Dieta lui Ekaterina Mirimanova: meniu pentru fiecare zi în detaliu. Dieta Ekaterinei Mirimanova: meniu pentru fiecare zi în detaliu Grupuri de Ekaterina Mirimanova care pierde în greutate peste 60 de ani

dieta Mirimanova sau sistem minus 60 Celor care nu au prea multă voință și le este greu să renunțe la dulciuri și la alimentele cu amidon le va plăcea foarte mult, deoarece această dietă vă permite să slăbiți fără a vă forța să renunțați la alimentele preferate. Autoarea dietei, Ekaterina Mirimanova, a creat această dietă pe baza propriei experiențe - cu ajutorul acestei diete, Mirimanova a slăbit 60 kg în 1,5 ani.

Mirimanova nu a fost niciodată medic sau specialist în nutriție, așa că dieta de minus 60 kg a fost dezvoltată prin experiment: ea însăși a testat cu atenție toate metodele cunoscute pentru pierderea în greutate și le-a colectat pe cele mai eficiente într-o metodă de dietă. Dieta lui Mirimanova „minus 60” m-a ajutat să slăbesc 60 de kilograme și să-mi mențin eficient greutatea ideală timp de 10 ani.

Sistemul de dietă „minus 60” are câteva reguli care trebuie respectate.

Prima regulă a dietei „sistem minus 60” a lui Mirimanova este să te adaptezi la pierderea în greutate adecvată.

Dieta minus 60 Mirimanova a început în mod neașteptat, spontan, fără să aștepte „momentul potrivit” imaginar. Și nu trebuie să așteptați ceva și să nu amânați până mai târziu, începeți acum!

Nu este nevoie să te învinuiești pentru supraponderalitate și nu trebuie să începi să slăbești pentru un eveniment sau o persoană, trebuie să slăbești pentru tine și aceasta va fi cea mai puternică motivație. Nu uita niciodată: „dacă o persoană dorește, va găsi 1000 de oportunități, dacă nu vrea, va găsi 1000 de motive.” Sistemul lui Mirimanova minus 60 te ajută să te gândești la faptul că printre grijile zilnice trebuie să-ți faci timp pentru tine. Iar restul va fi o consecință a acestui gând. Ekaterina Mirimanova vorbește adesea despre pierderea în greutate ca fiind „magie”, subliniind în același timp că această magie este creată de om și toată lumea îi poate urma calea.

Mulți oameni asociază procesul de slăbire și dietă cu renunțarea la majoritatea alimentelor, zilele de post, postul și luarea de pastile de slăbit, care provoacă o mulțime de efecte secundare. Cu toate acestea, nu toate dietele sunt atât de stricte și au un impact negativ asupra sănătății celor care pierd în greutate, iar o dietă numită "Minus 60" un exemplu viu în acest sens.

Navigare rapidă prin articol:

Ekaterina Mirimanova este autoarea acestui sistem de slăbit, iar ea însăși a devenit un exemplu de slăbire reușită, demn de imitat. Cert este că Ekaterina Mirimanova a reușit slăbesc 60 kg într-un an și jumătate. În același timp, ea nu s-a lipsit de toate „farmecele vieții” și nu a impus interdicții stricte privind utilizarea anumitor produse. Autorul tehnicii a scris aproximativ 20 de cărți despre sistemul de slăbireși are o armată de milioane de adepți în întreaga lume.

Iată fotografiile înainte și după ale celor care au slăbit.

Minus 60. Sistem de pierdere în greutate

Autorul acestui sistem de pierdere în greutate nu este un nutriționist profesionist sau un expert în pierderea în greutate. Ekaterina Mirimanova și-a creat propria metodă bazată pe principiile acțiunii diete populare. Ea a experimentat cu propriul ei corp și în cele din urmă a obținut rezultate uimitoare. Pentru a pierde în greutate folosind acest sistem, trebuie să respectați mai multe reguli care stau la baza dietei.

1

O persoană care pierde în greutate ar trebui să aibă motivația potrivită. Pentru ca procesul de slăbire să meargă mai repede, trebuie să fii hotărât să slăbești. Nu ar trebui să începi o dietă de dragul cuiva sau pentru o anumită vacanță, trebuie să vrei să slăbești singur. Slăbirea este posibilă doar dacă persoana care pierde în greutate are o motivație puternică și încredere că va slăbi. Nu poți amâna pierderea în greutate pentru o altă zi. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci începe de azi! Chiar acum! Nu căuta scuze sau motive pentru tine, de ce acest eveniment ar trebui amânat.

2

Începeți prin a vă schimba pe ale dvs obiceiuri alimentare. Treptat, treceți la o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. În timpul unei diete, va trebui să vă gândiți cu atenție meniul, deoarece starea corpului dumneavoastră depinde de ce și în ce cantități intră în organism. Ar trebui pune deoparte farfurii uriașe. Învață să mănânci porții mai mici. Va trebui să înveți să selectezi înlocuitori pentru produsele „gustoase, dar atât de dăunătoare pentru silueta ta”. Amintiți-vă că va dura timp pentru a obține rezultate, deoarece excesul de greutate nu a apărut într-o singură zi, ci s-a acumulat treptat de-a lungul vieții. De ea vei scăpa și treptat, gram cu gram, kilogram cu kilogram. Această dietă nu este concepută pentru rezultate rapide. Pierderea în greutate va avea loc treptat, dar rezultatul va fi mai de încredere.

3

Va trebui să înveți să mănânci la timp și să memorezi regulile de nutriție.

