย่ลงและความคล่องตัวลดลง ความสนใจและกิจกรรมของผู้สูงอายุมีจำกัด และความสนใจทั้งหมดก็เปลี่ยนไปอยู่ที่เรื่องครอบครัว การสื่อสารในครอบครัวจะเข้ามาแทนที่ผู้ติดต่อที่สูญหายอื่นๆ

การปฏิเสธที่จะปรับตัวให้เข้ากับบรรทัดฐาน ค่านิยม และรูปแบบพฤติกรรมใหม่ๆ อาจนำไปสู่ความขัดแย้งระหว่างผู้สูงอายุกับคนอื่นๆ และความโดดเดี่ยวในโลกของตนเอง

ขณะเดียวกัน ตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นทำให้ผู้สูงอายุมีโอกาสได้รับสถานะทางสังคมที่เหมาะสมในสังคม ทุนที่มีค่าที่สุดของพวกเขาคือความรู้ ประสบการณ์ และภูมิปัญญาในการดำเนินชีวิต

จะอยู่เข้าสังคมและเผชิญวัยชราอย่างมีความสุขได้อย่างไร? ผู้ที่มีความสุขในวัย 100 ปีมีหลายประเภททางสังคมและจิตวิทยา:

1. ประเภทโฆษณาที่ใช้งานอยู่ คนเหล่านี้มีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคม การเมือง ศาสนา ให้ความรู้แก่เยาวชน ดังนั้น แม้หลังเกษียณแล้ว พวกเขาก็ยังมีชีวิตที่สมบูรณ์

2. ประเภทบุคคล. ผู้สูงอายุดังกล่าวมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้ไม่มีเวลา: การศึกษาด้วยตนเอง สันทนาการ ความบันเทิง ฯลฯ

3.แบบธรรมชาติ พวกเขามุ่งมั่นที่จะใกล้ชิดกับธรรมชาติและตระหนักว่าตัวเองอยู่ในสวนตามกฎ

4. ประเภทครอบครัว. พวกเขาพบว่าจุดแข็งของพวกเขาถูกนำมาใช้ในครอบครัวเป็นหลักและตามกฎแล้วพวกเขาเป็นแม่ที่มีความสุขซึ่งกลายเป็นคุณย่าที่มีความสุข และเนื่องจากงานบ้านไม่มีวันหมด ผู้หญิงที่ทำจึงไม่มีเวลาที่จะเศร้า

5.สายสุขภาพ เหล่านี้คือผู้สูงอายุที่มีความหมายในชีวิตคือการดูแลสุขภาพของตนเอง ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้คือ รูปแบบต่างๆกิจกรรมและความพึงพอใจทางศีลธรรม

“จะรู้สึกอ่อนเยาว์และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ได้อย่างไร”

หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเริ่มบทใหม่ "ฤดูใบไม้ร่วง" ตรงไหน ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้ เช่น:

• จำงานอดิเรกเก่า ๆ ของคุณซึ่งก่อนหน้านี้คุณไม่มีเวลาเพียงพอและทำสิ่งที่คุณรักอย่างจริงจัง
• ใช้เวลากับลูกหลานหรือสัตว์เลี้ยงของคุณมากขึ้น - สิ่งมีชีวิตที่รักอย่างจริงใจและไม่เห็นแก่ตัวจะทำให้คุณมีพลังและความรักในชีวิต
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง: การเล่นเครื่องดนตรี, ภาษาต่างประเทศ, ผู้เชี่ยวชาญการทำงานกับคอมพิวเตอร์;
• มีส่วนร่วมในชีวิตสาธารณะ: เข้าร่วมกิจกรรมในเมือง เป็นสมาชิกขององค์กรสาธารณะ
• เข้าร่วมชมรมที่มีความสนใจคล้ายกัน
• ไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน
• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น: เดินเล่นในสวนสาธารณะเพลิดเพลินกับทิวทัศน์อันงดงาม
• มีส่วนร่วมในงานศิลปะ: เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ ไปคอนเสิร์ตหรือการแสดง

ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณและจะทำให้คุณมีความสุข หากคุณหาเวลาสำหรับการเติบโตฝ่ายวิญญาณ จิตวิญญาณของคุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความว่างเปล่าอันเจ็บปวด ซึ่งหมายความว่าวัยชราที่ใกล้เข้ามาจะไม่ทำให้คุณหวาดกลัวด้วยความหลีกเลี่ยงไม่ได้ ชีวิตที่เหลือของคุณสามารถเต็มไปด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ ได้ถ้าคุณต้องการ

เพื่อรักษาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายทางจิตใจในครอบครัว เพียงแค่พยายามปฏิบัติตามสองสามข้อ กฎง่ายๆการสื่อสาร:

หลีกเลี่ยงการโต้แย้ง ความขัดแย้ง และการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงเมื่อพูดคุยกับผู้สูงอายุ

ปฏิบัติต่อผู้สูงอายุด้วยความเอาใจใส่ - หากเขา "กบฏ" แสดงว่าเขารู้สึกแย่ พยายามค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมของเขา

ให้ความสำคัญกับความกลัวและข้อกังวลของผู้สูงอายุอย่างจริงจัง ช่วยให้เขาแสดงความกลัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีนี้จะบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้บางส่วนและจะเป็นแรงผลักดันในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดความกลัว

บ่อยครั้งความวิตกกังวลของผู้สูงอายุสัมพันธ์กับความเสื่อมโทรมของสุขภาพ เขารู้สึกหวาดกลัวกับความคิดเช่นนั้น การดูแลทางการแพทย์จะไม่จัดให้ตรงเวลา นัดหมายการไปพบแพทย์เชิงป้องกัน

ฟังผู้สูงอายุให้จบถ้าเป็นไปได้ หากเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้ ให้หยุดเบาๆ และสัญญาว่าจะสนทนาต่อโดยเร็วที่สุด

อย่าบังคับให้คุณสื่อสารกับผู้สูงอายุ แต่อย่าปฏิเสธเขาเช่นกัน

พูดกับผู้สูงอายุด้วยความเคารพเสมอ ออกเสียงคำช้าๆ เสียงดังพอ; เลื่อนการสนทนาออกไปหากคุณเห็นว่าคู่สนทนาสูงวัยของคุณมีอาการหงุดหงิด โกรธ หรือขุ่นเคือง

เนื่องจากขาดการสื่อสาร ผู้สูงอายุอาจถูกใช้คำฟุ่มเฟือย หันเหความสนใจจากหัวข้ออยู่ตลอดเวลา ดังนั้นทันทีที่เขานอกประเด็น พยายามดึงเขากลับสู่กระแสหลักของการสนทนา

อย่าบังคับผู้สูงอายุให้ทำอะไรแม้ว่าจะเป็นประโยชน์สูงสุดก็ตาม โน้มน้าวและโน้มน้าวใจอ้างถึงคนที่เผด็จการสำหรับเขา

อย่าลืมเรื่องความรักใคร่ - มองตาบุคคลนั้น ใช้มือสัมผัส นั่งข้างเขา บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีการมองเห็นและการได้ยินไม่ดี จำเป็นต้องสัมผัสด้วยการสัมผัส

ส่งเสริมความปรารถนาของผู้สูงอายุในการดูแลตนเอง ความสะอาด และความเรียบร้อย

อย่าห้ามผู้สูงอายุให้มี “ความลับ” ของตนเอง สถานที่อันเงียบสงบสำหรับเก็บเงิน ขนม และของที่ระลึก

โต้ตอบอย่างใจเย็นต่อข้อกล่าวหาเรื่องเงินหรือสิ่งของหายไป และช่วยตามหาพวกเขาด้วยความอดทน

อย่ารบกวนการสื่อสารทางโทรศัพท์ของผู้สูงอายุ ช่วยให้เขาออกไปข้างนอกเพื่อสื่อสาร เดินเล่น ไปช้อปปิ้ง หรือเยี่ยมชมศูนย์การแพทย์

เพื่อสร้างการติดต่อทางจิตวิทยา ต้องมีไหวพริบเสมอ

กรมประสานงานและการสนับสนุนองค์กรและระเบียบวิธีของงานป้องกัน MBUZ "ศูนย์ป้องกันการแพทย์" นักจิตวิทยา เอเมลยาโนวา แอนนา อเล็กซานดรอฟนาผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป ครูชิโนวา อินนา มิคาอิลอฟนา

6 ขั้นตอนสู่อายุยืนยาวจาก Dan Beutner

กฎ 7 ข้อสำหรับตับยาวจาก Yancy Treasure

บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์

10 เคล็ดลับสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ.

แก่ช้าลง.

1. วางโทรศัพท์มือถือไว้ที่หูซ้ายของคุณ

2. อย่าดื่มกาแฟเกินวันละครั้ง

3.อย่ารับประทานยาเม็ดด้วยน้ำเย็น

4.ห้ามรับประทานอาหารหลัง 17.00 น.

5. บริโภคอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด

6.ดื่มน้ำให้มากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น

7.อย่าอยู่ใกล้ที่ชาร์จโทรศัพท์มือถือ

8. เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น.

