A. Psihotraining pentru un somn profund și sănătos.
Dacă sunteți foarte entuziasmat sau preocupat de ceva și nu puteți adormi, nu vă grăbiți să beți somnifere sau să numărați oile. Profită de psihoinstruirea Dr. Sinelnikov.
Muzica calmă și cuvântul vindecător al medicului te vor ajuta să te relaxezi, să uiți de griji și griji și să te pregătești pentru ziua următoare.
Simțiți cum se calmează toate celulele nervoase din creier. Și ești plin de pace profundă și de durată. Corpul tău se odihnește. Întregul organism se calmează și cade într-un somn plăcut, relaxant, vindecător, sănătos, profund...
B. În regatul lui Morpheus.
În regatul lui Morpheus au loc multe evenimente interesante. Lumile fantastice se schimbă una după alta. Dar ne amintim totul din călătoriile noastre?
Călătorind cu medicul, veți avea ocazia să vă folosiți visele ca pe un proces creativ activ pentru a vă îmbunătăți toate aspectele vieții.
Discul nr. 5
Muzică pentru relaxare profundă
și sunete ale faunei sălbatice.
Muzică minunată și sunete ale vieții sălbatice.
Orice probleme, necazuri și afecțiuni vor trece în fundal. Anxietatea și oboseala vor dispărea. Veți simți o pace și o armonie uimitoare. Natura și muzica pot vindeca trupul și sufletul.
Discul nr. 6
Starea de spirit pentru vindecare și vindecare a corpului
Dacă te străduiești să-ți îmbunătățești sănătatea și viața, atunci acest antrenament este pentru tine. Cu ajutorul lui, vei forma în mintea ta un program de sănătate și longevitate. Vă va ajuta să vă curățați sufletul de gândurile și emoțiile negative și corpul de toxine. Îți vei tempera spiritul, îți vei întări voința, iar corpul tău va fi umplut cu forțe noi.
Atenţie! Caseta audio (disc) „Dispoziție pentru vindecarea și vindecarea corpului” este inclusă în programul „Curățarea și vindecarea corpului”. Poate fi comandat separat.
Discul nr. 7
O suflare de bucurie
Antrenament psihologic pentru a scăpa de dependența de alcool și nicotină
Anterior, obiceiurile proaste aveau stăpânire asupra ta. Dar astăzi poți scăpa de vechile obiceiuri, de vechile modele de gândire, de tot ce este inutil și străin care ți-a otrăvit viața. Ați început voluntar tratamentul și aceasta este cheia succesului. Antrenamentul psihologic te va ajuta să-ți asumi responsabilitatea pentru viața și destinul tău. Cu ajutorul lui, vei forma în mintea ta un program de sănătate, sobrietate și longevitate. Îți vei tempera spiritul, îți vei întări voința, iar corpul tău va fi umplut cu forțe noi.
Atenţie! Caseta audio (discul) „A Sip of Joy” este inclusă în programul „Sobriety”. Poate fi comandat separat.
Discul #8
Muzică pentru meditație „Vântul schimbării”
A venit un timp nou - un timp al schimbării, un timp al noilor realizări. Te-ai trezit... Privește în jur și vei vedea o altă lume, diferiți oameni... Te vei simți ca o altă persoană.
Și te vei putea deschide ca un boboc de trandafir. Sunetele muzicii vă vor ajuta să vă relaxați, să simțiți înălțare interioară, inspirație, să găsiți armonie spirituală și să vă dezvăluie resursele interioare.
Urmează-o cu îndrăzneală. Lasă-ți gândurile să curgă liber. Și vei avea acces la o sursă eternă de putere personală, frumusețe și fericire!
Discul nr. 9
Muzică pentru meditație „Respirația naturii”
Sunetele harpei și chitarei vă vor ajuta să vă uitați în suflet și să călătoriți prin vastele întinderi ale Universului: să vedeți lățimea câmpurilor, imensitatea mărilor și înălțimea munților; simți puritatea aerului și auzi cântecul sonor al păsărilor. Dă frâu liber gândurilor tale. Mergeți desculț pe Mama Pământ, luați o mână din el în palme și treceți-l printre degete... Scoateți o picătură de rouă dintr-un fir de iarbă cu buzele... Puneți-vă în apa rece a adâncurilor mării.. Inspiră mirosul pajiștilor și aroma florilor sălbatice...
Contopește-te în Univers și simți-te ca una, parte a universului. Simte-te ca un creator.
Discul nr. 10
Muzică pentru meditație „Mama și copilul”
Fă-te confortabil. Relaxează-te și ai încredere în muzică. Urmează-l și lasă-ți gândurile să curgă liber.