• Înainte de prânz (ora 12) poți mânca ce vrei, cu excepția ciocolatei albe. Adică dimineața te poți răsfăța cu ceva gustos și fii sigur că nu îți va afecta negativ silueta;
• La prânz nu poți mânca alimente prăjite în ulei, dar poți mânca alimente la grătar;
• Dacă luați prânzul până la ora 14, atunci vă puteți permite o linguriță de maioneză sau smântână;
• Ca garnitură, puteți mânca orez, hrișcă, legume coapte sau crude. Nu puteți combina preparate din carne și pește cu cartofi și paste;
• Ca primul fel puteți mânca supă de legume sau bulion de carne fără cartofi;
• Ca desert vă puteți permite orice fructe permise, de exemplu, pepene verde, citrice, mere, ananas, kiwi, prune etc.;
• Cina va fi cea mai strictă din punct de vedere al nutriției. Este recomandabil să-l consumați cu câteva ore înainte de culcare, cel târziu la ora 18:00, și nu sări peste această masă. Aceasta formează obiceiul alimentar corect;
• La cină puteți mânca doar un singur tip de mâncare: carne, pește, hrișcă sau orez cu sau fără legume, brânză de vaci sau produse lactate, fructe sau legume. Este interzis să mănânci legume precum porumb, mazăre, cartofi, ciuperci, leguminoase, avocado, vinete și dovleac.

4

În timp ce ești la dietă, poți mânca aproape orice. Dacă te încăpățânezi să te limitezi la un anumit produs, atunci acesta devine o garanție aproape sută la sută eșecul dietei.

10 reguli de dietă

Așadar, am aflat că pentru a pierde în greutate cu această dietă, trebuie să respectați anumite principii și recomandări. Vă aducem în atenție 10 reguli de dietă, pe care trebuie să-l înveți și să-l urmezi pe tot parcursul dietei și vieții.

1. Nu sari peste nicio masa. Micul dejun este la fel de important pentru o persoană ca cina. Mâncare pentru micul dejun începe procesul de digestieși vă împiedică să mâncați în exces la prânz. Nu trebuie să mănânci trei feluri la micul dejun, ar trebui să-ți asculți corpul. Poate că o ceașcă de cafea și pâine prăjită cu brânză vă vor fi suficiente.
2. Permis în timpul dietei ceai, cafea, sucuri, băuturi alcoolice. Încercați să beți ceai și cafea fără zahăr, dacă nu puteți face acest lucru, atunci începeți să utilizați fructoză sau zahăr brun în loc de zahăr. De asemenea, începeți să reduceți treptat cantitatea de îndulcitor. Astfel iti poti forma si consolida obiceiurile alimentare potrivite. Dintre băuturile alcoolice, preferați întotdeauna vin roșu sec.
3. În timpul dietei este permisă ciocolata, ceea ce este atât de greu de refuzat de sexul frumos. Dar rețineți că ciocolata nu trebuie să fie lapte, ci amar. Mai întâi, alegeți ciocolata cu mai puțin conținut de cacao, treceți treptat la cea mai neagră ciocolată. Treptat, va începe să vă aducă aceeași plăcere ca și laptele.
4. Cea mai bună garnitură în timpul unei diete - orez sau hrișcă. Puteți mânca orez prefiert și înlocuiți treptat orezul alb obișnuit cu orez sălbatic sau brun. Legumele fierte pot fi, de asemenea, o garnitură bună. Pentru cei care nu au timp să aleagă legume la piață, să le curețe și să le gătească singuri, vă putem sfătui include legume proaspete congelate în dieta ta, care rețin aproape toate vitaminele.
5. Se recomanda consumul de cartofi si paste doar la micul dejun. Dacă le mănânci la prânz, nu le combina cu carne sau pește. Pentru cină sunt interzise mâncărurile din cartofi și paste.
6. Este mai bine să excludeți complet pâinea albă din dieta dumneavoastră. Dacă nu puteți face acest lucru, mâncați-l doar dimineața. După-amiaza vă puteți permite pâine de secară sau biscuiți.
7. Mâncărurile prăjite în ulei pot fi consumate numai până la prânz. După ora 12, toate alimentele pot fi doar înăbușite, fierte, coapte sau gătite pe grătar.
8. Pentru cină, optează pentru preparate mai ușoare și porții mai mici. Puteți bea un pahar de chefir cu niște fructe, puteți mânca o salată de legume sau carne fiartă.
9. Ekaterina Mirimanova consideră că nu este necesar să bei o anumită cantitate de lichid pe zi. Nu trebuie să te forțezi să bei dacă nu vrei. Bea apă și alte băuturi conform propriilor sentimente. La urma urmei, excesul de lichid în organism poate provoca umflare. De asemenea, încercați să reduceți aportul de sare pentru a evita umflarea.
10. Ia cina cât mai devreme posibil. Cu cât trece mai mult timp între ultima masă și ora de culcare, cu atât este mai bine pentru corpul tău. Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, atunci încercați să schimbați treptat ora mesei de seară cu o jumătate de oră pentru a vă obișnui nu mânca după ora 18. Nu încercați să mutați cina prea devreme, altfel s-ar putea să aveți probleme cu adormirea. Obișnuindu-te cu cinele târzii, te vei simți mai alert dimineața și, de asemenea, vei scăpa de umflături.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Urmând recomandările Ekaterinei Mirimanova, îți poți crea propria ta propria ta dietă și notează meniul. Vă oferim un plan de masă pentru săptămână. Puteți modifica și completa acest meniu în funcție de propriile preferințe de gust, înlocuiți un fel de mâncare cu altul, fără a depăși recomandările. Creați și imprimați propriul plan de dietă.

