Așa-numita „dietă de noapte”, al cărei autor nu este un nutriționist, ci un renumit psihiatru american, îi ajută pe oameni nu numai să se înțărce noaptea de lacomie, ci și... să-și crească stima de sine! Și această dietă uimitoare funcționează mult mai eficient decât o lacăt de hambar care blochează frigiderul pe timp de noapte de atacurile mâncătorilor cu voință slabă.

Dieta noaptea: ce rost are?

Termenul „dietă de noapte” a fost inventat de psihiatrul american Albert Stankard la mijlocul secolului al XX-lea. El a devenit primul om de știință care a studiat fenomenul lăcomiei nocturne și a încercat să găsească modalități de a rezolva această problemă.

Potrivit lui Stankard, oamenii care mănâncă puțin în timpul zilei și consumă cea mai mare parte a dietei zilnice noaptea, toți suferă de stima de sine scăzută, tulburări metabolice și, ca urmare, exces de greutate, precum și o dependență persistentă de făină și dulciuri.

Problemele psihologice la acești oameni sunt strâns legate de tulburări ale somnului și stării de veghe, care în cele din urmă le afectează dieta și greutatea.

Stankard a susținut că lăcomia pe timp de noapte nu este cauzată de lipsa de voință a oamenilor, ci în primul rând de un dezechilibru hormonal acut. La cei care mănâncă noaptea, nivelul hormonului de somn melatonina și nivelul hormonului responsabil pentru senzația de sațietate (leptina), care ar trebui să crească noaptea, dimpotrivă, scad brusc. Acesta este motivul pentru care oamenii nu pot dormi noaptea și experimentează un sentiment de foame nesățioasă.

Profesorul Stankard a propus corectarea dezechilibrului hormonal și normalizarea dietei folosind metoda „wedge by wedge”, și anume, cu ajutorul unei diete speciale pentru noapte, pe care a dezvoltat-o ​​independent.

Reguli de bază ale dietei peste noapte

Principiul principal al dietei pe timp de noapte este alimentația adecvată în timpul zilei. Metoda principală este consumul fracționat de alimente (nu mai mult de 200 g o dată), cu un interval de 2-3 ore. Excepția este micul dejun - ar trebui să fie consistent și satisfăcător, chiar dacă dimineața „nimic nu ți se potrivește în gură”. Alimentele pentru micul dejun trebuie să fie bogate în proteine ​​și fibre: brânză de vaci, brânză, brânză sau pui, ouă, salate de legume.

Puteți adăuga banane, nuci și fructe uscate la brânza de vaci. Cu cât este mai aproape de noapte, cu atât devine din ce în ce mai ușoară. Cu trei ore înainte de culcare - nu mai mult de un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să vă abțineți de la dulciuri și alimente grase.

Se dovedește că saturat cu proteine ​​și fibre, are un efect benefic asupra restabilirii producției de hormoni în conformitate cu bioritmurile naturale. În plus, majoritatea produselor enumerate conțin cantități mari de triptofan, o substanță care stimulează și hormonul plăcerii din corpul uman. Noaptea, nivelul acestor hormoni este normalizat și, în loc să stea într-un halat lângă frigider, absorbind totul în ea fără discernământ, o persoană va dori să se culce și să adoarmă.

Desigur, senzația de foame acută, chiar și după câteva zile de practicare a dietei pe timp de noapte, tot te pot trezi în miezul nopții. În acest caz, păstrați întotdeauna pe noptieră un pahar cu apă plată, băutură de fructe sau ceai ușor îndulcit. Lichidul, care umple stomacul, va ajuta la înșelarea poftei de lăcomie neautorizată și va rezista până la micul dejun.