Sunetele minunate ale muzicii și o voce blândă melodică pot alina trupul și sufletul. Vei simți o pace uimitoare și încredere în tine, în prezent și viitor. Veți putea să vă relaxați și să vă relaxați, să visați și să priviți în cele mai îndepărtate colțuri ale subconștientului vostru.
Oprește-te o clipă și privește în jur... Întoarce-te din nou în tine. Observă-ți relațiile cu lumea din jurul tău. Ce sunt ei? Cum să le faci și mai armonioase? Cum să ajungi la perfecțiune? Vorbește cu lumea din jurul tău. Simte-te parte din ea - parte din Univers.
Te vei distra îmbinând cu muzica. Amintiți-vă aceste sentimente - sentimente de bucurie, căldură și lumină, iubire și fericire! Purtați-le pe tot parcursul vieții.
Discul nr. 11
Muzică de meditație „Bucuria mișcării”
Muzica îndrăzneață și energică poate face minuni! Te poate duce departe, departe, ca un râu furios, ca un curent de vânt - spre visul tău. Relaxează-te, devii una cu muzica. Mergeți înainte cu îndrăzneală - lăsați-vă gândurile să curgă liber.
Călătorește prin vastele întinderi ale Universului. Lăsați-vă să fiți purtat ușor împreună cu fluxul. Râul se varsă într-un alt râu, apoi în altul. Curentul devine din ce în ce mai puternic, purtându-te cu bucurie și putere către visul tău.
A se distra. Înotați cât doriți. Și întoarce-te din călătorie împrospătat.
Discul nr. 12
Meditația „Arborele genealogic”
Fiecare om are un tată și o mamă, are și ei sau au avut părinți, au avut și proprii părinți... Și tot așa și mai departe, din ce în ce mai adânc...
În această meditație te vei întâlni cu Arborele tău genealogic - Arborele familiei tale. Datorită acestei întâlniri și comunicări cu Arborele genealogic, vei putea înțelege și simți mai bine cauzele mai profunde ale dificultăților și problemelor la naștere. Arborele genealogic le va determina decizia.
Memoria voastră ancestrală se va trezi și veți primi sprijin puternic din partea întregii familii. Relațiile tale cu rudele se vor schimba. Această comunicare vă va ajuta la dezvoltarea dumneavoastră și la prosperitatea întregii dumneavoastră familii.
Meditația „Binecuvântare”
Meditația „Binecuvântare” este o comunicare neobișnuită cu părinții tăi, care ajută la ameliorarea tensiunii din relația ta cu ei și la eliminarea neînțelegerilor. Prin dragostea și iertarea ta, primești o binecuvântare pentru viața ta, pentru calea ta și, dacă vrei, pentru o anumită problemă.
Puteți simți un val de noi energii, o nouă stare de spirit. Începe o nouă etapă în viața ta. Acest lucru va întări și mai mult mișcarea energiilor ancestrale și va aduce beneficii tuturor.
Meditația „Bărbat și femeie”
Această meditație este despre interacțiunea celor două energii principale ale Naturii: Masculin și Femeie. Cum se manifestă într-o persoană? Care sunt caracteristicile lor?
Vei cunoaște energia ta masculină și feminină. Găsiți cauzele problemelor personale. Cu dragoste și respect, poți dezvolta în tine acele calități lipsă care te vor ajuta să găsești armonia și integritatea.
Discul nr. 13
Meditația „Copilul interior”
Se știe că cauzele multor probleme personale și de sănătate se află în copilărie. Această întâlnire cu copilul tău interior te va ajuta să găsești cauzele profunde ale bolilor și să le elimini. Principalul lucru este să-i oferi copilului tău interior dragoste necondiționată, căldura inimii tale, respect și grijă. Și vei observa cum începi să te schimbi cu el...
Meditația Conștiinței Abundenței
Aceasta este o călătorie neobișnuită într-o lume a abundenței, unde nu există lipsuri sau restricții. Vei găsi și elimina blocurile interne care te-au împiedicat să ai ceea ce ți-ai dorit în viață. Într-o nouă stare de conștiință, poți crește tot ce îți dorești: iubire, bucurie, valori materiale. Și Cupa Abundenței te va ajuta cu asta...
Meditația „Încredere”
De ce avem încredere în lume în unele situații, dar nu în altele? Ești gata să lași încrederea în viața ta? Ești gata să te deschizi către lumea din jurul tău?
Să învățăm împreună încrederea! Să devenim mai deschiși. Lăsați încrederea să vă umple viața. Lasă-l să intre în acțiunile și judecățile tale. Și viața ta se va schimba...
