Od dzieciństwa wszyscy znamy podstawowe zasady higieny: mycie rąk przed jedzeniem, mycie zębów, pranie brudnych ubrań, pranie itp. W trudnych warunkach przetrwania, przy braku dobrodziejstw cywilizacyjnych, czasami nie ma na to rady. czasu ani możliwości przestrzegania tych zasad. Jednak nie powinniśmy o nich zapominać, gdyż naruszenie zasad higieny pociąga za sobą poważne, a czasem dość dotkliwe konsekwencje: spadek odporności, zachorowanie, infekcję i tak dalej…
Przed wyruszeniem na wędrówkę warto przygotować coś, co pozwoli uchronić się przed niektórymi problemami, jakie niesie ze sobą długi pobyt poza domem:
- musisz krótko obciąć włosy, zgolić wąsy, brodę ( jeśli masz brodę, możesz po prostu przyciąć ją nożyczkami – ok. strona internetowa=), obciąć paznokcie u rąk i nóg;
- wybieraj wygodną, lekką odzież, trwałe i wygodne buty;
- weź kilka par zastępczej bielizny i skarpetek. Mokre skarpetki i bieliznę bardzo często uważa się za przyczynę otarć, które powodują duży dyskomfort.
Ogólna higiena
Podczas długiej wędrówki przede wszystkim musisz utrzymywać swoje ubranie i ciało w czystości, niezależnie od tego, jak trudne może to być. Podczas upałów i pod warunkiem, że są czyste zbiorniki wodne, pływanie i pranie jest koniecznością! Jeśli w pobliżu nie ma stawów ani innych źródeł wody, można się umyć na kilka sposobów. Przecieranie wilgotnymi chusteczkami to dość prosta i wygodna metoda w przypadku braku wody. Chusteczki nawilżane nie zajmują dużo miejsca w plecaku, a jedno opakowanie wystarczy, aby oczyścić całe ciało. Ręcznika można używać także po zwilżeniu go niewielką ilością wody. Oczywiście, jeśli zapas wody pitnej nie jest tak duży, to lepiej powstrzymać się od mycia „aż do lepszych czasów”.
Jeśli zasoby nadal pozwalają na wydanie niewielkiej ilości wody na utrzymanie higieny osobistej, możesz również zastosować przecieranie gąbką lub miękką ściereczką. Mycie rozpoczynamy od twarzy, okresowo zwilżając gąbkę i przecierając całe ciało. Szczególną uwagę należy zwrócić na otarcia i zadrapania (myjemy je również czystą wodą, przede wszystkim po twarzy), pachy, pachwiny i nogi. Podczas mycia nie używaj mydła - znacznie zwiększy to zużycie wody. Ponadto piana mydlana powoduje dyskomfort, wysuszenie i możliwe otarcia odzieży.
Chemia i rzeczy do prania
Wiele osób zapewne słyszało o takich produktach jak suchy szampon i środki antyseptyczne. Pierwsza opcja w żaden sposób nie nadaje się do naszego celu (utrzymania higieny), ponieważ taki szampon ma słabe działanie i jest przeznaczony głównie do zabiegów kosmetycznych (szybkie uporządkowanie włosów). Ale środki antyseptyczne to zupełnie inna sprawa. Dobrze oczyszcza skórę i zabija bakterie. Środek antyseptyczny można stosować miejscowo (do dezynfekcji ran, mycia rąk i twarzy) oraz na całe ciało. Jedynym problemem jest to, że sprzedawany jest zwykle w butelkach o pojemności 250 ml i raczej nie starcza na długo. Do długotrwałego stosowania odpowiedni jest środek antyseptyczny, który należy rozcieńczyć w wodzie (na przykład Dettol).
Ważnym aspektem higieny osobistej jest utrzymanie odzieży w czystości. Jest mało prawdopodobne, że uda się zorganizować pełne pranie sprzętu, ale wskazane jest wywietrzenie, wytrzepanie i wysuszenie ubrań na koniec dnia. Bielizna (bielizna, skarpetki, koszulka) należy prać, najlepiej mydłem. Jeśli nie ma mydła, możesz położyć ubrania na dnie strumienia i dobrze docisnąć je kamieniami. Za pół godziny ubrania będą czyste.
Higiena zębów i jamy ustnej
I na koniec, jeszcze jeden element higieny osobistej, o którym nigdy nie należy zapominać, to mycie zębów. Przecież zepsuty ząb może stać się dużym problemem gdzieś w lesie lub w górach. Tak i wpływa to na stan jamy ustnej. Szczoteczka i pasta do zębów nie zajmą dużo miejsca w plecaku. Musisz myć zęby rano i wieczorem przegotowaną bieżącą wodą. Po jedzeniu należy dokładnie przepłukać usta. Jeśli zapomniałeś szczoteczki, możesz umyć zęby, rozprowadzając pastę do zębów na palcu owiniętym bandażem. Jeśli zapomniałeś pasty do zębów, możesz umyć zęby węglem drzewnym (popiołem), solą lub sodą. Węgiel aktywny należy przeżuć (popiół z ognia wcierać w dziąsła), a następnie umyć zęby wilgotną szczoteczką do zębów. Myj zęby solą lub sodą według zwykłego schematu, posypując wilgotną szczoteczkę jedną ze wskazanych substancji. Sodę należy stosować rzadziej, gdyż silnie koroduje dziąsła. Jeśli nie masz pod ręką szczoteczki lub pasty, należy ostrożnie usunąć resztki jedzenia spomiędzy zębów źdźbłem trawy, igłą lub nitką i dokładnie przepłukać usta. Jeśli wśród ziół znajdziesz szałwię, trawę pszeniczną lub miętę, możesz żuć ich liście. Działają dezynfekująco i eliminują nieprzyjemne zapachy.
Szczoteczka do zębów wykonana z naturalnych składników
W lesie można spotkać naturalne szczoteczki do zębów, a dokładniej patyki do czyszczenia zębów. Patyk sosnowy to idealny, choć niestety przez nas zapomniany, środek do czyszczenia zębów. Musisz wziąć i przeżuć jeden koniec gałęzi, natychmiast staje się miękki. Można doskonale oczyścić zęby, przestrzenie międzyzębowe, a także masować dziąsła. Ponadto całe spektrum dobroczynnych substancji zawartych w sosnie będzie miało korzystny wpływ na jamę ustną.
Na młodych gałęziach przez całą zimę znajdują się pąki sosny lub zarodki młodych szyszek. Okazuje się, że sztyft dentystyczny jest nasycony witaminami.
