Starea de spirit a fiecărei persoane este caracterizată de așa-numitul efect de pendul. Constă în faptul că, cu cât pendulul emoțiilor se balansează mai mult într-o direcție față de punctul de echilibru, cu atât se va abate mai mult în direcția opusă, adică după creșterea finală a emoțiilor pozitive, bucuria euforiei este urmată de o cădere. în abisul depresiei și descurajării.
Acest lucru se datorează faptului că eliberarea puternică de energie care însoțește emoția veselă epuizează energia corpului și, până când echilibrul energetic este restabilit, persoana va experimenta un declin emoțional, cu atât mai semnificativ cu atât emoția inițială este mai puternică.
Acest efect este deosebit de pronunțat la persoanele cu un sistem nervos slab, la care epuizarea mentală este o consecință a stresului emoțional prelungit sau intens.
Efectul pendulului se manifestă în întregime după ce stresul emoțional depășește un anumit prag, individual pentru fiecare persoană. Nivelul acestui prag este mai mare, cu atât sistemul nervos este mai stabil.
Îndrăgostirea amintește oarecum de psihoza pe termen scurt. Se caracterizează prin cel mai mare stres emoțional, consumând o cantitate imensă de energie.
Sexul tradițional, mai ales între oameni care sunt îndrăgostiți unul de celălalt, necesită, de asemenea, cheltuială enormă de energie și epuizează corpul.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care multe cupluri căsătorite își pierd în mare măsură interesul sexual și emoțional unul față de celălalt după luna de miere. Fără îndoială, multe conflicte sunt generate de diferența de vederi și personaje, dar, de regulă, aceste conflicte se bazează nu atât pe cauze cotidiene, cât pe oboseala psihică și fizică cauzată de pierderea energiei, care provoacă iritare față de partener pe un nivelul subconștientului, care este ceea ce o persoană de obicei, nici măcar nu își dă seama.
Psihotehnicile show-taoiste, care constau într-un antrenament energetic și emoțional special, permit „Calmului” să evite efectul pendulului și să experimenteze emoții pozitive puternice, fără risipă inutilă de energie, cu revenire periodică pentru a acumula putere la un platou plat de calm (la punct de echilibru), împiedicând pomparea în continuare a pendulului și evitând căderea în abisul depresiei și tristeții.
Punctul de echilibru este o stare de bucurie calmă și liniștită, o stare de surpriză calmă difuză asupra lumii din jurul nostru.
Punctul de echilibru sau fundalul emoțional stabil este un punct „zero” colorat pozitiv în balansul pendulului nostru emoțional.
Sensul în vremurile postmoderne fără sens de astăzi este adesea găsit prin estetizare. Obținem entuziasm mental, extaz, emoție, prin fascinație. Odinioară, adevărul a vrăjit o persoană, la fel cum acum descântecul este unul dintre adevăruri, dacă nu singurul, chiar dacă nu este recunoscut în ochii oamenilor care caută cel mai înalt adevăr. În viața societății moderne nu există loc pentru realitățile spirituale, miracolele, Revelația este înlocuită de cvasi-concepte ale acestor fenomene. La fel ca în vremurile anilor şaizeci, care s-au întors spre est pentru un sens sacru, acum există acelaşi sentiment de vid sacru.
Nesistematicismul, eclectismul și ignoranța opiniilor omului modern nu îl oprim deloc. Această sacralitate rămâne doar un alt farmec, un farmec care evocă experiențe pseudo-spirituale.
Dacă o persoană este un adept al creștinismului, atunci nu contează dacă Dumnezeu a murit sau El există, o persoană, care crede în el, vrea să acționeze numai pe baza ideilor sale despre lume, fără să-și pună deloc întrebarea cât de divină; energiile sunt țesute în viața lui. Percepția senzorială în spiritual înlocuiește acest spiritual și lucrează pentru a oferi experiențe doar unei persoane însetate din punct de vedere spiritual.
A fi un vânător de sens, a frâna sensul. Este încă o povară. Sensul se dezvăluie doar din valorile acelor lucruri cărora le dăm sens, pe care ne concentrăm și ne bazăm. Dacă nu au fost dobândite semnificații precum: statut, familie, ajutor pe alții, muncă, atunci merită să ne gândim. La urma urmei, pierzând ceva de la ei, te poți apropia de altul. Cum îi vei ajuta pe alții dacă sănătatea ta nu îți permite? Atunci sensul vieții se pierde? Atunci trebuie să-l găsești. În caz contrar, poți cădea în abis, poți deveni fixat pe un sens al vieții care nu a fost realizat - mai scump pentru tine.
