Exersează dezvoltarea mindfulness. Psihologia gândirii

04.07.202327.05.2017

Cererea unei vieți conștiente se naște doar la o persoană dezvoltată care începe să-și simtă lumea interioară și să acorde atenție experiențelor, emoțiilor, gândurilor, dorințelor sale și începe să urmărească relația inexplicabilă dintre starea sa interioară și rezultatele sale în lumea exterioară. . Aceasta este o cerere din partea unei persoane care nu numai că dorește să-și satisfacă nevoile de bază de supraviețuire, dar dorește și să se dezvolte și să primească adevărata bucurie și plăcere din viață, din realizarea de sine, din interacțiunea cu alți oameni.

Conștientizarea îți permite să acționezi eficient și, în același timp, să te bucuri de viață, realizându-ți potențialul, observând problemele în stadiul apariției lor și rezolvându-le rapid și eficient. Puteți gestiona doar ceea ce înțelegeți. Prin urmare, conștientizarea este cheia pentru a-ți gestiona viața! Mindfulness îți permite să-ți gestionezi corpul, emoțiile, gândurile, atitudinea față de oameni și viața ta.

Ce este mindfulness?

Conștientizarea este o imersiune totală și nejudecată a atenției în procesele care au loc în viața noastră (fizice, mentale și psihologice) și în conștientizarea lor. Conștientizarea este un reflector al atenției îndreptate spre interior, care luminează o problemă sau un proces, făcându-l clar, vizibil și de înțeles. În acest moment, nu condamnăm sau evaluăm un fenomen, persoană, sentiment, acțiune, ci pur și simplu observăm. Viața conștientă este viața reală, viața în afara convențiilor, a valorilor impuse, a dorințelor și a tiparelor de comportament. A fi conștient înseamnă a te vedea pe tine și lumea din jurul tău așa cum sunt ei cu adevărat.

Ce obții exersând mindfulness în viață:

Îmbunătățirea sănătății. O atitudine conștientă față de organism va ajuta la prevenirea bolilor și la obținerea sănătății, pentru că, ascultându-ne corpul, începem să îi dăm exact ceea ce are nevoie.
Echilibru interior și armonie. O atitudine conștientă față de emoțiile tale îți permite să le gestionezi.
Realizandu-ti potentialul. Realizându-ne dorințele, în timp învățăm să distingem dorințele adevărate de cele impuse. Și realizând adevăratele dorințe, începem să ne dezvăluim esența și unicitatea noastră.
Libertatea de a fi tu însuți. Devenind conștienți de gândurile, dorințele, sentimentele și acțiunile noastre, în timp devenim eliberați de programe, modele, atitudini negative încorporate și devenim mai de succes și mai fericiți.
Îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți. Conștientizarea vă permite să vedeți o persoană așa cum este, și nu să interacționați cu o imagine inventată.
Deschiderea intuiției. O atitudine conștientă față de lumea ta interioară deschide intuiția. Adesea corpul și sistemul nervos ne dau semnale, avertizându-ne asupra posibilelor consecințe.
Îmbunătățirea nivelului de trai. O atitudine conștientă față de gândurile tale va ajuta la crearea unor schimbări pozitive în viața ta, deoarece gândurile conștiente dau naștere la acțiuni conștiente.
Luminozitate și interes pentru viață. Mindfulness face viața interesantă, mai degrabă decât plictisitoare și banală. La urma urmei, fiecare moment este unic și frumos, dar fără să observăm frumusețea din jurul nostru, ne plonjăm într-o serie de viață de zi cu zi cenușie care se întinde la nesfârșit cu vise de vacanță.
Niveluri de energie crescute. Întorcându-ne atenția asupra momentului prezent, ne revendicăm energia pe care am irosit-o anterior reluând gânduri, situații și experiențe din trecut sau temerile pentru viitor.

Astfel, conștientizarea permite unei persoane să devină vie și reală, să facă ceea ce vine din suflet și nu impus de nimeni, prin urmare, să se realizeze pe sine și să experimenteze adevărata bucurie și fericire din aceasta.

Cum să dezvoltăm conștientizarea?

Pe această cale te poți îmbunătăți constant, adunând fire de atenție și în timp realizând din ce în ce mai mult. Poți începe cu cele mai simple lucruri, dar eforturile mici, dar constante, se adună la rezultate mari.