Discul nr. 14
Meditația „Matryoshka”
În acest antrenament, te vei cunoaște îndeaproape, începând cu corpul fizic și terminând cu cea mai profundă structură a Sinelui tău. Îți vei armoniza gândurile și sentimentele. O nouă conștientizare a ta ca o particulă a Universului va veni și, după ce ți-ai văzut destinul, vei începe să creezi o nouă realitate favorabilă pentru tine, pentru cei dragi și pentru întreaga lume din jurul tău.
Meditația „Luncă”
Aceasta înseamnă să lucrezi cu problemele profunde ale trecutului tău, începând din prima copilărie. Stabilind relații cu ei, armonizând spațiul, câștigi integritate. Și cu un sentiment de lejeritate și armonie deplină, te întorci reînnoit în lumea ta.
Meditație „Jucărie preferată”
În antrenament, schimbi scenariul și armonizezi episoadele vieții tale, saturând amintirile din copilărie cu dragoste și bucurie, renunțând la nemulțumiri și durere. Acum vă deschideți către o viață fericită, iubiți-vă și ajutați-vă pe tine, părinții tăi și copiii tăi. (Autoare și prezentatoare – Oksana Belousova.)
Discul nr. 15
Meditația „Labirint”
Dacă vrei cu adevărat să înveți cum să găsești răspunsul la orice întrebare în adâncul subconștientului tău, atunci acest antrenament este pentru tine. Te vei cufunda în labirintul gândurilor, așteptărilor tale și, după ce ai făcut o călătorie prin el, vei afla răspunsurile la întrebările tale.
Meditație „Urcare în deal”
Te vei cufunda în mare și te vei urca pe un munte neobișnuit - muntele dorințelor și intențiilor tale. Învață să-ți atingi obiectivele și să depășești obstacolele cu ușurință și bucurie. Subconștientul tău își va deschide orizonturile prin întâlniri neașteptate, care vor avea ca rezultat un fel de conștientizare de sine. (Autoare și prezentatoare – Oksana Belousova.)
Discul nr. 16
Meditația „Sunt femeie”
Universul, Pământul, Natura, Iubirea sunt regnul feminin, care se bazează pe energia feminină. Este timpul să te simți în rolul unei Femei.
Meditația „Delfinul”
(Pregătire psihologică pentru adulți și copii).
Instruirea te va ajuta pe tine și pe copilul tău să devii mai concentrat, mai atent și să te învețe cum să rezolvi rapid problemele atribuite și să găsești răspunsuri la întrebări. Învață să fii flexibil, gestionează-ți concentrarea, crește viteza proceselor de gândire și dezvăluie-ți creativitatea și abilitățile. (Autoare și prezentatoare – Oksana Belousova.)
Discul nr. 17
Meditația „Castelul antic”
Întregul proces de dezvoltare a Universului, Pământului, umanității, memoria familiei fiecărei persoane, experiența încarnărilor anterioare sunt codificate în subconștientul uman. Acest antrenament îți va permite să mergi într-o călătorie prin întinderile vaste ale memoriei tale și să iei cu tine cele mai valoroase descoperiri în viața reală. Ai acces la o resursă uriașă de cunoștințe acumulate.
Meditația „Tsvetik-seventsvetik”
Este timpul să înveți să trăiești bucuros și fericit, este timpul să-ți permiți să fii tu însuți și să te iubești. Este timpul să fii bogat și dăruitor, iubitor și iubit, sănătos și să creezi o nouă realitate. Treci dincolo de limitele și limitele tale obișnuite. Petalele florii cu șapte flori vă vor transporta permisiunile și intențiile bune în Univers. (Autoare și prezentatoare – Oksana Belousova.)
Discul nr. 18
Meditație „Dialog cu un organ”
Te așteaptă o călătorie prin corpul tău fizic și dialog cu organele sau sistemele interne care îți cer atenția. Învață o altă variantă de reprogramare (pe drumul cel bun) care te va ajuta să devii sănătos și activ în viața reală.
Meditația „Acasă”
Ai ocazia să te cufunzi în imaginea profundă a căminului tău - Sinele tău Punând lucrurile în ordine ca un maestru, armonizezi structura Sinelui tău, echilibrând părțile sale individuale. (Autoare și prezentatoare – Oksana Belousova.)
Discul nr. 19
Meditație pentru copii „Povești la culcare”
Țara magică a basmelor își deschide porțile. După finalizarea acestei călătorii uimitoare, copilul dumneavoastră va putea cădea într-un somn profund și sănătos. (Autoare și prezentatoare – Elena Kemenova).