Dieta noaptea: ce trebuie evitat

Dieta peste noapte ar trebui să devină dieta principală timp de cel puțin șase luni până la un an. Și apoi - cel mai probabil va rămâne așa, cu excepția faptului că lista produselor interzise va deveni mai scurtă. Dar, în timp ce sunteți pe cale de a scăpa de încălcările de noapte asupra frigiderului, această listă include: prăjituri și produse de patiserie, plăcinte, prăjituri, produse din făină albă, orice produse din carne semi-finite, junk food și fast-food, alcool (cu cu excepția vinului roșu sec, care la dietă noaptea este considerat chiar util), băuturile carbogazoase dulci și fructele cu conținut ridicat de zahăr (struguri, mango, pepene galben, mandarine).

Deoarece aproape în fiecare noapte mâncăciosul suferă de exces de greutate, o dietă pe timp de noapte poate fi numită atât sănătoasă, cât și pentru pierderea în greutate. De regulă, excesul de greutate nu dispare rapid, ci fiabil și fără întoarcere. În medie, tehnica ajută să scapi de 2-6 kg în plus pe lună, fără greve ale foamei sau restricții alimentare severe.

Cunoașteți regula principală a oricărei diete? Este foarte simplu de înțeles, dar poate cauza o mulțime de probleme în execuție. Regula sună cam așa: „Conduiți un stil de viață sănătos și respectați cu strictețe rutina zilnică”. Corpul uman este construit în așa fel încât dorința de a sări peste o masă de seară nu se încheie adesea cu succes. Și numai oamenii puternici pot face asta.

Starea în bucătărie seara devine adesea o adevărată provocare pentru multe persoane care slăbesc. Este greu să treci pe lângă un frigider fără să te uiți la ce bunătăți depozitează în spatele ușii. Astăzi îți vom spune cum să înveți să nu mănânci seara în detrimentul tău. Iată câteva sfaturi.

Opinia nutriționistului

Trebuie să luați cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Orice nutriționist va confirma corectitudinea acestei afirmații. Ideea este caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Seara, activitatea unei persoane scade, la fel ca și rata metabolică, iar toate alimentele care nu sunt otrăvite ajung direct în grăsime. Este foarte ușor să determinați ora ultimei mese de care trebuie să scadă 4 ore din timpul aproximativ la care ați început să dormi. Pentru majoritatea oamenilor, valoarea pe care o cauți este de 18-19 ore. Adică, atunci când acul ceasului depășește această valoare, nu este recomandat să mănânci.

De asemenea, trebuie menționat că această regulă poate să nu se aplice tuturor. Într-o măsură mai mare, se aplică doar „lacurilor”, adică acelor oameni care se trezesc și se culcă foarte devreme. În cazul bufnițelor de noapte, dacă își refuză cina, vor forța corpul să rămână treaz mult timp, fără sursa necesară de energie. Ca urmare, pot apărea probleme grave cu tractul digestiv. Este posibil ca în loc să slăbească, dimpotrivă, să înceapă să se acumuleze.

Decizia asupra timpului după care nu poți mânca mâncare este foarte puțin pentru a-ți atinge obiectivul. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați în mod constant această interdicție. La început poate fi foarte dificil, dar treptat organismul se obișnuiește cu noua dietă. Este mai ales problematic atunci când oamenii cu care locuiești te tentează constant cu sandvișuri cu cârnați și dulciuri în orele interzise.

Metode primitive, dar eficiente de a refuza cina

Regula celor 15 minute

Această regulă este clar menționată în manualele de dietetică. Sensul său este următorul: nu puteți amâna brusc ora ultimei mese. Începeți cina puțin mai devreme și treceți treptat către obținerea numărului necesar. Dacă devii de la program chiar și o dată, iei de la capăt.

Magneți

Mergeți la orice magazin de suveniruri și cumpărați magneți speciali de motivare cu un memento temporar. Agățați-le de frigider și, de fiecare dată când deschideți ușile, veți fi informat să vă uitați la ceas.