Cele mai simple practici pentru a crește gradul de conștientizare

Practica de respirație. Concentrează-ți atenția asupra inspirației și expirației, fără a interfera, doar observând. Această practică calmează, se scufundă în momentul prezent și se relaxează.
Mâncarea conștientă. Când mănânci alimente, concentrează-te pe gustul acesteia. Ținând o bucată de pâine în mâini, încearcă să-ți dai seama cum ți-a venit, cât de mult efort și timp a fost nevoie să o prepari, să crești grâul, să o strângi, să măcinați făina, să o ambalați, să o coaceți, cât de mult efort și munca a intrat în această bucată mică. Și care este valoarea lui.
Concentrează-te pe sentimentele tale. Pentru a avea timp să-ți trăiești viața și să nu faci totul automat, te poți scufunda în momentul prezent la fiecare oră sau două. Puteți seta un cronometru pe ceas. Și când sună soneria, părăsește ceea ce faci și cufundă-te în momentul prezent, întrebându-te „Ce simt acum?”, plimbă-ți atenția prin corp, relaxează-ți tensiunea și urmărește-ți respirația timp de 5-10 minute. . Această practică nu necesită mult timp și redă perfect puterea în timpul unei zile aglomerate și este răcoritoare.
Minge de conștientizare. Imaginează-ți o sferă transparentă în zona pieptului și concentrează-te asupra ei și întreabă-te: „Ce îmi doresc cu adevărat acum și ce mă va face fericit?” Apoi începeți să umpleți această minge cu imagini plăcute. Aceasta deschide accesul la adevăratele dorințe ale Sufletului nostru. Aceeași practică poate fi folosită pentru a determina dacă o dorință este adevărată sau impusă. Așezați imaginea dorinței în această minge a Sufletului și ascultați senzațiile. Dacă sunt plăcute și vesele, atunci împlinirea dorinței tale îți va aduce bucurie, dacă nu, atunci cel mai probabil dorința a fost impusă de cineva.
Lucru conștient cu emoții negative. Dacă sunteți copleșit de sentimente negative, îndreptați-vă atenția spre interior și întrebați-vă: „Ce simt, unde în corp îl simt?” Apoi concentrați-vă atenția acolo și începeți să expirați în mod conștient până când emoția se dizolvă. În timp, vei putea dizolva rapid emoțiile negative cu conștientizarea ta.
Conștientizarea gândurilor tale. Dacă ai tendința de a fi prins de gânduri negative și de a parcurge prin ele ore întregi, atunci încearcă exercițiul simplu, dar eficient, cu banda elastică. Pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și de îndată ce te surprinzi implicându-te în gânduri negative, nu prea mult, dar vizibil, trage elasticul înapoi și trage mâna. Deplasați-vă în mod conștient atenția de la gândurile rele, așa cum a spus celebra Scarlett O'Hara: „Mâine mă voi gândi la asta”, dar nu acum ține minte că gândurile sunt vibrații care formează un câmp în jurul tău și despre ceea ce gândești tu atrage spre tine.
Dacă te enervează cineva. Orice persoană răspunde în interiorul nostru cu un sentiment sau stare. De exemplu, citim sau ascultăm pe cineva și simțim cum ceva din interiorul nostru rezonează și găsește un răspuns. Avem sentimente plăcute față de o persoană. Dar se întâmplă și să te uiți la o persoană, iar în interior se naște ceva neplăcut și iritant, care nu rezonează în interior. Mergând cu atenție prin această senzație, găsiți și localizați un loc în corp și apoi începeți să relaxați această tensiune până când dispare. Ca urmare a practicii, vei observa că atitudinea s-a schimbat în neutru și nu te mai afectează. Acest lucru funcționează foarte eficient și, cu practică, funcționează și foarte rapid.
Conștientizarea corpului. Corpul începe întotdeauna să ne semnaleze despre încălcări, dar suntem atât de absorbiți de propriile afaceri sau gânduri încât adesea nu le observăm. Până când se aprinde cel mai puternic semnal - durere, ceea ce indică faptul că distrugerea este deja gravă. Principala cauză a distrugerii și a bolii este comprimarea spațiilor corpului, care apare cel mai adesea în perioadele de stres. Constricția nu permite energiei să curgă calm și relaxat. Este același lucru cu mersul constant cu pumnii strânși. Sângele și energia stagnează și în timp încep problemele. O practică foarte simplă de caroserie poate fi făcută înainte de culcare. Trebuie să te întinzi confortabil și să începi să-ți aluneci atenția asupra corpului tău, să găsești zone de tensiune și să le relaxezi în mod conștient. Dacă tensiunea este foarte puternică, atunci poți să o expiri, imaginându-ți cum umpli această zonă cu lumină . Acest lucru promovează un somn bun și sănătate.

Îmbunătățind practica mindfulness, poți atinge un nou nivel de viață. Când devii conștient de corpul tău și de senzațiile sale, înțelegi că nu ești corpul. Când devii conștient de gândurile tale, realizezi că nu sunteți gânduri. Când îți dai seama de sentimentele tale, înțelegi că nu ești sentimente. Când te raportezi în mod conștient la dorințe, începi să deosebești adevăratele dorințe ale Sufletului de cele impuse de societate. Când intri în starea de observator și începi să trăiești în prezent, atunci devii stăpânul vieții, minții, corpului, gândurilor și sentimentelor tale.

Gândirea conștientă este un proces continuu de monitorizare a experiențelor curente, de exemplu. tot ceea ce se întâmplă în prezent, fără a fi distras de gânduri despre trecut sau viitor.

Procesul conștient al gândirii ajută o persoană să găsească legături între toate evenimentele care s-au întâmplat și sunt în desfășurare, să înțeleagă sensul vieții, să facă o alegere informată într-o situație dată, să facă mai puține greșeli, să fie atent etc.

Dezvoltarea conștientizării se referă întotdeauna la situația specifică în care se află o persoană, la activitatea în care este implicată. Nu există o modalitate specifică de a dezvolta conștientizarea, deoarece acest proces are propriile sale niveluri.