Discul nr. 20
Meditație pentru copii „Cartea magică”
Această colecție include povești meditative care, într-o formă accesibilă, ajută copilul să înțeleagă legile universului și îl învață să interacționeze armonios cu lumea din jurul lui. (Autoare și prezentatoare – Elena Kemenova).
Vis... Doar ascultă! Cum sună! Cuvântul preferat, nu-i așa? Vrei doar să te târești sub o plapumă caldă, să pui capul pe pernă și... atât. Limita viselor. Paradisul, în forma sa cea mai pură.
Dar, de fapt, puțini oameni se gândesc la beneficiile somnului din punct de vedere științific. Pentru a face acest lucru, trebuie să apelați la fapte exacte și apoi... visați puțin!
Potrivit oamenilor de știință, un adult trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi și nu mai mult de 12. În timp ce dormim, corpul nostru își reface puterea și are grijă de fiecare celulă a corpului. În consecință, dacă nu îi oferim o astfel de oportunitate, o parte a corpului va rămâne fără cota de atenție și grijă și își va pierde atractivitatea. Ai nevoie de asta?
Și din propria experiență, știi că lipsa somnului amenință cu cearcănele sub ochi, iritabilitate și intenția de a face un pui de somn „doar un minut” în timpul orelor, cursurilor și serviciului. Dar somnul excesiv? Acesta este un cap greu, eforturi groaznice de a te da jos din pat și gemete nesfârșite prin casă, încercând în sfârșit să te trezești și să gândești sobru.
Deci, de ce putem scăpa dacă ne ascultăm corpul și îl lăsăm să doarmă suficient (dar nu prea mult!)? Ce primim în schimbul convorbirilor telefonice noaptea târziu și veghea în fața televizorului?
1. Cercuri sub ochi (privind la care vrei să mergi și să te îneci)
2. Paloarea mortală (pe care toată lumea pe care o cunoști o consideră deja caracteristica ta integrală)
3. Părul, pielea, ochii lipsiți de strălucire (fără comentarii!)
4. Scăderea funcției creierului (de aceea profesorii și șeful tău au început să te privească cu degete în ultima vreme!).
5. Dispoziție proastă constantă și isteric (trebuie urgent făcut ceva în privința asta, altfel tânărul tău a început deja să-și răsfoiască agenda plină de nenumărate numere de telefon ale femeilor!!!)
Și acestea sunt doar cele mai importante și teribile semne ale lipsei cronice de somn! Și dacă adaugi la această cădere a părului, exfolierea unghiilor și o pierdere completă a forței, atunci nu vrei să trăiești deloc. Dar dacă tot poți să te depășești și să lași deoparte revista preferată până dimineața (e greu, știu din experiență, dar ce nu poți face de dragul frumuseții!), închide televizorul și bucură-te de mult așteptatul și un somn binemeritat, atunci iată ce vei primi în schimb:
1. Aspect uluitor (și acel tânăr interesant va trece în sfârșit la acțiuni mai active decât să te dezbrace cu ochii!)
2. Performanță excelentă (poate că șeful tău îți va crește salariul, sau părinții tăi vor aproba financiar eforturile tale educaționale, iar tu vei putea în continuare să cumperi aceiași pantofi de la Baldinini!)
3. Dispoziție cool (ce ar putea fi mai bine decât să devii viața de petrecere?!)
4. Refacerea forței mentale (datorită viselor bune în care poți câștiga un bilet de loterie, sau poți merge cu iubitul pe o insulă pustie, sau mai bine zis, ambele!).
Deci ce avem? După părerea mea, sunt suficiente motive. Dar, în mod ciudat, asta nu este tot, pentru că și tu trebuie să poți dormi! Îți voi da cele mai simple reguli pe care este indicat să le urmezi înainte de culcare dacă vrei nu numai să te simți bine, ci și să adormi rapid și să arăți 100%.
1. Aerisiți încăperile înainte de a merge la culcare. Fii sigur, această procedură te va ajuta să te trezești ușor dimineața.
2. Nu mâncați în exces înainte de culcare. Va fi o noapte grea și cine știe cum îți va afecta pielea o astfel de acțiune? Este mai bine să mănânci un fruct - un măr, o peră, la discreția ta.
3. Nu faceți exerciții fizice intense înainte de a merge la culcare. Exercițiile ușoare cu o jumătate de oră înainte de culcare vor fi suficiente.
4. Nu te îmbăta cu cafea și ceai noaptea! Nu numai că îți strică tenul și pleoapele par umflate, dar nu vei putea adormi foarte curând.
5. Fă o sare relaxantă sau o baie cu bule. Doar nu pentru mult timp! Nu mai mult de 10 minute. Altfel, îți va fi mai ușor să mergi la discotecă decât să te culci.