Plictiseala existențială a timpurilor moderne nu este un sentiment, ci o stare de spirit. Pe acest fundal, fenomenele și obiectele intră în contact, apar evenimente, clipe trec cu fulger, situații se desfășoară. Morala timpului nostru constă în a te regăsi pe tine însuți. Nu-i aşa? Cât de simplu este, nu? Și voi spune contrariul, găsiți altul, așa cum este; și realizează-te în fața lui. După cum ar spune Gogol, fără citat, nu există suficientă bunătate în bunătate, iar în prietenie este lipsă de prietenie. Ne lipsește materialul tangibil și luminos. Suntem molii: trăim în ziua unui eveniment luminos. Și apoi murim până când apare un alt eveniment.
Să recunoaștem. Îți lipsește pasiunea, energia sau emoțiile? Și rădăcina - vreau să spun. Viața poate fi trăită fără alții. Dar aceasta nu este viață, ci trăire. Trebuie să-ți petreci vacanța, sau mai bine zis, alături de cei dragi. Și nu vei trăi doar prin emoții, trebuie să fii activ. Și nu va exista plictiseală existențială. Și dacă există, atunci - conform lui Kozma Prutkov - uită-te la rădăcină.
Pace sau viață la maxim?
Plinătatea vieții este întotdeauna o balansare (sau pendul) între experiențele pozitive și cele negative. Vrem să trăim viața la maxim, ceea ce înseamnă că trebuie să ne îndreptăm în ambele direcții. Dacă stingem una dintre laturi (de obicei pe cea negativă, desigur), viteza se estompează, amplitudinea scade și pacea se instalează. Exact aici se află stările depresive: nu bine/nu rău, nu trist/nu fericit...
Pe de altă parte, ne străduim pentru confort.
Confortul este atunci când mediul nu este vizibil. Pantofi comozi, cei care nu se observă la picior; temperatura confortabilă, cea pe care nu o simți. Stările confortabile sunt stabile, nu vrei să le schimbi.
Cei care nu vor să trăiască se străduiesc pentru stabilitate. Se pare că nu este nimic greșit în a te strădui pentru confort, dar poți ajunge, fără să știi, într-o stare lipsită de viață. Când deciziile devin conceptuale, situația care a apărut poate să nu fie trăită în momentul prezent, ci blocată în trecut.
În această capcană, stabilitatea devine lipsită de viață. Pace ca la morgă.
Dorința de confort, atunci când experiențele negative sunt suprimate, înseamnă dorința de moarte.
Frica de a experimenta negativitatea oprește pendulul. Le este frică de lupi, nu te dracu în pădure).
Viața este mereu în mișcare. A merge împotriva vieții sau a-i rezista înseamnă a cădea în capcana păcii și a stabilității.
Emoțiile sunt interdependente. Având în vedere modul în care emoțiile pure de bază alternează, puteți vedea cum se balansează pendulul emoțiilor. Emoții etologice de bază (instinctive).
: furie, frică, bucurie.- energie pentru depășirea obstacolelor. Putem distorsiona această energie inițială îndreptată către situație în toate modurile posibile. De exemplu, acuzând pe cineva că se simte furios sau iritat.
Frică- reacția organismului de a mobiliza resurse. Stare alterată de conștiință. Selectarea modului de răspuns optim în timp minim. A scăpa, a apăra sau a ataca de dragul apărării. Activitatea analitică a creierului este oprită și sunt pornite puteri și abilități incredibile. Considerarea va intra în joc mai târziu, când pericolul a trecut și va fi timp să analizăm ce s-a întâmplat. Sentimentul de frică vine și el mai târziu.
Ne este frică de starea de frică. Ne împiedică să folosim o stare alterată de conștiință. Este util să poți să nu eviți frica, ci să intri în ea, să o lași să treacă prin tine.
În linii mari, este nevoie de furie pentru a ajunge din urmă, iar frica este necesară pentru a scăpa (apărare, atac pentru protecție, salvare/ajutor). Fiecare ființă vie aleargă. Dacă nu fuge, va fi devorat, dacă nu ajunge din urmă, va muri de foame.
Bucurie- energia rămasă după furie, când ai realizat sau după frică, când ai reușit sau te-ai găsit în siguranță.
Bucuria este greu de găsit. Vine atunci când trăiești viața la maxim. Când pendulul se balansează în ambele direcții, în experiențe plăcute și negative.