Dezvoltarea nivelului de conștientizare de bază este facilitată de orice acțiuni practice, prin efectuarea prin care poți învăța să-ți controlezi emoțiile, să fii în starea „aici și acum”, să te poți relaxa și să fii conștient de dorințele și nevoile tale.

Un nivel mai ridicat de dezvoltare a conștientizării se manifestă atunci când o persoană își cunoaște nevoile, știe să le satisfacă și, în același timp, ia în considerare interesele celorlalți, își controlează nu numai emoțiile, ci și gândurile și sentimentele sale, încearcă să se extindă. limitele percepției sale, se acordă cu o percepție pozitivă a lumii din jurul lui.

Un stil de viață conștient ajută o persoană:

Realizează-ți temerile și cauzele necazurilor, depășește obstacolele și schimbă convingerile care au un impact distructiv asupra vieții.
Fii mai înțelept, crește-ți stima de sine și scapă de obiceiurile proaste.
Câștigă încredere în tine și în abilitățile tale, crește puterea de voință și încrederea în succes.
Învață să trăiești în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Desigur, dezvoltarea conștientizării în viața de zi cu zi este o abilitate extrem de utilă și eficientă, ale cărei efecte benefice se reflectă nu numai în schimbarea calității vieții externe, ci și în dezvoltarea și îmbogățirea lumii interioare. Dar ce este nevoie pentru a-ți face viața conștientă? Cum să-ți înțelegi viața?

Dezvoltarea conștientizării

Stabilește unde ar trebui să începi să lucrezi la tine. Fă-ți timp și nu apuca totul deodată. Dezvoltarea conștientizării poate fi comparată cu procesul de dezvoltare a calităților fizice: dezvoltarea treptată în care direcția principală este pregătirea fizică generală și există dezvoltarea abilităților fizice speciale. Accentul principal aici va fi dezvoltarea gândirii conștiente.

Practica Mindfulness

Primul pas pentru a trăi o viață conștientă este respirația. Respirația este baza vieții și mai întâi trebuie să înveți să fii conștient de respirația ta, controlând fiecare inspirație și expirație. Străduiește-te să-ți controlezi în mod constant respirația: oriunde, în orice moment, în comunicare cu orice persoană, în timp ce desfășori orice acțiune. Fii mereu atent la felul în care respiri.

Senzații conștiente. Fă-ți un obicei din a fi conștient de toate senzațiile tale pe parcursul zilei. Acordați atenție în mod conștient stării corpului dvs., ce face corpul să se simtă confortabil și ce îl face inconfortabil, cum este interconectat acest lucru cu evenimentele care au loc în timpul zilei.

Emoții conștiente. Mindfulness implică controlul emoției, iar controlul este în primul rând observație. De fiecare dată când aveți una sau alta emoție, observați. Nu-l evalua nici ca fiind bun sau rău, priviți-l ca pe dinafară. Acceptă-o așa cum este.

Gânduri conștiente. Conștiința noastră conduce constant un dialog intern. Prin urmare, gândurile sunt cel mai dificil de observat, dar sunt partea cea mai eficientă a practicii mindfulness.

Dacă pentru câteva secunde poți pur și simplu să controlezi la ce te gândești în acel moment, nu vei observa cât de adânc ești deja cufundat în gânduri noi. Dar cu cât îți amintești mai des gândurile, cu atât vor fi mai susceptibile de observare și control.

Baza dezvoltării mindfulness-ului se află în patru acțiuni conștiente:

Practică conștientizarea respirației, emoțiilor, senzațiilor și gândurilor tale timp de o lună. Observarea conștientă a modului în care respiri și a ceea ce simți este un proces destul de complex. Cel mai probabil, la început vei fi distras tot timpul și vei uita de asta.

Dar cu timpul, va deveni din ce în ce mai ușor să controlați aceste procese. Atunci nici nu vei observa cum observarea tuturor manifestărilor și stării tale va deveni parte din viața ta, ceea ce înseamnă că vei fi conștient tot timpul.

Exersați dezvoltarea conștientizării abilităților specifice

Conștientizarea mișcării– încearcă să simți oricare dintre mișcările tale, urmărește senzațiile din corpul tău, fă-ți timp în acțiuni. Dacă sunteți obișnuit să faceți ceva rapid sau mecanic, acum faceți invers, încercând să deveniți conștienți chiar și de orice contracție musculară.

Mindfulness de vorbire– monitorizează cu atenție tot ceea ce spun alții și ceea ce spui tu, gândește-te la cuvintele tale și fii atent.

Conștientizarea valorilor vă ajută să vă definiți idealurile, valorile și convingerile.

Să se dezvolte conștientizarea realitățiiîncercați întotdeauna și oriunde să depuneți eforturi pentru o percepție și o înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă în jurul și în interiorul vostru chiar „aici și acum”.

Conștientizarea activității– depuneți eforturi pentru a realiza ireproșabil tot ceea ce întreprindeți. Atunci îți va fi mai ușor să lucrezi la dezvoltarea conștientizării acțiunilor tale.

Înainte de a comite orice acțiune, gândiți-vă la rezultat, luați-l din diferite puncte de vedere și poziții de percepție, luați în considerare nu numai dorințele și nevoile dvs., ci și interesele celorlalți.