1

Prima zi:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si fructe de padure, cafea cu lapte;
• Cină: pui copt cu legume, suc;
• Gustare de după-amiază: 2 mere;
• Cină: caserolă cu brânză de vaci, ceai.

2

Ziua a doua:

• Mic dejun: omletă cu aburi, ceai cu fursecuri;
• Cină: varză înăbușită cu carne, suc de roșii;
• Gustare de după-amiază: iaurt natural;
• Cină: carne de pui fiartă, ceai.

3

Ziua trei:

• Mic dejun: piure de cartofi cu cotlet de pește, o bucată de pâine, cafea;
• Cină: supă de legume cu crutoane, o lingură de smântână, ceai;
• Gustare de după-amiază: salată de fructe;
• Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu măr ras.

4

Ziua a patra:

• Mic dejun: 2 oua fierte tari, paine cu unt si branza, cafea cu lapte;
• Cină: hrișcă, cotlet de pui, suc;
• Gustare de după-amiază: pere sau piersici;
• Cină: Pui la gratar fara piele, ceai de plante sau un pahar de vin rosu.

5

Ziua a cincea:

• Mic dejun: ou fiert moale, sandviș cu cârnați și brânză, cafea și ciocolată neagră;
• Cină: supă de mazăre, o bucată de pâine de secară, ceai;
• Gustare de după-amiază: iaurt;
• Cină: gratar, ceai.

6

Ziua a șasea:

• Mic dejun: găluște cu cartofi, cafea cu lapte;
• Cină: tocană de legume cu pui, suc de fructe;
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
• Cină: peste copt, rosii, ceai.

7

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: vermicelli cu brânză rasă, cafea cu lapte;
• Cină: supă de ciuperci, o felie de pâine, orez fiert, suc;
• Gustare de după-amiază: portocale;
• Cină: ouă fierte, salată de legume, ceai.

Ekaterina Mirimanova

Sistem minus 60. Revoluție

Sistem minus 60 cu Ekaterina Mirimanova

„Sistem minus 60. Revoluție”

Acum trecerea la sistemul „Minus 60” și pierderea în greutate folosindu-l a devenit mai ușoară și mai convenabilă ca niciodată. O carte complet actualizată, ținând cont de ultimii cinci ani, conține răspunsuri la întrebările curente, o parte psihologică revizuită și un set actualizat de exerciții. Și, desigur, cartea conține noi povești de succes ale celor pe care sistemul i-a ajutat să atingă figura visurilor lor.

„Un bărbat și o femeie. Minus 60 de probleme de relație"

În ultimul an au avut loc schimbări semnificative în viața Ekaterinei Mirimanova. Experimentând ultima ei despărțire, Catherine s-a gândit serios la motivele a ceea ce se întâmplă în viața ei, precum și la cum să construiască relații cu bărbații, astfel încât aceștia să nu aducă durere și dezamăgire, ci bucurie și fericire. Descoperirile făcute în procesul scrierii cărții au fost cele care au ajutat-o ​​să găsească dragostea și să construiască o relație armonioasă, fericită.

„Sistem minus 60. Sunt un alimentar”

Noua carte a Ekaterinei Mirimanova este dedicată problemei „dependenței de mâncare” - dependența de alimente, care afectează de fapt un număr mare de oameni. În el, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și se oferă să le folosească pentru a păși în sfârșit într-o viață nouă, lipsită de dependențe și frici, zvelt și sănătos.

„Sistemul minus 60 sau pierderea mea magică în greutate”

Introducere

Mă bucur foarte mult că această carte a căzut în mâinile tale, pentru că știu că totul în această viață se întâmplă într-o succesiune temporală și spațială ideală. Adică, dacă l-ai deschis, înseamnă că tocmai „momentul schimbării” a venit pentru tine. Nu știu cum ai obținut-o. Poate că rătăceai prin magazin disperat pentru că pentru a suta oară căutai o modalitate de a slăbi și nu ai găsit-o. Poate pentru că ți l-a dat un prieten sau o rudă. Poate ați auzit despre sistem pe un forum sau ați citit despre el într-o revistă.

În orice caz, nu am nicio îndoială că acum încercările tale nereușite de a pierde în greutate se vor termina.

De unde această încredere? Cert este că sistemul „Minus 60” nu este doar o restructurare a dietei sau o creștere a activității fizice, despre care se vorbește peste tot. Acesta este ceva mai mult - o viziune complet nouă asupra vieții, o filozofie unică.

Sistemul chiar funcționează. Anterior, am putut confirma acest fapt doar cu propriul meu exemplu:

A slăbit 60 kg în urmă cu câțiva ani;

Continuând să se mențină în formă bună până astăzi;

Mi-am întors întreaga viață la 180 de grade, forțând-o să urmeze un scenariu complet nou.

Astăzi poți fi încrezător că sistemul funcționează din experiența a milioane de adepți ai săi care îmi cumpără cărțile în fiecare zi, vin la seminarii online sau chiar citesc povestea mea pe internet și cred că probabil ar putea face ceva similar în viața ta. .

Sper că citind această carte până la sfârșit, și dumneavoastră veți fi pe o cale de schimbare care vă va duce cu siguranță pe noi culmi despre care poate nu știați că există. Și, desigur, nu am nicio îndoială că cu ajutorul sistemului Minus 60 îți vei atinge silueta visată în viitorul foarte apropiat.

Îți doresc mult succes, cu sinceritate al tău, Ekaterina Mirimanova

„Cum a început totul”

Aceasta este povestea unei fete foarte obișnuite, născută într-o zonă rezidențială a Moscovei în 1982. Am avut o familie neremarcabilă. Tata este editor de cărți de literatură de șah, mama este lingvist, traducător și profesor. Încă din copilărie, la fel ca multe fete obișnuite, m-am luptat în mod constant să fiu supraponderală. Să spunem că atunci când eram foarte mică, părinții mei s-au luptat mai mult cu ea. Și m-am răzvrătit împotriva acestui lucru cu fiecare fibră a micutului meu suflet. Nu am mâncat suficient pentru cină - m-am dus la bunica mea, care, printr-o coincidență fericită, locuia la etajul de deasupra și „s-a săturat” de diverse bunătăți. Apoi ea a rugat-o să nu le spună nimic părinților și a implorat mai multă mâncare acasă. Adăugați neurodermatita la asta, am fost „stropită” pe aproape toate produsele. De aici și dorința constantă de a mânca ceva interzis, pentru că îmi plăceau dulciurile, dar nu mi-au permis să le mănânc.

În general, nu cea mai veselă copilărie, desigur. Adaugă aici dorința de a munci de la o vârstă fragedă, hrănită de părinți. Deja la vârsta de șapte ani l-am ajutat pe tatăl meu să scrie cărți, din fericire, dezvoltarea mea generală nu m-a dezamăgit. La treisprezece ani le-am spus părinților mei că încep să lucrez într-o agenție de publicitate. Păream mai în vârstă decât vârsta mea, clienții nu mi-au cerut pașaportul nici la telefon, nici la o întâlnire.

Atunci m-am îndrăgostit pentru prima dată... De șeful meu, cu zece ani mai mare decât mine. Desigur, el m-a perceput ca pe o fetiță. Dar am decis să-i cuceresc inima cu orice preț. Încurajat de mama, am început să slăbesc intens. Grevele foamei durează o săptămână, uneori două. În pauze, mâncarea este redusă la minimum. Un an mai târziu arătam perfect, dar managerul nu a fost niciodată impresionat, spre teribila mea dezamăgire. Apoi mi-am dorit să devin o frumusețe recunoscută universal și am găsit un loc de muncă part-time ca model. A trebuit să continui să postesc în mod regulat, altfel greutatea a început imediat să crească. Ziua mea s-a dovedit a fi foarte lungă. M-am trezit la 6 dimineața, am condus până în celălalt capăt al Moscovei la facultate, am rămas acolo până la două, apoi din nou peste oraș pentru a lucra, m-am oprit pentru amenajări și ședințe foto pe drum, am terminat munca la 8-9. seara, târât acasă pe la zece.

Până la vârsta de 16 ani, eram directorul șef de publicitate al unui mic birou cu propriile mele cărți de vizită și chiar și un telefon mobil (aproape nimeni nu le avea atunci)! Urma să intru în departamentul de marketing la universitate, să continui să lucrez ca model și să fac o carieră în această afacere.

Dar apoi viața mi-a schimbat planurile.

Mai întâi tatăl meu s-a îmbolnăvit. Tatăl meu, care fusese întotdeauna cea mai sănătoasă persoană din lume, care nu luase niciodată pastile în viața lui, s-a îmbolnăvit brusc. Diagnosticul de cancer a sunat ca un șurub din senin. În ciuda faptului că era un om extrem de autoritar, l-am iubit foarte mult. Și nu am vrut să cred în realitatea a ceea ce se întâmplă. Tatăl meu nu a fost niciodată susținătorul familiei, dar după boala lui, mama și cu mine am simțit că va trebui să muncim și mai mult. Mama preda cursuri de dimineata pana seara, am inceput sa plec mai devreme de la facultate pentru a avea timp sa comunic cu mai multi clienti. Toată gospodăria a căzut și pe umerii mei. Tata era din ce în ce mai rău. Văzând că sunt aproape de o criză de nervi, mama m-a trimis în Bulgaria pentru câteva săptămâni. Acolo m-am abstras puțin de realitatea crudă. Și am întâlnit un tânăr de care m-am îndrăgostit pentru a doua oară în viață. Era cu cinci ani mai mare decât mine, dintr-o familie foarte inteligentă, fiul cel mare al unei mame de lungă durată și fără speranță divorțată, cu toate consecințele care au urmat. Este destul de logic ca ceea ce la început mi s-a părut un basm s-a transformat într-un adevărat film de groază.

În primele luni totul a fost bine cu el. Cu toate acestea, tatăl meu era din ce în ce mai rău. La mijlocul lunii octombrie, tata a murit. Nu vreau să povestesc ce am trăit atunci. Iubitul meu a încercat la început să ne ajute, apoi a început să se refere la angajarea lui constantă pentru a întârzia momentul întâlnirii noastre. Mama era foarte îngrijorată de moartea soțului ei și era absolut pierdută, pentru că a văzut sensul vieții ei doar în familie. Am încercat să o ajut cât am putut, dar pământul mi-a alunecat de sub picioare.

Atunci am început să mă îngraș din nou, pentru că nu mai puteam să mor de foame. În primul rând, s-a instalat o distonie teribilă, mi-am putut pierde cunoștința în mijlocul potrivirii cu designerul. În al doilea rând, au apărut probleme cu stomacul. Antiacidele au devenit cele mai bune prietene ale mele. După ce am mâncat orice mâncare, mă durea stomacul. Până în noul an, din vară 50 kg ajunsesem la aproape 60. Dar nu era timp pentru greutate.

O modalitate de a-mi distrage atenția mamei a fost găsită de la sine. Am trimis reclame pentru ea unui ziar care a publicat secțiunea „Întâlniri cu străini”. Literal, câteva luni mai târziu, cu ajutorul meu, a plecat în Spania, promițând că vom locui împreună. Dar acest lucru nu era destinat să devină realitate. Nu vreau să analizez acum de ce s-a întâmplat asta, am vorbit destul despre asta în cartea mea „Bărbat și femeie”, dar am fost incredibil de îngrijorat.

Această carte poate fi de interes pentru orice femeie, indiferent dacă în prezent este într-o relație sau nu. Am combinat în ea nu numai toată experiența mea, ci și experiența altor oameni care mi-au împărtășit poveștile lor. Nu te învăț cum să trăiești în ea, doar încerc să privesc ce se întâmplă în viața ta prin ochii unui prieten, ca din exterior.

Sistem minus 60 pentru viitoarele mamici. Cum să dai pe lume un copil sănătos fără să-ți pierzi silueta

Dacă așteptați un copil, această carte va fi un instrument indispensabil pentru a rămâne frumoasă în următoarele nouă luni. În ea vei găsi multe rețete și formule simple care îți vor permite să arăți cel mai bine fără a-ți compromite sănătatea sau sănătatea bebelușului tău.

Secrete de frumusețe pentru o vrăjitoare obișnuită

Dacă sunteți deja pătruns de filozofia „Minus 60”, trebuie pur și simplu să achiziționați această carte, deoarece conține un număr imens de recomandări pentru îngrijirea fiecărei părți a corpului! Această carte este un remake al cărții anterioare despre frumusețe. Aceasta este o ediție cadou cu multe ilustrații color.

Sistem minus 60 pentru bărbați

Cu această carte, bărbații pot începe să se familiarizeze cu sistemul. Conține punctele principale, în urma cărora îți vei putea ajusta dieta, vei putea aborda corect activitatea fizică și vei avea grijă de pielea ta.

Mirimanova, Anna și Serghei Litvinov: Cine a ucis kilogramele? Adevărata poveste a pierderii în greutate

Această carte este rodul colaborării mele cu autori populari din genul polițist. Anya a fost prima care a slăbit în sistem, chiar înainte să ne întâlnim personal. După ce am aflat despre asta, mi-am propus să scriu o carte comună. Și apoi ni s-a alăturat Seryozha, care visase de mult să slăbească. Povestea succesului lor o puteți citi într-o formă ușoară și ironică în această carte.

Rețete pentru sistemul minus 60 sau Vrăjitoarea din bucătărie

Potrivit pentru „utilizatori avansați” ai sistemului. Conține un număr mare de rețete pentru prânz și cină. Vă va ajuta să rămâneți la sistem fără a întâmpina dificultăți atunci când alegeți produse și pregătiți feluri de mâncare din acestea.

Apel

Cartea este despre cât de important este să scapi de frici și să începi să acționezi. Partea finală a trilogiei Cartea Schimbărilor. Îi va ajuta pe toți cei care încă amână deciziile și acțiunile până mâine, care cred că și-au pierdut controlul asupra vieții și capacitatea de a se bucura de fiecare nouă zi.

Fantoma și eu

Dacă vrei să te inspiri și mai mult de filosofia „Minus 60”, îți recomand să citești cărți de ficțiune care continuă ideile cărților mele non-ficțiune, să vorbești despre cât de important este să crezi într-un miracol, în tine și în faptul că totul, până la urmă, se termină cu bine.

Sunt un alimentar!

Noul produs mult așteptat de la Ekaterina Mirimanova, creatorul sistemului „Minus 60”, este dedicat problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care afectează de fapt un număr mare de oameni. Timp de mulți ani, ajutând oamenii prin cărțile, rubricile și seminariile ei să găsească calea către o siluetă subțire și o viață nouă, Ekaterina a observat că mulți oameni care slăbesc au probleme similare, care nu au de-a face doar cu ce și cum ei. mânca. În această carte, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și sugerează să le folosească pentru a păși în sfârșit într-o viață nouă, lipsită de dependențe și temeri, zvelt și sănătos.

Margini

Un roman despre cum să începi viața de la zero. O continuare a trilogiei „Cartea schimbărilor”, care, totuși, poate fi citită ca o lucrare independentă. Este posibil să găsești dragostea fără să te pierzi? Se întâmplă miracole în viață? La ce duc acțiunile curajoase? Citiți despre toate acestea în această carte.

Sistem minus 60. Revoluție.

Această carte este un eveniment mult așteptat de toți adepții sistemului „Minus 60”, cel mai popular sistem de slăbit din Rusia din ultimii cinci ani, care a fost deja apreciat de peste trei milioane de oameni care au slăbit. Aceasta nu este ediția obișnuită „extinsă și actualizată” a cărții principale despre sistem. Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului, care a slăbit 60 de kilograme cu ajutorul ei și încă se menține în formă excelentă, și-a rescris complet prima carte, ținând cont de experiența acestor ultimi cinci ani. Ea a ținut cont de cele mai presante întrebări pe care le pun cititorii și vizitatorii site-ului ei și a analizat greșelile tipice pe care le fac oamenii care slăbesc. Am reluat semnificativ partea psihologică, încorporând noile mele dezvoltări, am actualizat setul de exerciții și am prezentat capitolul despre nutriție într-un mod complet diferit. Acum trecerea la sistemul „Minus 60” și pierderea în greutate folosindu-l a devenit mai ușoară și mai convenabilă ca niciodată. Regulile de bază și listele de cumpărături pot fi tăiate și purtate întotdeauna cu tine.

Meniu pentru fiecare zi

Această carte prezintă 100 de feluri de mâncare pentru fiecare masă – mic dejun, prânz și cină – pentru a vă ajuta să vă diversificați meniul în procesul de slăbire. Vei uita de dietele stricte despre excluderea alimentelor grase, amidonoase și dulci din dieta ta. Această carte conține rețete de prăjituri cu paste și salate cu maioneză. Care este secretul? Cum poate ajuta acest lucru la pierderea excesului de greutate? Nimic complicat: principalul lucru este să urmezi câteva reguli simple. Și, de asemenea, luați prânzul și cina în conformitate cu listele de produse alimentare din carte. Și atunci rezultatul tău va fi la fel de excelent ca cel al Ekaterinei însăși, care a slăbit 60 de kg în urmă cu câțiva ani și se menține o formă excelentă până în prezent, precum și cea a peste trei milioane de adepți ai ei. Pierderea în greutate folosind sistemul „Minus 60” nu este doar rapidă și eficientă, ci și foarte gustoasă!

Minus 60 de probleme sau Secretele vrăjitoarei

O altă carte pe care o recomand să o citească tuturor celor care au început să adere la sistem, sau sunt pe cale să înceapă să slăbească. Cartea conține sfaturi practice despre cum să aduci schimbare, cum să privești mai pozitiv multe lucruri din jurul tău. Cartea va fi de interes nu numai pentru cei care slăbesc, ci și pentru toți cei care vor să-și transforme viața.

Gătirea într-un aragaz lent.

Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete de slăbit conform sistemului. Da, toate rețetele din el sunt marcate dacă cei care aderă la sistemul minus 60 pot mânca acest fel de mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Oferă sfaturi despre cum o rețetă pe care o pregătiți pentru, de exemplu, micul dejun, poate fi modificată și utilizată la prânz sau chiar la cină. Cu toate acestea, sarcina principală a noii cărți este să vorbească despre o mașină minunată, vorbim despre un multicooker.

Pierdere în greutate pozitivă. Cel mai important secret al succesului

Indiferent de ce sistem de slăbit urmați, pur și simplu aveți nevoie de această carte! Ea explică cele mai frecvente greșeli în motivare, vorbește despre cum să vă asigurați că vă atingeți obiectivul final de a pierde în greutate și, de asemenea, despre cum să nu eșuați în acest proces!

Crede, înțelege, dobândește

Această carte povestește despre un an din viața mea, unul dintre cele mai dificile și intense, timp în care părea că am trăit mai multe vieți. Cartea este dedicată tuturor femeilor care au trecut prin relații dificile sau sunt încă în ele. Dacă simți că ai ajuns într-o fundătură, dar nu poți rupe legătura care te trage în jos, această carte este pentru tine.

Sistem minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate

Cu această carte puteți începe să vă familiarizați cu sistemul. Conține punctele principale, în urma cărora îți vei putea ajusta dieta, vei putea aborda corect activitatea fizică și vei avea grijă de pielea ta. Prima carte dedicată sistemului.

Pierderea în greutate fără eșec este foarte dificilă. Un meniu cu conținut scăzut de calorii, pe jumătate înfometat, refuzul alimentelor preferate, schimbările în obiceiurile alimentare duc la epuizare morală, provoacă un puternic sentiment de foame și devin o cale directă către supraalimentare. Dieta „Minus 60” a lui Mirimanova a schimbat ideea de a pierde în greutate. Acesta este singurul sistem prin care puteți mânca toate alimentele preferate și puteți pierde în greutate. Cu abordarea corectă, nu vor exista crize, foame sau stres.

Conţinut:

Câte kilograme poți slăbi

Sistemul diferă de alte diete prin faptul că poate fi urmat pentru o perioadă nelimitată de timp. Sunt oameni care, chiar și după ce slăbesc, continuă să rămână în meniu și să respecte regulile de bază. Singurul aspect este că dieta nu este pe termen scurt. Nu este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească rapid: într-o săptămână sau într-o lună.

Numărul de kilograme pierdute și viteza de pierdere în greutate vor depinde de datele inițiale, de respectarea regulilor, precum și de adecvarea meniului. Dacă folosiți excesiv alimente grase, prăjite, chiar dacă sunt permise la micul dejun, atunci greutatea va scădea încet. Fondatorul dietei, Ekaterina Mirimanova, nu numai că a slăbit 60 de kg, dar și-a pus în ordine silueta, a învățat să facă față vergeturilor și celulitei și este bucuroasă să împărtășească experiența ei cu alte femei. O persoană poate slăbi 7-8 kg în prima lună de dietă, în timp ce alta poate slăbi doar 2-4, dar un lucru este important aici: greutatea nu revine.

Esența sistemului „Minus 60”.

Dieta „Minus 60” nu implică refuzuri stricte ale alimentelor, trebuie doar să le consumi la un anumit moment și să le combinați corect. Micul dejun este gratuit, puteți mânca aproape orice fel de mâncare, cu excepția unei mici liste de tipuri nerecomandate. Există și multe opțiuni pentru prânz, dar există unele restricții. Cina este cea mai strictă, construită pe principiile unei alimentații adecvate, combinând alimente ușor digerabile care nu duc la creșterea în greutate.

Reguli de bază:

1. Trei mese principale: mic dejun, prânz și cină. Dieta Minus 60 nu include gustări.
2. Ore limitate de masă: micul dejun dimineața într-o oră de la trezire, prânz până la ora 14.00, cina până la ora 18.00. Dacă o masă este întârziată, se omite.
3. Alcoolul este interzis. Poți avea vin roșu uscat și brânză doar rar și în cantități mici. Berea, vodca, șampania și alte băuturi alcoolice nu sunt permise.
4. Reducerea porțiunilor. În ciuda absenței unei interdicții privind cantitatea, se recomandă reducerea treptată a porțiilor. În viitor, acest lucru va duce la o reducere a volumului stomacului, prevenind supraalimentarea și creșterea ulterioară în greutate.
5. Îngrijire obligatorie a pielii, mai ales atunci când slăbiți.
6. Activitatea fizică. „Minus 60” este o dietă care este prietenoasă cu sportul. Datorită meniului variat și hrănitor, nu vor fi probleme cu cursurile.

Fondatorul dietei acordă o mare atenție stării de spirit psihologice. Trebuie să vă reconsiderați motivația, să vă schimbați viziunea asupra nutriției și să stabiliți priorități gastronomice. Doar în acest caz, drumul către armonie nu va fi spinos, ci sănătos și distractiv.

Interesant: Ekaterina Mirimanova nu se concentrează pe consumul de litri de apă curată. Ea crede că trebuie să bei cât îți cere corpul. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că uneori setea se deghizează în foame.

Video: Ekaterina Mirimanova despre sistemul Minus 60

Construirea unei diete zilnice

În timp ce slăbești, poți mânca multe feluri de mâncare și produse, dar este mai bine să le alegi pe cele mai sănătoase. Este mai bine să luați cereale nerafinate. Orezul lustruit oferă mai puțină valoare organismului decât boabele sălbatice sau nerafinate. Pâinea albă conține multe calorii inutile și nu este la fel de sănătoasă precum produsele de copt din secară, pâinea și tărâțele. Desigur, la micul dejun puteți mânca o bucată de tort sau cinci sandvișuri cu cârnați, dar un bol de terci cu fructe de pădure sau fructe, nuci sau semințe, îndulcit cu miere, va fi mult mai sănătos și va da mai multă energie.

Mic dejun pe sistemul Minus 60

Cea mai delicioasă și gratuită masă. Puteți mânca tot ceea ce nu vă puteți permite seara: dulciuri, făină și prăjituri, paste, caserole, chiar și chifle și prăjituri. Această tehnică ajută la evitarea defecțiunilor. Glucoza alimentează creierul, previne apariția stărilor proaste și ajută la menținerea unei bune dispoziții.

Reguli de bază pentru micul dejun pe sistem:

1. Nu poate fi ratată. O masă de dimineață începe procesele metabolice, protejează împotriva supraalimentării și vă permite să vă bucurați de mâncărurile preferate fără a vă compromite silueta. Tocmai de aceea sistemul „Minus 60” este diferit de alte diete.
2. Fără ciocolată cu lapte. Ekaterina Mirimanova recomandă să-l abandonezi complet. Dacă doriți, înlocuiți cu ciocolată neagră.
3. Reduceți cantitatea de zahăr din ceai și cafea. Autorul sistemului recomandă să vă înțărcați treptat de la dulciuri și să acordați prioritate fructozei și zahărului brun.

În timpul dietei, evitați băuturile dulci, limonada și sucurile. Lichidul ar trebui să-ți potolească setea, dar nu să ofere calorii suplimentare. Dacă este dificil să bei apă plată, atunci poți stoarce puțin suc de lămâie sau poți infuza coji de citrice, mentă și balsam de lămâie.

Pranz pe dieta Mirimanova

După ora 12, apar primele restricții ale dietei „Minus 60” a lui Mirimanova. Regulile de compatibilitate a produselor încep să intre în vigoare.

Reguli de bază pentru prânz:

1. Sunt interzise dulciurile, produsele de patiserie și prăjelile. Merită să renunți la conserve, deoarece conține zahăr, care este interzis după amiază, și multă sare.
2. Uleiul, maioneza și smântâna la dietă sunt limitate la 1 linguriță. Nu pot fi folosite pentru prăjit, este mai bine să le adăugați în salate.
3. Puteți și trebuie să mâncați supe. Dacă sunt gătiți în bulion de carne, atunci cartofii nu pot fi adăugați în feluri de mâncare.
4. Fructele sunt permise, dar există restricții. Sunt permise kiwi, mere, prune, pepeni verzi, ananas și toate citricele. Dar nu le puteți folosi ca gustări, mâncați-le doar la desert împreună cu alte feluri de mâncare de prânz.

Ce să mănânci pe sistemul Minus 60? Dieta permite carnea si pestele in orice cantitate pot fi combinate cu legume sau cereale, dar nu cu cartofi si paste. Cerealele și legumele cu amidon se consumă separat. Salatele proaspete și primele feluri sunt binevenite.

Cina conform sistemului „Minus 60”.

Dieta „Minus 60” are restricții stricte și reguli proprii care trebuie luate în considerare la pregătirea cinei. Este important să nu ajungeți târziu, principiul „nu mâncați după 6” funcționează aici. Acest lucru va contribui la pierderea în greutate, precum și la senzația de foame dimineața, micul dejun va fi copios, satisfăcător și de dorit. În plus, poți lăsa pe el ceea ce nu poți face seara. De exemplu, o bucată de tort, pizza, rulouri.

Reguli de bază:

1. Cina este modestă, dar nu înfometată sau slabă. Mâncărurile simple sunt selectate dintre produsele permise.
2. Nu puteți combina cerealele cu carne și pește.
3. Leguminoasele și legumele cu amidon sunt interzise la cină; este nedorit să mănânci ciuperci.
4. Produsele lactate pot fi combinate cu legume sau fructe.
5. Cerealele sunt combinate cu fructe sau legume, dar nu împreună.
6. Puteți mânca carne și pește în orice cantitate în combinație cu ouă și bulion.

Ce să mănânci la cină în sistemul Minus 60? Dieta permite orice fel de mâncare din alimente permise în combinația potrivită. Puteți pregăti carne jeleată, feliată sau coace pe grătar. Este permis să se facă salate, caserole, tocane și caviar din legume. Produsele lactate cu legume sau fructe oferă un spațiu imens pentru imaginație, dar nu uitați: cu cât vasul este mai simplu, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

În primele zile de dietă, este mai convenabil să rămâneți la un meniu gata făcut, nu vă va permite să vă confundați sau să perturbați sistemul. Treptat, compatibilitatea produselor, interdicțiile și regulile vor fi reținute și va fi ușor să creați o dietă bazată pe preferințele personale de gust și pe produsele disponibile. Micul dejun este la discreția dumneavoastră, dar este mai bine să reduceți cantitatea de dulciuri nesănătoase și de alimente grase, prăjite. O abundență de sare va inhiba, de asemenea, scăderea în greutate, condimentele cu o cantitate mică de condimente;

Prima zi
Pranz: supa de peste, vinete umplute cu carne, morcovi si usturoi salata cu smantana
Cina: carne jeleata de pui, ou fiert

A doua zi
Prânz: borș vegetarian, orez brun de legume
Cina: peste inabusit sau copt

A treia zi
Prânz: supă de pește fără cartofi, tocană de legume, castraveți proaspeți
Cina: caserolă de brânză de vaci cu mere, iaurt sau un pahar de chefir

A patra zi
Pranz: supa de varza cu apa, terci de hrisca, salata de legume cu lingura de unt permisa
Cina: cotlet de pește la abur

A cincea zi
Prânz: supă de legume cu bulion de pui, salată de sfeclă cu usturoi
Cina: roșii umplute cu brânză de vaci, ierburi, usturoi

A șasea zi
Pranz: tocanita de legume cu pui
Cina: cheesecake, orice fructe permise, chefir sau lapte copt fermentat

A șaptea zi
Prânz: ardei umpluți cu carne, ierburi și legume proaspete
Cina: aspic pește de râu

Secretele de îngrijire a pielii de la Ekaterina Mirimanova

Ar trebui să ai întotdeauna grijă de corpul tău, iar atunci când slăbești mult, este important să faci acest lucru în mod regulat și corect. Masajul și o bună cremă hidratantă vor ajuta la menținerea frumuseții pielii în timpul unei diete este o necesitate. Chiar dacă nu aveți timp sau nu aveți de gând să mergeți la sală, exercițiile de dimineață nu pot fi anulate. Balanarea picioarelor și a brațelor, mersul pe loc și aplecarea te vor ajuta să te trezești și să-ți tonifiezi mușchii.

Ekaterina Mirimanova acordă o atenție deosebită exfolierii pielii și împărtășește rețeta unui scrub popular cu cafea. Va ajuta la eliminarea celulitei, la prevenirea vergeturilor și va face vergeturile existente mai puțin vizibile. Pregătirea este foarte simplă, iar costul este mult mai ieftin decât produsele similare cumpărate din magazin.

Reteta de scrub de la Mirimanova

Compus:
Boabe de cafea - 1 lingura. l.
Gel de duș - 1 lingură. l.
Ulei de citrice – 2 picături

Aplicație:
Măcinați boabele de cafea, dar nu în pudră. Boabele ar trebui să aibă dimensiunea zahărului grosier. Se amestecă cu gel de duș și se folosește zilnic. Pentru cel mai bun efect, aplicați produsul pe pielea aburită.

Dacă există vergeturi pe corp, atunci mumiyo va ajuta să le facă față. Mirimanova recomandă zdrobirea a 1-2 comprimate, amestecarea cu o porție de cremă de corp și aplicarea pe zonele cu probleme după spălare. Este important să nu amestecați porții mari de cremă deodată, pentru ca mumia să nu-și piardă proprietățile curative.

Video: Masaj facial miraculos de la Mirimanova

Contraindicații la sistemul Minus 60

„Minus 60” este o dietă care poate fi urmată în timpul sarcinii și alăptării. Acesta este ceea ce îl diferențiază de multe alte sisteme de slăbire. Majoritatea mamelor tinere aleg programul Mirimanova. Dar înainte de a începe, este totuși recomandabil să consultați un medic pediatru și un specialist în alăptare.

Dieta este contraindicată pentru boli de stomac, deoarece există pauze lungi între mese. Nu se poate recurge la acest sistem în copilărie și adolescență, cu probleme cu glanda tiroidă. După o boală gravă sau o intervenție chirurgicală, trebuie să permiteți corpului să se recupereze complet.