Wszyscy wiedzą, że korzenie sosny mają szczególne właściwości elastyczności, wytrzymałości i miękkości, które rzemieślnicy wykorzystują do tkania różnych rzeczy. Okazuje się, że gałęzie sosny częściowo zachowują te właściwości, dzięki czemu gałązka zamienia się w miękką i puszystą wiechę.
Patyk sosnowy doskonale oczyści i wzmocni zęby, pozbędzie się nieprzyjemnego zapachu i procesów zapalnych. Ten naturalny sosnowy sztyft do czyszczenia zębów nie zawiera szkodliwych substancji.
Patyki przygotowujemy w następujący sposób: gałęzie sosny, świerku, cedru lub jodły (średnica ołówka) pokrój na małe kawałki (5 - 15 cm) i wysusz. W razie potrzeby namoczyć w wodzie aż zmięknie (lub od razu w ustach) i przeżuć jeden koniec gałązki do miękkości. Będzie wyglądać jak puszysty pędzel. Sam proces żucia dezynfekuje i leczy zęby i dziąsła. Zużyta część drewnianego patyka jest już zainfekowana różnymi bakteriami i lepiej ją odciąć, jeśli używasz długich patyków do 15 centymetrów. A krótkie patyczki można używać jako jednorazowe, dzięki czemu są bardzo wygodne w podróży i bardziej higieniczne.
Nawiasem mówiąc, ogólnie rzecz biorąc, do produkcji takich szczoteczek do zębów nadaje się prawie każdy rodzaj drewna - możesz eksperymentować do woli. Ważne jest jedno – drewno po potarciu lub przeżuciu „puszy się” i może pełnić funkcję szczotki. Cóż, rozmawialiśmy o opcjach pasty do zębów nieco wyżej.
Zatem stosując się do tych pozornie niezbyt prostych, ale całkowicie wykonalnych zasad higieny osobistej, można z powodzeniem kierować się aksjomatem „W zdrowym ciele zdrowy duch!”, unikać nieprzyjemnych chwil, chorób i dolegliwości, a jednocześnie zachować doskonałe zdrowie i wspaniałą sylwetkę. nastrój, przebywanie na łonie natury =)
Ciąg dalszy…
Jak się myć i dbać o higienę podczas pieszych wędrówek,
i co zabrać ze sobą w kosmetyczkę podróżną – lista
(artykuł dla dziewcząt, ale przydatny dla każdego!)
Ten artykuł jest przeznaczony dla turystów, którzy nie wyobrażają sobie, jak mogą przeżyć tydzień bez gorącego prysznica i ulubionych kremów. Informacje przydadzą się także każdemu, kto wybiera się na wędrówkę po raz pierwszy w życiu.
Istnieje kilka różnych sposobów mycia się podczas wędrówki.
Metoda nr 1(zimno, ale szybko): rzeki i jeziora. Nie zawsze jest im zimno, zależy to od regionu i pory roku. Jeśli woda w rzece jest ciepła, to dobrze, jeśli jest zimna, to jeszcze lepiej: woda orzeźwia, orzeźwia, a po takiej kąpieli można poczuć się młodziej i piękniej.
Metoda numer 2(ciepło, ale długo): podgrzej kocioł z wodą i weź jeszcze jeden lub dwa puste bojlery. Idź nad rzekę, w krzaki lub do lasu do źródła, nalej zimnej wody do pustego kotła i rozcieńcz ją wrzącą wodą, aż będzie ciepła. Woda z miski. 10 litrów wrzącej wody (z bojlera) w zupełności wystarczy do umycia 5 dziewcząt od stóp do głów. A do umycia włosów (włosów średniej długości) wystarczy 1,5 litra ciepłej wody. Wadą tej metody jest to, że podgrzanie wody zajmuje trochę czasu, a jeśli myjesz po obiedzie, najpierw musisz umyć bojlery. Jednocześnie może być już ciemno i zimno do prania. A po śniadaniu nie ma już czasu, trzeba się przygotować. Metoda jest odpowiednia na kilka dni.
Metoda numer 3(najprzyjemniejszy, ale rzadki): łaźnia. Łaźnia może być po prostu na trasie - w bazie Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych, u leśniczego lub we wsi, lub możliwa jest kempingowa łaźnia turystyczna (złożone kamienie, kawałek polietylenu lub markiza i ognisko, które podgrzewa kamienie) przez 4-6 godzin). Podczas wycieczek wodnych często organizuje się kąpiel obozową, ponieważ w rzece jest wiele odpowiednich kamieni. Zwykłych łaźni niestety nie znajdziemy na wszystkich trasach.
Metoda numer 4(proste i technologiczne): nowoczesne środki. Mianowicie: chusteczki nawilżane, które można wykorzystać do wycierania całego ciała, chusteczki do higieny intymnej, szampony do włosów suchych, mokry ręcznik (zwilż i przetrzyj). W ten sposób można „myć się” codziennie i na każdej wędrówce, a co kilka dni można normalnie umyć się w rzece lub łaźni.
Główną zasadą zbierania środków higienicznych na wędrówkę jest zminimalizowanie wszystkiego, co możliwe. Zmniejszamy objętość i wagę, bierzemy tylko tyle, aby wystarczyło na wędrówkę i drogę.
Jeśli kiedykolwiek przed wyruszeniem na wędrówkę natkniesz się na małe słoiczki po szamponach, plastikowe pudełka z promocyjnym mydłem itp. – nie wyrzucaj ich, na pewno przydadzą Ci się podczas wędrówki! Jeśli wybierasz się na wakacje lub w podróż służbową, zabierz z hotelu małe szampony i żele pod prysznic! A także małe puste słoiki są czasami po prostu sprzedawane w sklepach kosmetycznych. Będziemy nalewać, nalewać i po prostu wrzucać do tych pojemników wszystko, czego potrzebujemy.
CO ZABIERAMY ZE SOBĄ W KOSMETYCE NA WYJAZD–LISTA
Do każdego wyjazdu jest spis sprzętu, ale każdy sam zbiera środki higieniczne najlepiej jak potrafi. Przedstawiamy listę! Można go dostosować do własnych upodobań. Listę przygotowała instruktorka na podstawie wieloletniego doświadczenia w pieszych wędrówkach.