Gândirea conștientă

În cele din urmă vei ajunge la ceea ce se poate numi gândire conștientă. Observarea constantă a ta, autodezvoltarea, schimbarea tuturor stereotipurilor, obiceiurilor, reacțiilor, emoțiilor, gândurilor, sentimentelor, dorințelor, acțiunilor, vorbirii îți vor oferi bucuria unei vieți conștiente.

Sunt puțini oameni în aceste zile care nu au auzit sau nu au citit despre mindfulness. Ei vorbesc mult despre asta, își scriu și își trimit fraze înțelepte unul altuia pe rețelele de socializare. Și s-ar părea că toată lumea a înțeles de mult totul pe această temă. Același lucru este valabil și cu tipurile de gândire. Știm că gândirea pozitivă ne face pe noi și întreaga lume din jurul nostru frumos, iar gândirea negativă ne distruge. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Se dovedește că cunoașterea și înțelegerea sunt două lucruri diferite! Aceste subiecte ne sunt deja foarte familiare și se pare că totul este foarte simplu și rareori încercăm să ne gândim la ce se află în spatele lor.

Pentru mulți, gândirea pozitivă, de exemplu, este ceva asemănător autohipnozei: „Totul este grozav, am foarte mult succes, nu mă voi gândi la rău, sunt fericit cu tot în viața mea” și așa mai departe in acelasi spirit. Negativitatea, dimpotrivă, este percepută ca un flux de plângeri. Adesea, aici se termină toate explicațiile. Conștientizarea pentru noi este ceva de genul acesta: „Fii aici și acum, și atunci totul va cădea imediat la locul lor”. Din păcate, acestea sunt idei foarte superficiale și voi explica de ce.

Înțelegerea reală a oricărei practici, precum și conștientizarea și dezvoltarea unei viziuni pozitive asupra lumii este tocmai practică, se caracterizează prin faptul că suntem capabili să o aplicăm și să o aplicăm în viața noastră. Dacă nu îl aplicăm, înseamnă că nu l-am înțeles pe deplin. Deci, ce trebuie să știți despre mindfulness pentru a înțelege cum funcționează?

În primul rând, să facem un experiment pentru a vedea cât de conștienți putem fi acum. Încercați acest lucru: ridicați-vă ceasul și, în timp ce urmăriți anunțul minutelor, încercați să vă păstrați un sentiment de sine și să vă concentrați pe gândul: „Sunt așa și așa (numele tău) și în acest moment sunt aici”. Gândește-te la asta, urmărește săgeata, continuând să fii conștient de cine ești, cum te numești și locul în care te afli. Efectuați timp de 2-3 minute. Exercițiul pare ridicol de simplu, dar încearcă să-l faci conștiincios și s-ar putea să descoperi că nu este atât de ușor să faci fără distragere a atenției. Putem descoperi că, chiar și pentru o perioadă atât de scurtă de timp, mintea noastră nu este capabilă să se concentreze pe deplin. Și dacă ne observăm pe noi înșine în viața de zi cu zi, vom vedea că adesea gândim, acționăm, simțim și vorbim automat.

Nivelul nostru de conștientizare este în continuă schimbare. Oamenii, conform experților care și-au dedicat viața studiului conștientizării umane și transformării spirituale, pot avea patru stări diferite de conștiință. Totuși, o persoană obișnuită care nu desfășoară nicio muncă în această direcție se află predominant în cele două stări inferioare, și nu are acces la cele două superioare, datorită obiceiului înrădăcinat al stării sale obișnuite. Doar uneori îi sunt disponibile sclipiri strălucitoare ale conștiinței superioare, dar nu este capabil să le țină, pentru că nu știe ce să facă pentru asta.

Care sunt aceste patru stări?

Prima stare este somnul nostru obișnuit de noapte, în care ne petrecem o treime, sau chiar jumătate din viață. Corpul este nemișcat, iar conștiința este în acest moment în starea sa cea mai de jos, nu ne amintim de noi înșine și nu suntem conștienți de noi înșine. Unii oameni au vise lucide, dar nu este cazul pentru majoritatea.
A doua stare este cea în care oamenii își petrec restul timpului, considerându-l activ și numind-o „treaz” sau chiar „conștiință clară”. Dar, de fapt, este ușor de observat că nu este cazul și că practic nu suntem foarte conștienți de noi înșine, dar adesea ne comportăm conform principiului stimul-răspuns.
A treia stare este rezultatul lucrului asupra propriei persoane și se numește auto-amintire sau conștientizarea propriei ființe. Majoritatea consideră că au deja această stare sau pot fi în ea după bunul plac. Dar un exemplu simplu de luptă cu un obicei prost, cum nu este ușor, cum amânăm multe lucruri importante pentru mai târziu, vorbim într-un acces de furie sau resentimente și apoi regretăm, ne spune contrariul.
Iar a patra stare de conștiință se numește „conștiință obiectivă”. Aceasta este ceea ce se numește „iluminare”, adică capacitatea de a se vedea pe sine și lumea așa cum sunt. Majoritatea religiilor și a învățăturilor antice stabilesc această stare ca obiectiv cel mai înalt, care este atins printr-o muncă lungă și intensă asupra propriei persoane.