Acesta este momentul în care emoțiile merg înainte și înapoi. Acesta este momentul în care treci de la euforie la un minus greu și, fiind într-o stare, te uiți înapoi cu groază la tine în alta, când ți-e rușine constant de ACEL comportament, gânduri, cuvinte, când te respingi și te negi ACEA - orice ar fi. Așa trăiam eu.
Ce s-a schimbat acum? Mi-a plăcut leagănul meu emoțional! Pentru că am descoperit cum funcționează! Mai întâi - descoperirea (a unei situații sau a ceva în sine) - șoc și frică, apoi - negare și protest „nu poate fi, nu vreau așa!” - isterie și lacrimi, apoi acceptare sumbră „Da, la naiba, tot așa e. Ei bine, cum să trăiești cu asta?! Acesta este un fel de groază! - depresie liniștită și rușine, apoi brusc - și decolează: „Da, așa este, și este minunat că este exact așa!” și atingerea unui nou nivel de forță și de sine.
Dar se întâmplă exact așa doar cu o singură condiție: cu o viață cinstită, totală a fiecărui stat. Dacă există lacrimi, atunci până la epuizare, dacă există depresie, atunci - ghemuiește-te pe pat în întuneric și „lasă lumea întreagă să aștepte”... Apropo, nu trebuie să aștepte mult; . Pentru că atunci când trăiești emoții fără să încetinești, acestea se epuizează foarte repede și una ajunge brusc să fie înlocuită cu alta.
Anterior, nu mi-am permis să intru în această „inadecvare emoțională”, am încetinit de la bun început, m-am odihnit pe frică, am intrat „în capul meu”, mi-am explicat nerezonabilul și inadecvarea furtunilor emoționale, spun ei, „ ce vor crede oamenii”, și că „actualul Ei vor dăuna cu siguranță status quo-ului”. Mi-am controlat emoțiile. Până în momentul în care deodată s-a spart primăvara și au început să mă controleze. Apoi a riscat să se lase conștient să plece... Când trecea dintr-un stat în altul, privind înapoi și îngrozită de ea însăși, învinovățindu-se pentru „asta e tot”, încercând să se prefacă că „nu am fost eu”. Apoi am învățat să accept - „Da, uneori sunt așa. Și iată încă una. Și pot fi și așa.”
Adevărat, imediat a apărut o nouă întrebare: cum să trăiești cu asta atunci când nu există stabilitate? Cum să planifici viața, treburile, munca, până la urmă? Și atunci i-a venit răspunsul: în niciun caz! Ai încredere în flux, călărește pe valurile emoțiilor tale și trăiește pe baza stării tale actuale, fără a încerca să te forțezi să simți altceva, acceptându-te mereu și găsind orice pentru tine de care să te ocupi. Am început să învăț să nu mă potrivesc în lucruri, ci să încadrez lucrurile cu grijă în mine.
Acum știu deja: dacă se apropie o „furtună”, trebuie, fără să încetinesc, să fac un pas înainte, un pas spre ea, oricât de înfricoșător ar fi. Pentru că un bonus după o zi sau două vor fi noi oportunități, conștientizare, perspective, ceva incredibil care a fost închis anterior, conexiunile vechi și cadrele care erau prea înfricoșătoare pentru a fi rupte vor fi rupte și, în locul lor, ceva neașteptat de nou va începe brusc să apară. vino.
Pentru cei care nu sunt foarte familiarizați cu mine, acest lucru pare ciudat sau amuzant: „Nu, nu, nu ne putem întâlni astăzi, astăzi sunt teribil de ocupat, plâng!” Pentru cei care mă cunosc mai bine, acesta este un semn: în câteva zile voi merge la o nouă resursă și voi începe să generez idei care în urmă cu o săptămână nici măcar nu mi se puteau apropia de cap.
Logicienii care îmi citesc blogul sunt îngroziți: „Dar ea se contrazice constant! Cu doar câteva zile în urmă, ea a scris contrariul!” Dar din aceste postări puteți vedea cel mai clar cum funcționează și, în primul rând, pot să văd eu însumi.
Cresc printr-o astfel de acumulare, de fiecare dată „după” mă trezesc cu un pas mai sus decât eram „înainte”. Poate că acest lucru se poate face într-un alt mod, dar deocamdată aceasta este singura opțiune disponibilă pentru a mă dezvolta. Indiferent cât de ciudat și nevrotic ar putea părea uneori din exterior, urmărirea propriei dinamici de dezvoltare și a schimbărilor care au loc în viață arată în mod clar că acest lucru are dreptul să fie.