Szampon– oszacuj w przybliżeniu, ile razy będziesz myć włosy podczas wędrówki. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony na co dzień w mieście, jest mało prawdopodobne, aby zdarzyło się to podczas wędrówki. W naturze włosy brudzą się znacznie wolniej niż w zakurzonym mieście. Podczas 10-dniowej wędrówki wystarczą 2-3 razy umyć włosy. Weź tyle szamponu, aby pokryć liczbę prań plus jedno zapasowe. Albo mały słoiczek, albo jednorazowe saszetki, teraz są sprzedawane wszędzie. Na wycieczkę możesz zabrać suchy szampon (spray) i kilka torebek zwykłego szamponu cywilizacyjnego.
Mydłolub żel pod prysznic– weź jedną rzecz, najlepiej mydło. Żel wycieka, jest trudniejszy do zmycia i niezbyt nadaje się do prania skarpetek. Mydło powinno być małe (samo lub pozostałość). Jeśli to nadal żel pod prysznic, to wybierz taki w małym słoiczku lub przelej go z dużego do małego.
Myjka– rzecz przydatna, lekka, mała i... opcjonalna. Na niektórych trasach znajdują się łaźnie, prawdziwe lub domowe, można tam skorzystać z myjki. Jeśli nie masz gotowej małej myjki, to z dużej myjki możesz wyciąć kawałek o wymiarach około 8x8 cm. Myjka przyda się także podczas wyjścia w cywilizację - jeśli jest tam łaźnia.
Krem do rąk- przydatne mieć. Mycie kotłów, zimno i wiatr powodują, że dłonie stają się szorstkie i popękane, a także palą od słońca. Najważniejsze, żeby krem znajdował się w małym opakowaniu! Przesypujemy go do słoiczków lub kapsułki Kinder Surprise – tak, aby się nie rozlał i nie zabrudził plecaka. Możesz zabrać ze sobą uniwersalny krem, taki jak „Nivea”, „Dzieci” lub „Wazelina” – tę drugą zaleca się mieć na wyprawach wodnych (i mężczyznom również); dłonie stają się szorstkie od ciągłego kontaktu z wodą.
Krem do opalania- niezbędny podczas niemal wszystkich letnich wędrówek, a już na pewno w wysokich, zaśnieżonych górach (współczynnik ochrony nie niższy niż 50, a zimą należy go nosić!!). Pogody oczywiście nie przewidzisz, ale lepiej mieć ze sobą odrobinę kremu na próżno, niż bez niego poparzyć się słońcem. Kremy z filtrem przeciwsłonecznym są zwykle sprzedawane w dużych ilościach; należy je uzupełniać. Badania wykazały, że na wędrówkę wystarczy 50-100 ml kremu.
Pasta do zębów– wybierz mniejszą tubę, bez „King Size” i promocji typu „20% w prezencie”. Nie wyrzucamy pustych, małych tubek! Można je ponownie napełnić; w tym celu należy dotknąć obu tub „dziobkami” i nacisnąć większą.
Szczoteczka do zębów– teraz łatwo znaleźć w promocji te małe i składane. Wygodny i nie potrzebujesz osobnego pokrowca. Często takie składane szczoteczki sprzedawane są w parach z małą pastą do zębów - specjalnym opakowaniem na wyjazd, „opakowaniem podróżnym”. Weźmy to!
Papier toaletowy (rolka)– lepiej wziąć cienki i tani, zajmuje mniej objętości i starcza na dłużej. Papier toaletowy jest również wygodny do „mycia” naczyń i można po prostu wydmuchać w niego nos. Pamiętaj, aby włożyć rolkę do torby, w przeciwnym razie zamoknie!
Mokry papier toaletowy– możesz mieć go jako dodatek do zwykłego, bardzo higieniczna rzecz, polecamy! Wygodny i czysty, papier jest ekologiczny i biodegradowalny (wystarczy wybrać papier, a nie włókninę!).
Chusteczki nawilżane– zaleca się również posiadanie. Możesz wziąć kilka paczek. Serwetki wkłada się do klapy (kieszeń górna, wieko) plecaka i wyjmuje w razie potrzeby. Za pomocą serwetek możesz „umyć się” od stóp do głów, wytrzeć nie tylko siebie, ale także ubrania, buty i naczynia. Lepiej zabrać ze sobą dziecięce, nadają się do twarzy i wszystkich miejsc intymnych. Tylko nie śmiecij! Serwetki wykonane z włókniny rozkładają się długo, dlatego zużyte wrzucamy do ognia.
Dezodorant– mały, nie w szkle. W sklepach z perfumami można znaleźć bardzo mały dezodorant.
Brzytwa– najlepsze jednorazowe, plastikowe i lekkie. Nie jest to konieczne, zastąpimy to depilacją przed wędrówką :)
Podpaski na każdy dzień– wygodne, aby nie zabierać dużej ilości bielizny. Nie musisz nosić całego pudełka, wystarczy 10 sztuk.
Podpaski i tampony– dziewczyny, na spacerze wszystko dzieje się niespodziewanie, może nawet tydzień wcześniej (zmiany klimatu i obciążenia wytrącają z równowagi naturalny „zegar”) – zabierzcie ze sobą środki, nawet jeśli nie spodziewacie się w najbliższym czasie wyjątkowych dni.
Higieniczny żel do rąk(sprzedawany w aptekach i drogeriach), który myje bez mydła i zabija 99,9% zarazków - można go wziąć, wystarczy mały. Przydatne w pociągu i na trasie. Nie jest wymagane.
Pilnik do paznokci lub pęseta– jeśli paznokcie nie są bardzo krótkie, to lepiej je wziąć. Nie warto wyjeżdżać na kemping z pięknymi, długimi paznokciami – istnieje duże ryzyko, że zniszczą je już pierwszego dnia pracy przy ognisku. A przy super manicure nie unikniesz zbierania drewna na opał :) Zmyj lakier, żeby nie trzeba było używać zmywacza lub pokryj paznokcie lakierem bezbarwnym – ładnie wygląda i chroni paznokcie . Manicure szelakowy jest idealny na kemping: jest bardzo trwały i utrzymuje się co najmniej 2 tygodnie.
Pomadka- bardzo przydatna rzecz na każdej wędrówce (przed zimnem i wiatrem), a także w zaśnieżonych górach i na wspinaczkach - pamiętaj o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej SPF.
Ręcznik- najlepiej mały, np. do twarzy, lub mały kuchenny. Nie zabieramy ręczników plażowych frotte! Schną bardzo długo i zajmują dużo miejsca w plecaku. Nawet jeśli na koniec wędrówki czeka na Ciebie kurort nad morzem, lepiej kupić tam ręcznik, niż dźwigać tę objętość i wagę przez całą wędrówkę. W sklepach sportowych dostępne są obecnie ręczniki wykonane z mikrofibry: lekkie, kompaktowe, bardzo dobrze chłoną i szybko schną. W takim przypadku możesz owinąć się całkowicie ręcznikiem.