Majoritatea oamenilor „dorm” și nu sunt conștienți de acțiunile, gândurile, cuvintele lor și la ce îi duce acest stil de viață. Acesta este singurul motiv pentru care sunt posibile lucruri precum războaiele sângeroase, ura, naționalismul, poluarea mediului în care trăim, obiceiurile suicidare, consumismul fără sens și multe alte tendințe care sunt incompatibile cu bunul simț. Și dacă a patra stare de conștientizare este disponibilă numai pentru cei care își dedică complet întreaga viață acesteia, atunci a treia stare este ceea ce putem realiza și ceea ce ar trebui să avem deja acum. Dar din cauza modului greșit de viață, această stare din noi este extrem de instabilă.

Întrebați-vă cât de ușor vă controlați corpul, cât de ușor vă controlați emoțiile, mai ales într-o situație stresantă, cât de ușor vă controlați gândurile? Cu cât poți face acest lucru mai mult, cu atât este mai mare capacitatea ta de a fi conștient de tine. Dacă aveți dorința de a merge cumva înainte în această direcție, atunci, așa cum probabil ghiciți deja, va trebui să lucrați la toate nivelurile. Adică din punct de vedere fizic, emoțional și mental.

Este imposibil să descriu toate tipurile de practici în acest articol, așa că pentru un studiu mai detaliat, vă sugerez să vă familiarizați cu lucrările acelor oameni care au obținut succes în acest lucru, dar aș dori să ofer unele dintre ele ca exerciții. în mindfulness.

Deci, la nivelul corpului, acestea pot fi orice acțiuni neobișnuite pentru acesta, deoarece cele obișnuite au devenit de mult automate și ne pun în somn. Încercați de exemplu următoarele:

Orice faci în mod normal cu mâna dreaptă, fă cu stânga.
În casa ta, mergi dintr-o cameră în alta cu ochii închiși sau pe spate.
Stăpânește mișcările de dans de diferite stiluri, dansurile populare sunt deosebit de bune.
Încercați artele marțiale, yoga, în special asane de echilibru.
Învață să relaxezi complet, unul câte unul, în mod conștient toate părțile corpului (shavasana și yoga nidra sunt bune pentru asta). Și încearcă să te asiguri că în viața de zi cu zi nu încordezi decât acei mușchi care sunt implicați în prezent. Când scrieți, nu încordați mușchii feței, gâtului sau umerilor. Dai un ciocan într-un cui - nu trebuie să lovești cu tot corpul, cheltuiește pe el doar acea parte din forța de care ai nevoie.
Experimentează cu obiceiurile motorii stabilite: încearcă să-ți schimbi mersul - mergi mai repede sau mai încet decât de obicei; nu sta cu picioarele încrucișate dacă asta te-ai obișnuit; mâncați cu atenție, fără a fi distras de conversații și gadget-uri.

La nivel emoțional, exersați să nu exprimați emoțiile negative fără motiv. Este vorba de a te observa pe tine insuti in momentul in care apare o astfel de emotie si de a incerca sa faci ceva in privinta ei. Nu-l suprima, pentru că nu va duce la nimic, cu siguranță va apărea mai târziu, și anume, găsiți un motiv pentru a nu exprima o astfel de emoție.

Ce emoții pot fi considerate negative? Acestea sunt manifestări grosolane, copleșitoare și distructive. Iritabilitate, furie, frică, descurajare, autocompătimire, ură, invidie, gelozie și altele asemenea. Emoțiile apar adesea foarte repede, așa că pentru a nu ceda în fața lor, trebuie să vă pregătiți din timp. Gândiți-vă cât de justificată este prezența lor pentru noi, fie că ne aduc beneficii, ne dau sănătate, un val de putere sau, dimpotrivă, ne distrug. Unii sunt mândri de temperamentul lor exploziv sau consideră că tendința spre depresie este un semn frumos al naturii rafinate. Toate acestea sunt fațete ale viziunii asupra lumii dobândite, pe care ar fi bine să le reconsiderăm și să aflăm dacă acest lucru este într-adevăr așa.

Va fi foarte util să verificați totul din propria experiență, așa cum recomandă Jnana yoga (calea înțelepciunii). Încercați să nu vă permiteți, de exemplu, să vă deprimați sau să mormăiți de vreme, de situația din țară, de starea economiei și vedeți în ce caz vă simțiți mai bine. Îți va lua puterea sau o va adăuga?

Lucrul cu emoțiile negative la cel mai înalt nivel presupune transformarea lor în emoții pozitive. Aceasta este o abilitate specială și nu este dată imediat. Practica Ishvarapranidhana, sau dedicarea totul lui Dumnezeu sau Supremului, este o modalitate eficientă de a atinge seninătatea și complezența conștientă. Dacă îmi dedic toate acțiunile, gândurile, sentimentele Supremului, asta înseamnă că am încredere în el. Și dacă am încredere în el, atunci nu am niciun motiv să experimentez emoții negative. Totul se întâmplă așa cum ar trebui. Acesta este un exemplu al modului în care viziunea asupra lumii poate influența manifestările noastre externe.

Și în sfârșit, lucrează cu gândirea! Conștientizarea la acest nivel se va manifesta prin alegerea unui mod de gândire pozitiv sau negativ, capacitatea de a controla dialogul intern, de a nu stărui asupra gândurilor din trecut sau în anticiparea unui viitor mai bun și pregătirea pentru a fi în prezent.