Pentru mine, aceasta este, de asemenea, „conștientizare” și „alegere conștientă” - să fi descoperit emoții și sentimente în tine, să nu fugi de ele „în capul tău”, să te gândești de unde provin și dacă ar trebui să fie acolo, dar, după ce ai închis ochii, fă un pas înainte și pășește cu disperare în abisul lor. Orice au venit, orice au. Și în dragoste, și în ură, și în tristețe și în bucurie.
„Deși emoțiile și sentimentele sunt subiective ca formă, toate au anumite manifestări exterioare (sub formă de diverse mișcări, gesturi, expresii faciale, intonație și timbru al vocii). Mai mult, „mișcările mentale” provoacă schimbări fizice destul de evidente: oamenii se înroșesc, devin palide, iar inima și ritmurile respiratorii se accelerează (sau încetinesc). Activitatea organelor circulatorii, respiratorii, digestive, a glandelor endocrine și exocrine etc., sub influența stărilor emoționale negative, se formează uneori premisele pentru dezvoltarea bolilor timpurii...”
Pendul de emoții
Cu toții suntem victimele unui stereotip comun: o persoană își poate controla gândurile, dar nu va prelua niciodată controlul asupra emoțiilor sale. Ei bine, este adevărat. Dar numai dacă nu te-ai ocupat niciodată de controlul emoțional înainte...
În acest capitol, voi vorbi despre matricea mea de emoții, conform căreia poți întotdeauna să navighezi mai bine în propria ta lume emoțională:
Efectuând training-uri despre managementul stresului și managementul emoțiilor, învăț oamenii să-și diagnosticheze emoțiile folosind matricea de mai sus, formată din două axe: axa orizontală este energie, axa verticală este expresia unei bune dispoziții.
În care dintre cele patru „pătrate” se găsesc cel mai des persoanele active și rezistente la stres? Iată ce au arătat sondajele în timpul orei:
„Încredere liniștită, asertivitate, determinare” – 60-70% din timp.
„Iritație, furie, furie” – 15-20% din timp.
„Plictiseală, descurajare, depresie, tristețe” - 10% din timp.
„distracție, bucurie, extaz” – 5-10% din timp.
Starea noastră de spirit seamănă de obicei cu un pendul care se balansează între doi poli ai unei scale:
Bucurie abătută
În plus, dacă starea de spirit devine brusc „pozitivă”, atunci poate sări la fel de brusc „în negativ”. În același timp, trecerea de la tristețe la bucurie este mult mai dificilă. Fără experiență practică, nu este ușor să treci emoții pozitive în tine.
Cum îți poți gestiona emoțiile? Ce instrumente de management există?
Și aici următoarele pârghii de control vor veni în ajutor:
● schimbarea direcției gândurilor;
● prezentarea unor imagini;
● provocând anumite senzații în organism
● mișcări special selectate;
● arome special selectate;
● anumită muzică.
În principiu, emoțiile sunt un lucru volatil. Toată lumea știe cât de ușor se poate strica uneori starea de spirit și, dimpotrivă, ce încântare instantanee pot provoca veștile bune. Cu toate acestea, alte emoții pot fi destul de rigide. Acesta este motivul pentru care va trebui să petreci ceva timp „scriind o emoție”. Petreceți mental cel puțin 3-10 minute pe acest proces. În același timp, poți lucra nu numai cu direcția pozitivă a emoțiilor tale, ci și cu gradul de intensitate a acestora.
Este posibil să controlați balansul „pendulului”, chiar dacă la început pare imposibil. Dar gândiți-vă ce ne influențează emoțiile? Pe de o parte, mediul extern: oamenii din jurul nostru, situațiile dificile și chiar vremea. Și pe de altă parte, propria noastră atitudine față de noi înșine și față de lume. Să zicem că o persoană cu o supraevaluare va fi foarte supărată când își dă seama că atitudinea celorlalți față de persoana sa nu corespunde importanței sale imaginare.
Alți oameni suferă de subestimarea lor: de aici nesiguranța și vulnerabilitatea lor. Starea noastră de spirit este stricată de lipsa unor abilități sau informații importante, precum și de o abordare exagerat de emoțională a lucrurilor care, de fapt, nu contează cu adevărat.
Pentru mulți oameni, viețile lor sunt stricate de așa-numita „obsesie a perfecțiunii”, precum și de frica de eșec: doresc să rămână pe un piedestal pentru totdeauna și le este atât de frică să nu greșească, încât preferă să nu accepte niciodată. riscă sau face ceva nou. Nivelul de ambiție afectează și starea de spirit: se întâmplă ca o persoană să-și dorească multe, dar încă nu le poate realiza - și să-și facă griji. Uneori este dureros, dar astfel de emoții servesc și ca o excelentă „locomotivă a succesului” care vă ajută să vă îndepliniți planurile.