Ei bine, sper sa te ajute acest articol, iar intr-o zi te vei trezi FARA CEAS DESTEPTATOR, BUN DISPOZITATE SI CU ZÂMBUL PE BUZE!
Îți este greu să te trezești dimineața? Când auzi ceasul deșteptător, apeși butonul și te întorci la somn? Să te dai jos din pat și să mergi la muncă este o tortură? Mulți oameni au această problemă. Rezolvarea acesteia nu este ușoară dacă lipsa somnului a intrat în faza cronică. Dacă nu vrei să te trezești dimineața pentru că nu ai energie și putere, există opțiuni de a te trezi cu un zâmbet și de a sări în picioare imediat.
De exemplu, cumpărați-vă un ceas cu alarmă neobișnuit. Acum se produc modele destul de interesante de ceasuri deșteptătoare pentru leneși: unul pe care trebuie să alergi prin casă pentru a-l opri; sau un ceas cu alarmă care se oprește numai după ce rezolvi o problemă sau un exemplu de aritmetică. Puteți seta o alarmă pe telefon și puteți seta melodia preferată, veselă și plină de viață ca semnal.
Ai deschis ochii? Amenda. Ce vezi? Tapet vechi, tavan decojit... Nu vei avea chef să te ridici de la o asemenea priveliște. Pentru a vă bucura ochii treziți, puteți agăța o imagine frumoasă pe peretele vizavi de patul dvs. sau puteți lipi imagini de fundal foto luminoase. Și dacă patul este situat lângă fereastră, draperiile colorate de pe cornișă vă vor ridica cu siguranță moralul.
Nu sari din pat, ca si cum te-ai repezi la foc. Întinde-ți, revigorându-ți mușchii, masează-ți mâinile. lobi urechilor, zâmbește pentru tine și coboară calm picioarele de pe pat.
esti treaz? Așa că este timpul să faci un duș. Nu te târâi acolo ca Tortilla Țestoasa. Porniți radioul sau muzica de pe telefon și mergeți spre procedurile de apă, dansând. De asemenea, este ușor să ascultați muzică la duș de pe telefon sau printr-un radio mic.
După ce ieși din baie, fă-ți o cafea. Faceți acest lucru încet pentru a evita agitația și iritația. Îți poți începe dimineața cu suc proaspăt stors dacă ai la îndemână un storcator. Vitaminele și gustul strălucitor al sucului te vor înviora și te vor încărca de pozitivitate.
Și pentru a nu te grăbi prin casă în căutarea lucrurilor tale, pregătește totul din timp.
Dacă vrei să începi fiecare dimineață cu un zâmbet, cu o zi înainte gândește-te la ceea ce îți va face plăcere și îți va îmbunătăți starea de bine înainte de ziua de muncă. Ar putea fi un baton de ciocolată consumat cu cafea sau ceai; parfum nou cu care să te stropești înainte de a ieși; schimbarea unei părți a costumului de lucru. Modul de a te înveseli este diferit pentru fiecare, caută-l pe cel care să-ți ofere o stare bună pentru toată ziua.
Și cel mai important, dormi câte ore ai nevoie pentru a te simți bine. Pregătește-te pentru somn, culcă-te când ochii ți se închid deja. Dezvoltă-ți propriul ritual de culcare care semnalează sfârșitul zilei pentru creier și corpul tău.
Dacă înveți să te trezești fără gemete nemulțumite și iritare, atunci să te trezești și să lucrezi va fi mult mai ușor.
Somnul confortabil și trezirea în timp util sunt o garanție importantă a sănătății bune, vigoare și bună dispoziție în timpul zilei. Pentru unii această înțelepciune vine ușor, pentru alții este mai dificilă. În acest articol, am compilat 19 sfaturi utile care te vor ajuta să te ridici din pat în fiecare zi cu ușurință.
Cum să-ți faci dimineața veselă și pozitivă?
Începutul corect al dimineții determină o zi productivă. Dacă îți este dificil să te trezești în fiecare zi, sfaturile noastre despre cum să te trezești devreme fără disconfort vor veni în ajutor.Luați câteva tehnici, despre care vom discuta mai jos, și urmați-le timp de 21 de zile. Acesta este cât timp durează până se formează un obicei. Doar trei săptămâni și vei uita dimineața de lipsa de vigoare și de bună dispoziție.