Grzebień i gumki do włosów– weź te znane i znajome, ale lepiej, żeby były mniejsze i lżejsze.
Okulary lub soczewki kontaktowe- jeśli to nosisz. Soczewki są wygodniejsze, ale na wycieczkę możesz je zabrać tylko wtedy, gdy jesteś „zaawansowanym użytkownikiem”. Zakładanie i zdejmowanie soczewek w terenie wcale nie przypomina zakładania i zdejmowania soczewek w łazience w domu. Wygodnie jest nosić soczewki na co dzień, nie trzeba wtedy nosić ze sobą słoiczka z płynem do soczewek i nie trzeba się martwić, że je zgubimy. Jeżeli soczewki wymagają wymiany przez dłuższy czas, należy mieć przy sobie zapasową parę. Płyn do soczewek powinien być mały - na przykład standardowa objętość wynosi 120 ml. Dzienne spożycie płynów: 6-10 ml, pomnożyć przez liczbę dni pieszych wędrówek i podróży. Jeszcze lepiej mieć ze soczewkami dodatkowe okulary, przydadzą się przy wieczornym wyjściu z namiotu do toalety :)
Możesz wziąć: kilka wacików, nić dentystyczna.
CZEGO NIE ZABIERAMY ZE SOBĄ:
Klimatyzator- nadwaga i zwykle jest zmywana przez długi czas i dokładnie. W tym czasie głowa będzie miała czas na drętwienie, jeśli umyjesz ją w zimnej wodzie, a cały kocioł ciepłej wody zostanie zużyty. Zdarza się, że na trasie lub na końcu trasy (w mieście, miejscowości) pojawia się deszcz. Tylko w tym przypadku możesz przyjąć jedną porcję odżywki. Jeśli naprawdę tego chcesz.
Krem do twarzy– naszym zdaniem nie jest to konieczne, ponieważ nadwaga. Jeśli nie możesz bez niego żyć, włóż go do kapsułki Kinder Surprise.
My też nie bierzemy: peelingi, mleczka i inne artykuły kosmetyczne do ciała, tonik do twarzy, lakier do paznokci i zmywacz do paznokci, lakier i żel do włosów, odżywka do włosów, suszarka do włosów, lokówka, kosmetyki dekoracyjne. Nakładanie makijażu podczas pieszych wędrówek jest dość śmieszne, bo jesteśmy tak świeżo po górskim słońcu i wietrze, czystej wodzie i powietrzu. Precz z podkładem, tuszem do rzęs i cieniami do powiek, bądźmy wciąż piękni! Te, które są przyzwyczajone do ciągłego noszenia makijażu, jeszcze bardziej zainteresują eksperyment: „Tydzień bez makijażu: kazano przetrwać”. Ponadto, jeśli zbierzesz kosmetyki dekoracyjne, będziesz musiał zabrać wszystko, czego potrzebujesz, aby zmyć to piękno, a to oznacza dodatkowe kilka słoików.
Trudno w to uwierzyć, ale czasami dodatkowe 500 gramów sprawia, że Twój plecak staje się zauważalnie cięższy. Gdybyśmy zebrali wszystko w minimalnych ilościach, zaoszczędzilibyśmy od 0,5 do 2 kg, a to jest znaczące.
Miłego obozu treningowego!
Zwykle dla mieszkańców miast wybierających się na wędrówkę jednym z najbardziej palących pytań jest: co zrobić z higieną? Dla wielu brak codziennego gorącego prysznica powoduje wręcz rezygnację z pomysłu wyjścia na wycieczkę. Jeśli nie jesteś jedną z tych osób i chcesz znosić niedogodności związane z wędrówką, przeczytaj kilka przydatnych wskazówek na temat higieny podczas wędrówek.
Przygotowanie do wędrówki
Przed wyruszeniem na wędrówkę należy ostrzyc fryzurę, ogolić się i przyciąć paznokcie u rąk i nóg. Zaleca się także wizytę u dentysty – nagły ból zęba w górach nie będzie miłym wspomnieniem z wędrówki.
Czas się umyć podczas wędrówki
Zwykle dni na wędrówkach są tak zajęte, że znalezienie czasu na umycie nie jest najłatwiejszym zadaniem. Rano po śniadaniu pakujesz plecak i ruszasz w drogę, wieczorem, gdy dojeżdżasz na parking, masz siły tylko na ugotowanie jedzenia, zjedzenie obiadu i położenie się spać.
Jeśli jednak chęć utrzymania czystości własnego ciała zwycięży nad zmęczeniem, wybierz porę wieczornego prysznica. Rano, zanim zdążysz całkowicie wyschnąć i wyruszyć w drogę, górski wiatr może złapać przeziębienie. Wieczorem, po zabiegach wodnych, można ogrzać się przy ognisku.
Na zabiegi wodne udaj się, gdy obóz jest już założony, drewno na opał zebrane i rozpalone ognisko. Jeśli jesteś fanem ciepłej wody, będziesz musiał poczekać, aż jedzenie będzie ugotowane. Następnie możesz podgrzać wodę w czystym pojemniku.
Jak myć się podczas wędrówki
Aby umyć się podczas wędrówki, zabierz ze sobą:
- kilka kostek mydła
- małe, hermetycznie zamknięte opakowanie szamponu.
Najwygodniej jest użyć plastikowej butelki jako pojemnika do mycia. Możesz poprosić jednego z towarzyszy wędrówki o pomoc i przytrzymanie butelki.
Możesz kupić specjalny prysznic obozowy - trwałą plastikową torbę z dyszą, z której rozpylana jest woda. Pojemność takiego opakowania wynosi 10-15 litrów.
Zabierz ze sobą wilgotne chusteczki – czasami, gdy nie ma dostępu do wody, okazują się bardzo przydatne.
Jak myć zęby podczas pieszych wędrówek
Niedobrze jest zanieczyszczać zbiorniki wodne pastą do zębów, więc aby umyć zęby, wystarczy napełnić kubek wodą i odsunąć się.
Toaleta w podróży
Tę ważną kwestię można rozwiązać w prosty sposób: jeśli na parkingu nie ma specjalnych toalet, wystarczy znaleźć ustronne miejsce. Jednocześnie trzeba zatrzeć ślady swojej życiowej działalności – pomyśl o innych turystach.
Robienie prania w drodze
Jeśli chcesz umyć pranie mydłem, wybierz miejsce poniżej wlotu wody do gotowania. Jednocześnie zapytaj lidera wycieczki, czy w dole rzeki znajdują się parkingi dla innych grup turystycznych.