Desigur, mediul extern, de regulă, nu poate fi controlat. Dar suntem capabili să ne controlăm starea internă. Tocmai acest lucru este vizat de toate tehnicile meditative (atât în budism, cât și în ortodoxie), tehnicile șamanice, metodele școlilor de arte marțiale etc. Sarcina lor principală este de a stinge emoțiile negative. Dar se întâmplă și invers.
Într-o varietate de școli artistice (Cehov, Stanislavsky etc.), artiștii sunt învățați să evoce anumite emoții în ei înșiși - furie, frică, tristețe, bucurie. Trebuie să-i poată portretiza, chiar dacă ei înșiși nu experimentează nimic similar. Cu toate acestea, dacă Stanislavsky a subliniat reprezentarea mentală a anumitor circumstanțe (imaginile vii din cap au provocat o expresie externă a emoțiilor prin abilitățile motorii ale actorului), atunci
Cehov a propus, dimpotrivă, să lucreze mai mult cu manifestările externe și abilitățile motorii (știind că anumite mișcări pot „aprinde” emoțiile necesare).
Ne putem controla proasta dispoziție? Desigur! Oamenii de știință americani au descoperit chiar și un centru special din creier, care este responsabil în mod special de proasta dispoziție. Această structură (situată la câțiva centimetri în spatele ochiului drept) este activată la persoanele care se plâng de iritabilitate, agitație și accese constante de furie. Cum să o „îmblânzești” dacă starea ei de spirit este deja stricată fără speranță?
În antrenamentele mele, tehnici eficiente sunt folosite pentru a preda controlul stării emoționale. „Pendul”. Pentru început, sugerez participanților să intre în „punctul zero” (vezi diagrama de mai sus). Pentru a face acest lucru, se folosesc tehnici de concentrare. Atunci toată lumea trebuie să „devină negativă” în mod voluntar și să experimenteze emoții negative (90% dintre oameni sunt mult mai ușor de „programat” pentru tristețe, mai degrabă decât pentru bucurie).
Pentru a vă distruge starea de spirit, vă sugerez să vă gândiți la eșecurile din trecut, la datorii, la bolile tale, la sfârșitul inevitabil al vieții și așa mai departe. În același timp, ar trebui să evocați imagini și imagini vii în capul dvs. pentru a crea un întreg „film de lungă durată”.
După ce ai provocat o stare de negativitate, trebuie să o păstrezi în cap, înghițindu-ți nemulțumirile și pesimismul, în plictiseală și anxietate. Ni se spune adesea: „Ar trebui să ne gândim mereu la bine”. Dar lumea constă doar din bucurie pe jumătate. Nu suntem copii și știm: în această viață există și alb și negru. Și trebuie să le poți gestiona competent pe ambele.
Participanții ar trebui să se cufunde în gânduri și imagini negre, analoge ale emoțiilor negative din trecut, timp de 3-10 minute. Și apoi trebuie să-și transfere gândurile înapoi la starea zero. Fără aceasta, pendulul pur și simplu nu se poate oscila spre pozitiv.
Mai întâi se concentrează pe un zero imaginar. După care, fără probleme, folosind gânduri pozitive, însoțite de imagini și imagini luminoase, se mută „în plus”. Te poți ajuta folosind diapozitive, muzică, mirosuri și exerciții fizice care stimulează emoții pozitive.
După ce ați ajuns la condiția, după ce au trecut zece minute „în pozitiv”, puteți trece din nou la negativ, apoi din nou la pozitiv și așa mai departe. Este important să înțelegeți procesul de tranziție de la o stare emoțională la alta și să înțelegeți: fiecare dintre ele poate fi ținut, fiecare poate fi intrat și ieșit. O lună sau două de astfel de pregătire vă vor oferi un control bun asupra lumii voastre emoționale.
De asemenea, puteți utiliza tehnici suplimentare: „Gestionarea emoțiilor” Gândește-te bine: ce emoție te vizitează cel mai des în timpul zilei? Ce fel de gânduri negative vin în minte? Ce situație îi provoacă?
Acum „introduceți” emoția pe care ați desemnat-o. Ce gânduri o însoțesc? Evidențiați-le pe cele cheie. Și... înlocuiți-le cu altele similare, dar pozitive. După aceasta, acestea ar trebui să fie derulate prin cap de mai multe ori (o dată nu este suficient!).