Inscripție și poză

Imprimați o poză cu o femeie mare și grasă de pe internet și agățați-o pe aceeași ușă a frigiderului sau în orice alt loc vizibil. Pentru un efect suplimentar, poți atașa o inscripție lângă ea de genul „Vrei să fii așa? Hai să mâncăm după șase!” Această posibilă perspectivă îi face pe mulți să-și piardă pofta de mâncare.

"Slab"

Ceas colorat

În zilele noastre găsești diverse lucruri interesante la vânzare, inclusiv cele care promovează pierderea în greutate. De exemplu, un ceas cu cadran colorat: zona de până la ora șase este evidențiată în verde, după șase - în roșu. Ei spun că un lucru atât de simplu va face mai ușor să decideți dacă puteți mânca în acest moment sau nu.

Blocare

Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu te-a ajutat, iar picioarele tale înseși te poartă la frigider în momente interzise, ​​va trebui să mergi la extreme. Cumpărați un frigider special cu încuietoare sau cereți specialiștilor să construiască un mecanism în vechea „sursă de hrană”. După șase seara, închide frigiderul și dă cheia soțului tău. Lasă-l să stea de pază asupra regimului tău.

Ce să faci dacă nu poți suporta?

• a face ceea ce iubești distrage atenția unei persoane de la orice gânduri obsesive, cum ar fi pofta de mâncare. Prin urmare, dacă ai un hobby, fă-l doar seara;
• Bea mult lichid, acesta umple un anumit volum al stomacului și creează o senzație de plenitudine pentru un timp. Câteva picături de suc de lămâie în apă îți vor accelera metabolismul. Ceaiul fierbinte de mușețel normalizează funcționarea sistemului digestiv și tocește receptorii din stomac care sunt responsabili de senzația de foame;
• Înainte de culcare, puteți face o baie cu sare de mare și uleiuri esențiale. Va ajuta la relaxarea corpului înainte de odihnă;
• În timpul somnului, procesele metabolice din organism nu se opresc, ba chiar merg mai repede. Trebuie să te culci înainte de ora 12 noaptea.

Cum să nu mănânci seara? Sfaturi de specialitate

Modalități de a înșela foamea

• semintele de dovleac satisfac perfect senzatia de foame, le poti consuma in orice cantitate fara teama de a te ingrasa;
• foloseste ierburile si condimentele cat mai putin la prepararea preparatelor, acestea nu fac decat sa iti trezeasca pofta de mancare;
• Curățarea extraordinară a dinților vă va ajuta să jucați reflexul condiționat al unei persoane: „dacă vă periați dinții, atunci nu puteți mânca”;
• Activitatea fizică va ajuta la trecerea gândurilor despre mâncare în plan secund, sau chiar în al treilea rând.

Dacă afară vremea este bună, nu vă lene să mergeți la plimbare. O doză de aer proaspăt noaptea te va ajuta să adormi rapid. Adesea, oamenii încep să mănânce din entuziasm când nu au nimic de făcut. În acest caz, puteți citi o carte, viziona un film, puteți juca pe computer etc.

Cel mai important lucru în încercarea de a pierde în greutate este atitudinea psihologică corectă. Trebuie să-ți stabilești un ultimatum: ce este mai important pentru tine: mâncarea nesfârșită de bunătăți sau o silueta zveltă? Promite-ți că te abții de la a mânca după șase. Gândește-te la consecințe: dacă îți încalci promisiunea, mâine greutatea ta va crește din nou și vei deveni și mai mare. Este de fapt foarte stimulant.

Secretul slăbirii sau cum să nu mai mâncați seara!?

Concluzie:

Cu timpul, a nu lua cina în rutina zilnică va deveni un obicei. Când se întâmplă acest lucru, procesul de pierdere în greutate va deveni mult mai ușor. Dacă ai brusc nevoia de a te trata „doar de data aceasta”, rezistă acestei tentații în toate modurile posibile. Odată ce îți lași puțin, riști să-ți strici toate eforturile. De asemenea, amintiți-vă că nu veți pune veto asupra lucrurilor gustoase, ci pur și simplu reprogramați consumul lor pentru micul dejun sau prânzul de a doua zi. Și în sfârșit, iubește-te, crede în tine și cu siguranță vei reuși.

Dar uneori noaptea te găsești lângă frigider cu un sandviș cu cârnați în mână? Nutriționiștii vă îndeamnă să rămâneți calm - nu sunteți singuri.

Foarte des, sistemele de alimentație restrictive duc la episoade de supraalimentare compulsivă, care apar aproximativ de două ori mai des noaptea decât în ​​timpul zilei. Și pe lângă faptul că acest comportament te împiedică să pierzi kilogramele în plus, poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Un studiu al Asociației Americane a Inimii, publicat în jurnalul Circulation, arată că adulții care lucrează sunt mai predispuși să sară peste mesele nutritive. În același timp, 20-30% dintre ei refuză micul dejun, al cărui potențial energetic este greu de supraestimat. În schimb, ei gustă pe fugă, mănâncă mâncare uscată și absorb alimente aproape non-stop, uitând de un astfel de concept precum dieta.

Există o veste bună: obiceiul prost de a mânca noaptea poate fi depășit. Mai jos sunt strategii care funcționează cu adevărat (trebuie doar să-ți aduni voința și să începi să acționezi).

1. Mănâncă regulat

Obiceiul de a mânca noaptea apare din lipsa de mâncare în timpul zilei și la asta ar trebui să te gândești mai întâi. Pregătiți-vă din timp nu numai pentru mesele de birou, ci și pentru gustări sănătoase de casă, care vă vor ajuta să luptați cu pofta de prăjituri și prăjituri (cum ar fi fructe proaspete tăiate cubulețe și felii de morcov). Antreneaza-te sa urmezi un program: norma este 4-5 mese pe zi. De îndată ce încetați să mâncați o dată pe zi, mărind numărul de mese la cel puțin trei, rezultatele nu vor întârzia să apară.

2. Decideți asupra liniei finale

De fapt, obiceiul de a „nu mânca după ora 18.00” poate fi util. Desigur, doar dacă stabilești limite reale. În special, ar trebui să încetezi să mănânci cu 1,5-2 ore înainte de culcare, așa că dacă știi sigur că astăzi te vei culca nu mai devreme de ora 2.00, nu va fi nimic în neregulă cu o cină ușoară la ora 00.00. De ce exact două ore? Experții în nutriție notează că acesta este exact timpul de care intestinele noastre au nevoie pentru a digera pe deplin alimentele (presupunând, desigur, că nu ai luat masa la un burger cu două chifle și cartofi prăjiți). Și asta, la rândul său, garantează că ai tăi vor fi puternici și calmi.

3. Acordă-ți timp

Dacă vrei să mănânci mereu noaptea și nu vorbim despre un „raid la frigider” impulsiv, atunci acordă-ți întotdeauna 10-15 minute înainte de a începe o cină târzie. Întrebați-vă dacă vă este cu adevărat foame sau dacă vă simțiți stresat și folosiți mâncarea ca o modalitate de a face față stresului.

Dacă a doua opțiune pare corectă, faceți o baie cu spumă fierbinte și porniți muzica preferată - acest lucru ar trebui să vă ajute. Apropo, setea este adesea deghizată în foame, așa că asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Nu a ajutat? Evident, ți-e foarte foame. Cu toate acestea, aceleași 15 minute vă vor ajuta să luați o decizie informată. Așa că acum farfuria ta va ajunge cu pește și legume, nu cu cartofi prăjiți.

4. Planificați o gustare de seară

Dacă ai tendința să te trezești devreme și, ca urmare, să iei cina devreme, nu este de mirare că vrei să gustați în miezul nopții. Soluția aici este următoarea: planificați dinainte o cină sănătoasă târzie: de exemplu, o omletă cu legume sau fulgi de ovăz cu fructe proaspete. O opțiune bună dacă afară este răcoare este un bol cu ​​bulion de pui cu o felie de pâine. Principalul lucru este că ar trebui să fie un produs care să-ți facă plăcere, dar să fie și ușor de digerat.

5. Urmați regulile

A mânca ceva dintr-o pungă sau o cutie în timp ce stai în fața televizorului este o situație clasică. Între timp, aceeași scenă ilustrează condițiile ideale pentru supraalimentarea fără minte. Pentru a face față unui obicei prost, stabilește-ți propriile reguli de comportament alimentar. Așadar, când te gândești ce să iei cu tine la televizor ca parte a unei „noapte de film”, pune doar o mică parte din gustare în farfurie și nici măcar nu atinge restul. Ei bine, și, bineînțeles, înțărcați-vă treptat de la micul dejun, prânzul și cina în fața televizorului sau în compania gadgeturilor. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o adevărată plăcere de la mâncare și, în același timp, să oferiți o senzație prelungită de sațietate, ceea ce va reduce la minimum numărul de „atacuri” nocturne asupra frigiderului.

Cu siguranță, ai observat că seara vrei să mănânci de multe ori mai mult decât în ​​timpul zilei. Cum să faci față „foamei de noapte”? Luați sfaturile noastre, chiar funcționează!

„Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău.”

E amuzant că proverbul nu spune nimic despre ce să faci cu o gustare târziu?

Cauzele avariilor pe timp de noapte

De ce ne simțim atrași de frigider când se lasă noaptea? Mâncatul la miezul nopții este o modalitate de a elimina semnalele creierului care cersesc sațietate. De fapt, pentru a rezolva o problemă, trebuie să eliminați cauza. Mâncarea excesivă noaptea poate avea mai multe cauze:

1. Dieta incorectă și distribuirea analfabetă a porțiilor pe zi - iubitorii de gustări pe timp de noapte refuză adesea micul dejun, iau puțin prânzul la serviciu, „înghițind” piure de cartofi și tăiței instant din mers. Oamenii își permit să se relaxeze seara. Atunci stomacul are o „vacanță”. Se folosesc cartofi prajiti, muraturi, cotlete...

2. Situații nervoase și depresie prelungită – stresul este unul dintre motivatorii dorinței de a mânca noaptea pentru a îneca durerea psihică. În loc să caute o sursă de pozitivitate, mulți aleg cea mai ușoară sursă de plăcere - mâncarea pe timp de noapte.

3. Funcționarea necorespunzătoare a organismului – mâncatul înainte de culcare poate fi tentant pentru cei care suferă de diabet sau gastrită. Când există un nivel excesiv de zahăr sau aciditate în stomac, apar „defecțiuni”, iar persoana fuge la frigider.

Întrebarea „cum să nu mănânci noaptea” este pusă nu numai de iubitorii de gustări, ci și de toți cei care își urmăresc silueta.

Mâncatul noaptea este dăunător!

Majoritatea oamenilor nu pot mânca deloc dimineața și opresc ușor micul dejun. Dar probabil că este imposibil să găsești oameni cărora nu le place să ia masa. Mulți oameni le place să mănânce înainte de culcare, iar încercările de a „nu mânca după șase” duc de obicei la defecțiuni și iritabilitate.

Din punct de vedere medical, supraalimentarea noaptea este dăunătoare, deoarece aceasta duce la producția activă de insulină, un hormon care favorizează acumularea de grăsime. Deci, se dovedește că, pe de o parte, a mânca noaptea este rău, dar nici a nu mânca nu este bine.

Prin urmare, este foarte important să găsiți o cale de mijloc, adică să nu mâncați în exces seara. Următoarele tehnici vă vor ajuta să rezolvați această problemă, care poate fi împărțită în trei grupuri - comportamentală, dietetică și psihologică.

Ce ne face mâncatul târziu?

Oamenii de știință americani au efectuat un experiment. Au împărțit mai mulți șoareci în două grupuri și i-au hrănit cu o dietă foarte grasă. Era o singură diferență: primul grup era hrănit dimineața, iar al doilea grup seara. Ambele grupuri și-au revenit.

Dar cei care au fost hrăniți dimineața și-au revenit cu 20%. Iar cei care au fost hrăniți seara și-au revenit cu 50%. Iată ce înseamnă supraalimentarea de seară!

Moduri dietetice de a nu mânca noaptea:

1. Puteți mânca... dar numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi

De obicei, această regulă ajută pe toată lumea, deoarece formarea grăsimii în organism este influențată de grăsimea pe care o consumăm. Și dacă mâncăm mai puține grăsimi, înseamnă că vor fi mai puține în organism. Simțiți-vă liber să mâncați brânză de vaci și carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale cu apă - sunt sățioase și nu afectează excesul de greutate.

2. Gustare de noapte cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă mănânci o felie de carne slabă cu legume cu o oră sau două înainte de culcare, nu se va întâmpla nimic rău. Înainte de culcare, puteți pregăti o gustare delicioasă din 50 g de brânză de vaci, hrișcă fiartă, lapte copt fermentat și câteva linguri de muesli. Conținutul său de calorii este de doar 130 kcal, iar conținutul de grăsimi este de 3-4 g.

3. Cina corectă

În mod surprinzător, cu cât cina a fost mai abundentă și mai grasă, cu atât vei dori să mănânci mai mult în câteva ore. Aceasta înseamnă că este puțin probabil să poți mânca suficient la un moment dat, așa că merită să-ți schimbi tactica și să mănânci porții mici de mai multe ori pe parcursul serii.

Înainte de a pleca de la serviciu, mâncați iaurt sau granola. Când ajungi acasă, poți lua o gustare ușoară. Și în aproximativ o jumătate de oră - o cină plină. Datorită acestei tehnici, îți va fi mai ușor să te controlezi la cină și să alegi alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Mâncare variată

Cu cât sunt mai multe componente în preparatele tale, cu atât combinațiile lor de arome sunt mai variate și cu atât mănânci mai încet. Adică mănânci mai puține alimente. Mâncarea în exces este de obicei asociată cu monotonia gustului. Ne obișnuim rapid cu mâncarea și uităm de ea, ceea ce înseamnă că nu observăm cantitatea de mâncare pe care o mâncăm. Pentru a diversifica felul de mâncare, combinați mai multe tipuri de legume etc.

5. Înainte de masă

Există un mic truc alimentar - dacă cu 20 de minute înainte de masă mănânci o bucată mică de pește, carne slabă sau brânză de vaci cu pâine plus un pahar de chefir, atunci la cină te vei sătura mult mai repede și te vei putea controla. . Acest lucru se întâmplă deoarece proteinele animale în combinație cu amidonul oferă întotdeauna o sațietate maximă cu un minim de calorii.

Dacă nu vrei să „mânânci” calorii în plus, bea un pahar cu lapte sau apă minerală cu 15-20 de minute înainte de cină, în înghițituri mici.

6. Permiteți-vă bunătăți în cantități rezonabile.

Uneori, supraalimentarea noastră este asociată cu dorința noastră de a ne răsfăț. Dar deliciile nu sunt concepute pentru a ne satura corpul, ele sunt create pentru a ne face plăcere și pentru a ne ridica moralul. Intotdeauna alimentele grase sau dulci afecteaza formarea kilogramelor in plus.

Pentru a evita excesul de mâncare, savurați încet fiecare mușcătură pentru a savura aroma.

7. În loc de mâncare - ceai de plante

Preparați-vă niște ceai de mentă - aroma sa incomparabilă și gustul revigorant vă vor reduce pofta de mâncare de noapte necontrolată!

8. Ultima masă fără condimente!

Nu adăugați condimente și ierburi în fel de mâncare în timpul ultimei mese - acestea exacerba senzația de foame și cresc pofta de mâncare.

9. Mini desert

După cină, răsfățați-vă cu un desert ușor - o bucată mică de ciocolată neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. Acest aliment vă va ridica moralul și vă va ajuta să vă combateți apetitul pe timp de noapte.

Tehnici comportamentale de a nu mânca noaptea

Sarcina principală este de a organiza mâncarea și de a o face mai puțin grasă și abundentă.

10. Mergeți înainte de culcare

Adesea, supraalimentarea seara este cauzată de dorința de a se calma și de a nu fi satisfăcut. La urma urmei, după cum știi, mâncarea te calmează. Dar nu numai mâncarea te poate calma, de exemplu, o plimbare în aer curat funcționează la fel de bine.

11. Fă-ți corpul fericit, nu stomacul.

Tratamentele corporale, precum o baie cu uleiuri aromatice, masaj și duș, ajută, de asemenea, la calmarea și reducerea nevoii de hrană. Ele provoacă senzații plăcute, ceea ce înseamnă că reduc nevoia de plăcere „comestibile”.

12. Mergi mai mult

Activitatea fizică îmbunătățește perfect starea de spirit, revigorează și reduce apetitul. Dar încărcăturile ar trebui să fie moderate, de exemplu, mersul pe jos sănătos, care va reduce nevoia de hrană și va începe procesele de descompunere a grăsimilor.

13. Du-te la culcare devreme

Secretul este simplu - cu cât te culci mai devreme, cu atât mănânci mai puțin. Iar un somn adecvat facilitează controlul greutății.

14. Inspiră aroma!

Aromoterapie sau bețișoarele de tămâie vă vor scuti și de mâncatul excesiv de seară. Utilizați arome liniștitoare - lavandă, mentă, mușețel.

Tehnici psihologice de a nu mânca noaptea

Multe aici depind de gândurile și atitudinea noastră față de mâncare.

15. „Pot face orice”

Dacă o persoană știe că este posibil să mănânce noaptea, nu va mânca în exces, dar dacă este sigur că este imposibil, se va defecta constant.

16. Nu este timp să mănânci

Ritmul modern de viață de multe ori pur și simplu nu lasă timp pentru mâncare, așa că de ce să nu îl folosiți cu intenții bune. Mergeți mai des la filme, teatre și expoziții - acest lucru vă va înveseli și vă va scuti de caloriile inutile.

17. În afara vederii

Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă repara dieta și de a începe viața cu fața curată este să aruncați toată mâncarea nedorită care se ascunde în dulapurile de bucătărie, frigider și congelator. Este mai bine să puneți legumele și fructele într-un loc vizibil, așa vor face gustarea mai puțin înfricoșătoare.

18. Sunt cel mai subțire!

Imaginați-vă slăbit și frumos, atrăgător și fermecător. O astfel de fată chiar ar mânca suficient noaptea?

19. Autocolante pentru frigider

Puneți autocolante într-un loc vizibil care va indica obiceiuri proaste. Privește-l mereu când vrei să-ți încalci decizia, lasă un astfel de memento scris să te descurajeze.

20. Fotografie pe frigider

Lipiți fotografia de frigider. Opțiunile pot fi foarte diferite: o femeie foarte plinuță, genul în care nu vrei să devii niciodată, sau, dimpotrivă, o fată cu parametri ideali, silueta la care te străduiești.

21. Du-te la culcare!

Oricât de amuzant ar fi, cu cât te culci mai repede, cu atât mai bine pentru tine! Lipsa somnului produce grelină, un hormon care provoacă foamea. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore consumă cu 300 de calorii în plus.

22. Bea multă apă.

Pune un pahar cu apa in fiecare camera, care satureaza perfect stomacul intre mese.

Aveți personal sfaturi de lucru? Distribuie cu noi!