Ce exerciții pot fi folosite aici? Din nou, sunt multe, dar vă voi oferi câteva dintre ele:

Încercați să vă scufundați mental în fiecare acțiune pe care o faceți. Întrebați-vă, cum pot face asta și mai bine? De ce fac asta? La ce va duce asta? Va fi acest lucru util sau dăunător cuiva?
Opriți dialogul mental despre orice, dacă este posibil, mai ales dacă este vorba despre nemulțumiri din trecut, oportunități ratate sau vise fără rezultat. Meditația cu concentrare pe respirație este bună pentru asta. Urmăriți-vă doar respirația, întinzându-vă ușor inhalarea și expirația și nu acordați atenție gândurilor care vin. De asemenea, încearcă doar să observi astfel de momente de dialog intern și întrerupe-te atunci când te surprinzi făcând asta.
Încercați să spuneți și să simți „Sunt” în fiecare oră (minut cu minut) pe parcursul zilei. Încercați să nu pierdeți momentul potrivit. Apoi examinează de câte ori ai reușit să-ți amintești și fă această scurtă practică la timp.
Examinați-vă convingerile negative și înlocuiți-le cu unele pozitive ori de câte ori este posibil. Uită-te la ce duce, de exemplu, un gând de genul „Nu reușesc niciodată nimic”. Te inspiră să faci ceva sau justifică să nu faci nimic? Urmăriți evaluările „alților” despre dvs., cât de mult aveți nevoie de el și cât de mult vă ajută să trăiți o viață bună.

Studiindu-ne pe noi înșine și conținutul gândurilor noastre principale, vom ajunge la concluzia că atât gândirea pozitivă, cât și cea negativă sunt înrădăcinate într-una sau alta viziune asupra lumii. Este suficient să vă mutați focalizarea într-o direcție sau alta, iar imaginea se schimbă complet.

Comparați „Întreaga lume este doar materie fără suflet, care nu are un Creator, un scop obiectiv și un sens. Viața este pur și simplu un proces fizic în care cei mai apți supraviețuiesc. Odată cu moartea totul se termină, ceea ce înseamnă că trebuie să te bucuri cât mai mult de viață. După mine ar putea fi o inundație”. Și „Întregul univers este o ființă rațională, spiritualizată și prețuită de Spiritul Suprem. Toate ființele vii și toți oamenii sunt conectați unul cu celălalt, deoarece fiecare este o parte a Conștiinței Superioare. Dacă devin mai bun, mai bun, mai curat, atunci totul în jurul meu se schimbă și înflorește. Niciodată nu voi face rău nimănui, nici în gând, nici în faptă, nici în cuvânt, pentru că totul este o reflectare a mea și nu vreau să-mi fac rău. Totul se întâmplă în conformitate cu Voința Superioară, așa că nu mi se poate întâmpla nimic care să nu mă folosească și din care să nu pot învăța ceva.”

În ce caz o persoană se va simți mai fericită și mai liniștită, capabilă de mari realizări, în primul sau în al doilea? Cum va afecta fiecare dintre aceste credințe lumea din jurul nostru? Care dintre ele este mai propice pentru manifestarea conștientizării în noi? După cum spune personajul meu preferat din filmul Mahabharata: „Gândește-te la asta”!

Conștiința nu poate analiza direct procesul de gândire. Dar ceea ce se întâmplă în sine, inclusiv în timpul gândirii, conștiința poate analiza. Pentru conștientizarea mea, procesul de gândire conștientă apare după cum urmează.

Conștiința conducătoare, responsabilă de vorbire și gândire logică (denumită în continuare „conștientizare”) își pune (creierul) o întrebare și așteaptă, persoana se gândește. Ce se întâmplă în acest moment - conștientizarea nu știe.

După ceva timp, răspunsul apare în conștientizare sub forma unui gând (dacă rezultatul muncii creierului nu ajunge la conștientizare, atunci nu există niciun gând).
Conștiința evaluează acest răspuns, dacă răspunsul nu i se potrivește, pune următoarea întrebare etc.

Sau răspunsul vine că nu există date suficiente pentru a rezolva problema, iar persoana dintr-o dată înțelege, „își dă seama” că nu are suficiente cunoștințe (sau capacități) pentru a răspunde la această întrebare. Iar rezolvarea problemei este amânată pe o perioadă nedeterminată.

Astfel, ROLUL CONȘTIINȚEI ÎN PROCESUL GÂNDIRII ESTE DIRECTOR ȘI EVALUATOR, EXPERT. Dacă conștiința este un expert, înseamnă că gândește, analizează, dar altfel decât partea creierului a cărei activitate o evaluează. Putem spune că conștientizarea este operatorul centrului de calcul (cortexul cerebral).

Evident, neuronii de conștientizare funcționează pe un PRINCIPIU DIFERIT decât neuronii din cortexul cerebral (din moment ce a face aceeași muncă de două ori este inutilă). De exemplu, conform tipului „îmi place - nu îmi place”.

Îmi place ceea ce se potrivește cel mai bine cerinței. Ceea ce se potrivește este potrivit, iar acest lucru poate fi determinat prin suprapunerea lui pe un eșantion finit sau prin unirea lui. Dar evaluarea prin suprapunere pe o probă gata făcută („standard”), care odată a fost determinată prin încercare și eroare, este opera instinctelor, unde este folosit și principiul „precum și antipatie” (de exemplu, căutarea hranei, evitarea pericolului). Probabil, verificarea cu conștientizarea unui gând gata făcut are loc și în conformitate cu acest principiu.

Acest proces poate dura diferite perioade de timp. Însă gândurile gata făcute care vin la conștiință, INDIFERENT DE CANTITATEA DE INFORMAȚII PE CARE O CONȚIN, apar atât de repede încât se creează un sentiment de instantaneu.

Mișcarea proteinelor, ionilor și mediatorilor este relativ lentă, este îndoielnic că provoacă o senzație de instantaneu cu orice cantitate mare de informații. Numai apariția unei diferențe de potențial pe membranele neuronilor și unda electromagnetică care însoțește acest proces poate fi instantanee.

Dar dacă gândurile gata făcute ar ajunge la conștiință prin radiații electromagnetice, atunci cu emisfere separate, o jumătate a creierului ar ști ce gândește cealaltă. Dar acesta nu este cazul.

Aceasta poate fi reprezentată schematic după cum urmează. De exemplu, atunci când conștiința își pune o întrebare, apare o diferență de potențial pe membranele neuronilor săi, iar neuronii calculatori ai cortexului primesc un impuls care îi obligă să funcționeze. Și când răspunsul este gata, vine un impuls de răspuns și diferența de potențial dispare. Conștiința simte acest lucru ca pe o sosire instantanee a unui gând. Și dacă diferența de potențial dispare complet, el simte ușurare și bucurie (răspunsul este - îmi place). Dacă răspunsul este incorect, diferența de potențial nu dispare (răspunsul este „Nu îmi place”).

Sau dacă răspunsul este corect din punct de vedere logic, dar în general nu este, diferența de potențial dispare doar într-una dintre conștiințe, de exemplu, cea care gândește logic. Omul este fericit. Dar ceva în interiorul lui - A DOUA CONȘTIINȚĂ - simte că ceva este greșit în acest răspuns, nu știe exact ce, dar celei de-a doua conștiințe clar nu-i place răspunsul.

Apoi, conștiința gânditoare logic clarifică sarcina, ionii de pe membranele sale sunt rearanjați diferit și din nou un impuls merge către celulele de calcul, forțându-le să caute răspunsul corect. Tot acest proces necesită multă energie, conștiința se simte obosită, soluția problemei este amânată, sarcina către creier este anulată, diferența de potențial dispare.

Sau, cu o dorință puternică de a rezolva o problemă, un sentiment de nemulțumire și chiar suferință, energia acestor emoții la nivelul „subconștientului” obligă celulele cortexului să continue să caute un răspuns chiar și atunci când conștientizarea se odihnește (dormit). ). Și dimineața (sau seara, dacă întrebarea este extrem de importantă) îi dă răspunsul.

Dar GÂNDURILE APAR în conștientizare nu sub formă de cuvinte, ci sub forma unui concept instantaneu fără cuvinte, adică. SUB FORMA DE COD. Acest cod INTERN este același pentru toate națiunile, spre deosebire de codul extern - cuvinte. Și atunci când comunici, acest cod este același cu codul animalelor. Datorită acestui cod intern, animalele ne înțeleg destul de bine (telepatic).

Pentru a-ți transmite gândul altor persoane, acesta trebuie formalizat sub forma unui cod EXTERN – exprimat în cuvinte (sau alte semne). Dacă un gând nu este exprimat suficient de precis și clar, o persoană poate să nu fie înțeleasă sau greșit înțeleasă. Exprimarea unui concept-gând în cuvinte cât mai precis posibil nu este întotdeauna ușoară și adesea destul de dificilă, iar acest lucru necesită timp și energie.

GÂNDIRE INCONȘTIENTĂ

Gândirea inconștientă umană este similară cu cea a tuturor animalelor, dar, în mod natural, la un nivel superior. Aici rolul conștientizării este doar în sentimentul dorinței de a atinge un scop. Tot ceea ce este necesar este calculat de creier la cererea conștientizării, dar fără participarea acestuia. În astfel de cazuri, creierul își comunică concluzia conștientizării sub forma unui sfat „intuitiv” (fără explicație logică), a unei senzații sau a unei emoții. Exemplul de mai sus de coborâre „automat” pe o stâncă demonstrează gândirea inconștientă.

Un alt exemplu celebru. Când o persoană vrea să traverseze strada, se oprește, se uită într-o direcție, apoi în alta, vede o mașină, înțelege imediat că este departe și va avea timp să traverseze cu calm strada. Sau își dă seama că mașina merge prea repede, iar cu sănătatea lui precară nu va putea atinge viteza necesară pentru a traversa drumul la timp.

Ce se întâmplă? Într-o secundă, creierul calculează distanța până la cealaltă parte a străzii, distanța până la cea mai apropiată mașină, viteza acesteia, viteza posibilă a corpului său și nevoia de a traversa chiar aici și acum. Conștiința nu știe nimic despre aceste calcule, ele nu sunt conștiente, în ea a apărut un singur gând, pe care i-a dat creierul: stați, mergeți sau alergați.