Istnieje również bardziej przyjazny dla środowiska sposób prania: wystarczy opuścić ubrania na dno strumienia i docisnąć je ciężkimi kamieniami – za kilka godzin będą czyste
klasa="podtytuł">Życie w mieście wielu z nas nauczyło rygorystycznej higieny. Regularne mycie zębów, golenie co kilka dni i codzienny prysznic – to najmniejsza lista obowiązkowych rzeczy, bez których nie wyobrażamy sobie życia w mieście. I właśnie ze strachu przed pozostawieniem ich bez nich wiele osób nie ma odwagi wybrać się na wycieczkę. Nie będziemy obalać powszechnie znanych faktów: rzeczywiście w górach nie da się wykąpać się pod gorącym prysznicem. Porozmawiamy raczej o tym, co możesz (i powinieneś) robić w naturze. zastąpić rozkosze miejskiego życia. Pozbądźmy się zatem stereotypów.
Przygotowanie do wędrówki
Przed wyjazdem w góry należy zadbać o porządek. Gorąco polecam sprawdź u dentysty. Chodzenie to delikatna sprawa, a zmiana higieny jamy ustnej może prowadzić do zaostrzenia chorób zębów, zwłaszcza jeśli warunki do nich nadal występowały w mieście. Opuszczenie trasy z powodu bólu zęba i leczenie w nieznanym szpitalu górskim nie jest najlepszą perspektywą, a wizyta u znajomego dentysty w rodzinnym mieście jest doskonałą alternatywą.
Co jeszcze naprawdę trzeba zrobić, to Przed podróżą przytnij paznokcie u rąk i nóg. Po pierwsze, paznokcie mogą zaczepiać się i łamać podczas chwytania kamieni lub noszenia drewna opałowego. A po drugie, schodząc z góry, długie paznokcie dotykają czubków butów, co wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi doznaniami.
Kiedy myć się podczas wędrówki?
Wreszcie zaczęła się wędrówka, a Ty ze zdrowymi zębami i krótkimi paznokciami spacerujesz po lesie, wdychając czyste górskie powietrze i podziwiając dziką przyrodę. Wkrótce odkryta zostaje dziwna rzecz: wydaje się, że w ogóle nie ma czasu na pranie. Po zakończeniu dnia spacerowego, zamiast iść się umyć, trzeba rozbić namioty, rozpalić ognisko i ugotować obiad, po zjedzeniu którego, nie mówiąc już o umyciu, jesteśmy zbyt leniwi, żeby dotrzeć do namiotu. Ze spokojnym sercem myślisz, że rano się umyjesz, a tu następuje wczesny poranek, w ręce zostaje wrzucony talerz ze śniadaniem, po czym trzeba szybko spakować namiot i ruszać w drogę. Co robić?
To proste. Rzeczywiście wyjście nad potok w trakcie rozbijania obozu jest złe, trzeba to najpierw zrobić pomóż drużynie rozbić obóz i przynieś drewno na opał. Ale gdy tylko zaczęto gotować obiad, nałożono stos drewna na opał i ułożono rzeczy w namiotach, możesz iść się umyć bez żadnych problemów do strumienia, zamiast ziewać przy ognisku. Obóz zawsze położony jest blisko wody, więc dotarcie na niego nie będzie trudne. Lepiej pływać w strumieniu staraj się nie zanieczyszczać wody płukanie nad rzeką z plastikowej butelki. Jeśli naprawdę chcesz pływać, zrób to bez mydła, aby nie zanieczyszczać wody na wiosnę.
Ci, którzy lubią myć się ciepłą wodą, będą musieli jeszcze uzbroić się w cierpliwość i... poczekaj, aż w garnkach kempingowych zabraknie jedzenia aby je umyć i podgrzać w nich wodę. Pierwszego dnia zwykle nie starcza na to cierpliwości, jednak w kolejnych dniach, kiedy plecaki są już stopniowo rozładowywane, a organizm przyzwyczaja się do stresu, nie jest wcale trudno poczekać, aż woda się nagrzeje.
Polecamy Dowiedz się od lidera wycieczki, w którym dniu będziesz miał możliwość dokładnego umycia się(w czasie półkolonii lub biwakowania nad jeziorem), a w pozostałych przypadkach poprzestawaj na wodzie ze strumyka. Wzmacnia i zapada w pamięć znacznie lepiej niż zwykłe pływanie.
Lepiej jest myć wieczorem niż rano. Rano wszystkim spieszy się do opuszczenia obozu, a pływanie może opóźnić wyjście całej grupy. Ponadto możesz nie mieć czasu na wyschnięcie i przeziębienie się górskim wiatrem. Wieczorem po kąpieli ogrzejesz się przy ognisku i otulisz ciepłym śpiworem. Jeśli nadal bardzo chcesz się umyć rano, postaraj się wstać jak najwcześniej, być może w towarzystwie osób pełniących służbę, aby później nie spowalniać całej grupy.
Jak się myć podczas pieszych wędrówek?
W przypadku zabiegów wodnych tak potrzebujesz kostki mydła i kilku (4-6) saszetek szamponu. Nie bierz tego szampon w butelce i mydło w płynie, ponieważ rozleją się w Twoim plecaku, niezależnie od tego, jak bardzo się przed tym zabezpieczysz.
Jeżeli bez komfortu nie wybierasz się donikąd, możesz poszukać tzw. prysznic obozowy" Najbardziej znanym z nich jest model firmy Expedition. To coś wygląda jak trwała plastikowa torba o pojemności 15 litrów, do której przymocowana jest dysza do rozpylania wody. Pojemnik napełnia się wodą i zawiesza na gałęzi, po czym można go umyć. Prysznic obozowy ma kilka wad: nie można go kupić wszędzie i jest dość drogi. Poza tym jest to dodatkowy ciężar w plecaku, do którego opakowania należy podchodzić mądrze. Dlatego marsz prysznic może doskonale zastąpić przyjaciel, który będzie trzymał dla Ciebie butelkę wody przy uchylonej pokrywie.
W przypadku, gdy chcesz się umyć, a nie ma wody lub masz do niej długą drogę, możesz skorzystać z wilgotne chusteczki. Są ratunkiem podczas zimowych wędrówek.
Jak myć zęby podczas pieszych wędrówek?