6 moduri dovedite de a adormi rapid
O componentă importantă a unei dimineți bune este un somn sănătos și sănătos. Pentru a te trezi devreme, trebuie să adormi la timp, ceea ce poate fi destul de dificil, având în vedere numeroasele distrageri.1. Adormi în întuneric complet
Un regulator important al bioritmurilor este hormonul melatonina, un puternic antioxidant natural care ajută la combaterea îmbătrânirii. Se produce doar pe întuneric, vârful are loc între orele 00:00 și 04:00. Fără ea, uită de vigoare, imunitate puternică, silueta subțire și piele elastică. De asemenea, s-a constatat că lipsa de melatonină crește riscul de cancer. 
Iluminarea artificială în cameră reduce producția de melatonină. Prin urmare, medicii recomandă să adormi în întuneric complet: agățați draperii complet opace pe ferestre, opriți televizorul, monitorul, lumina de noapte, cumpărați un încărcător de telefon fără indicator luminos.
Mai mult, este mai bine să petreceți o oră și jumătate înainte de culcare departe de gadget-uri - lumina de pe ecran excită sistemul nervos și reduce timpul de producție de melatonină cu o medie de 90 de minute. Din același motiv, aruncați becurile economice din dormitor.
2. Nu fi lipit de telefon
Am aflat deja că un ecran strălucitor va forța organismul să suprime producția de melatonină. Dar nici să adormi îmbrățișat cu un smartphone nu merită, deoarece poți pierde noțiunile timpului în timp ce explorezi internetul și, ca urmare, vei adormi mult mai târziu decât ai planificat. 
3. Fă-ți timp pentru exerciții de seară
Acest sfat va fi deosebit de eficient pentru bufnițele de noapte. Faceți 15 minute de exerciții ușoare seara pentru a scăpa de stres și pentru a întinde mușchii durerosi. Dacă sunt făcute în mod regulat, exercițiile de seară vă vor accelera metabolismul. 
Complexul poate include mai multe asane de yoga simple (poza de pisică, cobra sau călăreț), exerciții de încălzire sau un complex cu gantere care cântăresc 1-2 kilograme.
Durata optimă a exercițiilor de seară este de un sfert de oră, frecvența – de 4 ori pe săptămână. Exercițiile trebuie făcute cu 20 de minute înainte de cină și niciodată înainte de culcare.
4. Nu te culca pe stomacul plin
A mânca prea mult noaptea este un obicei prost nu numai pentru silueta ta. În primul rând, o cină bogată în carbohidrați reduce producția de somatotropină (așa-numitul „hormon de creștere”) de trei ori. Și anume, această substanță afectează regenerarea țesutului muscular. Un deficit constant de somatotropină va accelera procesul de îmbătrânire. 
În al doilea rând, organismul se concentrează pe digerarea alimentelor, ceea ce va face mult mai dificil să adormi. Mai ales dacă cina ta a fost bogată în proteine și grăsimi.
Este mult mai plăcut să plănuiești cum să începi dimineața cu un mic dejun delicios, care să ia gura apă. Acest lucru va face să te ridici din pat mult mai ușor. Dacă așteptarea dimineții este complet insuportabilă, bea un pahar de chefir 1% sau puțină tărâțe.
5. Aerisiți-vă dormitorul
Este extrem de important să oferiți aer proaspăt în dormitor. Vara poți dormi cu fereastra larg deschisă, iarna - cu fereastra deschisă. Sau cel puțin aerisește camera în mod regulat. 
„Ușor de spus! Locuiesc într-un oraș mare, unde nu poți decât să visezi la aer curat și e zgomotos chiar și noaptea”, poate crede unul dintre cititorii noștri și va avea perfectă dreptate. Îi sfătuim pe locuitorii mega-orașelor să instaleze un ionizator de aer în dormitor, care va oferi efectul de a dormi în natură.
6. Aromoterapie? De ce nu!
Cu câteva minute înainte de a te îndrepta spre regatul lui Morpheus, aprinde o lampă cu aromă cu uleiuri esențiale în dormitor. 
Cele mai eficiente arome pentru un somn sănătos: mușețel, neroli, lavandă. Dacă nu poți dormi din cauza anxietății, uleiurile de bergamotă, coriandru, melisa, benzoină sau măghiran vor veni în ajutor.
Nu exagera cu concentrarea: mirosul nu trebuie să fie sufocant. 2-3 picături diluate în apă caldă vor fi suficiente.
Este foarte important să se asigure siguranța la incendiu: folosiți numai lămpi de aromă specializate. Așezați pe o suprafață plană (cum ar fi o tavă metalică) departe de pat pentru a preveni periajul accidental în timp ce dormiți. Asigurați-vă că nu există obiecte inflamabile în apropierea lămpii cu aromă.