Multe probleme de zi cu zi sunt rezolvate la nivelul gândirii inconștiente. S-ar putea spune, tot ceea ce nu necesită gândire conștientă. Rezolvarea totul la nivelul gândirii conștiente este dificilă, consumatoare de timp și irațională. Risipire inutilă de energie. Conștientizarea primește o evaluare gata făcută sau o recomandare de acțiune, care este ușor acceptată prin credință și ușor de respectat (ca în coborârea automată de pe o stâncă descrisă mai sus). Și într-adevăr, nu există niciun motiv de îndoială în aceste cazuri, gândirea inconștientă se bazează pe cunoașterea directă.

Uneori, în viață, s-ar putea să simți că te lovești sistematic de același obstacol, depășind care te privează de putere și energie. Problemele și situațiile dificile arată ca niște clone și nu poți ieși dintr-un cerc vicios persistent. Încercați să distrugeți acest tipar distructiv și începeți să vă îmbunătățiți propria viață. Și aceasta nu ar trebui să fie o dorință de bogăție materială, ci mai degrabă o dorință de libertate (emoțională și fizică). Căutați senzații, nu lucruri.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care începi să le realizezi odată ce pornești pe calea schimbării este conștientizarea că ai puterea de a-ți face viața mai bună. Chiar acum, chiar în acest moment. Nu cu mai mulți bani, o casă nouă, mașină sau o figură mai bună, ci cu o schimbare de gândire. Începi să vezi că indiferent de ceea ce se întâmplă în exterior, poți alege ceea ce gândești și simți în interior, iar când apreciem puterea acelei conștiințe de sine, ne putem schimba dramatic nu numai ziua, ci și viitorul.

Probabil știi expresia „să te dai jos din pat cu piciorul greșit”? Dacă crezi în asta, atunci îți vei petrece întreaga zi simțindu-te ca o persoană nefericită și nefericită pentru care totul scăpa de sub control. Cine e de vină? Dar totul a început cu un gând care a direcționat acțiuni care au adus rezultate greșite. A fi capabil să fii conștient de sine este o modalitate puternică de a da direcție acțiunilor tale, rezultând fericire și succes.

Utilizați aceste cinci sfaturi pentru a deveni mai conștient de sine. Această putere te poate ajuta să obții mai mult personal, profesional și emoțional.

1. Nu te mai subestima și nu te mai simți ca o victimă.

Mulți oameni păcătuiesc cu această atitudine față de ei înșiși. Ai observat cât de încrezător ești în preajma unor oameni, dar în preajma altora te simți ca un ratat sau un profan? Fii atent la aceste sentimente. Acum este responsabilitatea ta să schimbi modul în care percepi oamenii și cum te simți în jurul lor. S-ar putea să vă îndoiți că oamenii sunt prietenii dvs., iar acest lucru vă afectează alegerile de acțiuni și nivelul de încredere. Este posibil să fi avut părinți și profesori stricti care ți-au insuflat frică. Doar deveniți conștienți de sentimentele voastre care „trăiesc” cu voi de foarte mult timp.

2. Respectă-te, acceptă-te și prețuiește-te

Dacă nu te respecti și nu te prețuiești, cum poți obține ceea ce te va face fericit și autosuficient? Așa este: nepercepându-te ca individ și neînțelegându-ți propriul potențial emoțional și intelectual, te privezi de șansele de progres.

3. Realizează-ți propria valoare

Chiar dacă înveți să te respecți, să te accepți și să te prețuiești, s-ar putea să descoperi totuși că ai niște cârlige emoțional negative în relație cu tine. Acum trebuie să înveți să auzi și să asculți valoarea ta personală pentru a te cunoaște și mai mult și a face doar ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Dacă îți depășești modul negativ de a gândi, vei câștiga în viață. Explorează la nivel subconștient ce este valoros pentru tine și cât de valoros ești.

4. Reîncadrați-vă gândurile negative

Odată ce ai învățat să te accepți pe tine însuți și să-ți înțelegi valoarea, s-ar putea să descoperi în continuare că negativitatea influențează semnificativ capacitatea ta de a fi conștient de sine. Când în mod obișnuit nu ai o stimă de sine deosebit de ridicată, este dificil să analizezi fluxul de gânduri care roiesc în capul tău. Acum sarcina ta este să te angajezi în restructurarea lor globală. Ascultă cu atenție gândurile, convingerile și sentimentele tale negative. Nu încerca să le schimbi, doar recunoaște-le. Ce urmează? Veți învăța să le recunoașteți și să le smulgeți din fluxul general, apoi să le transformați în unele pozitive.

5. Angajați-vă într-o auto-dezvoltare mai activă

Deci, știm că mentalitatea ne influențează succesul, dar de cele mai multe ori folosim acest instrument la un nivel foarte superficial. Deși orice nivel este mai bine decât nimic, merită totuși să explorezi această știință puțin mai profund și să devii mai conștient de sine. Așteptarea rezultatelor citind afirmații motivaționale nu este în mod clar suficientă. Da, cu ajutorul gândirii conștiente poți obține adevărata fericire, creativitate și succes, dar toate acestea trebuie susținute de acțiuni active.