Oczywiście nie zaleca się mycia zębów pod bieżącą wodą.: Lepiej nie zanieczyszczać strumienia, bo stamtąd wszyscy czerpią wodę do gotowania. Dlatego, aby umyć zęby, wystarczy napełnić kubek wodą i oddalić się kilka metrów od strumienia. Nawiasem mówiąc, jeśli umieścisz kubek zimnej źródlanej wody na węglach w ogniu, to po kilku minutach woda będzie ciepła.
Jak skorzystać z toalety podczas biwakowania?
Problem został rozwiązany prosto i intuicyjnie. Najważniejsze jest, aby znaleźć odosobnione miejsce i nie zanieczyszczać ścieżek ani parkingów niezależnie od tego, jak bardzo są opuszczone: inni ludzie wciąż tam chodzą. Tak, kolejna ważna kwestia. Czy widziałeś, co robią koty po wyjściu na piasek? No to trzeba coś takiego zrobić ;)
Jak prać podczas biwakowania?
Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się zrobić pranie podczas tygodniowej wędrówki. To raczej przywilej tych, którzy wybierają się w góry na miesiąc. Nikt jednak nie odwołał prania brudnych skarpetek czy innej bielizny. Można je myć mydłem przeznaczonym do kąpieli w miejscu poniżej ujęcia wody.
Ponadto istnieje sprawdzona metoda pranie ubrań podczas podróży. Wystarczy spuścić brudy do strumienia i przycisnąć je kamieniami. Za kilka godzin będą czyste i bez użycia mydła. Po prostu podnieś więcej kamieni, w przeciwnym razie rzeczy pójdą na spawn!
Aha, tak przy okazji, przed praniem nie zapomnij zapytać instruktora, czy w ogóle możesz tu zrobić pranie. Ponieważ w dole rzeki mogą znajdować się parkingi dla innych grup turystycznych.
Jak myć naczynia podczas biwakowania?
Przede wszystkim można i należy myć naczynia wodą. W górach stosowanie detergentów jest przeciwwskazane: silnie zanieczyszcza środowisko. Dlatego będziesz musiał majstrować przy tłustych naczyniach. Koniecznie zapytaj instruktora – pokaże Ci, jak umyć do czysta dowolny garnek czy miskę, używając suchej trawy i liści. Talerze po jedzeniu można również spłukać bieżącą wodą lub można po prostu wytrzeć papierem toaletowym(pamiętasz, że według spisu wyposażenia bierzesz całą rolkę?).
LEKCJA
Zasady higieny osobistej podczas pieszych wędrówek
ZADANIE
Po ukończeniu tematu studenci powinni posiadać wiedzę na temat higieny osobistej i znać podstawowe zasady pielęgnacji skóry, zębów i włosów podczas pieszych wędrówek.
METODY I TECHNIKI NAUCZANIA
1. Historia, przykłady chorób skóry, zębów, włosów.
2. Pytania i odpowiedzi, dyskusja-dyskusja na temat przestrzegania wymagań higienicznych dotyczących pielęgnacji skóry, włosów i zębów w warunkach biwakowych.
3. Rozmowa o konieczności oczyszczenia organizmu. Wyjaśnienia, pytania i odpowiedzi.
NARZĘDZIA SZKOLENIOWE
1. Produkty higieniczne do pielęgnacji skóry (kremy, maści, balsamy itp.), pielęgnacji jamy ustnej (szczoteczki do zębów, pasta do zębów, nić czyszcząca, roztwory do płukania itp.), pielęgnacji włosów (grzebienie, mydła, szampony, odżywki) itp.
2. Produkty do pielęgnacji odzieży i obuwia.
NAUKA NOWEGO MATERIAŁU
1. Pojęcie higieny osobistej.
2. Pielęgnacja skóry, zębów i włosów w podróży.
3. Higiena odzieży.
4. Znaczenie kultury fizycznej dla zdrowia człowieka.
5. Cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.
PRZEGLĄD NAJWAŻNIEJSZYCH WYDARZEŃ
1. Higiena osobista, pojęcia ogólne i definicje.
2. Pielęgnacja skóry. Cel i funkcje skóry. Podstawowe zasady pielęgnacji skóry.
3. Opieka stomatologiczna. Cel i funkcje zębów. Przyczyny chorób zębów i dziąseł. Podstawowe zasady opieki stomatologicznej.
4. Pielęgnacja włosów. Przeznaczenie i funkcje włosów. Przyczyny chorób włosów. Podstawowe zasady pielęgnacji włosów.
5. Higiena odzieży. Funkcje ubioru współczesnego człowieka. Wymagania higieniczne dotyczące odzieży, czapek i obuwia.
6. Znaczenie kultury fizycznej dla zdrowia człowieka.
7. Cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.
KONSOLIDACJA WIEDZY
1. Czym jest higiena osobista?
2. Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby skóra skutecznie spełniała swoje funkcje i dobrze wyglądała, zwłaszcza w warunkach biwakowych?
3. Jakie choroby mogą wystąpić w jamie ustnej, jeśli nie dbasz o zęby?
4. Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby zachować zdrowe zęby i jamę ustną?
5. Do czego służą włosy?
6. Jak dbać o włosy, aby spełniały swoje funkcje, były zdrowe i piękne?
7. Do czego służą ubrania i buty ludzkie?
8. Jakie są wymagania dotyczące odzieży i obuwia, zwłaszcza w warunkach pieszych?
9. Z jakiego materiału najlepiej wykonać odzież i obuwie turystyczne?
10. Jakie znaczenie ma wychowanie fizyczne dla zdrowia człowieka?
11. Jakie są cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek?
ZADANIE DOMOWE
Zrób listę niezbędnych produktów higienicznych do pielęgnacji skóry, włosów i zębów podczas pieszych wędrówek.
Odpowiedz na pytanie: Dlaczego wybrano właśnie te produkty do higieny osobistej?
Cel: Wyjaśnienie znaczenia higieny osobistej dla ogólnego stanu zdrowia.
Postęp lekcji
I. Część wprowadzająca.
1. Wprowadzenie do tematu lekcji
Zapoznanie ze znaczeniem higieny osobistej
Różnica pomiędzy higieną osobistą w warunkach biwakowych
Przygotowując się do wędrówki, wybierając sprzęt i wyznaczając trasę na mapie, można pominąć jeden bardzo ważny punkt – higienę osobistą w warunkach pieszych. Tymczasem jest to kwestia, której nie należy lekceważyć, zwłaszcza podczas długich i trudnych wędrówek. Ale nawet podczas prostej wędrówki musisz przestrzegać kilku prostych zasad, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
2. Przekaż cel lekcji.
II. Prezentacja materiału programowego.
Najpierw przyjrzyjmy się ogólnym pojęciom higieny osobistej.
Higiena to nauka badająca wpływ środowiska zewnętrznego na zdrowie jednostki i całej populacji, a także opracowująca standardy, wymagania i zasady higieny, mające na celu utrzymanie zdrowia, wysokiej zdolności do pracy i przedłużania czynnej długowieczności człowieka.
Czystość i higiena osobista są integralnymi towarzyszami człowieka przez całe jego życie.
Higiena osobista to zbiór zasad, dzięki którym zachowasz i wzmocnisz swoje zdrowie.
Higiena osobista obejmuje:
utrzymanie czystości ciała;
utrzymanie czystości bielizny;
utrzymywanie ubrań w czystości;
utrzymanie domu w czystości;
odpowiednie przygotowanie i regularne odżywianie;
naprzemienna praca i aktywny wypoczynek;
naprzemienna praca umysłowa i fizyczna;
wychowanie fizyczne, sport;
pełny sen.
Niektóre produkty spożywcze są szkodliwe dla zdrowia i należy ich unikać lub ograniczać:
czekolada;
napoje gazowane;
potrawy smażone;
cukier;
tłuste potrawy;
produkty wędzone i konserwy;
kawa.
Preferowane rodzaje produktów:
owoce;
warzywa;
twarożek i inne produkty mleczne;
chude mięso;
ptak, ryba;
płatki owsiane i inne zboża.
Higiena osobista obejmuje kilka działów, w tym pielęgnację skóry, higienę zębów, pielęgnację włosów, higienę odzieży i obuwia.
1. Skóra - to nie tylko powłoka oddzielająca środowisko wewnętrzne od zewnętrznego. Chroni także organizm przed uszkodzeniami mechanicznymi, chemicznymi i przedostawaniem się drobnoustrojów chorobotwórczych do jego środowiska wewnętrznego. Receptory skórne regulują temperaturę ciała, dają nam możliwość dotykania przedmiotów, odczuwania bólu, ciepła, zimna. Poprzez gruczoły potowe znajdujące się w skórze usuwane jest z organizmu wiele niepotrzebnych i szkodliwych substancji.
Aby skóra skutecznie spełniała swoje liczne funkcje, należy przestrzegać następujących zasad:
myć się codziennie ciepłą wodą i mydłem toaletowym lub dla dzieci;
zmieniaj bieliznę, skarpetki, pończochy, rajstopy lub pończochy tak często, jak to możliwe;
jeśli skóra jest sucha lub swędząca, nasmaruj ją kremem lub maścią;
nie wyciskaj pryszczy, nie próbuj otwierać wrzodów: na ich miejscu może rozpocząć się stan zapalny;
Jeśli zauważysz wysypkę na ciele, natychmiast skontaktuj się z rodzicami lub placówką medyczną, a jeśli się wybierasz, ze swoim przełożonym lub lekarzem;
jedz więcej świeżych warzyw i owoców, mleka; jeśli dostarczysz wystarczającą ilość witamin i minerałów z pożywienia, Twoja skóra będzie czysta i gładka;
unikaj pokarmów wywołujących reakcję alergiczną;
w chłodne dni chroń skórę przed odmrożeniami;
w lesie lub na polu nie dotykaj nieznanych roślin, gdyż niektóre z nich mogą być trujące i powodować podrażnienia skóry;
Jeśli przypadkowo rozlejesz na siebie kwas lub inne środki chemiczne, natychmiast zmyj je bieżącą wodą z mydłem;
Jeśli odzież wykonana z tkanin syntetycznych lub innych materiałów podrażnia skórę, nie noś jej.
Uważnie obserwuj swoje ręce; trzeba je umyć:
dochodzące z ulicy;
po wizycie w toalecie;
przed posiłkiem;
po zabawie ze zwierzętami;
Pielęgnacja stóp: Codziennie myj i zmieniaj skarpetki i rajstopy.
2. Higiena jamy ustnej. Dorosły powinien mieć 32 zęby. Jednak z powodu złej diety i opieki stomatologicznej, urazów i usuwania zębów mądrości u większości dorosłych pozostaje nieco mniej zębów.
Warstwa szkliwa pokrywająca zdrowy ludzki ząb jest najtwardszą substancją w organizmie człowieka. Jednakże, podobnie jak inne twarde przedmioty, zęby mogą zostać zranione i zniszczone. Jego najczęstszą postacią jest próchnica, próchnica.
Do higieny jamy ustnej potrzebujesz:
myj zęby 2 razy dziennie;
płukać usta po każdym posiłku;
poddawać się badaniu stomatologicznemu przynajmniej raz na 6 miesięcy;
Wymień szczoteczkę do zębów przynajmniej raz na 2 miesiące.
zabezpiecz się przed kontuzjami najczęściej doznawanymi podczas uprawiania sportu oraz w wyniku wypadków samochodowych;
jedz więcej pokarmów wzmacniających zęby i dziąsła, a mniej pokarmów je osłabiających (warzywa bogate w błonnik i wapń wpływają na zdrowie zębów; jabłka, marchew i seler, które należy dokładnie przeżuwać, nie tylko pracują mięśnie szczęki, poprawiają przepływ krwi zęby i dziąsła, ale także oczyszczają powierzchnię zębów; orzeszki ziemne i inne orzechy, herbata, nasiona słonecznika, ser, oliwki, spożywane po posiłkach, mogą zapobiegać próchnicy, zapobiegając tworzeniu się kwaśnego środowiska w jamie ustnej);
Unikaj tłustych, lepkich i kwasotwórczych potraw;
3. Z wygląduwłosy W niczym nie przypominają skóry, chociaż są zmodyfikowanym naskórkiem. Włosy należy myć częściej niż raz w tygodniu, a gdy się zabrudzą, stosując delikatne szampony, spłukiwać włosy naparami z łopianu, rumianku itp. Staraj się nie myć włosów mydłem - staną się matowe, bo będzie trudno spłukać;
4. Główna funkcjaodzież osoba - aby chronić swoje ciało przed niekorzystnymi warunkami zewnętrznymi i wpływami.
Wymagania dotyczące odzieży . Powinna:
odpowiadają warunkom klimatycznym środowiska człowieka, charakterowi jego pracy,
mieć krój nie utrudniający krążenia krwi i oddychania (tzn. powinien być dość luźny),
łatwe do oczyszczenia z kurzu i brudu.
Materiał, z którego wykonana jest odzież, musi spełniać następujące wymagania:
przewodność cieplna,
oddychalność,
higroskopijność
pojemność wodna.