Imaginează-ți că în fiecare zi te vei trezi cu cel puțin jumătate de oră mai devreme și vei face ceva interesant exclusiv pentru tine. Pe parcursul unei săptămâni, vei avea trei ore și jumătate de timp pe care le vei dedica hobby-urilor tale sau auto-îmbunătățirii. Și dacă vă dezvoltați obiceiul de a vă trezi cu o oră mai devreme, atunci într-o săptămână veți obține deja șapte ore de timp productiv. Credem că merită să învățăm să te trezești mai devreme pentru asta! Iată câteva trucuri utile. 
1. Treziți-vă folosind „regula celor cinci minute”
Există un sistem eficient de trezire de 5 minute pe care îl puteți încerca singur: 
- 1 minut. Tocmai te-ai trezit dintr-un vis. Gândește-te la oamenii tăi preferați, evenimentele memorabile, locurile frumoase - într-un cuvânt, ceva bun și vesel.
- 2 minute. Întindeți ușor și respirați profund pentru a trezi corpul și a-i oferi suficient oxigen.
- 3 minute. Masează-ți ușor tâmplele, gâtul, lobii urechilor și sprâncenele pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier.
- 4 minute. Frecați-vă palmele împreună, frecați ușor brațele, picioarele, stomacul, spatele, pieptul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în corpul dumneavoastră.
- 5 minute. Asumați ușor o poziție șezând. Bea un pahar cu apa (este indicat sa-l lasi seara langa pat). Ridică-te încet spre o nouă zi.
2. Principalul lucru este motivația
Dacă nu știi să te trezești dimineața din cauza gândurilor triste și a depresiei, poți pregăti o listă de „plăceri” care te așteaptă în timpul zilei seara și să o pui lângă patul tău. Citește această listă când te trezești, bucură-te că ai o mulțime de lucruri bune în față și ridică-te fericit cu zâmbetul pe buze. 
3. Setează o melodie plăcută pe ceasul cu alarmă
Mulți oameni setează tonuri de apel ascuțite și puternice pe ceasurile deșteptătoare: se presupune că îi ajută să se trezească și să-și revină mai repede în fire. În realitate, astfel de melodii sunt enervante și te fac să vrei să le oprești cât mai repede posibil pentru a „adormi încă cinci minute”. 
Este mai bine să alegeți melodii blânde (dar nu soporifice) cu volum care crește treptat. Ele vă vor scoate fără probleme din starea de somn și vă vor ajuta să întâlniți noua zi într-o notă pozitivă. De exemplu, „Morning in the Woods” de Edvard Grieg este un clasic atemporal.
4. Luați-vă ceasul deșteptător
Poți încerca un truc binecunoscut: duci ceasul deșteptător în altă cameră, pune-l pe raftul de sus al dulapului etc. Principalul lucru este că pentru a opri sunetul trebuie să te ridici și să faci cel puțin câțiva pași. Încearcă să nu fii tentat să te întinzi pe spate după aceea: la urma urmei, ești deja treaz și treaz, așa că de ce să nu fii ocupat? 
Deoarece oamenii moderni își setează cel mai adesea ceasul cu alarmă pe telefon, acest obicei vă va servi și în alt mod: vă va scuti de navigarea pe internet înainte de culcare.
5. Folosiți tehnologia modernă
Piața aplicațiilor mobile poate oferi o mulțime de oportunități pentru o trezire plăcută.Somnul uman este împărțit în două faze: somn profund și somn rapid. Trezirea în faza rapidă este mult mai ușoară. Ceasurile cu alarmă inteligente pentru mobil vă monitorizează activitatea de somn și calculează în ce fază vă aflați. Trebuie doar să setați intervalul de trezire (de exemplu, de la 8:00 la 8:30), iar tracker-ul de somn vă va trezi în momentul cel mai convenabil. Cele mai populare aplicații de acest gen sunt Sleep as Android și Sleep Cycle.
Există o mulțime de ceasuri cu alarmă originale în AppStore și Google Market care vă solicită să efectuați o anumită acțiune. De exemplu, mergi la oglinda si zambeste (Smile Alarm Clock) sau rezolva o problema de matematica (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Testați ceasuri deșteptătoare robotizate: un ceas deșteptător care rulează pe roți, un ceas care zboară prin cameră sau un ceas deșteptător de pușculiță care va emite un semnal sonor dezastruos până când aruncați o monedă în el. Sportivii vor aprecia ceasul deșteptător cu gantere, care se oprește numai după 30 de ridicări.
Ceas cu alarmă care rulează
6. Bea un pahar cu apa cand te trezesti
Incearca sa pregatesti seara un pahar de apa cu lamaie, aseaza-l langa pat si bea-l dupa trezire, chiar daca nu iti este prea sete. Această tehnică simplă vă va ajuta să vă normalizați echilibrul apei, să vă pregătiți stomacul pentru prima masă, să vă îmbunătățiți metabolismul și să eliminați toxinele. 