9.อย่านอนท่านอนทันทีก่อนเข้านอน

ถ้าคุณกินยา

11.อย่าใช้โทรศัพท์มือถือ

หากการชาร์จแสดงเพียงฝ่ายเดียว

เพราะในกรณีนี้ระดับรังสี

จากโทรศัพท์สูงกว่า 1,000 เท่า

ส่งข้อความนี้ถึงคนที่คุณรัก

... ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง

กับปัจจุบันการดื่มน้ำในญี่ปุ่นเป็นที่นิยมอย่างมาก

ทันทีหลังตื่นนอนทุกเช้า

นอกจากนี้การทดสอบทางวิทยาศาสตร์ยังยืนยันขั้นตอนนี้อีกด้วย

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำสำหรับวิธีนี้

เทคนิคการรักษารับประกัน 100%

โรคต่อไปนี้:

ปวดหัว, ปวดข้อ, โรคหัวใจ,

โรคข้ออักเสบ, ใจสั่น, โรคลมบ้าหมู,

โรคอ้วน, โรคหอบหืด, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ,

โรคไต, อาเจียน, โรคกระเพาะ, ท้องร่วง,

โรคริดสีดวงทวาร, เบาหวาน, ท้องผูก, โรคตา,

โรคของมดลูก มะเร็ง และโรคหู คอ จมูก

วิธีการรักษา

1. ในตอนเช้าหลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว

160 มล. (ก่อนแปรงฟัน)

2. แปรงฟันแต่อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 45 นาที

3.หลังจากครบ 45 นาที สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติ

4. หลังอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ห้ามดื่มอะไรเลย

และอย่ากินเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

5.สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถ

ดื่มน้ำครั้งละ 4 แก้ว คุณสามารถเริ่มต้นได้

ขนาดยาเล็กลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น

จำนวนวันสำหรับโรคสำคัญ:

1. ความดันโลหิตสูง - 30 วัน

2. โรคกระเพาะ - 10 วัน

3. เบาหวาน - 30 วัน

4. อาการท้องผูก - 10 วัน

5. มะเร็ง - 180 วัน

6. วัณโรค - 90 วัน

7. ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบควรปฏิบัติตามนี้

เทคนิคนี้คือ 3 วันในสัปดาห์แรกและเริ่ม

ตั้งแต่วินาทีที่สองทุกวัน

เทคนิคนี้ไม่มีผลข้างเคียง

อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นของการรักษาจำนวนปัสสาวะ

อาจเพิ่มขึ้นได้ จะดีกว่าถ้าคุณ

ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปหลังการรักษา

และทำให้มันเป็นเรื่องปกติของชีวิต

ดื่มน้ำและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

รายละเอียดที่สำคัญ- คนจีนและญี่ปุ่นดื่มร้อน

ชาพร้อมอาหาร (ไม่ใช่น้ำเย็น)

ถึงเวลารับนิสัยนี้จากพวกเขาแล้ว

เราจะชนะเท่านั้น

6 ขั้นตอนสู่อายุยืนยาวจาก Dan Beutner

ลืมน้ำพุแห่งความเยาว์วัย “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างสามารถยืดอายุของคุณได้ 8 ถึง 10 ปี” Dan Beutner กล่าวในหนังสือขายดีของเขา Blue Zones

ผู้วิจัยได้เยี่ยมชม 4 มุมโลกด้วยทีมนักประชากรศาสตร์และแพทย์ ได้แก่ ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) โอกินาว่า (ญี่ปุ่น) โลมา ลินดา (แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา) คอสตาริกา มีคนอายุเกินร้อยที่นี่เป็นจำนวนมาก ผู้คนยิ้มแย้ม ใช้ชีวิตและรักจนอายุ 100 ปี ที่นี่ 6 เคล็ดลับของสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวของพวกเขา

หัวเราะออกมาดัง ๆ.

“สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับคนวัย 100 ปีทุกกลุ่มที่ฉันพบก็คือไม่มีใบหน้าบูดบึ้ง” บิวท์เนอร์กล่าว “การหัวเราะไม่เพียงแต่ช่วยลดความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายอีกด้วย” มหาวิทยาลัยแมริแลนด์.

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

ไม่มีใครในวัย 100 ปีคนใดที่ Buettner และทีมของเขาได้พบวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายในโรงยิม ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินเล่น ทำสวน เล่นกับเด็กๆ เพียงแค่ใช้ชีวิตในแต่ละวันตามปกติ เป็นผลให้พวกเขาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างราบรื่น: ซ่อนรีโมทคอนโทรลของทีวี ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากทางเข้าศูนย์การค้า และในบางครั้ง ขี่จักรยานหรือเดินแทนการใช้น้ำมันจนหมด

กินอย่างชาญฉลาด.

วลีขงจื๊อที่มักใช้ในวัฒนธรรมโอกินาว่าคือ "ฮาระฮาจิบุ" ซึ่งแปลว่า "กินเพียง 80%" ท้องของเราต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อบอกสมองว่าเราพอใจแล้ว ดังนั้น หากคุณจำกัดอาหารอย่างระมัดระวัง ก็สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้

เคล็ดลับอื่น? ทำให้ห้องครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการวางจานเล็กๆ ไว้ในตู้และเก็บทีวีออกไป “การรับประทานอาหารหน้าทีวี ฟังเพลง หรือเพียงแค่เลื่อนดูคอมพิวเตอร์สามารถนำไปสู่การบริโภคอาหารโดยไม่สนใจได้” บูตต์เนอร์กล่าว “มุ่งเน้นไปที่อาหาร กินช้าๆ บริโภคน้อยลง และเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมและรสชาติของอาหารมากขึ้น อาหารของคุณ”

แคร็กเกอร์ของคุณอยู่ที่ไหน? ?

นักวิจัยที่ศึกษาชุมชนเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีสในเมืองโลมาลินดา แคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่กินถั่วสัปดาห์ละ 5 ครั้งมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจครึ่งหนึ่งและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่นๆ 2 ปี “ถั่ว 20 ถึง 25 กรัมทำงานได้อย่างมหัศจรรย์” บูตต์เนอร์กล่าว เก็บถุงถั่วไว้บนโต๊ะเพื่อเป็นของว่าง เพิ่มถั่วลงในสลัดและอาหารจานหลัก

จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ

เลือกเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง “รวบรวมคนที่มีส่วนช่วยปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ” Buettner กล่าว ชาวโอกินาวาซึ่งเป็นกลุ่มคนที่อายุยืนที่สุดในโลก มีประเพณีที่ไม่เพียงแต่สร้างความผูกพันทางสังคมอันแน่นแฟ้น (เรียกว่า โมอาย) เท่านั้น แต่ยังรักษาความสัมพันธ์เหล่านั้นไว้ด้วย คามาดะ นากาซาโตะ วัย 102 ปี ไม่เคยไปไหนเลยสักวันหากไม่ได้เจอเพื่อนสมัยเด็กที่สนิททั้ง 4 คน เมื่อคุณได้กำหนดวงในของคุณแล้ว อย่าให้เล็กลง พยายามรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิท พบปะและใช้เวลาร่วมกันให้บ่อยขึ้น

ดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย.

ในคอสตาริกาเรียกว่า plan de vida ในโอกินาวาเรียกว่า ikigai “ทุกคนที่อายุยืนยาวย่อมมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน” บิวท์เนอร์กล่าว “คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงตื่นนอนทุกเช้า” ใช้เวลาในการกำหนดค่าของคุณและประเมินความปรารถนาและจุดแข็งของคุณเองอีกครั้ง ค้นหาธุรกิจหรือหลักสูตรพิเศษสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

7 กฎของคนอายุร้อยปีจาก Yancy Treasure .

ทุกคนมีโอกาส 90 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีอายุครบ 100 ปี แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน ไคลด์ แยนซีย์ กล่าว และให้กฎง่ายๆ 7 ข้อที่จะช่วยรักษาสุขภาพไปจนวัยชรา

ใครๆ ก็สามารถฉลองวันเกิดครบรอบ 90 หรือ 100 ปีได้ Clyde Yancey แพทย์โรคหัวใจกล่าว ตามที่เขาพูดในการทำเช่นนี้การปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ 7 ประการก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้โดย:

1) เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น- ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสองเท่า อีกทั้งขาด การออกกำลังกายใช้เวลาเกือบสี่ปีจากชีวิตของบุคคล

2) ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล- แพทย์โรคหัวใจเตือนว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

3) กินให้ถูกต้อง. ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับตับที่มีอายุยืนยาวในอนาคต การบริโภคไฟเบอร์ ธัญพืช ผักสด และผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

4) ควบคุมความดันโลหิต- ความดันโลหิตสูงถูกเรียกว่า “นักฆ่าเงียบ” โดยแพทย์โรคหัวใจทั่วโลก หากคุณควบคุมความดันโลหิตได้ คุณสามารถป้องกันโรคได้ทันเวลา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 40% และความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายได้ 25%

5) ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน- การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วนสามารถลดอายุขัยลงได้เกือบสี่ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกระบุว่าในอีกสี่ปีจะมีผู้คน 2.3 พันล้านคนบนโลกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นโรคอ้วนจึงถือเป็นโรคระบาดได้แล้ว

6) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

7) อย่าสูบบุหรี่ - เนื่องจากการเสพติดนี้ ทำให้มีผู้เสียชีวิตก่อนเวลาอันควรหลายหมื่นคนทุกปี อย่างไรก็ตาม หากคนเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองก็เริ่มลดลง

ในการขับเคลื่อนทฤษฎีการยืดอายุของเขาให้ก้าวหน้า Clyde Yancey ตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนผู้คนให้กลายเป็นคนที่มีอายุเกิน 100 ปีจะช่วยประหยัดเงินทางเศรษฐกิจได้หลายพันล้านดอลลาร์ด้วยการลดต้นทุนในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด

และผู้คนเองก็สามารถประหยัดเงินได้หากพวกเขาใช้ประโยชน์จากคำแนะนำฟรี และหยุดใช้จ่ายเงินกับการรักษาพยาบาลแบบชำระเงิน เขียนโดย RBC Daily

บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์ .

โดย การคำนวณของนักวิทยาศาสตร์ต่างๆ ประเทศต่างๆบุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 120 ปี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งนี้จึงไม่เกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ชาวญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยสูงสุด 79 ปี ชาวออสเตรเลีย ชาวกรีก แคนาดา และชาวสวีเดน สูงสุด 78 ปี ชาวเยอรมันและอเมริกัน สูงสุด 76 ปี รัสเซียและเติร์ก - 67 ปี ชาวไนจีเรียและโซมาลิส - ประมาณ 47 ปี

กลุ่มแพทย์ นักจิตวิทยา และนักโภชนาการระดับนานาชาติได้พัฒนา "บัญญัติสิบประการ" ซึ่งตามความเห็นของพวกเขา เราจะสามารถยืดอายุและทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานยิ่งขึ้นได้

บัญญัติประการที่ 1:อย่ากินมากเกินไป! แทนที่จะเป็น 2,500 แคลอรี่ตามปกติ จงพอใจกับ 1,500 แคลอรี่ ดังนั้น คุณจะผ่อนคลายเซลล์และสนับสนุนกิจกรรมของพวกเขา เซลล์จะต่ออายุตัวเองเร็วขึ้นและร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ น้อยลง กินให้สมดุล: กินไม่มากเกินไปแต่อย่าน้อยเกินไป

บัญญัติประการที่ 2:เมนูควรเหมาะสมกับวัยของคุณ สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ริ้วรอยแรกจะเกิดขึ้นในภายหลังหากรับประทานตับและถั่วเป็นประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์จากเบต้าแคโรทีน หลังจากผ่านไป 50 ปี แคลเซียมจะอยู่ในรูปของกระดูก และแมกนีเซียมอยู่ในหัวใจ ผู้ชายอายุเกิน 40 ปีต้องการซีลีเนียม ซึ่งพบได้ในชีสและไต ซีลีเนียมช่วยคลายความเครียด หลังจากห้าสิบ การกินปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

บัญญัติประการที่ 3:พยายามหางานที่เหมาะกับคุณ! การทำงานส่งเสริมความอ่อนเยาว์ พูดภาษาฝรั่งเศส ใครไม่ทำงานก็ดูแก่ขึ้นห้าปี นักสังคมวิทยากล่าวว่าอาชีพบางอาชีพช่วยรักษาเยาวชน ซึ่งรวมถึงอาชีพวาทยกร นักปรัชญา ศิลปิน และนักบวช

บัญญัติที่ 4:ค้นหาคู่ของคุณในชีวิต! ความรักและความอ่อนโยนเป็น วิธีการรักษาที่ดีที่สุดต่อต้านริ้วรอย การมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละสองครั้งทำให้คนเราดูเด็กลงถึงสิบสี่ปี ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

บัญญัติที่ 5:มีมุมมองของตัวเองในทุกสิ่ง คนที่มีชีวิตอยู่อย่างมีสติมีแนวโน้มที่จะหดหู่และหดหู่น้อยกว่าคนที่นิ่งเฉยไปตามกระแส

บัญญัติที่ 6:เคลื่อนไหว! การออกกำลังกายแม้แต่แปดนาทีต่อวันก็สามารถยืดอายุของคุณได้ ในกระบวนการเคลื่อนไหวฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งการผลิตจะลดลงเป็นพิเศษหลังจากสามสิบปี

พระบัญญัติที่ 7:นอนห้องเย็น! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่นอนที่อุณหภูมิ 17-18°C จะคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น สาเหตุก็คือการเผาผลาญและการแสดงออกของร่างกาย ลักษณะอายุขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบด้วย

พระบัญญัติที่ 8:ตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว! บางครั้ง การเลือกรับประทานอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเองนั้นตรงกันข้ามกับคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และถ้าคุณชอบชุดหรือกระเป๋าใบใหม่ของคุณจริงๆ คุณไม่ควรคิดเรื่องการออมทันที!

พระบัญญัติที่ 9:คุณไม่ควรระงับความโกรธของคุณเสมอไป! ใครก็ตามที่ตำหนิแต่ตัวเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าสิ่งที่ทำให้เขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ถึงขั้นโต้เถียง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่น ก็มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากกว่า รวมถึงเนื้องอกที่เป็นมะเร็งด้วย จากผลการทดสอบในระดับนานาชาติ พบว่า 64% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นมะเร็งมักจะระงับความโกรธในตัวเองอยู่เสมอ

พระบัญญัติที่ 10:ฝึกสมองของคุณ! ทำปริศนาอักษรไขว้เป็นครั้งคราวเล่น เกมกลุ่มที่ต้องใช้กิจกรรมจิตสอน ภาษาต่างประเทศ- นับเลขในหัวของคุณ ไม่ใช่แค่เครื่องคิดเลข การบังคับให้สมองทำงานจะทำให้กระบวนการเสื่อมตามอายุช้าลง ความสามารถทางจิต- ในขณะเดียวกัน เราก็กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และการเผาผลาญอาหาร

10 เคล็ดลับสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี .

มีเคล็ดลับ 10 ข้อที่พัฒนาโดยกลุ่มแพทย์ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เราก็สามารถยืดเยื้อและทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานมากขึ้นได้

1 ทิปส์ : ด้วยการแก้ปริศนาอักษรไขว้ เรียนภาษาต่างประเทศ คำนวณทางจิต เราฝึกสมองของเรา ดังนั้นกระบวนการเสื่อมถอยของความสามารถทางจิตตามอายุจึงช้าลง การทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และเมแทบอลิซึมถูกกระตุ้น

เคล็ดลับ 2: งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หางานที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้

เคล็ดลับ 3: อย่ากินมากเกินไป แทนที่จะเป็น 2,500 แคลอรี่ตามปกติ ให้เพิ่ม 1,500 แคลอรี่ ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของเซลล์และลดความเครียด คุณไม่ควรไปสุดขั้วและกินน้อยเกินไป

เคล็ดลับ 4: เมนูต้องเหมาะสมกับวัย ตับและถั่วจะช่วยให้ผู้หญิงวัย 30 ปี ชะลอการเกิดริ้วรอยแรกๆ ได้ ซีลีเนียมที่มีอยู่ในไตและชีสมีประโยชน์สำหรับผู้ชายหลังอายุ 40 ปี ช่วยคลายความเครียด หลังจากผ่านไป 50 ปี แมกนีเซียมก็จำเป็นซึ่งช่วยรักษารูปร่างของหัวใจและแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูก ส่วนปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับ 5 : มีความคิดเห็นของคุณเองในทุกสิ่ง การใช้ชีวิตอย่างมีสติจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยที่สุด

เคล็ดลับ 7: นอนในห้องเย็นดีกว่า (ที่อุณหภูมิ 17-18 องศา) ซึ่งจะช่วยรักษาความเยาว์วัย ความจริงก็คือการเผาผลาญในร่างกายและการสำแดงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบด้วย

เคล็ดลับ 8: ย้ายบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแม้แต่แปดนาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุขัยได้

เคล็ดลับ 9: ปรนเปรอตัวเองเป็นระยะ แม้จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ยอมให้ตัวเองมีของอร่อยบ้าง

เคล็ดลับที่ 10: อย่าระงับความโกรธของคุณเสมอไป โรคต่างๆ แม้กระทั่งเนื้องอกเนื้อร้าย จะอ่อนแอต่อผู้ที่ดุด่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ทะเลาะกัน

เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ .

มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคนวัยกลางคน ซึ่งบางคนรอคอยด้วยความวิตกกังวล หวาดกลัว และแม้แต่ความกลัว ในขณะที่คนอื่นๆ รอคอยด้วยความยินดีและไร้ความอดทน เรากำลังพูดถึงการเกษียณอายุ ในหมู่พวกเราคงมีคนใฝ่ฝันที่จะ “อยู่จนเกษียณ” แล้ว... ไม่ได้ทำงาน แต่มีชีวิตที่ยืนยาว นี่เป็นความเข้าใจผิด อย่าลืมสุภาษิตอันชาญฉลาด: “วัยชราไม่ได้ทำให้คุณแก่ แต่เป็นความเกียจคร้าน!”ตับยาวทุกคนเป็นคนทำงาน!

สถิติได้พิสูจน์ว่าหากไม่มีงานทำ คนๆ หนึ่งเสียชีวิตในหนึ่งหรือสองปี สูงสุดสามคน จากสิ่งที่เรียกว่า ความอยู่ดีมีสุขและสุขภาพเสื่อมลงซึ่งเกิดจากความรู้สึกด้อยโอกาสทางสังคมที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือมีประโยชน์ต่อสังคมและคนที่รักอย่างจำกัด ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทัศนคติแบบเหมารวมแบบไดนามิกของบุคคล ทั้งนี้ต้องเตรียมจิตใจก่อนเกษียณ 5 ปี คิดให้รอบคอบ เลือกอาชีพให้เหมาะสมกับสุขภาพและวัย สำหรับผู้รับบำนาญ งานอาจเป็นการสนับสนุนทางศีลธรรมและจิตใจที่เชื่อถือได้มากที่สุดสถิติทางการแพทย์ได้สร้างสุขภาพในระดับที่สูงขึ้นมากในหมู่ผู้รับบำนาญที่ทำงาน ชาว Centenarians ทำงานจนเกือบวันสุดท้ายของชีวิต ครอบครัวของพวกเขาตระหนักดีถึงประโยชน์ของการทำงาน และไม่ยุ่งเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่ทำสิ่งที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา Tatyana Semyonovna Frolova วัย 118 ปีกล่าวว่า: “...เมื่อฉันทำงาน ฉันมีความอยากอาหาร และนอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกมีความสุขที่ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนได้” คนเกษียณอายุโดยเฉพาะคนในเมืองเพียงแค่ต้องรู้สึกถึงความเชื่อมโยงของเขากับผืนดิน อย่างน้อยก็รู้สึกมีความสุขที่ได้รู้ว่าผลไม้จากดินที่ปลูกด้วยมือของเขาเองนั้นอยู่บนโต๊ะครอบครัวของเขาเอง

ใช่ ยุคของเราคือการขยายตัวของเมือง การปฏิวัติทางอุตสาหกรรมและเทคโนโลยี การบริการทางอุตสาหกรรมและผู้บริโภค ซึ่งนำมาซึ่งทั้งความเป็นอยู่ที่ดีและความไม่สะดวกสบาย จังหวะของเวลาไม่เคยเหน็ดเหนื่อย - คุณต้องตรงต่อเวลาทุกที่ ทำทุกอย่าง เชี่ยวชาญการไหลของข้อมูลจำนวนมาก โดยธรรมชาติแล้วในช่วงเวลาดังกล่าวสถานการณ์ความขัดแย้งจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและระบบประสาทจะอ่อนแอมากขึ้น “ อุปสรรค” ใดที่สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้จะดูดซับช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยได้อย่างไร?

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบ: ความไม่พอใจ ความกลัว ความเศร้าโศก ความโกรธ ความโกรธ ความโศกเศร้า ความอิจฉา ความเกลียดชัง - เป็น "ปัจจัยเสี่ยง" นำวัยชราเข้ามาใกล้และทำให้ชีวิตสั้นลง และในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวก - ความสุข ความสุข - ทำให้เกิดการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายเป็นพิเศษ คนหยาบคายและโกรธไม่เป็นที่พอใจของผู้อื่น เขาสามารถดับรอยยิ้มของผู้คนได้ด้วยรูปลักษณ์ภายนอกและทำลายอารมณ์ของพวกเขาได้ตลอดทั้งวัน ความหยาบคายและการแสดงตลกที่ตีโพยตีพายไม่ได้ปรับปรุงความสัมพันธ์ของบุคคลกับโลกรอบตัวเขา พวกเขากลับมาหาเขาเหมือนบูมเมอแรงและเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ "ถูกปลด" เอง T. Alexandrova ให้ตัวอย่างที่บ่งบอกถึง: “ ทุกคนตกใจกับนรกที่เข้ามาในบ้านเมื่อพ่อของฉันเกษียณ ภรรยาและลูกๆ ของฉันคุ้นเคยกับการมีผู้ชายเข้มแข็งอยู่ใกล้ๆ และชอบทำงาน และทันใดนั้นภาพก็แตกสลาย ตอนนี้พ่อเดินไปรอบๆ บ้านอย่างกระสับกระส่ายทั้งวัน พูดไร้สาระกับภรรยา สั่งสอนลูกหลานอย่างไร้สาระ และเรียกร้องให้ประหารชีวิตทันที...” สยองขวัญ! เป็นที่ชัดเจนว่าบุคคลดังกล่าวซึ่งไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงดังกล่าวทั้งทางศีลธรรม จิตใจ หรือทางร่างกาย จะต้องเผชิญกับการเจ็บป่วยร้ายแรงในไม่ช้า: โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง

คนอายุยืนทุกคนเป็นคนมีอัธยาศัยดี เป็นคนมองโลกในแง่ดี มองเห็นความสุขได้แม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเปลี่ยนคน เขาจะได้รับการต้อนรับเสมอไม่ว่าจะอยู่ในบริษัทหรือในสังคมใดก็ตาม

เสียงหัวเราะเป็นสัญลักษณ์ของความสุข อารมณ์ร่าเริงและสุขภาพจิต แพทย์ได้รวมเอา “การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ” ไว้ในคลังแสงของการรักษามานานแล้ว การหัวเราะมีผลดีต่อการทำงานของปอดและควบคุมการเผาผลาญ การหัวเราะ 3 นาทีดีต่อสุขภาพมากกว่าการหัวเราะ 15 นาที V. Shakespeare เขียนว่า “ถ้าคุณไม่หัวเราะในระหว่างวัน แสดงว่าคุณได้ใช้ชีวิตในวันนั้นอย่างไร้ประโยชน์”

การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่คุณภาพตามธรรมชาติ - คุณต้องปลูกฝังอารมณ์สามารถควบคุมตัวเองได้ สุภาษิตอินเดียโบราณกล่าวไว้ว่า “เมื่อคุณหว่านการกระทำ คุณก็จะได้รับนิสัย หว่านนิสัยและเก็บเกี่ยวอุปนิสัย หว่านอุปนิสัย เก็บเกี่ยวโชคชะตา”

ดังนั้นจงเป็นคนเข้าสังคม อ่อนไหว เอาใจใส่ และเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน พยายามโดยเฉพาะในช่วงวัยเกษียณ เพื่อปรับปรุงจังหวะชีวิตของคุณ การทำงานที่หลากหลายและทำได้โดยการพักผ่อนอย่างมีระเบียบและการรักษาระบบประสาทอย่างระมัดระวังเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาว

ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอย่างมาก คนเรานอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิต นี่คืออะไร - หลีกเลี่ยงไม่ได้? ใช่. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเขาไม่สามารถอยู่ได้แม้จะไม่ได้นอนหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม คุณต้องการนอนเท่าไหร่? ระยะเวลาการนอนหลับควรเป็นเช่นนั้นหลังจากตื่นนอนคนจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง ความจำเป็นในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ: ทารกแรกเกิดนอนหลับ 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 6 เดือนถึงหนึ่งปี - ประมาณ 14 ชั่วโมง เมื่ออายุ 10 ปี 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยมัธยมปลายและผู้ใหญ่ บรรทัดฐานของการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในวัยชรา - บางครั้งก็น้อยกว่านั้น

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดีจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่ถูกต้อง: เข้านอนในเวลาเดียวกัน หยุดทำงานทางจิตหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน รับประทานอาหารเย็นโดยไม่กินมากเกินไปไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใช้เวลาสามสิบ - เดินครึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิบแปดองศาเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอน

ขอแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ในช่วงฤดูหนาว หากเป็นไปไม่ได้ ก่อนเข้านอน ต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง ปิดไฟและวิทยุ และหากเป็นไปได้ ให้กำจัดสิ่งเร้าทางเสียงรบกวน ล้างเท้า (หากคุณนอนไม่หลับให้ใช้น้ำร้อน) เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นชุดนอนหรือชุดนอน ยังดีกว่าถ้านอนเปลือยเปล่าไปเลย แนะนำให้นอนตะแคงขวาโดยไม่คลุมศีรษะ

คุณต้องนอนบนเตียงแยกต่างหาก ไม่แนะนำให้นอนกับลูกและหลาน หมอนที่สูงทำให้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยาก เตียงไม่ควรนุ่มมาก ผ้าห่มไม่ควรทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

คุณไม่ควรทำงานหนักทั้งกายและใจก่อนเข้านอน คุณไม่ควรดูรายการโทรทัศน์ที่มีอารมณ์มากเกินไป อ่านมาก ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน - ชากาแฟโกโก้เข้มข้น กระเพาะปัสสาวะที่ว่างจะรบกวนการนอนหลับ

แพทย์แนะนำให้ดื่มนมอุ่นสักแก้วตอนกลางคืน - สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงในนมร้อนได้

อย่าอยู่บนเตียง เมื่อคุณตื่นนอน ให้ลุกขึ้นทันทีและออกกำลังกายอย่างหนัก

สำหรับอาการทางประสาทต่างๆ ความเครียด โรคและความผิดปกติต่างๆ ระบบประสาทอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับสั้นได้ บางครั้งผู้ป่วยที่กลัวการนอนไม่หลับก็คิดเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาและแน่นอนว่าไม่หลับไป การต่อสู้กับความกลัวของโรคนอนไม่หลับควรเริ่มต้นด้วยการสนทนากับนักจิตอายุรเวทซึ่งควรสร้างแรงบันดาลใจว่าพยาธิสภาพนี้สามารถเอาชนะได้อย่างสมบูรณ์

ในบรรดาผู้ที่อายุเกินร้อยปีนั้นแทบไม่มีคนโสดหรือไม่มีครอบครัวเลย - เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ถึงร้อย อายุฤดูร้อนปราศจากการสนับสนุนจากครอบครัวอย่างต่อเนื่องและเชื่อถือได้ ในครอบครัวที่มีตับยาวจะไม่มีการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้ง บรรยากาศที่นั่นเงียบสงบและเป็นกันเองอยู่เสมอ มีการอธิบายหลายกรณีเมื่อสามีและภรรยาก้าวข้ามเครื่องหมาย 100 ปีด้วยกัน สิ่งนี้ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว ตับยาวกลายเป็นม่ายน้อยมาก ส่วนใหญ่มักสูญเสียคู่ครองไปแต่งงานใหม่ (บางครั้งเป็นครั้งที่สี่หรือห้า) และมีลูกอีกครั้ง

ดังนั้นกระบวนการชราจึงไม่คลุมเครือเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องไม่เพียงกับกระบวนการสูญพันธุ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเกิดขึ้นของกลไกการปรับตัวสำหรับการปราบปรามและการชดเชยด้วย ในวัยชรา ไม่เพียงแต่กิจกรรมของยีนบางตัวจะจางหายไปเท่านั้น แต่ยังถูกกระตุ้นอีกด้วย ทำให้ผู้สูงอายุมีความมีชีวิตชีวาในระดับสูง ความชราเป็นทั้งความก้าวหน้าและเป็นชัยชนะเหนือความถดถอย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยกระตุ้นยีนเหล่านี้

ดังนั้นตอนนี้ (ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม) พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าวัยชราของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้น

แก่ช้าลง.

1. ซื้อจักรยาน

2. ตกหลุมรัก. ไม่มีสิ่งใดทำให้ร่างกายมีวินัยได้มากไปกว่าความปรารถนาที่จะทำให้พอใจ

3. ลดน้ำหนัก. เมื่ออายุมากขึ้นบุคคลต้องเผชิญกับทางเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - ใบหน้าหรือร่างกาย. การรักษารูปร่างให้ดูดีนั้นเป็นไปได้ แต่อย่างน้อยใบหน้าของคุณก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือเครื่องสำอางค์

4.อย่ากินหลังเจ็ดโมง

5. อย่าอิจฉาและอย่าโกหก!

6. นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง (ยกเว้นกรณีที่ระบุไว้ในย่อหน้าที่ 13)

7. ใช้จ่ายเงินอย่างง่ายดายและสนุกสนาน การออมเป็นสัญญาณเดียวกันความแก่ก็เหมือนมีขนในหู..

8. พักผ่อน. อย่างน้อยปีละสองครั้ง

9. จงอยากรู้อยากเห็น. ผู้ชายที่สนใจตัวเองจะสามารถทำได้ในไม่ช้าพูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณเท่านั้น

10. เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับเรื่องไร้สาระ อย่างน้อยอากาศดีๆ ก็บานสะพรั่งม่วงหรือนกไนติงเกล

11.อย่าสับสนระหว่างความหรูหราและความสะดวกสบายกับความสุข

12. อย่าพูดว่า “ฉันกลัว”

13.ถ้ามีโอกาสไปตอนกลางคืนก็ไป ดีกว่าทำงานเกินเวลามากกว่าชีวิต

14. มีน้ำใจ.

15. อย่าเชื่อทฤษฎีสมคบคิด พวกเขาคิดผิด

16. ทำตัวสบายๆ. ไม่ต้องชั่งน้ำหนักคิดและสะท้อน. ดำเนินการ “สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการต่อสู้ แล้วเราจะได้เห็นกัน” นโปเลียนกล่าว ใช่ เขาจบลงอย่างเลวร้าย - ไม่มีใครโต้แย้ง... แต่เขาใช้ชีวิตอย่างสดใสมาก

17. จงเป็นเหมือนนกหรือมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ไม่ใช่เมื่อวานและไม่ใช่พรุ่งนี้

18. อย่าพูดเหลวไหล.

19. อย่าพยายามทำให้ดูเด็กลง เพราะคุณจะดูตลก จำเป็นดูดีแต่เหมาะกับวัยของคุณ

20.อย่าบ่นเรื่องชีวิต อย่าบ่นเลย

คุณสามารถมีชีวิตยืนยาวขึ้นหรือมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องใช้ชีวิตตามวัยของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเติมเต็มความหมายด้วย: การคงความกระตือรือร้น เป็นอิสระ และมีความสุข ความปรารถนาที่จะเดินทาง เต้นรำ ออกเดท เรียนรู้ หัวเราะ และสนุกสนานไม่เคยหายไปเมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องการที่จะมีพลังและกระตือรือร้นอยู่เสมอ

บทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับนิสัยการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้นิสัยบางอย่างที่ส่งผลต่อการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย และมาตรการป้องกัน คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมากเมื่ออายุมากขึ้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง และทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

เหตุใดการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจึงมีความสำคัญ

ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและ บริการสังคมในสหรัฐอเมริกา เกือบหนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ หอบหืด เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคทางเดินหายใจ

โรคทั้งหมดนี้ทำให้บุคคลไม่สามารถเป็นอิสระและรับมือกับงานประจำวันได้ด้วยตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บป่วยไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงบประมาณของคุณด้วย เนื่องจากคุณต้องเสียเงินไปกับโรงพยาบาล พยาบาล และยารักษาโรค

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคบางชนิดได้ ขั้นตอนต่อไปนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและจิตใจแจ่มใสขึ้น

พื้นฐานของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

โภชนาการ

ถูกต้องและ การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่ออายุ 60 ปี ร่างกายของคุณจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่ต้องการ ประสิทธิผลของเคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตได้

ดื่มของเหลวมาก ๆ

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราดื่มของเหลวน้อยลงเพราะเราสูญเสียความรู้สึกกระหายน้ำ

เพื่อสร้างนิสัยการดื่มของเหลวมากขึ้น ให้ดื่มพร้อมอาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณทานยา และก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน

เลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซเดียม และไขมันต่ำ น้ำ นมพร่องมันเนย น้ำผลไม้ 100% (ส้ม แครนเบอร์รี่ แอปเปิ้ล) และซุปไขมันต่ำเหมาะสำหรับคุณ

กินอะไรดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินไว้ในอาหารของคุณทุกวัน

อาหารของคุณควรประกอบด้วย:
● โปรตีน (ไก่ หมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ไข่ พืชตระกูลถั่ว)
● ผักและผลไม้
● เมล็ดธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าวป่า)
● ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นม ชีส)

นอกจากนี้ อย่าลืมรวมอาหารที่มีวิตามินดีและไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณด้วย และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเกลือในปริมาณมาก

ส่วนที่ถูกต้อง

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปรับประทานอาหารในปริมาณต่อไปนี้ทุกวัน:
● ผลไม้ – 1 ½ – 2 ½ ถ้วย
● ผัก – 2 – 3 ½ ถ้วย
● ซีเรียล – 150 – 280 กรัม
● ผลิตภัณฑ์นม – นมพร่องมันเนย 3 แก้ว
● น้ำมัน – 5 – 8 ช้อนชา
● ผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำที่มีน้ำตาลและเกลือ

รายการนี้จะทำให้คุณมีความคิดคร่าวๆ ว่าคุณควรกินมากแค่ไหนในแต่ละวัน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้วัดสัดส่วนของคุณดังนี้:

– ส่วนหนึ่งของผักปรุงสุก สลัด มันฝรั่งต้ม – ขนาดเท่าลูกเบสบอล
– ชีส 5 กรัม – สัดส่วนเท่ากับ 4 ลูกเต๋า
– เนื้อหรือสัตว์ปีก 100 กรัม – ส่วนเท่าฝ่ามือ

อ่านฉลาก

ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่แต่หากซื้ออาหารสำเร็จรูปควรใส่ใจฉลากเสมอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง:

● น้ำตาล: พยายามอย่าบริโภคน้ำตาลเกิน 6-9 ช้อนชาต่อวัน (25-36 กรัม)
● เกลือ: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรจำกัดไว้ที่ 1.5 มก. ต่อวัน
● ไขมัน: กินไขมันอิ่มตัว 18-25 กรัม ซึ่งไม่ควรเกิน 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน

ฝัน

จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้ที่มีอายุ 50-65 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปีควรนอน 7-8 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากในวัยผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและขาดการนอนหลับ
ซึ่งมักเกิดจากโรคต่างๆ เช่น หยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โรคข้ออักเสบ กรดไหลย้อน ภาวะหัวใจล้มเหลว และภาวะซึมเศร้า ในบางกรณี โรคขาอยู่ไม่สุขอาจทำให้การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นไปไม่ได้ ข่าวดีก็คือว่า หากรักษาอาการดังกล่าวได้ด้วยตนเอง คุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก

การอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนทำให้ความจำเสื่อม โรคต่างๆ และทำให้อายุสั้นลง ต่อไปนี้เป็นรายการผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุด:
● โรคอ้วน
● โรคเบาหวาน
● โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
● ความผิดปกติทางอารมณ์
● ภูมิคุ้มกันลดลง
● อายุขัยต่ำ

1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน แอลกอฮอล์ และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
2.อย่ากินหนักก่อนนอน
3. อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
4. งดงีบหลับในตอนเย็นหากไม่มีเวลางีบในตอนกลางวัน ถ้าอยากงีบให้ทำก่อนบ่ายสามโมง มิฉะนั้นรูปแบบการนอนของคุณจะถูกรบกวน: คุณจะเผลอหลับไปในภายหลังและนอนหลับไม่เพียงพอ
5. พยายามออกกำลังกายในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายช่วงดึกจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
6. พยายามทำตามตารางการนอนหลับที่ชัดเจน การเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้คุณมีจังหวะได้ การตื่นพร้อมๆ กันนั้นสำคัญยิ่งกว่า เพราะวิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายให้หลับได้ง่ายขึ้นในตอนเย็น
7. อย่าตรวจสอบนาฬิกาหรือโทรศัพท์ของคุณเป็นอันดับแรกเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณพบว่าจับได้ยาก ให้ย้ายพวกเขาออกจากเตียง
8. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับในห้องนอนของคุณ ปล่อยให้ที่นั่นมืด เงียบ และเย็น ลงทุนในที่นอน หมอน ผ้าห่ม เครื่องนอน ผ้าม่านปิดทึบ ผ้าปิดตา ที่อุดหู หรือเครื่องเสียงสีขาวที่นุ่มสบาย หากจำเป็น
9. สร้างกิจวัตรยามเย็นของคุณและยึดถือมั่น: อาบน้ำก่อนนอน ดื่มชาสมุนไพร อ่านหนังสือก่อนนอน และพยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวี โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

กีฬา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเล่นกีฬาร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะดีต่อสุขภาพของคุณ
กีฬาช่วยให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นในวัยผู้ใหญ่และป้องกันโรคต่างๆ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมีความสามารถในการตัดสินใจได้ดีกว่า รวมถึงมีทักษะในการวางแผนและการคิดอย่างมีวิจารณญาณดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่ไม่กระตือรือร้น กีฬายังช่วยป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญา ความจำเสื่อม และภาวะสมองเสื่อม

คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการฝึกซ้อมเพื่อสัมผัสถึงผลเชิงบวกของการเล่นกีฬาที่มีต่อตัวเอง การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำตารางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุดังต่อไปนี้:
● เดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
● การฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่เคยทำ 2 วันติดต่อกัน
● ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

นิสัยประจำวัน

แนวโน้มเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นประโยชน์และสิ่งที่เป็นอันตรายกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว วันนี้ไวน์อาจถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่พรุ่งนี้จะไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อวานใครๆ ก็บอกว่าไข่เป็นอันตราย แต่วันนี้ถือเป็นอาหารสุดยอดไปแล้ว

ฉันได้รวบรวมรายการนิสัย 5 ข้อที่ถือว่าดีต่อสุขภาพทั่วโลกแล้ว
● ย้าย ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เดิน ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร สิ่งสำคัญคือพยายามทำอะไรบางอย่างทุกวันและอย่านั่งเฉยๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กระตือรือร้นมีโอกาสสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเพิ่มขึ้น 7 เท่า
● ทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้บ่อยขึ้น คนที่ยิ้มมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น มีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ค่อยยิ้ม การฝืนยิ้มอย่างจงใจจะไม่ทำให้ชีวิตคุณมีอายุยืนยาวขึ้น แต่กิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและจริงใจสามารถทำได้อย่างแน่นอน
● ปิดทีวี การดูทีวี 1 ชั่วโมงจะทำให้อายุขัยสั้นลง 22 นาที หากคุณใช้เวลาดูทีวี 6 ชั่วโมงทุกวัน คุณจะมีอายุน้อยลง 5 ปี จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ แทนที่จะดูทีวี ให้ใช้เวลากับเพื่อน ทำอาหาร ทำสวน อ่านหนังสือ ไปเดินเล่นหรือวาดรูป
● ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวขึ้น ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยบริกแฮมยัง นอกจากนี้ จากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา แชเปิลฮิลล์ พบว่า วงสังคมที่กว้างขวางมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพพอๆ กับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
● นั่งสมาธิ การทำสมาธิได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็ยังพูดถึงประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับผู้คน วัยผู้ใหญ่- การทำสมาธิเพียง 15 นาทีต่อวันจะช่วยให้สุขภาพและอารมณ์ของคุณดีขึ้น และช่วยบรรเทาความเครียด ความเจ็บปวด และความซึมเศร้า

การป้องกัน

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การก้าวนำหน้าหนึ่งก้าวจะดีกว่าเสมอ หากคุณตรวจสอบสภาพรถของคุณอย่างระมัดระวังและนำไปบำรุงรักษาเป็นประจำ ทำไมไม่เริ่มดูแลสุขภาพของคุณแบบเดิมล่ะ?

สำหรับผู้สูงอายุ การไปพบแพทย์เป็นประจำ รับวัคซีน และรับเครื่อง MRI เป็นประจำเพื่อตรวจหาปัญหาสุขภาพตั้งแต่แรกพบและป้องกันโรคเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นี่คือรายการมาตรการป้องกันที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา (โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน):
● เอ็กซเรย์ครั้งเดียวเพื่อตรวจหาหลอดเลือดโป่งพองในช่องท้องของผู้ชายในช่วงอายุหนึ่งๆ ที่เคยสูบบุหรี่
● การรับประทานแอสไพรินเพื่อป้องกันโรคหัวใจสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในบางช่วงอายุ (ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ)
● การวัดความดัน
● ตรวจแมมโมแกรมทุกๆ 2 ปี สำหรับผู้หญิงอายุ 55-74 ปี
● การทดสอบคอเลสเตอรอล
● การทดสอบโรคเบาหวาน (ประเภท 2) สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
● ปรึกษากับนักโภชนาการ
● การทดสอบไวรัสตับอักเสบซีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง รวมถึงการทดสอบครั้งเดียวสำหรับผู้ที่เกิดระหว่างปี 1945 ถึง 1965
● การตรวจเอชไอวีสำหรับทุกคนที่มีอายุ 15-65 ปี
● การฉีดวัคซีนจาก:
– ไวรัสตับอักเสบเอ
– ไวรัสตับอักเสบบี
– งูสวัด
– ไวรัส papilloma ของมนุษย์
- ไข้หวัดใหญ่
– โรคหัด คางทูม หัดเยอรมัน (MMR)
– เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
– การติดเชื้อปอดบวม
– บาดทะยัก คอตีบ ไอกรน
– อีสุกอีใส
● เอกซเรย์ปอดสำหรับผู้ที่มีอายุ 55-80 ปี ที่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่มากในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา
● การทดสอบหนองในเทียมและโรคหนองใน
● ตรวจหาซิฟิลิส

ความสัมพันธ์ทางสังคม (และเพศ)

การเข้าสังคมช่วยให้ผู้สูงอายุมีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดีและช่วยให้พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น

สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้ทำการศึกษาที่พิสูจน์สิ่งต่อไปนี้:
● ความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งเกี่ยวข้องโดยตรงกับตัวชี้วัดทางชีวภาพที่ดี
● ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคหลอดเลือดหัวใจ
● การแยกตัวทางสังคมเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอย่างมากและยังเพิ่มอัตราการเสียชีวิตด้วย
● ความเหงาทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
● ความเหงาเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ลองเป็นอาสาสมัคร เข้าร่วมคลาสฟิตเนส เล่นไพ่ พบปะเพื่อนฝูงเพื่อดื่มกาแฟ หรือทำอาหารเย็นให้ครอบครัว

แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ก็มีเซ็กส์ให้มากขึ้น! นี่คือสิ่งที่แพทย์สั่ง และนี่คือเหตุผล:
● เซ็กส์ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ถึงจุดสุดยอดจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลได้
● เซ็กส์ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ จากการศึกษาของโรงพยาบาลรอยัล เอดินบะระ ในสกอตแลนด์ คู่รักสูงวัยที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะดูอ่อนกว่าวัยถึง 7 ปี
● เซ็กส์ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ทุกคนรู้ดีว่าความสุขมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม จากการศึกษาพบว่าคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ในปีที่ผ่านมาถึง 44%

ความช่วยเหลือเพิ่มเติม

เนื่องจากในบางกรณี ผู้สูงอายุไม่สามารถทำงานประจำวันได้อย่างอิสระ (อาบน้ำ ทำอาหาร แต่งตัว เข้าห้องน้ำ ทำความสะอาดบ้าน ขับรถ ฯลฯ) จึงมีความจำเป็นเร่งด่วนในการแก้ปัญหาที่จะช่วยให้พวกเขาสามารถดำรงชีวิตได้ ปลอดภัยและคงความเป็นอิสระให้มากที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มวางแผนและแบ่งปันความต้องการของคุณกับสมาชิกในครอบครัวก่อนที่คุณจะต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก

สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกาเสนอทางเลือกดังต่อไปนี้:

● ความช่วยเหลือทางการแพทย์และสังคมที่บ้าน โดยปกติแล้วบริการเหล่านี้จะมีให้ที่บ้านและอาจรวมถึงการกายภาพบำบัด กิจกรรม และการบำบัดด้วยคำพูด
● บริการพยาบาล การบริการของพยาบาล ได้แก่ การช่วยเหลือผู้ป่วยในการทำงานในแต่ละวันซึ่งตัวเขาเองไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป
● การเยี่ยมชมอย่างเป็นมิตร บริการดังกล่าวจัดทำโดยหน่วยงานเอกชนหรืออาสาสมัครที่ไปเยี่ยมผู้สูงอายุที่ป่วยหรืออยู่คนเดียวเป็นระยะๆ
● บริการขนส่ง บริการเหล่านี้ช่วยให้ผู้สูงอายุไปโรงพยาบาลเพื่อนัดหมายแพทย์ ไปร้านค้าเพื่อซื้อของ ฯลฯ สิ่งนี้ทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นมาก เนื่องจากผู้คนจำนวนมากมีความคล่องตัวลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
● ระบบการโทร การดูแลฉุกเฉิน- ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามลำพัง ด้วยความช่วยเหลือของระบบโทรฉุกเฉิน บุคคลจะสามารถกดปุ่มบนอุปกรณ์ที่ติดอยู่กับแขนหรือคอได้หากรู้สึกไม่สบายกะทันหัน
● ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ศูนย์ดังกล่าวเปิดให้บริการในระหว่างวันและนำเสนอกิจกรรม การสื่อสาร และอาหารอันหลากหลายให้แก่ผู้มาเยือน
● ศูนย์ที่อยู่อาศัยและสถานสงเคราะห์ ศูนย์ดังกล่าวมีทั้งห้องเดี่ยวและห้องคู่ การดูแล อาหาร และยา ตลอดจนความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามศูนย์ดังกล่าวขาดบริการทางการแพทย์
● อาคารที่อยู่อาศัยสำหรับผู้เกษียณอายุ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือรายวันในการเข้าห้องน้ำ แต่งตัว ซักผ้า และเตรียมอาหาร คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมักจะจัดกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้ผู้อยู่อาศัยสามารถเข้าสังคมได้
● บ้านพักคนชรา ในบ้านพักคนชรา ผู้ป่วยจะได้รับการดูแล การดูแลรักษา ความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง กายภาพบำบัด และการให้อาหาร

การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง

แน่นอนว่าบางคนโชคดีกับพันธุกรรม คุณเองมีพลังที่จะเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในวัยชรา

โดยทำตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณสามารถปรับใช้นิสัยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร รูปแบบการนอนหลับ กิจวัตรการออกกำลังกาย และมาตรการป้องกันที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวไม่เพียงแต่ยังดีขึ้นอีกด้วย

12 เคล็ดลับสุขภาพดีตามวัย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้เป็นปกติในผู้สูงอายุ

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

1. การออกกำลังกาย - ปัจจัยแรกคือ กิจกรรมมอเตอร์ซึ่งขาดไปมากในสังคมยุคใหม่ เพื่อเพิ่มกิจกรรมมีการใช้แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถให้น้ำหนักบรรทุกที่จำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งจะช่วยต่อต้านสัญญาณของกระบวนการชรา การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของร่างกาย
2. โภชนาการที่เหมาะสม - หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกายและยังไม่ให้อาหารที่เป็นอันตรายมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกิน
3. หยุดสูบบุหรี่ - ผู้สูงอายุจำนวนมากเชื่อว่าตนเองอาจไม่สนใจสุขภาพของตนเองอีกต่อไปหากเคยสูบบุหรี่ เนื่องจากร่างกายได้รับความเสียหายไปแล้ว ในความเป็นจริง ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม สภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
4. อย่าดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - จำกัดหรือเลิกการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นอันตรายในทุกช่วงวัย
5. ไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควรพยายามควบคุมอารมณ์ ป้องกันตัวเองจากเหตุการณ์เชิงลบ ฟังข่าวร้ายที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัว และอื่นๆ
6. การทำงานของสมองที่กระตือรือร้น - เราแนะนำให้อ่านและอภิปรายข้อมูลให้มากขึ้น เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แม้แต่การไขปริศนาอักษรไขว้ก็ช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม
7. การนอนหลับที่เหมาะสม - การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องเนื่องจากหากไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ร่างกายจะอ่อนเพลียและส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม หลังออกกำลังกายแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
8. กิจกรรมทางสังคมและทางเพศ - การปฏิบัติตามความปรารถนาของคุณเป็นประจำตลอดจนแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย
9. การเทและการถู - การชุบแข็งประเภทต่างๆ ช่วยปรับปรุงสุขภาพและการต้านทานต่อปัจจัยลบที่เกิดขึ้น
10. การสื่อสาร - รักษาความสัมพันธ์อันดีกับคนที่รักและญาติให้ถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากขึ้น ความสนใจร่วมกัน- *มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผู้สูงอายุสามารถใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ท่ามกลางคนวัยเดียวกันได้
11. สุขาภิบาล - จะต้องรักษาแนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุด้วย ซึ่งรวมถึงการอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้งและอบอุ่น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการรักษาสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขอนามัยที่ดี
12. สุขอนามัย - ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลทั้งหมด

บทสรุป

กฎหลักคือบุคคลนั้นมีแรงจูงใจส่วนตัว ดังนั้นเขาจึงต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำเช่นนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและแนะนำกิจวัตรบางอย่าง

ในตอนท้ายของเดือนฤดูใบไม้ผลิแรก มีการจัดการประชุมเฉพาะเรื่องเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุที่สถาบัน - GKU SO "ชื่อของโรงพยาบาลคลินิกกลาง" - โดยได้รับคำเชิญจากแพทย์ - นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์แห่งรัฐ สถาบันงบประมาณ "โรงพยาบาลเขตกลาง Nekhaevskaya" - Nadezhda Aleksandrovna Tridubova

แท้จริงแล้ว เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ความสามารถของผู้คนในการปรับตัวต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงก็ลดลง เช่น ความผันผวนของความดันบรรยากาศ อุณหภูมิ ความชื้น พายุแม่เหล็ก และลมสุริยะ

แนวทางการมีอายุยืนยาวเป็นอย่างไร?

นี่คือคำถามที่กลายเป็นเหตุผลในการสื่อสารระหว่างผู้เข้าร่วมและผู้ได้รับเชิญ ที่นี่ทุกสิ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นอากาศที่สะอาด น้ำ แสงแดดที่เพียงพอ การเคลื่อนไหว ความมีเหตุผลในด้านโภชนาการ และลมหายใจที่สดชื่นและลึกล้ำ

ผู้สูงอายุควรรักษาคุณสมบัติส่วนบุคคลที่มีคุณค่า เช่น ความเอาใจใส่ ความเมตตา ความเป็นมิตร ความอดทน ความอดทน ความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น มองโลกในแง่ดี และศรัทธาในจุดแข็งและความไว้วางใจของตนเองในโลกและผู้คน

Tridubova N.A. ในการประชุมเฉพาะเรื่องได้พูดอย่างละเอียดและในรูปแบบที่เข้าถึงได้เกี่ยวกับความสำคัญและอิทธิพลของปัจจัยทางธรรมชาติที่มีต่อร่างกายมนุษย์เกี่ยวกับเหตุผลในด้านโภชนาการและการเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพแนะนำผู้เข้าร่วมและผู้ได้รับเชิญให้รู้จักพื้นฐานของ การออกกำลังกายแบบโยคะและชี่กง และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Nadezhda Aleksandrovna เป็นผู้ฝึกหัดเพราะไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่สามารถบอกและสาธิตระบบชี่กงและโยคะในแบบฝึกหัดการกระทำแม้แต่ในระดับประถมศึกษา

สัญญาณเตือนแรก

สัญญาณแรกของการเกิดโรคในทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อาจมีอาการเสียงในศีรษะและหู อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะโดยมีแผลกดทับบริเวณขมับและหลังศีรษะ เจ็บหน้าอก เหงื่อออกมากเกินไป การปรากฏตัวของ “ลอยตัว” ต่อหน้าต่อตา

และอย่ากังวลกับความจริงที่ว่าในวัยหนุ่มของคุณคุณไม่สามารถให้ความสนใจกับพลศึกษาและการกีฬาได้อย่างเหมาะสม - แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นหลังจาก 50 ปี คุณยังคงสามารถบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกได้ หลักฐานการวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังจากอายุ 50 ปี และเพิ่มระดับการออกกำลังกายจะมีชีวิตอยู่ได้ตราบเท่าที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเริ่มในวัยกลางคน

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย และหลังจากผ่านไป 50 ปี โภชนาการก็มีความสำคัญเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าหลายคนจะต้องละทิ้งอาหารโปรดบางอย่างไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณจะทำอย่างไรได้ - สุขภาพจะนำความสุขมาให้มากขึ้น

คุณต้องประสานงานเรื่องอาหารกับแพทย์และนักโภชนาการซึ่งสามารถช่วยคุณเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสภาพร่างกายของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ก็มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร: คีเฟอร์และโปรไบโอติกจากธรรมชาติ พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น ยกเว้นชาดำและกาแฟ

หลังจาก 50 ปี ชีวิตเพิ่งเริ่มต้น!

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันอยากจะพูดคือหลังจากห้าสิบปีชีวิตก็เริ่มต้นขึ้นจริงๆ และถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเธอก็จะมีความสุขมีเสน่ห์และเต็มไปด้วยกิจกรรมที่สดใสดีและฉลาด

อย่าให้มีวิธีรักษาความชราได้! แต่ก็สามารถชะลอความเร็วลงได้เสมอ การยืดอายุเริ่มต้นด้วยการกำจัดสิ่งที่ทำให้อายุสั้นลง

เรามีไว้สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดังนั้นการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นอันดับแรก

สุขภาพของเราอยู่ในมือของเรา

ความต่อเนื่องของการประชุมของเราในวันนี้ “สุขภาพของเราอยู่ในมือของเรา” สามารถเข้าใจได้อย่างหมดจด ด้านจิตวิทยาเพราะการที่จะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวอย่างแข็งขัน จำเป็นต้องรวบรวมภายในเป็นหนึ่งเดียว ดึงตัวเองมารวมกัน และหลงใหลในการมีสุขภาพที่ดี และวิธีที่เราต้องการเห็นตัวเองจริงๆ และปฏิบัติตามแผนของคุณอย่างมีระเบียบวิธี

แต่หัวข้อนี้สามารถตีความได้ในความหมายตามตัวอักษรและเป็นรูปเป็นร่าง

ในทางกลับกัน มีปรากฏการณ์ลับมากมายที่ซ่อนอยู่ในมือมนุษย์ธรรมดา ๆ ซึ่งเกือบลืมไปนานแล้วอย่าสังเกตเห็นพวกเขาใกล้ชิดและซื่อสัตย์ต่อเรามากเพียงใดเบื้องหลังฝูงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน!

เราจะไม่พูดถึงแง่มุมทางสรีรวิทยานี้ในตอนนี้ - เราจะพูดถึงการนวดมือนิ้วมือและจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพบนมือในสิ่งพิมพ์อื่น ๆ บนเว็บไซต์

สภาวะแห่งแรงบันดาลใจ...

บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แรงบันดาลใจบนเส้นทางสู่สุขภาพและความสุข! ในหน้าเว็บไซต์เช่น "การเอาชนะโรคโดยผู้คน" และ "กรณีที่เหลือเชื่อของการช่วยชีวิตผู้คน" คล้ายกับตัวอย่างของการดำเนินการตามเรื่องราวที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับบารอน Munchausen ผู้ดึงตัวเองและม้าของเขาออกจากหนองน้ำโดยจับผมของเขาเอง ด้วยมือของเขาเอง คุณจะเห็นปาฏิหาริย์ที่แท้จริงจากตัวอย่างชีวิตคนเช่นเรา ด้วยสองแขน สองขา และหนึ่งหัว

การระดมพลของแต่ละบุคคล - จุดเริ่มต้น

ดังที่เราทราบ ทุกคนมีความสามารถที่คาดไม่ถึงและน่าทึ่ง มนุษย์เป็นสิ่งลึกลับ ตัวอย่างข้างต้นของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤต บ่งชี้ว่าบุคคลสามารถระดมพล ดึงตัวเองเข้าหากัน และเอาชนะความเจ็บป่วยหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากร้ายแรง เมื่อมีคำถามเกี่ยวกับชีวิตและความตาย

คุณสามารถมีคลังแสงมหาศาลในการรักษาร่างกายมนุษย์หรือแก้ไขปัญหาใด ๆ แต่คำถามก็คือว่าเราสามารถระดมพลเพื่อใช้ประโยชน์จากวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดได้หรือไม่ ไม่ว่าเราจะไม่สับสนและไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบากก็ตาม

ดังนั้นแน่นอน การระดมพล การรวมตัวของบุคคลเป็นหนึ่งเดียว การมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกขั้นสุดท้ายในการแก้ไขปัญหาสุขภาพและความปลอดภัย ความมุ่งมั่นที่จะดำเนินการอยู่ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทาง จุดแรกสุด - จุดเริ่มต้น จุด. มันเป็นเพียงความสามารถในการดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

มีแม้กระทั่งวิธีการดังกล่าว - การบังคับตนเองทางอารมณ์และอารมณ์ ในบรรดาวรรณกรรมทั้งหมด มีการพัฒนาและอธิบายอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุดในทฤษฎีและการปฏิบัติในหนังสือของ Fotina L. และ Norbekov M. “The Road to Youth and Health”, “Bring Back Youth and Health” รวมถึงใน ประพันธ์ร่วมกับ Hwang Yu “บทเรียนของ Norbekov” , “การฝึกร่างกายและจิตวิญญาณ” “สุขภาพที่มีพลัง” ประพันธ์โดย M. Norbekov เอง “ประสบการณ์ของคนโง่หรือกุญแจสู่การหยั่งรู้” และ “แม่ของ Kuzka ใช้เวลาช่วงฤดูหนาว”

จิตสำนึกวิญญาณเป็นหลัก

เมื่อเราหยุดทางจิตใจ เราจะเปลี่ยนจิตสำนึกของเราเข้าภายใน เรากำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าเราต้องการบรรลุอะไรหรือเราต้องการจะเป็นอะไร เราสร้างความรู้สึกยินดีอย่างเทียมว่าเราบรรลุเป้าหมายสุดท้ายแล้ว เรานำกระบวนการจินตนาการมาสู่สภาวะรู้ว่ามันเป็นเช่นนั้น! และเราส่งผ่านเสียงสะท้อนของความสำเร็จและชัยชนะที่คล้ายคลึงกันทั่วร่างกาย เรากำหนดภาพลักษณ์เชิงบวกที่สร้างขึ้นในทุกส่วนของร่างกายของเรา ราวกับว่าเรากำลังบันทึกการดำเนินการของสิ่งที่คิดในเซลล์ของร่างกาย

และตอนนี้ เมื่ออยู่ในสภาพนี้ เราก็สามารถสร้างและตระหนักรู้ตัวเราเองได้อย่างมีประสิทธิผล ไม่ว่าจะเป็นการขจัดปัญหาสุขภาพหรือเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก เครื่องมือใดๆ ที่อยู่ในมือของเราจะกลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการแปลแนวคิดเชิงบวกให้กลายเป็นความจริง แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อการรักษาซ้ำๆ หลายร้อยครั้งด้วยทัศนคติแห่งชัยชนะ การทำซ้ำ 10 - 20 ครั้งก็เพียงพอสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องไปสู่ผลลัพธ์สุดท้ายที่สร้างสรรค์

ข้อสรุปก็ชัดเจน ในทุกธุรกิจ ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง สิ่งสำคัญอันดับแรกคือความปรารถนาอย่างมีสติเพื่อเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน นั่นคือ ภาพลักษณ์แห่งความสมบูรณ์แบบของเรา และคุณจะดึงดูดวิธีการและวิธีการปรับปรุงสุขภาพที่ได้ผลจริงเข้ามาในชีวิตของคุณโดยอัตโนมัติ อย่าคิดถึงวิธีการวิธีการและวิธีการในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่มุ่งความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ประตูสู่ความฝันของคุณจะถูกค้นพบและจะเปิดในเวลาที่เหมาะสม