Kapelusze Muszą także spełniać wymogi higieniczne: być lekkie i nie obcisłe, aby nie zakłócać krążenia krwi w głowie. Na okres letni zaleca się wykonanie ich z lekkich, jasnych materiałów o niskiej przewodności cieplnej i zwiększonej oddychalności. Na chłodne dni optymalne są czapki wykonane z naturalnego futra.
Buty Najlepiej takie, które są wykonane ze skóry naturalnej lub stworzone w oparciu o nowoczesne, sprawdzone technologie: nie boją się wilgoci, dobrze zatrzymują ciepło i zapewniają dobrą wentylację stopy.
Krój butów powinien w pełni uwzględniać cechy anatomiczne i fizjologiczne stopy.
Buty nie powinny być ciasne, ponieważ może to prowadzić do powstawania modzeli i wrastania paznokci.
Lepiej jest mieć buty na niskim obcasie, ponieważ wysoki obcas przesuwa środek ciężkości podczas chodzenia i powoduje przeciążenie więzadeł i mięśni nóg.
Zajęcia wychowania fizycznego i zajęcia sportowe powinno stać się nawykiem. Nie ma przeciwwskazań do zajęć wychowania fizycznego. Obecnie opracowano wiele różnych zestawów ćwiczeń fizycznych; musisz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie sport. Jeśli chcesz, możesz uprawiać dowolny sport. Najbardziej skuteczne dla zdrowia są:
narciarstwo;
pływacki;
działanie;
kolarstwo.
Decydując się na uprawianie sportu należy pamiętać:
ćwiczenia fizyczne należy rozpoczynać od rozgrzewki;
pod koniec zajęć należy stopniowo zmniejszać obciążenie;
po biegu lub szybkim marszu nie stój w miejscu, kontynuuj ruch przez kolejne 5-6 minut.
Marzenie musi być silny. Zdrowy człowiek szybko zasypia i budzi się wypoczęty i pełen energii.
Apetyt musi być dobrze. Jeśli niektóre potrawy wywołują obrzydzenie, są to wyraźne oznaki przepracowania lub przemęczenia.
Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie wszystkich ważnych narządów.
Przyjrzyjmy się teraz niektórym aspektom higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.
Nawet w domu przed rozpoczęciem wędrówki należy zadbać o higienę osobistą: obciąć paznokcie, umyć włosy. Możesz się ostrzyc - łatwiej będzie umyć krótkie włosy podczas podróży. Całość odzieży należy najpierw dokładnie wyprać i wyprasować.
Podczas pieszych wędrówek należy zawsze skorzystać z okazji, aby zadbać o porządek. Podczas jazdy pocisz się, a kurz i brud drogowy osiadają na Twojej skórze. Dotykając twarzy, pocierając oczy i jedząc brudnymi rękami, łatwo można dostać zapalenia oczu lub rozstroju żołądka.
Przed zjedzeniem jakiegokolwiek jedzenia należy umyć ręce lub zastosować specjalne środki antyseptyczne.
Jeśli przyjdziesz do rzeki lub strumienia z czystą bieżącą wodą, musisz dobrze umyć ręce, twarz i szyję, a jeśli masz wolny czas, umyć stopy i zmienić skarpetki. Po zabiegach wodnych i odrobinie odpoczynku, dalsza podróż będzie dużo łatwiejsza i przyjemniejsza. Jeśli planujesz zatrzymać się na noc w pobliżu rzeki, możesz, a nawet musisz wyprać wszystkie brudne ubrania i umyć się przed pójściem spać. Trzeba wejść do śpiwora czystym i przebrać się w świeżą pościel.
Nie ma czegoś takiego jak za dużo bielizny i skarpetek. Podczas długiego chodzenia skarpetki stają się mokre od potu, strzępią się i rozrywają. Jest to obarczone modzelami i otarciami, które będą bolały, a podczas długiej wędrówki, jeśli nie zostaną podjęte środki, mogą ropieć. Zwietrzałe pranie również negatywnie wpływa na skórę, powodując podrażnienia. Dlatego musimy je zmienić, nie czekając na problemy.
Do prania ubrań możesz wziąć małą kostkę mydła. Można nim także myć ręce i stopy. Aby umyć włosy, szampon można przelać do małej plastikowej butelki, aby nie dźwigać dużego opakowania.
Czasami trasa wędrówki przebiega przez miejsca z niedoborem wody. Wodę do picia trzeba nosić przy sobie i wydawanie jej na mycie i mycie będzie zbyt marnotrawstwem. W takich warunkach utrzymanie higieny osobistej jest nieco trudniejsze. W tym wypadku przydadzą się chusteczki nawilżane. Można wziąć jedno duże opakowanie na kilka osób i dokładnie wytrzeć nimi ciało, dłonie, twarz i szyję.
Istnieją również żele antyseptyczne, które można wykorzystać także do „mycia” twarzy i rąk.
Możesz wziąć jedną pastę do zębów dla każdego. Ale szczoteczka do zębów to rzecz niezbędna. W przeciwnym razie, jeśli nie będziesz myć zębów przez kilka dni, między nimi pozostaną kawałki jedzenia, a dziąsła mogą ulec zapaleniu i mogą boleć zęby. Ból zęba sam w sobie jest bardzo nieprzyjemną rzeczą, ale na wędrówce nie ma dentysty i będziesz cierpiał do końca wędrówki lub opuszczenia trasy, być może zawodząc swoich towarzyszy.
Można wyciąć wykałaczkę z wiórów i wyczyścić przestrzenie między zębami, ale lepiej jest wziąć jedno opakowanie dla wszystkich lub użyć specjalnych nici.
Jeśli nadal zapomniałeś szczoteczki do zębów, możesz użyć improwizowanej szczoteczki wykonanej z młodej gałęzi drzewa. Musisz obrać korę z czubka małego patyka, trochę ją przeżuć i zagnieść końcówkę. Drewno będzie się łuszczyć i będzie wyglądać jak pędzel. Szczoteczki można używać do czyszczenia zębów i masażu dziąseł.
Wskazane jest, aby w jednej z wielu kieszeni plecaka mieć mały ręcznik do rąk lub ściereczkę z mikrofibry. Po drodze umywszy się w strumyku, nie będziesz musiał przewracać całego plecaka, żeby znaleźć ukryty w nim ręcznik.
W pobliżu powinien znajdować się także papier toaletowy. W kieszeni marynarki powinieneś mieć dużą chusteczkę. Nawet jeśli nie używasz go zgodnie z jego przeznaczeniem, jest on użyteczny i wielofunkcyjny. Można go zawiązać na głowie, wytrzeć twarz i wytrzeć okulary.