7. Redați muzica preferată
Este posibil să fiți obișnuit să porniți televizorul sau să vă conectați la rețelele sociale dimineața. Toate acestea nu sunt obiceiuri foarte bune, pentru că încă de la începutul zilei îți înfundă mintea cu informații inutile și uneori chiar colorate negativ. Este mai bine să porniți muzica preferată în timp ce vă pregătiți dimineața, ceea ce vă va încărca cu emoții plăcute. Pregătește o listă de redare cu melodii optimiste și schimbă-l în fiecare săptămână. 
8. Începe-ți ziua cu exerciții fizice
Să ne întindem și să ne întindem! Chiar și un set scurt de exerciții simple va crește fluxul de oxigen în sânge, ceea ce înseamnă că vă va oferi un plus de energie. 
Alege exerciții ușoare care nu necesită forță, deoarece sarcina ta principală este să-ți întinzi mușchii și să-ți saturati corpul cu oxigen. Acestea pot fi exerciții de încălzire sau stretching. Un complex de 10-15 minute va fi suficient.
Nu este nevoie să începeți încărcarea imediat după trezire. Oferă corpului tău 10-15 minute pentru a-ți „veni în fire”.
9. Fă un duș de contrast
Sfârșitul logic al încărcării este un duș de contrast. Daca dupa exercitii mai ai un pic de somnolenta, aceasta va disparea dupa procedurile de baie. În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți tonusul pielii și de a întări sistemul imunitar. 
Faceți un duș de contrast corect în trei etape. Fiecare etapă: 1-2 minute de apă fierbinte (dar fără opărire), apoi 30 de secunde de rece. În etapele 2 și 3, încercați să creșteți puțin perioada „rece”. După finalizarea procedurii în apă rece, frecați bine cu un prosop de spongios.
Nu ar trebui să vă grăbiți în piscina care se întărește cu capul cap. Diferența optimă de temperatură pentru un duș de contrast este de 25-30 de grade. Ideal: apa calda – 42-43 grade, rece – 14-15. Dar ar trebui să începeți cu 40 de grade fierbinți și 25 de grade reci, crescând treptat decalajul.
Dacă aveți probleme cu inima, asigurați-vă că vă consultați medicul despre dușurile de contrast.
10. Asigurați-vă că luați micul dejun
Nutriționiștii numesc micul dejun masa principală a zilei. Nu sări niciodată peste micul dejun cu intenția de a lua ceva pe parcurs. Ouă omletă, omletă, musli, fulgi de ovăz cu fructe - oricare dintre aceste opțiuni este potrivită pentru a-ți începe ziua cu succes și productiv. Bea cafea și sucuri proaspăt stoarse după mese: pe stomacul gol pot provoca disconfort la stomac. 
11. Umple-ți dimineața cu lucruri mici plăcute
Încearcă să acorzi 10-15 minute din dimineața ta pentru a te pregăti pentru un ritual plăcut. Sorbiți încet o cană de ceai verde în timp ce parcurgeți fluxul de știri. Ia-ți un jurnal, proiectează-l frumos și notează-ți impresiile din ziua precedentă în fiecare dimineață. Sau, dimpotrivă, planificați ziua care a început: faceți o listă de obiective, întâlniri importante, cumpărături. Urmărește un episod din serialul tău preferat. Dacă vă monitorizați cu strictețe dieta, puteți face o mică excepție pentru dimineața - aveți iaurt sau prăjitură delicioasă care vă așteaptă în frigider. 
12. Urmează o rutină
După ce ați ales cel mai confortabil moment pentru a merge la culcare și a vă trezi, puteți adăuga o scurtă odihnă în timpul zilei. Și rămâneți la acest sistem în fiecare zi, nu vă perturbați ciclul zilnic, cu excepția situațiilor foarte rare (vacanțe, călătorii, termene de lucru etc.). 
13. Nu adormi prea mult
Dacă aveți o zi liberă mult așteptată, nu încercați să dormiți toată săptămâna trecută. A dormi prea mult este, de asemenea, dăunător. Norma de somn stabilită variază de la 7 la 8 ore, deși merită să ne amintim că fiecare corp este individual. Excesul de somn sistemic duce la obezitate, risc crescut de boli de inima și chiar speranța de viață scurtă. În cazuri izolate, veți experimenta o durere de cap și o stare generală de depresie. 
Editorii site-ului speră că sfaturile noastre vă vor ajuta să învățați să vă controlați rutina zilnică fără prea mult efort.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen
