นอนหลับอย่างไรให้ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์? นอนหงาย หลัง ข้างไหนดีกว่ากัน? ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ คนตั้งครรภ์ควรเลือกนอนหงายในท่าใด?

ใน ชีวิตประจำวันไม่ค่อยมีผู้หญิงคนไหนคิดว่าควรทำท่าอะไรและควรปฏิบัติอย่างไร แต่สุขภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายเรา สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกท่าที่สบาย ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศไม่เพียงกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เท่านั้น แต่ยังส่งผลทางอ้อมต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์

เกี่ยวกับท่านั่งระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า: การรักษาท่านั่งเป็นเวลานานจะไม่เป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอ ในท่านั่ง มีเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำงานอยู่ประจำซึ่งต้องรักษาตำแหน่งที่อยู่กับที่เป็นเวลานาน

ผลเสียจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน:

กิจกรรมของกล้ามเนื้อหลังลดลง

เพิ่มแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์ intervertebral ในบริเวณเอว

ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานและแขนขาลดลง;

การไหลเวียนของเลือดผ่านรกไปยังทารกในครรภ์ช้าลง

ความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบวมน้ำของแขนขาลดลง

การบำรุงรักษาท่านั่งเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและการพัฒนาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดจะปรากฏในบริเวณเอวและไม่สบายบริเวณส่วนล่าง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง อาจมีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะได้ ทั้งหมดนี้ทำให้สภาพของสตรีมีครรภ์แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและรบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติ

งานประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาเส้นเลือดขอดบริเวณแขนขาและกระดูกเชิงกรานตอนล่าง ความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้เกิดริดสีดวงทวาร หลอดเลือดดำแมงมุม และหลอดเลือดดำขยายที่ขา ความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์หลังจาก 24 สัปดาห์ ที่ พักระยะยาวในท่านั่งความดันของมดลูกที่กำลังเติบโตต่ออวัยวะอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดในช่องอุ้งเชิงกรานหยุดชะงัก และการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับทารกในครรภ์ลดลง ทำงานอยู่ประจำอย่างต่อเนื่อง ไตรมาสที่สาม– ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะรกไม่เพียงพอและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์

การเลือกท่า

ตำแหน่งการนั่งที่สะดวกสบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ตัวเลือก #1- นั่งบนเก้าอี้ วางหลังพิงพยุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแนบกับพนักพิงเก้าอี้อย่างแน่นหนา คอและไหล่ในขณะนี้ควรอยู่ในแกนเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ขาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกัน โดยรองรับนิ้วเท้าและส้นเท้า
• ตัวเลือกหมายเลข 2- นั่งบนเบาะโดยไม่ให้หลังสัมผัสด้านหลัง วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้บั้นท้ายของคุณพักอยู่บนเบาะจนสุด ผ่อนคลาย: ไม่ควรมีความตึงเครียดที่ขาและบั้นท้าย
• ตัวเลือก #3- นั่งขัดสมาธิ (สไตล์ตุรกี) วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณวางอยู่บนกระดูกนั่ง ระวังท่าทางของคุณ: หลังของคุณควรตรง ศีรษะและคอของคุณควรอยู่ในแกนเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ท่านี้เหมาะสำหรับการนั่งบนพื้น โซฟา หรือพื้นผิวเรียบที่กว้างอื่นๆ

ท่าที่เสนอนั้นถือเป็นท่าที่มีสรีรวิทยามากที่สุด พวกมันไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือดปกติในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและส่งเสริม การกระจายสม่ำเสมอรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ช่วยรักษาท่าทาง และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตำแหน่งดังกล่าวไม่รบกวนการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติ

ประเด็นสำคัญ

เมื่อเลือกท่านั่งที่สบาย คุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

1. เมื่อนั่งบนเก้าอี้ ขาของคุณควรจรดพื้นจนสุดโดยวางเท้าและส้นเท้าไว้บนพื้น คุณไม่ควรไขว่ห้าง งอขาไว้ข้างใต้ตัวเอง หรือโยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง
2. ที่นั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีความแข็งปานกลางและไม่หย่อนคล้อยตามน้ำหนักของเธอ
3. เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางเบาะหรือหมอนไว้ใต้บริเวณเอวได้ เพื่อช่วยเหลือ ถึงสตรีมีครรภ์หมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มาเพื่อคลายภาระที่กระดูกสันหลัง
4. ในตำแหน่งตุรกี คุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่และความรู้สึกที่ขาของคุณอย่างระมัดระวัง ตำแหน่งนี้จะทำให้ขาของคุณชาจนเป็นนิสัย และความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะปรากฏในรูปแบบของอาการขนลุกและชา
5. เป็นครั้งคราวคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งยืนขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้อง
6. การวางมือที่สะดวกเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสบาย มือควรผ่อนคลาย ขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณสามารถพับมือของคุณไว้ข้างหน้าโดยคุกเข่า วางบนโต๊ะหรือที่วางแขน

อะไรไม่ควรทำ

• ไขว่ห้าง
• ไขว่ห้าง
• นั่งโดยรองรับเฉพาะนิ้วเท้าเท่านั้น
• เรื่องเหลวไหล;
• โค้งหลังของคุณ
• เน้นไปทางขวาหรือซ้าย
• อยู่ในท่าตุรกีเป็นเวลานาน (นั่งบนบั้นท้ายโดยไขว้ขา)
• นั่งโดยเอาขาซุกไว้ใต้ตัวคุณ
• หมอบ.

มาตรการรักษาความปลอดภัย

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์อยู่นิ่งเป็นเวลานาน คุณต้องหยุดพักทุก ๆ 30-45 นาที: ลุกขึ้นเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หลังจาก 30 สัปดาห์ จะต้องหยุดพักทุกๆ 15-20 นาที หรือตามความจำเป็น

เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งคุณควรทำยิมนาสติกง่ายๆ:

• เดินเท้าเปล่าบนพื้น
• กำและคลายนิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว
• พยายามหยิบสิ่งของเล็กๆ จากพื้นด้วยนิ้วเท้า
• ใช้เท้าเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ หลายๆ ครั้ง
• หมุนจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและไปด้านหลังจนกระทั่งความตึงเครียดที่ขาลดลง

การวอร์มอัพกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็ไม่เสียหายเช่นกัน

การเลือกท่านอนที่สบายระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์เพียงต้องพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างจริงจังที่สุด เรามาพูดถึงว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหงายหรือควรเลือกตำแหน่งอื่นมากกว่าและควรนอนหลับในตำแหน่งใดดีที่สุด

วิธีนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์บางเดือน

หากการปฏิสนธิเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ ผู้หญิงสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ ในช่วงเวลานี้ เอ็มบริโอมีขนาดเล็ก และมดลูกยังไม่โตมากนัก ดังนั้นจึงไม่รวมแรงกดดันที่มากเกินไปต่ออวัยวะบางส่วน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญในไตรมาสแรกจึงอนุญาตให้ผู้หญิงนอนตะแคง ท้อง และหงายได้ สำหรับไตรมาสที่สอง คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ฟังความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณนอนหงายและสรุปผลที่จำเป็น

หากเราพูดถึงว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้ในไตรมาสที่ 3 หรือไม่แล้ว ในกรณีนี้คำตอบสำหรับคำถามจะเป็นลบ

แท้จริงแล้วในช่วงเวลาที่พิจารณาน้ำหนักของทารกในครรภ์และ น้ำคร่ำมีขนาดค่อนข้างใหญ่อยู่แล้ว และเมื่อผู้หญิงนอนหงาย มดลูกของเธอจะเริ่มกดดันอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร บนกระดูกสันหลัง และที่สำคัญที่สุดคือบน inferior vena cava ซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงเลือดจาก ส่วนล่างของร่างกายไปจนถึงหัวใจ

และแน่นอนว่าความกดดันดังกล่าวไม่สามารถผ่านไปได้โดยไร้ร่องรอย: ผู้หญิงและเธอ เด็กในครรภ์เริ่มขาดออกซิเจน

ถ้าคุณชอบนอนหงาย

โดยหลักการแล้ว หญิงตั้งครรภ์ที่เพียงนอนหงายเพื่อพักผ่อน ก็ไม่มีความเสี่ยง ท้ายที่สุดหากเวลาในการสัมผัสกับอวัยวะอื่นของมดลูกที่โตแล้วมี จำกัด สิ่งนี้จะไม่ส่งผลร้ายแรงใด ๆ สิ่งที่คุณรู้สึกได้มากที่สุดคือรู้สึกไม่สบายบริเวณเอว และในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเกลือกกลิ้งไปข้างคุณ ดังนั้นคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่ควรตอบแบบยืนยัน อย่าใช้เวลามากเกินไปในตำแหน่งนี้

แต่นอนหงาย เดือนที่ผ่านมาไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เนื่องจากการกดดัน vena cava เป็นเวลานานอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตของผู้หญิงหยุดชะงักและกระตุ้นให้เกิดอาการที่คล้ายกับการเป็นลมในตัวเธอ จะหายใจลำบากขึ้น ต่อมเหงื่อจะเริ่มทำงานหนักขึ้น และหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น อย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะนี้ หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าว ให้เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณทันที

สตรีมีครรภ์หลังจากทราบเรื่องการตั้งครรภ์แล้ว จะต้องปฏิเสธตัวเองหลายอย่างเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

และสิ่งนี้ใช้ไม่เพียงเท่านั้น นิสัยไม่ดีนิสัยการกินแต่ยังนอนด้วย

เมื่อตั้งครรภ์ ความอยากเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนจะบ่อยขึ้น มีอาการทรมานและเป็นตะคริว จากประมาณ 5 เดือนเพิ่มปัญหาการเลือกตำแหน่งนอนค้างคืน

เต้านมจะอิ่มและเจ็บปวด และทารกในครรภ์จะพัฒนาอย่างรวดเร็วและกระเพาะอาหารจะเติบโตอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะตั้งแต่ไตรมาสที่ 2) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่จะรับประกันได้ นอนหลับฝันดีเพื่อพักฟื้น.

การเลือกสถานที่ที่จะนอน

เกี่ยวกับ วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์หลายคนคิดว่า อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณไม่เพียงต้องตรวจสอบท่าทางของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องจัดให้มีพื้นผิวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งที่สบายของร่างกายด้วย

เลือกที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง พื้นผิวของสถานที่นอนควรเป็นไปตามรูปทรงของร่างกายโดยสมบูรณ์เพื่อรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในสภาพทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ เอฟเฟกต์นี้ทำได้ดีที่สุด ที่นอนกระดูก.

เมื่อเลือกที่นอนคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณจะนอนบนนั้นด้วยกัน พ่อในอนาคต- ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงไม่สปริงตัวมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงบนพื้นผิวระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืนเมื่อผู้นอนคนใดคนหนึ่งพลิกตัว และการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวดังกล่าวมักทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์รู้สึกไม่สบาย

ใส่ใจกับขนาดของเตียงนอน: ควรสะดวกสบายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้เธอมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและนอนหลับสบาย

การเลือกท่านอน

ส่วนตำแหน่งที่ถูกต้องนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคง- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำตั้งแต่เนิ่นๆ ในการตั้งครรภ์

อีกด้วย การนอนหลับตอนกลางคืนบนหลังของคุณมีข้อห้ามเนื่องจากทารกในครรภ์กดดันอวัยวะภายใน (ตับ ไต ลำไส้) ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์หายใจลำบาก ความดันโลหิตแย่ลง และลดความดันโลหิต

ในท่าแม่ที่ด้านหลัง ทารกในครรภ์อาจกำลังบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งไหลไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ส่งผลให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบาย

ก หากการบีบอัดเป็นเวลานานและสม่ำเสมอสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้เช่นกันเนื่องจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอและด้วยเหตุนี้อัตราการเต้นของหัวใจของทารกจึงลดลง และผลที่ตามมาของการละเมิดดังกล่าวก็น่าเศร้าและแก้ไขไม่ได้

ก่อนอื่นให้พยายามอย่าคำนึงถึงความชอบของคุณ (วิธีที่คุณต้องการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์) แต่คำนึงถึงสุขภาพของทารกด้วย

ติดตามความเป็นอยู่ของคุณและหากคุณสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพระหว่างการนอนหลับ ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกหลังโดยอัตโนมัติในเวลากลางคืน ให้วางหมอนขนาดใหญ่ที่จะไม่ยอมให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเนื่องจากการนอนตะแคงขวาอาจทำให้ไตบีบตัวได้ และในตำแหน่งที่ถูกต้องไม่เพียงแต่การไหลเวียนของเลือดไปยังรกจะดีขึ้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของไตซึ่งจะลดขนาดของแขนและขาลงอย่างมากและแรงกดดันต่อตับซึ่งอยู่ทางด้านขวา , จะลดลง.

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินได้ง่ายขึ้น และหัวใจก็สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณยังสามารถฝึกท่ากึ่งกลางได้: หมอนจะช่วยให้คุณยืนได้ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณพลิกหงายจนสุด

เกี่ยวกับหมอนพิเศษ

หากลูกน้อยของคุณคัดค้านท่าทีของแม่ แม้ว่าคุณจะนอนตะแคงซ้ายก็ตาม ให้วางหมอนแบนใบเล็กไว้ใต้ท้องของคุณ และเพื่อลดภาระที่กระดูกเชิงกราน ให้วางหมอนอีกใบไว้ระหว่างขาของคุณ

คุณสามารถซื้อได้ หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีรูปร่างคล้ายกล้วยและมีไส้ที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับการนำเสนอทารกในครรภ์ตามขวางแพทย์แนะนำนอนตะแคงที่ศีรษะของทารกอยู่ แต่คุณไม่สามารถนอนท่านี้ตลอดทั้งคืนได้ ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนตำแหน่ง

ด้วยการนำเสนอก้นคุณควรพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน 3-4 ครั้ง

หากไม่มีท่าที่แนะนำที่เหมาะกับคุณ ให้ใช้หมอนเพื่อพยายามจัดท่ากึ่งนั่ง

ทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำ การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาจะนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิท

แค่ทำยิมนาสติกในระหว่างวันเพราะต้องใช้เวลามากก่อนพักผ่อนตอนกลางคืนเพื่อการผ่อนคลายและความสงบอย่างสมบูรณ์หลังออกกำลังกาย

ก่อนนอน ละทิ้งกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงรวมถึงจากหนังสือที่มีทีวี

ในตอนเย็นควรฟังเพลงที่สงบเงียบและน่าฟังซึ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ- ตารางเวลาที่แน่นอนจะทำให้ร่างกายหลับและตื่นพร้อมๆ กัน

อย่านอนกลางวันจะได้ไม่ทรมานในเวลากลางคืน

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น- การเดินนอกบ้านก่อนนอนรวมทั้งระบายอากาศในห้องนอน การนอนแบบเปิดโล่งหรือหน้าต่างในช่วงฤดูร้อนจะทำให้การนอนหลับของคุณลึก สงบ และปลอดโปร่ง

ในตอนเย็นให้อาบน้ำอุ่นแต่อย่าให้ร้อน และหลังจากผ่านไป 20-30 นาที คุณก็เข้านอนพักผ่อนได้ การนอนหลับใช้เวลาไม่นานก็มาถึง

ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น อโรมาเธอราพี- วางถุงสมุนไพรไว้บนหมอนที่ประกอบด้วยเลมอนบาล์ม ฮ็อพ ไธม์ ดอกอิมมอคแตล ใบเฮเซลหรือลอเรล โคนฮอป เข็มสน กลีบกุหลาบ สมุนไพรเจอเรเนียม หยดลงบนตะเกียงอโรมาเล็กน้อย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ มันมีผลสงบเงียบเด่นชัด

สวมเสื้อผ้าที่สบายและน่าอยู่สำหรับตอนกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดนอนหรือชุดนอนต้องทำจากวัสดุธรรมชาติคุณภาพสูง เช่น เสื้อถัก

อย่ารับประทานยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน- ท้ายที่สุดแล้ว ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ คุณอาจได้รับการแนะนำให้ใช้ทิงเจอร์

สตรีมีครรภ์ทุกคนใฝ่ฝันถึงลูกที่แข็งแรงและแข็งแรง อย่างไรก็ตามนอกจากนั้น โภชนาการที่เหมาะสมด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น สิ่งสำคัญคือหญิงตั้งครรภ์นอนในท่าใด ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับสนิทและสมบูรณ์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง จะเลือกนอนท่าไหน

คัน สเปรย์แก้คัน
ครีมบำรุงมะกอก
ยาต้มรออาหาร
ให้คำปรึกษาอย่างรอบคอบสำหรับคุณ

1. ทางที่ดีที่สุดคือคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกท่านอนตะแคง ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าเตียงไม่แข็งเกินไป นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้เลือกนอนตะแคงซ้ายเพราะหากหญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงขวาก็มีโอกาสเกิดการบีบตัวของไตได้
2. ได้รับอนุญาตให้เข้ารับตำแหน่งตรงกลาง เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณจะต้องวางหมอนไว้ใต้หลังโดยไม่ต้องนอนหงายจนสุด หากคุณเลือกตำแหน่งตะแคง ควรวางหมอนไว้ใต้ท้องและระหว่างขา ซึ่งจะช่วยลดภาระบริเวณอุ้งเชิงกราน ขายหมอนพิเศษเพื่อการนี้และใช้งานง่ายมาก
3. ความอ่อนโยนของเต้านม สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนคว่ำหน้าเป็นเวลานานและหลังจากนั้นไม่นานก็จะต้องเปลี่ยนท่า
4. หากท่าโปรดของคุณก่อนตั้งครรภ์คือท่านอนคว่ำ คุณสามารถเลือกท่านี้ได้ แต่ไม่นาน ตำแหน่งนี้ทำให้เกิดการบีบตัวของ vena cava ซึ่งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง หากการเสียรูปเกิดขึ้น ผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายและจะมีอาการหายใจไม่ออก นอกจากนี้สารอาหารจะถูกส่งไปยังเอ็มบริโอพร้อมกับเลือดในปริมาณที่ไม่เพียงพอซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงไม่ควรนอนหงายเป็นเวลานาน

เลือกหมอนแบบไหน?

ผู้หญิงแต่ละคนเลือกหมอนสำหรับตัวเอง คนหนึ่งชอบวางหมอนใบเล็กแบนๆ ไว้ใต้ศีรษะและขา ส่วนอีกคนชอบบีบหมอนไว้ระหว่างขา ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจากบริเวณอุ้งเชิงกราน

ตำแหน่งที่สะดวกสบาย

มาดูกันดีกว่าว่าหมอนแบบไหนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะกับการพักผ่อนที่สุด

1. ข้อเสนอตลาดสมัยใหม่ ประเภทต่างๆหมอน ตัวอย่างเช่นมีโมเดลสากลที่เต็มไปด้วยเม็ดพลาสติกโพลีสไตรีน รูปร่างมีลักษณะคล้ายกล้วยหรือพระจันทร์ ข้อดีของหมอนชนิดนี้คือให้การนอนหลับที่สบายและสมบูรณ์อย่างแท้จริงและหลังคลอดทารกก็สามารถใช้ระหว่างการให้นมได้
2. ถ้าไม่อยากซื้ออันที่ใหญ่กว่านี้ หมอนปริมาตรโดยเฉพาะสำหรับ “ตำแหน่งที่น่าสนใจ” ของคุณขนาดใหญ่ ของเล่นนุ่ม ๆ- หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย ไม่ว่าจะอยู่ใต้ศีรษะหรือระหว่างขาก็ตาม
3. หากคุณชอบทำทุกอย่างด้วยตัวเองหรือไม่มีเงินเพียงพอ คุณสามารถเย็บหมอนด้วยตัวเองได้ คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่ามันควรยาวประมาณ 2 เมตรและกว้าง 1 เมตร สามารถซื้อลูกบอลโพลีสไตรีนล่วงหน้าได้ที่ร้านขายเฟอร์นิเจอร์หรือฮาร์ดแวร์ อย่ายัดหมอนแน่นเกินไป เพราะหญิงตั้งครรภ์ควรนอนแบบมีฐานที่อ่อนนุ่มจะดีกว่า ปกสามารถทำจากผ้าฝ้ายมีซิปเพื่อให้สามารถซักได้หากจำเป็น

ด้านหลังไม่ใช่ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอน

ไตรมาสแรกของ "ท่าที่น่าสนใจ" ไม่ต้องการข้อจำกัดใด ๆ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงสามารถเลือกท่านอนที่ดีที่สุดได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากสัปดาห์ที่ 20 จำเป็นต้องจำกัดตำแหน่ง "หลัง"

มาดูกันว่าเหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงไม่ควรนอนหงาย

1. ระหว่างมดลูกและกระดูกสันหลังคือ Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งเป็นเส้นเลือดที่ใหญ่ที่สุดที่เลือดไหลเวียนจากลำตัวและขาไปยังหัวใจ หากอวัยวะนี้ถูกบีบอัดภายใต้น้ำหนักของทารกในครรภ์ที่โต น้ำคร่ำ หรือมดลูกหนัก ก็จะเกิดอาการ Inferior vena Cava สถานการณ์นี้เป็นอันตรายมาก เนื่องจากหมายถึงปริมาณเลือดที่ไหลเวียนลดลงอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับการสูญเสียเลือดจำนวนมาก
2. การอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานจะเต็มไปด้วยอาการต่อไปนี้: เวียนศีรษะ, อ่อนแออย่างรุนแรง, ความรู้สึกขาดออกซิเจน, หมดสติ, ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วจนถึงภาวะช็อกจากภาวะ hypovolemic
3. เอ็มบริโอประสบภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง สภาพของมันจะแย่ลงเรื่อยๆ
4. ถ้าจะตั้ง การตั้งครรภ์หลายครั้งหรือ polyhydramnios สตรีมีครรภ์จะต้องละทิ้งตำแหน่งนี้หลังจากไตรมาสแรก อีกด้วย คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องเมื่อศีรษะของทารกในครรภ์ต่ำและมีความเสี่ยงที่จะทำแท้ง

หากในขณะที่ตื่นผู้หญิงสามารถรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนท่าทาง ในความฝัน ปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายจะทำงานช้าลง ส่งผลให้แม่และลูกได้รับอันตรายสาหัสได้

นั่งข้างคุณ

มาดูกันว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนท่าไหนได้บ้างในแต่ละไตรมาส

ไตรมาส	ตำแหน่ง	คำอธิบาย
อันดับแรก		ในเวลานี้ผู้หญิงสามารถนอนหลับได้ตามต้องการ แต่เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสละตำแหน่งบนท้องของคุณ ควรเลือกนอนตะแคงซ้ายเพื่อลดภาระที่ไต ส่วนหลังก็นอนได้มากเท่าที่ต้องการ
ที่สอง	ด้านข้าง	ไตรมาสที่ 2 จำเป็นต้องเลิกนอนหงายอยู่แล้ว เนื่องจากท้องเริ่มมีความกดดันและสามารถกดทับ Vena Cava เพื่อป้องกันการไหลของออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ ทางที่ดีควรนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนคนท้องอยู่ระหว่างขา วิธีนี้จะทำให้คุณและลูกน้อยนอนหลับสบายและหลับสนิท
ที่สาม	ด้านข้าง	ช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับการนอนตะแคงเท่านั้น เนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยให้ทารกได้รับออกซิเจนและสารอาหาร อีกทั้งไม่มีแรงกดทับบริเวณตับซึ่งอยู่ทางด้านขวาและไม่เจ็บหลัง หากสังเกตเห็นการนำเสนอในแนวขวาง แนะนำให้นอนตะแคงที่ศีรษะของทารกตั้งอยู่

ฝั่งไหนดีกว่ากัน?

ส่วนว่าคนท้องจะนอนฝั่งไหนดีกว่ากัน แพทย์ทุกคนก็เห็นพ้องต้องกันว่าใช่ ด้านซ้าย- ได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งว่าด้านซ้ายให้:

• การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น
• การนำเสนอศีรษะของทารก
• หากคุณนอนหลับแบบนี้ตลอดเวลา ทารกจะไม่มีวันพลิกตัวเข้าสู่ท่าก้น ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงไตรมาสสุดท้าย

หากผู้หญิงต้องการนอนหงายจริงๆ ก็จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งตรงกลางไว้ วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ หากคุณวางหมอนไว้ด้านใดด้านหนึ่ง

อันตรายจากการวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

ตำแหน่งการนอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาและโรคได้มากมาย เรามาดูกันดีกว่าว่าเหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงไม่สามารถนอนคว่ำในบางท่าได้ และสตรีมีครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่

ทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์:

• หายใจลำบากเกิดขึ้น
• ความดันโลหิตลดลง
• การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกกลายเป็นเรื่องยาก
• มีอาการปวดหลัง
• โรคริดสีดวงทวารพัฒนาและแย่ลง
• ภายใต้น้ำหนักของทารกการบีบอัดจะเกิดขึ้นบนหลอดเลือดที่อยู่ด้านหลังมดลูก - vena cava ที่ด้อยกว่าและเส้นเลือดใหญ่
• ทารกขาดออกซิเจนและสารอาหาร

มาดูวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่า การนอนตะแคงขวาอาจทำให้:

• การไหลเวียนโลหิตไม่ดีจากแม่สู่ลูก
• การบีบตัวของหลอดเลือดแดงภายใต้น้ำหนักของมดลูก
• ขาดออกซิเจนและสารอาหารสำหรับทารก

ตัวเด็กเองก็ตอบสนองต่อตำแหน่งนี้ของแม่ หลังจากผ่านไป 10 นาที จะเริ่มส่งสัญญาณว่าขาดออกซิเจนพร้อมกับมีอาการสั่น คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณทันที

นอนหงาย:

• เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของเด็ก
• อาจทำให้เกิดการแท้งบุตร
• อาจทำให้เลือดออกได้

: โบโรวิโควา โอลก้า

นรีแพทย์, แพทย์อัลตราซาวนด์, นักพันธุศาสตร์

การตั้งครรภ์ทั้งเก้าเดือนมี "สิ่งที่ไม่ควรทำ" มากมายตามมาด้วย แพทย์จำกัดอาหารบางชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น การออกกำลังกาย- แม้แต่ท่านอนบางท่าก็เป็นสิ่งต้องห้าม

ท้องที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปของร่างกายทำให้เกิดปัญหาหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: วิธีเข้านอนอย่างเหมาะสมในไตรมาสที่สามและ ระยะแรกเป็นไปได้ไหมที่จะหลับหงายในระหว่างตั้งครรภ์และควรนอนตะแคงข้างใด - ซ้ายหรือขวา

หากพุงใหญ่จนทำให้คุณนอนไม่หลับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การตั้งครรภ์มีลักษณะความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมาก หญิงตั้งครรภ์ซึ่งไม่รู้ด้วยซ้ำถึงสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาว่างเธอแค่รอเวลาที่จะนอนหัวบนหมอนแล้วงีบหลับเล็กน้อย “ฉันนอนตลอดเวลา” เป็นคำที่ผู้หญิงอธิบายถึงอาการของตนเอง

ความปรารถนานี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

ทันทีหลังการปฏิสนธิฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องขาดความคิดริเริ่มและแน่นอนว่ามีอาการง่วงนอน

ดีใจที่ได้รู้!หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการงีบหลับในระหว่างวัน ควรสนองความต้องการนี้จะดีกว่า มิฉะนั้น การตัดสินใจที่ถูกต้องคือการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณ เช่น โดยการดื่มเครื่องดื่มโทนิคหนึ่งแก้ว - ชาเขียว

การตั้งครรภ์อยู่ ภายหลังมาพร้อมกับอาการง่วงนอนอีกครั้ง ภาวะนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเช่นกัน เนื่องจากผู้หญิงต้องได้รับความเข้มแข็งก่อน แรงงานและเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ในอนาคต

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ต้องนอนวันละ 15-20 ชั่วโมง ขัดจังหวะการกินอย่างเดียว

ในไตรมาสที่สอง หญิงตั้งครรภ์อาจมีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากหน้าท้องที่โค้งมนอย่างรวดเร็วจะรบกวนการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้และป้องกันไม่ให้ผู้หญิงนอนหลับบนนั้น

ทางออกจากสถานการณ์นี้คือนอนตะแคงขวาหรือซ้าย

จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

ในระยะแรกหญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกท่าปกติได้ - ด้านซ้ายหรือด้านขวา ท้อง หรือหลังก็เหมาะสมเช่นกัน

ตำแหน่งที่เลือกไม่สามารถส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กได้เนื่องจากทารกในครรภ์ยังล้อมรอบด้วยกระดูกเชิงกรานเล็ก

สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนคว่ำ เนื่องจากต่อมน้ำนมมีความอ่อนไหวมากและตอบสนองต่อท่าดังกล่าวอย่างเจ็บปวด

คุณสามารถนอนหงายได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่ท่านี้มักจะทำให้มีอาการคลื่นไส้เพิ่มขึ้น

ภายในสัปดาห์ที่ 14 หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องพัฒนานิสัยการงีบหลับตะแคง ในช่วงเวลานี้ การนอนคว่ำหน้าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่าจะมีการป้องกันกล้ามเนื้อและ “ถุงลมนิรภัย” ในรูปของถุงน้ำคร่ำก็ตาม นอกจากนี้ ตำแหน่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่โทนเสียงจะเพิ่มขึ้น

ในไตรมาสที่สอง แพทย์อนุญาตให้นอนหงายได้ เด็กยังเล็กและมดลูกไม่ใหญ่พอที่จะกดดันกระบังลมและกระดูกสันหลังในตำแหน่งนี้

หากทารกเริ่มเคลื่อนไหวควรเปลี่ยนตำแหน่งจะดีกว่า ในช่วงเวลานี้ หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย แต่ควรนอนตะแคงขวาด้วย

เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ไม่รวมการนอนบนท้องหรือหลังที่น่าประทับใจ คุณสามารถนอนตะแคงซ้ายได้อย่างถูกต้อง โดยวางเบาะนุ่มๆ (หรือ) ไว้ใต้รยางค์ล่างขวาโดยงอเข่า

สถานการณ์นี้มีข้อดีหลายประการ:

1. การไหลเวียนของเลือดในรกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเด็กจะได้รับปริมาณออกซิเจนและองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่สมบูรณ์
2. ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานได้อย่างเหมาะสมซึ่งช่วยลดอาการบวมที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง (ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์)
3. มดลูกที่ขยายใหญ่ไม่ได้กดดันตับมากนัก
4. อาการปวดที่ไม่พึงประสงค์และคงอยู่บริเวณอุ้งเชิงกรานและการหยุดหลังส่วนล่าง
5. ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานได้ดีขึ้นซึ่งหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆด้วย ความดันโลหิตสูง,การไหลเวียนของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดดำ

แต่ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะนอนหลับทางด้านซ้ายได้อย่างสงบ

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ บางครั้งคุณต้องเลือกข้างที่ถูกต้อง กรณีนี้จะเป็นจริงหากการนำเสนอของทารกในครรภ์เป็นแบบขวาง ในกรณีนี้การนอนตะแคงขวาจะช่วยให้เด็กนอนได้อย่างถูกต้อง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในช่วงสัปดาห์แรก คุณสามารถงีบหลับในตำแหน่งใดก็ได้ แต่หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิน 22 สัปดาห์ไปแล้ว คุณจะลืมฝันหวานที่หลังได้ หญิงตั้งครรภ์ในตำแหน่งนี้มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

1. มดลูกเริ่มบีบตัวอวัยวะภายในรวมทั้งลำไส้ด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการเทออกและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
2. การบรรทุกหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานได้ ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกัน - ทั้งเจ็บปวดและแหลมคม "การยิง"
3. ท่านี้คุกคามต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่พูดว่า "ฉันนอนหงายเท่านั้น" จึงเสี่ยงต่อสุขภาพของเธอ ในตำแหน่งนี้ vena cava ที่ด้อยกว่าจะถูกบีบอัด ทำให้เลือดไหลจากขาไปยังร่างกายส่วนบน ในกรณีนี้สตรีมีครรภ์ต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากสัญญาณด้านลบเกิดขึ้นเช่น:
   • ขาดออกซิเจน
   • ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
   • เวียนหัว;
   • การรบกวนของสติ
4. การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพของมารดา หากหญิงตั้งครรภ์นอนหงายตลอดเวลาอาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าทารกในครรภ์ไม่ได้รับออกซิเจนตามปริมาณที่ต้องการ จากการอดอาหารดังกล่าว ภาวะขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของเด็กบกพร่อง หลังคลอดบุตร เด็กจะกินอาหารได้ไม่ดี นอนหลับได้ไม่ดี และมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

หากหญิงตั้งครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกสองคนขึ้นไปหรือตั้งครรภ์ร่วมกับภาวะโพลีไฮดรานิโอส จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนหงายตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องหากศีรษะของทารกต่ำมากและมีความเสี่ยงที่จะแท้งเอง

ไม่ว่าผู้หญิงจะอยู่ในช่วงเดือนไหน ก็ต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมทั้งในช่วงเริ่มต้นและช่วงสิ้นสุดของการคลอดบุตร เพื่อฟื้นความแข็งแรงและการนอนหลับ หญิงตั้งครรภ์ควรอ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้อย่างละเอียด

1. อย่าใช้ยาระงับประสาทหรือยานอนหลับโดยไม่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ล่วงหน้า ยาแต่ละชนิดอาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้
2. ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนเป็นโทนิค สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งทั้งกาแฟเข้มข้นและชาเขียว
3. สองสามชั่วโมงก่อนนอน อย่ากินอะไร (โดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด คุณควรลดปริมาณของเหลวที่บริโภคสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. การเดินยามเย็นเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้สูดอากาศ เสียสมาธิ และออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
5. การรักษากิจวัตรประจำวัน - สภาพที่สำคัญนอนหลับฝันดี พยายามฝึกตัวเองให้หลับและลืมตาในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
6. ตะคริวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยครั้ง ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำการนวดผ่อนคลาย รวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมในอาหารของคุณ หรือการใช้ยาพิเศษ
7. “ฉันนอนไม่หลับเพราะกลัวการคลอดบุตร” คือจำนวนผู้หญิงที่อธิบายปัญหาการนอนหลับของตนเอง หากคุณยังคงกลัวการไปโรงพยาบาลคลอดบุตร ให้ลงหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์และพูดคุยกับเพื่อนที่คิดบวกที่ได้คลอดบุตรแล้ว
8. หมอนที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ จำหน่ายลูกกลิ้งรูปทรงต่างๆ เช่น เกือกม้า เบเกิล กล้วย ฯลฯ ช่วยให้คุณนั่งบนเตียงได้อย่างสบายและวางท้องไว้ใน "รัง" ที่สะดวกสบาย

ตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างเหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณใกล้คลอดบุตรมากเท่าไร การนอนหงายและท้องก็เป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตะแคงขวาหรือซ้าย (แล้วแต่สะดวกกว่า)

นิสัยนี้ควรได้รับการพัฒนาแล้วในช่วงไตรมาสแรก และเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถซื้อหมอนแบบพิเศษได้ ฝันดี!

สวัสดี ฉันชื่อ Nadezhda Plotnikova หลังจากที่ประสบความสำเร็จในการศึกษาที่ SUSU ในฐานะนักจิตวิทยาเฉพาะทาง เธอได้ทุ่มเทเวลาหลายปีในการทำงานกับเด็กที่มีปัญหาด้านพัฒนาการ และให้คำปรึกษาผู้ปกครองในประเด็นเรื่องการเลี้ยงดูบุตร ฉันใช้ประสบการณ์ที่ได้รับ เหนือสิ่งอื่นใด ในการสร้างบทความที่มีลักษณะทางจิตวิทยา แน่นอนว่าฉันไม่ได้อ้างว่าเป็นความจริงขั้นสุดท้าย แต่อย่างใด แต่ฉันหวังว่าบทความของฉันจะช่วยให้ผู้อ่านที่เคารพนับถือจัดการกับปัญหาใด ๆ